आप उन मनोदशाओं को जानते हैं जहां आप नीचे महसूस कर रहे हैं और ऐसा नहीं लगता है कुछ भी आपको फिर से वापस लेने जा रहा है? हम सभी वहाँ रहे है। लेकिन अगली बार जब आपको एक बढ़ावा की जरूरत होती है, तो बहुत सारे आसान ट्रिक्स हैं जिनका उपयोग करके आप फिर से खुद को खुश कर सकते हैं।
चाहे वह अपने कुत्ते के साथ समय बिता रहा हो, स्वयं सेवा कर रहा हो या यहां तक कि अपने घर को पौधों से भर रहा हो, आपके मनोदशा में सुधार के इन विज्ञान-समर्थित तरीकों से आपको कुछ ही समय में फिर से अपने जैसा महसूस होगा। (इसके अलावा, इसमें चॉकलेट शामिल है ... और अगर विज्ञान कहता है कि आपको बेहतर महसूस करने के लिए चॉकलेट खाना चाहिए, तो आप सुनें।) और अधिक महान जीवन के लिए हैकिंग, यहां हैं एक त्वरित ऊर्जा बूस्ट के लिए 13 ट्रिक्स।
1 अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं
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बस आपके पालतू जानवरों की उपस्थिति में होने से वे इतने उत्साहित हो जाते हैं कि वे (सचमुच) खुशी के लिए कूद पड़ते हैं - और वे आपको खुश कर देते हैं। जर्नल से 2009 का अध्ययन हार्मोन और व्यवहार विशेष रूप से कुत्तों के आसपास पाए जाने से ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे आपको खुशी महसूस होती है। इसके अलावा, यह शायद असंभव है नहीं जब एक प्यारा पिल्ला आपके चेहरे को चाट रहा हो तो खुश रहें। एक नया कुत्ता खरीदने के लिए प्रेरित किया? यहाँ है कैसे सही पाने के लिए, कुत्ते कानाफूसी के अनुसार सीज़र मिलन।
2 कुछ क्लेमेंटाइन खाएं
यदि आप साइट्रस के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसे बदलने का समय आ सकता है। जर्नल में 2005 का एक अध्ययन केमिकल सेन्स पाया गया कि क्लेमेंटाइन की गंध प्रतिभागियों को हास्यास्पद रूप से खुश और उत्तेजित महसूस करती है, इसलिए नाश्ते के लिए एक होने से आपको खुशी मिलेगी। साथ ही, फल खाने से आपको विटामिन सी की एक प्रमुख खुराक भी मिल सकती है। अधिक महान स्वस्थ खाने की सलाह के लिए, यहाँ हैं पुरुषों के लिए 10 आवश्यक पावर फूड्स।
3 सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं
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क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि अपने डेबी डाउनर दोस्तों के ऊपर अपने खुश-गो-भाग्यशाली दोस्तों के साथ घूमने के बाद आप कितना खुश महसूस करते हैं? इसका एक वैज्ञानिक कारण है। 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन ब्रिटिश मेडिकल जर्नल पाया खुशी वास्तव में संक्रामक है। लेखकों ने कहा कि आपकी खुशी आपके आस-पास के लोगों पर निर्भर करती है, इसलिए उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। वही आपके साथी के लिए भी जाता है, इसलिए इनकी जाँच करें मैरिड कपल्स के लिए 50 अमेजिंग बॉन्डिंग एक्टिविटीज।
4 लाल लिपस्टिक पहनें
छुट्टियों का इंतजार न करें, लाल रंग की लिपस्टिक के अपने पसंदीदा शेड को खत्म करने के लिए अभी कुछ डालें। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन एक और पाया गया कि जिन महिलाओं ने थोड़ा सा लिप कलर पहना था, वे उन लोगों की तुलना में अधिक आत्मविश्वास से भरी थीं, जिन्होंने उन्हें तुरंत मूड बूस्ट नहीं दिया। ज़रूर, यह सतही है - लेकिन अगर आप नीचे महसूस कर रहे हैं और एक त्वरित पिक-अप की आवश्यकता है, तो इसे अपने पसंदीदा ग्लोस से क्यों न प्राप्त करें? और अधिक तरीके से आत्मविश्वास देखने के लिए, बाहर की जाँच करें 40 चीजें नहीं एक औरत को कभी भी काम करने के लिए पहनना चाहिए
5 एक वयस्क रंग बुक पकड़ो
न केवल रंग करने से आपको फिर से एक बच्चे जैसा महसूस होता है, बल्कि तनाव को दूर करने और खुशी के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन खुशी अध्ययन के जर्नल कुछ रचनात्मक करते हुए आप समग्र रूप से अधिक खुश महसूस कर सकते हैं, और आप आसानी से एक अच्छे मूड के लिए अपना रास्ता बना सकते हैं।
6 हां, एक स्वस्थ आहार खाएं
जितना अच्छा आइसक्रीम है, फल और सब्जियां अंत में आपके खुशी के स्तर के लिए अधिक करेंगे। 2012 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में सामाजिक संकेतक अनुसंधान , शोधकर्ताओं ने पाया कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ और सेहतमंद खाने के बीच एक कड़ी है। मूल रूप से, एक प्रतिभागी के खाने के जितने अधिक दैनिक भाग होते हैं, वे सबसे अधिक खुश होते हैं - और यह समझ में आता है। फलों और सब्जियों को ध्यान में रखते हुए विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर है, वे आपको एक मिठाई से बेहतर महसूस करेंगे जो वसा और चीनी के साथ पैक किया जाता है। अधिक महान स्वस्थ खाने की सलाह के लिए, यहाँ हैं आपके मस्तिष्क के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ।
7 कुछ योग करें
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लोग कह रहे हैं कि योग सदियों से खुशी का अंतिम अभ्यास है, और इसके पीछे कोई वैज्ञानिक प्रमाण है। 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल, उदाहरण के लिए, यह मूड और चिंता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे लोग कम चिंतित और खुश महसूस करते हैं - विशेष रूप से उन लोगों पर जिन्होंने चलने से समान परिणाम प्राप्त करने की कोशिश की। और अगर आपको 'नमस्ते' कहने के लिए किसी और कारण की आवश्यकता है, तो यहाँ हैं योगा मूव्स जो आपकी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाएंगे।
8 अधिक उदार बनें
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वास्तव में, यहां तक कि एक होने के नाते थोड़ा आपको खुशी महसूस करने के लिए पर्याप्त है। ज्यूरिख विश्वविद्यालय के एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिक उदार थे वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश थे जो अधिक स्वार्थी थे, भले ही वे मौखिक रूप से अधिक उदार होने के लिए प्रतिबद्ध हों। अपने अलावा किसी और के लिए कुछ करने से आपके मस्तिष्क का एक क्षेत्र रोशनी से जुड़ा होता है, जो खुशी से जुड़ा होता है, इसलिए लाभ उठाएं- इसमें शामिल सभी पक्षों के लिए अच्छा है।
9 ध्यान लगाने की कोशिश करें
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बहुत सारे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि ध्यान करने के कितने फायदे हैं - चाहे वह आपके तनाव के स्तर को कम कर रहा हो या आपको आराम करने में मदद कर रहा हो - लेकिन यह आपको वास्तव में खुश भी कर सकता है। 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार सप्ताह में कम से कम पांच बार केवल 15 से 20 मिनट के लिए ध्यान लगाने से एक सत्र में बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं, खुशी शामिल होती है।
10 एक नाप लें
दोपहर में एक छोटी झपकी आपको नींद आने का एहसास करा सकती है, लेकिन यह आपको खुश भी कर सकती है: नॉटिंघम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के 2007 के एक अध्ययन में पाया गया है कि बिस्तर पर रेंगना एक आरामदायक बिस्तर के लिए होता है, जिससे आप हर तरह से महसूस कर सकते हैं। गर्म और आरामदायक, अपने समग्र कल्याण में सुधार। यदि आपको दर्जन भर की परेशानी है, तो हम यहां मदद करने के लिए हैं: इनका प्रयास करें 11 सोते हुए गिरने के लिए डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य - आज रात।
11 अपने जीवन से तनाव को दूर करें
तनाव जीवन का हिस्सा है, लेकिन जब आपके पास बहुत अधिक है, तो यह वास्तव में आपकी खुशी को प्रभावित कर सकता है। हार्वर्ड के अनुसार टी.एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, कई अध्ययनों से पता चला है कि निरंतर तनाव पहनने और आंसू का कारण बन सकता है, अंततः हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह का कारण बन सकता है। लेकिन जब आप अपने जीवन से जितना संभव हो उतना तनाव से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप न केवल खुश होंगे बल्कि बहुत स्वस्थ भी होंगे।
12 कुछ कॉफ़ी पियें
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कॉफी सिर्फ अपने दिन की शुरुआत थोड़ी ऊर्जा के साथ करने का एक शानदार तरीका नहीं है - यह एक हल्का अवसादरोधी भी है। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जाम, कैफीन डोपामाइन और सेरोटोनिन को रिलीज करता है जो आपको उस अद्भुत उच्च-जीवन की भावना देता है, जिससे आप समग्र रूप से खुश महसूस करते हैं। और यदि आप कॉफी पीने के लिए और अधिक महान कारणों की तलाश कर रहे हैं, तो यहां हैं कॉफी के 75 अद्भुत फायदे
13 सोशल मीडिया से दूर रहें
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इसका क्या मतलब है जब एक क्रिकेट आप पर उतरता है
ज़रूर, सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना मज़ेदार हो सकता है - लेकिन यह वास्तव में आपके सिर के साथ भी खिलवाड़ कर सकता है। जर्नल में 2016 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ मानव व्यवहार में कंप्यूटर पाया गया कि जो लोग सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, उनके पास अक्सर उन लोगों की तुलना में 2.7 गुना अधिक संभावना होती है जो उन लोगों की तुलना में उदास होते हैं जो अक्सर इसका उपयोग नहीं करते हैं। अपने समय को डबल-टैप करके लोगों की तस्वीरों को सीमित करें और आप बहुत खुश महसूस करने के लिए बाध्य हैं।
14 कहो 'धन्यवाद।'
चाहे आप उन चीजों को लिख लें, जिनके लिए आप आभारी हैं या अपने साथी को ज़ोर से कहें जैसे कि आप बिस्तर में लेटे हुए हैं, तुरंत आभार व्यक्त करते हुए आपको वह गर्म और आरामदायक एहसास देता है। 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने अपने बोझ पर अपना आशीर्वाद गिनाया, वे 25 प्रतिशत अधिक खुश और अधिक आशावादी थे, केवल इसलिए कि वे नकारात्मक के बजाय अपने जीवन में सकारात्मकता को देखते थे।
15 किसी को मुस्कुराओ
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निश्चित रूप से, आपकी खुद की खुशी महत्वपूर्ण है - लेकिन किसी और का दिन बनाने से आप दोनों को बढ़ावा मिल सकता है। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन प्रयोगात्मक सामाजिक मनोविज्ञान का जर्नल पाया गया कि जिन लोगों को दया के कार्य के माध्यम से किसी को मुस्कुराने का काम दिया गया था, उन्हें इस प्रक्रिया में बहुत व्यक्तिगत खुशी महसूस हुई। और अगर वो मुस्कुराहट रोमांस की ओर ले जाती हैं, तो यहां हैं वास्तव में अपने रिश्ते को गर्म करने के 30 तरीके।
16 जितना संभव हो उतने बार हंसो
यह पता चला है कि हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है। मेयो क्लिनिक का कहना है कि अपनी हंसी पाने के कई फायदे हैं-जिनमें तनाव से राहत भी है, लेकिन पत्रिका में 1993 में प्रकाशित एक अध्ययन है मनोवैज्ञानिक रिपोर्ट उन लोगों को भी पाया गया जिन्होंने समग्र रूप से अधिक सकारात्मक और खुश रहने की प्रवृत्ति का सामना करने के लिए हास्य का इस्तेमाल किया।
17 कुछ मज़ेदार वीडियो देखें
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हंसी की बात करते हुए, एक तरह से आप अपने आप को झकझोर सकते हैं कुछ मजेदार वीडियो देखकर। यह ठीक वैसा ही है जैसा शोधकर्ताओं ने 2014 के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में भाग लिया था मन-शरीर चिकित्सा में उन्नति और इसने काम किया, जिससे उनका तनाव कम हुआ और कुल मिलाकर खुशी हुई।
18 अपने जीवन की घोषणा करें
सादगी निश्चित रूप से एक अच्छी बात हो सकती है - खासकर जब यह खुशी की बात हो। यदि आपका अपार्टमेंट गड़बड़ हो गया है, तो आपको जो कुछ भी ज़रूरत नहीं है उससे छुटकारा पाने के लिए कुछ समय निकालें और बाकी को व्यवस्थित करें। एक ताज़ा साफ़ जगह होने से आपके सिर को बहुत बेहतर जगह मिलेगी - और आप तैयार उत्पाद को देखकर बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
19 असल में अपने अवकाश के दिनों का उपयोग करें
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यह कहा से आसान है, है ना? तंग समय सीमा और एक अंतहीन टू-डू सूची के साथ, एक छुट्टी महसूस हो सकती है जैसे कि यह लगभग असंभव है, लेकिन अपना अच्छी तरह से लायक समय निकाल दें: 2010 के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन जीवन की गुणवत्ता में अनुप्रयुक्त अनुसंधान भले ही यह तनावपूर्ण लगता है, लेकिन छुट्टियों में लोग अपनी यात्राओं से पहले सुपर खुश महसूस करते हैं। आपके आगे एक रोमांच के बारे में उत्साहित होने से बेहतर कुछ नहीं है।
20 कुछ ऐसा पहनें जिसमें आप आत्मविश्वास महसूस करें
उन दिनों जब आप अपना समय सुबह तैयार होने में लेते हैं और एक पोशाक पर फिसलते हैं, तो आपको लगता है कि आप उन दिनों में सबसे अच्छे हैं जो आपको सबसे सुखद लगता है, है ना? उन कपड़ों को खोदें जो आपको अपनी अलमारी से आश्वस्त महसूस नहीं करते हैं और जो करते हैं उन्हें छोड़ दें: जब आपको लगता है कि आप अच्छे दिखते हैं, तो आपके खुशी के स्तर छत के माध्यम से भी शूट होते हैं।
21 एक नई किताब पढ़ें
नेटफ्लिक्स देखने वाले सोफे पर अपना अतिरिक्त समय बिताने के बजाय, एक नई पुस्तक के साथ बैठें, जिस पर आप अपना हाथ पाना चाहते हैं। उन पन्नों में पूरी तरह से डूबे रहने से आप तनावमुक्त और तरोताजा महसूस करेंगे - और इस प्रक्रिया में आपको बहुत खुशी मिलेगी।
22 अधिक पीला पहनें
यदि आपके पास अपनी अलमारी में बहुत अधिक पीला नहीं है, तो स्टॉक करने का समय है: 2001 में प्रकाशित एक अध्ययन जनरल मनोविज्ञान का जर्नल पाया गया कि पीला रंग वयस्कों को हर तरह की ख़ुशी का अहसास कराता है-हैलो, धूप का रंग! -किसी चमकीले शर्ट या सुंदर बैग में अपना दिन बिताना तुरंत ही आपकी आत्मा को रोमांचित कर देगा।
आपके दिल के करीब एक कारण के लिए 23 स्वयंसेवक
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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका कार्यक्रम कितना व्यस्त है, हमेशा एक ऐसे कारण के लिए स्वयंसेवक को समय दें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। आपकी दया दूसरों पर असर डालेगी और आपके काम से आपको खुशी भी मिलेगी: 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन बीएमसी पब्लिक हेल्थ स्वेच्छा से न केवल प्रतिभागियों की भलाई और जीवन की संतुष्टि में सुधार हुआ, बल्कि अवसाद में कमी भी आई। चारों ओर अच्छा वाइब्स।
24 अपनी पसंदीदा फील-गुड मूवी पर लगाएं
आप उस फिल्म को जानते हैं जो आपको महसूस कराती है सब हर बार जब आप इसे देखते हैं? यदि आपको खुशी बढ़ाने की आवश्यकता है, तो इसे लगाएं- और कुछ पॉपकॉर्न को पकड़ो। अपने पसंदीदा दृश्यों को फिर से देखने से आपको मुस्कुराहट मिलेगी और आप बहुत खुशी महसूस करेंगे कि यह खेलना तुरंत शुरू हो जाएगा।
25 अपने भीतर के बॉब रॉस को जीतें
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एक पेंट ब्रश को हथियाने के रूप में आसान के रूप में कुछ आप अविश्वसनीय रूप से खुश महसूस कर सकता है। जर्नल में 2011 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ कला और स्वास्थ्य उन प्रतिभागियों को पाया गया जिन्होंने कुछ पेंटिंग की - या तो खुद से या किसी समूह में - एक पहेली पर काम करने वालों की तुलना में बहुत खुश थे। कभी-कभी आपको अपनी आत्माओं को बढ़ाने की ज़रूरत होती है ताकि आपका दिमाग भटक जाए। मजेदार तथ्य: क्या आप जानते हैं कि बॉब रॉस इनमें से एक था 30 सेलेब्स मिलिट्री में किसने सेवा की?
26 टेक्नोलॉजी से ब्रेक लें
दिन भर में, आप शायद अपने कंप्यूटर, फोन और ऐप्पल वॉच पर हैं - शायद एक बार भी। 2012 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन विकासमूलक मनोविज्ञान उन लोगों को पाया गया जो कई अलग-अलग प्रकार की प्रौद्योगिकी का उपयोग करके बहुत कम समय बिताते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम खुश होते हैं जो स्क्रीन के सामने अधिक समय नहीं बिताते हैं, इसलिए बंद करने से डरो मत।
27 अपने टीवी-व्यू को 50 प्रतिशत से काटें
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आपका पसंदीदा शो देखना पल में अच्छा लग सकता है, लेकिन उस समय स्क्रीन पर घूरना आपकी खुशी को प्रभावित करना शुरू कर सकता है। 2008 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन सामाजिक संकेतक अनुसंधान 30 साल के राष्ट्रीय आंकड़ों को देखा और पाया कि जो लोग टीवी देखने में सबसे अधिक समय बिताते हैं, वे वास्तव में अनहोनी हैं। यह अंत में अच्छे के लिए रिमोट खोने का समय हो सकता है।
28 खुद को चुनौती देते रहो
एक दिनचर्या में ऊब जाना आसान है जो हर दिन एक ही है, और उस ऊब से दुखी हो सकता है। लेकिन जब आपको तुरंत मनोदशा बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तो बस अपने आप को एक सक्षम चुनौती दें: अपने मस्तिष्क को कुछ नया करने के लिए, आप एक बार समाप्त होने पर हास्यास्पद रूप से संतुष्ट महसूस करेंगे, जिससे आप खुश महसूस करेंगे।
29 एक 'बीमार' दिवस लें
हर किसी ने इसे किया है, और कभी-कभी उस दिन की छुट्टी बहुत आवश्यक है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों और एक ब्रेक का उपयोग कर सकते हों, तो बीमार को बुलाएं या थोड़े से समय के लिए एक व्यक्तिगत दिन लें। अपने डेस्क से कुछ समय के लिए दूर होने से आप अविश्वसनीय रूप से खुश होंगे - बस ऐसा न करें बहुत अक्सर या आपके पास जाने के लिए डेस्क नहीं हो सकती है।
30 डेली बेसिस पर अधिक आभार प्रकट करें
आपकी माँ तब सही थीं जब वह हमेशा आपको अपनी 'दलीलें' और 'शुक्रिया' कहती थीं। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन सकारात्मक मनोविज्ञान का जर्नल किराने की दुकान पर एक खजांची को धन्यवाद देने या धन्यवाद-पत्र लिखने के रूप में भी कुछ सरल पाया गया, जिससे आप खुश महसूस कर सकते हैं।
31 कुछ नया करने की कोशिश करो
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और, जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार करें। 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन में सामान्य मनोविज्ञान की समीक्षा , शोधकर्ताओं ने उन लोगों को पाया जिनके पास बहुत सारे अलग-अलग अनुभव हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक और खुश हैं जिनके पास बहुत सारे नहीं हैं। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक टन पैसा खर्च करना होगा, या तो: अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए अपने क्षेत्र में मुफ्त घटनाओं की तलाश करें।
32 दोस्तों के साथ समय बिताएं
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आपको सामाजिक होना पसंद है या नहीं, यह आपके खुशियों के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। 2008 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन सामाजिक संकेतक अनुसंधान उन लोगों को पाया गया जो अधिक सामाजिक रूप से सक्रिय हैं - चाहे वह दोस्तों के साथ डिनर पर जा रहा हो या जिम में भी - वे लोग अधिक खुश हैं जो घर में रहते हैं और अपने खाली समय में टीवी देखते हैं।
33 एक वृद्धि पर जाओ
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अपने लंबी पैदल यात्रा के जूते पर डाल और प्रकृति में बाहर टहलने अपने खुशी के स्तर के लिए बहुत कुछ करता है। जर्नल में प्रकाशित एक 2014 का अध्ययन इकोस्पायोलॉजी जो लोग बाहर ले गए वे काफी कम उदास थे। और इससे भी बेहतर, उस समय को बाहर बिताने से उन्हें अपने जीवन में आने वाले किसी भी तनाव से निपटने में मदद मिली।
34 नृत्य आपका नृत्य कौशल
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यह आपके खांचे को प्राप्त करने का समय है कि आप एक महान नर्तक हैं या केवल अपने घर की गोपनीयता में अपनी लूट को आगे बढ़ाना पसंद करते हैं। 2012 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन बाल रोग और किशोर चिकित्सा के अभिलेखागार अक्सर नाचते हुए पाया जाता है - सप्ताह में सिर्फ एक बार!
35 एक वेनिला मोमबत्ती जलाओ
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कम उम्र की महिला से शादी करने के फायदे
निश्चित रूप से, क्लेमेंटाइन से बहुत अच्छी खुशबू आती है - लेकिन एक वेनिला बीन खुशबू भी आपको तुरंत खुश करने का एक शानदार तरीका है। जर्नल में 2005 का एक अध्ययन केमिकल सेन्स यह पाया प्रतिभागियों को सुपर खुश और भी अच्छा और आराम-AKA एक अपराजेय कॉम्बो बना दिया।
36 आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें
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अपने आप को प्यार करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन जब आप महसूस करते हैं कि आप कितने महान हैं, तो आप बहुत खुश महसूस करेंगे। यूनिवर्सिटी ऑफ हर्टफोर्डशायर के एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि लोग इसे कम से कम, आत्म-स्वीकार्यता का अभ्यास करते हैं - चाहे वह खुद के लिए भी उतना ही हो जैसा कि आप दूसरों के लिए हैं या खुद को जानने और स्वीकार करने के लिए कुछ समय अकेले बिताना - एक सिद्ध है खुशी के स्तर को बढ़ावा देने का तरीका। जाहिर है कि अपने कुत्ते के साथ खेलना उतना आसान नहीं है, लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण है।
37 दोपहर के भोजन के लिए अपने आप को बाहर ले जाओ
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अपने डेस्क पर फिर से खाने के बजाय, अपने आप को पास के रेस्तरां में दोपहर के भोजन के लिए समय दें। दफ्तर से दूर जाना, थोड़ी सी धूप मिलना और कुछ अच्छा खाना खाने से आपका मूड तुरंत बूस्ट होगा और आप बाकी दिनों के लिए खुशी महसूस करेंगे। (साथ ही, हर कोई अपने बॉस से थोड़ा समय निकाल सकता है।)
38 नए लोगों से मिलने का प्रयास करें
लोगों से मिलना हमेशा आसान नहीं होता- खासकर एक वयस्क के रूप में। लेकिन 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार एक और एक अंग पर जा रहा है और ऑनलाइन के बजाय व्यक्ति में कुछ नए दोस्त बनाने से आपको बहुत खुशी होगी।
39 सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं
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नींद की कमी अवसाद को जन्म दे सकती है, नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है, लेकिन प्रत्येक रात अनुशंसित राशि प्राप्त करना - जो 7 से 9 घंटे है - विपरीत कर सकते हैं। जब आप कुछ गंभीर आंखें बंद करके उठते हैं, तो आप खुद को तरोताजा, उर्जावान और अविश्वसनीय रूप से खुश महसूस करेंगे।
दोस्तों के साथ खेलने के लिए डरावने खेल
40 एक आभार जर्नल रखें
आप अपने दिन के कुछ हिस्सों को लिखना चाहते हैं, जिन्हें आपने वास्तव में आनंद लिया है या उन चीजों की एक सूची नीचे दी है, जिन्हें आप प्रत्येक रात के लिए आभारी हैं, 2003 में प्रकाशित व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार जब वे अपने जीवन में सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो लोग बहुत खुश होते हैं। यह कुछ भी पागल होने की जरूरत नहीं है, या तो यहां तक कि आप अपने कुत्ते की गिनती के साथ सैर पर जाना पसंद करते हैं।
41 अपने आप को व्यस्त रखें
व्यस्त रहना तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन तब नहीं जब आप अपने कैलेंडर को उन चीजों से भरते हैं जिन्हें आप करना पसंद करते हैं। 2008 में जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार सामाजिक संकेतक अनुसंधान , टीवी के सामने कम समय बिताना और आपके द्वारा प्यार करने वाली चीजों को करने में अधिक समय आपको समग्र रूप से खुश कर देगा। वास्तव में, दुखी लोगों को ऐसा महसूस होने की संभावना 51 प्रतिशत अधिक थी बहुत उनके हाथों पर बहुत अतिरिक्त समय। इसलिए वहां से निकलें और कुछ मजेदार करें।
42 अपने आप को कुछ फूल प्राप्त करें
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न केवल फूलों का एक ताजा गुलदस्ता आपके घर को रोशन करेगा, बल्कि वे आपको खुशी को तुरंत बढ़ावा देंगे। 2005 में प्रकाशित एक अध्ययन विकासवादी मनोविज्ञान पाया गया कि फूलों का प्रभाव वास्तव में दिनों तक रह सकता है, जिससे आप उस पल से बहुत खुश महसूस करते हैं जब आप उन्हें अपने स्थान पर लाते हैं।
43 वॉक टॉलर - सचमुच
आपके चलने के तरीके को बदलने से केवल खुश रहना पागल हो सकता है, लेकिन हमारे साथ बने रहें: 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ बिहेवियर थेरेपी और प्रायोगिक मनोरोग अपने सिर के साथ नीचे चलने के बजाय सीधे खड़े होने से आप तुरंत थोड़ा खुश महसूस कर सकते हैं। मुद्रा में बदलाव भी आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएगा - एक प्लस।
अपने पसंदीदा व्यवहार में 44 लिप्त
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कोई भी चॉकलेट खाने के बहाने से बहस नहीं करता। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, एक दिन में एक से दो औंस डार्क चॉकलेट होना, जो कि 70 प्रतिशत कोको या उससे अधिक है, आपके मूड को बढ़ा सकती है, जिससे आप खुश हो सकते हैं। इसे दवा के रूप में सोचें, लेकिन आपके मस्तिष्क के लिए।
45 दूसरों पर पैसा खर्च करें
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हो सकता है कि आपको एक महान कारण के लिए दान करने का मन हो, या हो सकता है कि आप परिवार के किसी सदस्य या मित्र को खरीदना चाहते हों। किसी भी तरह से, 2009 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन विज्ञान दूसरे लोगों पर पैसा खर्च करना आपको खुद पर पैसा खर्च करने से ज्यादा खुशी दे सकता है। जैसा कि ओपरा करती है - बस सबकी कुर्सियों के नीचे सब कुछ मत छिपाओ।
46 अधिक ओमेगा -3 एस खाएं
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ओमेगा -3 एस-एओए स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडोस, सैल्मन, और नट्स- केवल आपके मस्तिष्क को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद नहीं करते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, वे आपके मूड को भी बढ़ावा देते हैं, जिससे आप खुश महसूस करते हैं। तो खा लो!
47 अपने घर में एक दीवार पेंट ग्रीन
ज़रूर, यह एक विशिष्ट रंग नहीं हो सकता है जिसे आप पेंट करेंगे - लेकिन यहां तक कि आपके घर में एक हरे रंग की उच्चारण दीवार बनाने से कुछ मूड-बूस्टिंग लाभ हो सकते हैं। 2001 में प्रकाशित एक अध्ययन जनरल मनोविज्ञान का जर्नल पाया गया रंग वयस्कों को सुपर खुश करता है, इसलिए हर दिन इसे देखने से उन सकारात्मक खिंचावों को बढ़ाया जा सकता है।
48 ब्लू लाइट थेरेपी का उपयोग करें
यदि आपको पर्याप्त धूप नहीं मिल रही है, तो एक और विकल्प उपलब्ध है - विशेष रूप से सर्दियों में: नीली रोशनी। जर्नल में 2011 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ सामान्य मनोरोग के अभिलेखागार उदास वयस्क जो हर दिन हल्के नीले रंग की एक घंटे का उपयोग करते थे, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश थे। एक और बोनस? प्रकाश ने कुछ तनाव को कम करने में भी मदद की। (आप अपने लिए एक को भी पकड़ सकते हैं वीरांगना ।)
49 अधिक शिकायत करें
बहुत ज्यादा शिकायत करने से शायद आप डंप में थोड़ा कम महसूस कर सकते हैं - लेकिन इसे पूरी तरह से न करें। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन सामाजिक मनोविज्ञान का जर्नल जो लोग अपनी शिकायतों को व्यक्त करते हैं, जो उन्हें ठीक कर सकते हैं, ने उन्हें राहत महसूस की - और साथ ही अपने कंधों से वजन कम होने के बाद बहुत खुश पाया।
50 आप किसी के बारे में गले लगाओ
चाहे वह आपका डोरेमॉन हो या सबसे अच्छा दोस्त, गले मिलना आपको तुरंत खुशी का एहसास करा सकता है। एकाधिक अध्ययनों ने शरीर में शारीरिक स्पर्श रिलीज ऑक्सीटोसिन दिखाया है, जो आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है। इसलिए किसी को अपने चारों ओर अपनी बाहों को लपेटने के लिए खोजें - भले ही आपको उन 'मुक्त गले' में से एक को लगाना पड़े! यह करने के लिए संकेत- और आप कुछ ही समय में बेहतर महसूस करेंगे।
51 एक सुखदायक स्नान बनाएँ
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तनाव को हरा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक गर्म स्नान में आरामदायक होना है - और यह आपके खुशी के स्तर को भी बढ़ाता है। नॉटिंघम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक 2007 के अध्ययन में पाया गया कि भले ही यह एक सरल खुशी है, यह एक ऐसी चीज है जिसे आप अपनी भलाई को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए कर सकते हैं।
52 संगीत तुम प्यार सुनो
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अपने गो-टू-प्लेलिस्ट और प्रेस प्ले को लोड करें: जब आपकी भावनाओं की बात आती है, तो संगीत सुपर शक्तिशाली होता है और 2013 में एक अध्ययन सकारात्मक मनोविज्ञान का जर्नल अपने पसंदीदा गानों के माध्यम से अपने मूड को बढ़ाने वालों ने उन्हें खुश महसूस किया, और वह केवल 12 मिनट के लिए था। जरा कल्पना करें कि आपकी भलाई के लिए कौन सा दोहरा काम कर सकता है।
53 निकटतम पशु आश्रय पर जाएं
घर पर एक कुत्ता नहीं है जिसके साथ आप खेल सकते हैं? निकटतम पशु आश्रय पर जाएं। अपने नए प्यारे दोस्तों के साथ कुछ समय पाकर (और इस प्रक्रिया में कुछ स्वेच्छा से काम कर रहे हैं), जब तक आप छोड़ते हैं तब तक आप दुनिया के शीर्ष पर महसूस करेंगे। और यदि आप एक आश्रय कुत्ते के बारे में गंभीर हैं, तो हमारे बारे में याद न करें गोद लेने के लिए गहराई से गाइड।
54 रसोई में कुछ समय बिताएं
जब भी आप खुश महसूस करना चाहते हैं, रसोई घर में जाएँ। 2016 के एक अध्ययन से सकारात्मक मनोविज्ञान का जर्नल जो लोग खाना पकाने और पकाना जैसी रोजमर्रा की चीजें करते थे, उन पर जोर देते हुए पाया गया कि वे कुल मिलाकर अधिक खुश महसूस कर रहे हैं। इसके अलावा, पतले ब्राउनी या आपका पसंदीदा भोजन खाने से शायद थोड़ी बहुत मदद मिलती है ...
55 एक ट्रिप डाउन मेमोरी लेन लें
में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलाजी बुलेटिन थोड़ी उदासीनता आपको आनंदित महसूस करा सकती है क्योंकि यह कितना आरामदायक है। चाहे वह एक सुखद बचपन की याद में वापस सोच रहा हो या उच्च विद्यालय में आपके द्वारा पसंद किए गए गीत को सुनकर, आपको खुशी का एक झटका मिलेगा।
56 एक मालिश जाओ
अपने आप को कभी-कभार खराब करने में कुछ भी गलत नहीं है - खासकर अगर यह प्रक्रिया में आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। एक मालिश प्राप्त करके, आप गहरी छूट-मोड में आ जाएंगे - और ताज़ा, खुश और पूरी तरह से बाहर निकाल देंगे।
57 इसे तब तक फेकें जब तक आप इसे बना न लें
जब आप दुखी होते हैं तो आप मुस्कुराते हैं और जब आप उदास होते हैं, लेकिन जब आप नीचे महसूस कर रहे होते हैं तो अपने चेहरे पर मुस्कराहट लाने के लिए मजबूर कर सकते हैं। 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन दर्द का जर्नल एक भावना व्यक्त करते हुए पाया गया कि आप उस भावना को महसूस कर सकते हैं, भले ही आप इसे पहली बार में मिटा रहे हों।
58 एक आशावादी बनें
2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि आशावादी बनना आसान है, लेकिन ग्लास-आधा-भरा जीवन जीने के कुछ प्रमुख लाभ हैं - परिसंचरण: हृदय की गुणवत्ता और परिणाम । कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जीवन में क्या चल रहा है, उज्ज्वल पक्ष को देखने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
59 एक पार्क में समय बिताओ
प्रकृति में बाहर रहना एक बहुत बड़ा मूड-बूस्टर है - भले ही आप सिर्फ एक कंबल बिछाते हैं और पार्क में पढ़ते हैं। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल आपके आस-पास जितना अधिक हरा स्थान पाया जाता है, आपको उतना ही अधिक खुशी मिलती है। (और हाँ, आपका पिछवाड़ा पूरी तरह से मायने रखता है।)
60 इतना काम मत करो
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एक बार जब आप रात को घर पहुंचते हैं, तो आप अधिक काम करने के लिए अपने लैपटॉप को फायर करने के बारे में भी नहीं सोचते हैं। बेटर लाइफ इंडेक्स के शोध से पता चला है कि डेनमार्क में रहने वाले लोग दुनिया के सबसे खुशहाल लोगों में से कुछ हैं, और अनुमान लगाते हैं कि क्या है? केवल 2 प्रतिशत कर्मचारी ही लंबे समय तक काम करते हैं। इसलिए अपने काम के पूरे दिन की मानसिकता से छुटकारा पाएं और दिन भर के लिए एक बार आप जिन लोगों से प्यार करते हैं उनके साथ आराम करने और समय बिताने के लिए राहत की सांस लें।
61 अपने परिवार से बात करें - विशेष रूप से आपकी माँ
घर पर कॉल करने के लिए समय निकालना मुश्किल है, लेकिन यह आपकी खुशी के लिए महत्वपूर्ण है: स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन से 2016 के एक अध्ययन में परिवार से बात करते हुए पाया गया- विशेष रूप से आपकी माँ! - मूल रूप से उसके एक गले मिलना पसंद है। तुम्हें पता है, कि तुम एक बच्चे के रूप में तुरन्त बेहतर महसूस कर दिया। मां की आवाज की ताकत को देखकर कोई भी व्यक्ति कुछ नहीं कर सकता।
62 खरीदें अनुभव, चीजें नहीं
हालांकि यह नवीनतम तकनीक गैजेट्स या नए कपड़ों पर आपकी मेहनत की कमाई खर्च करने के लिए आकर्षक हो सकता है, 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन में सकारात्मक मनोविज्ञान का जर्नल मिली भौतिक वस्तुएं जीवन के अनुभव के रूप में उतनी खुशी नहीं लाती हैं, जैसे एक ऐसी जगह की यात्रा के लिए जो आप हमेशा से देखना चाहते थे।
63 कुछ धूप पाओ
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एक उदास में फंसने के दौरान, अंधेरे कमरे आपको नीचे महसूस कर सकते हैं, सूरज में बाहर निकलना आपको फिर से वापस ऊपर उठा सकता है। जर्नल में 2011 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ डर्मेटो एंडोक्रिनोलॉजी विटामिन डी के बढ़ते स्तर ने प्रतिभागियों के मूड को बेहतर बनाने में मदद की।
64 सेल्फी लेना
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जब भी आप ऐसा कर रहे हों, तो किसी को भी अनदेखा कर दें। जर्नल में 2016 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ कल्याण का मनोविज्ञान पाया कि जो लोग नियमित रूप से खुद की तस्वीरें खींचते हैं वे वास्तव में अधिक खुश थे - विशेष रूप से क्योंकि वे अपनी त्वचा में अधिक आत्मविश्वास और सहज हैं।
जिम के लिए 65 सिर
जबकि योग महान है, किसी भी प्रकार का व्यायाम आपको तुरंत खुश करने वाला है। मेयो क्लीनिक के मुताबिक, यह अच्छा-खासा एंडोर्फिन और खुशमिजाज डोपामाइन रिलीज करता है, क्योंकि आप अपना पसीना बहाना शुरू कर देते हैं, तो आप अपना वर्कआउट बहुत ही अच्छे मूड में कर पाएंगे।
66 आपकी आध्यात्मिकता पर काम
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2011 में प्रकाशित एक समीक्षा में कहा गया है कि चाहे आप धार्मिक हों या सिर्फ आध्यात्मिक, या तो कोई भी व्यक्ति खुश है, समग्र रूप से खुश है धर्म और स्वास्थ्य की पुस्तिका । आपको चर्च जाना भी नहीं है। जब तक आप कुछ ऐसा पाते हैं, जिसके बारे में आप भावुक होते हैं, आपको खुशी का एहसास होगा।
67 अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ Cuddle
यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो अपने साथी के साथ झपकी लें। जैसे गले लगाने से शरीर में ऑक्सीटोसिन के निकलने के कारण आपको तुरंत खुशी का एहसास होता है, ठीक वैसे ही कडलिंग भी होती है। इसके अलावा, जो अधिक बार cuddle करने का बहाना पसंद नहीं करता है?
68 अपने फेफड़ों के शीर्ष पर एक गीत गाओ
आप एक अद्भुत होने की जरूरत नहीं है, चिंता मत करो। 2004 में प्रकाशित एक 2004 के अध्ययन के मुताबिक, लेकिन क्या आप अपना रिकॉर्ड सौदा कर सकते हैं या आम तौर पर शॉवर में गाने गुनगुना सकते हैं, गायन को कई मौकों पर खुशी को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन ।
69 कुछ पर्चे खरीदें
2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हाउस प्लांट आपके स्थान को उज्ज्वल नहीं करते हैं प्रायोगिक पत्रिका मनोविज्ञान: लागू , वे आपके मनोदशा को बढ़ाने, और एक सुखदायक वातावरण बनाने, और यहां तक कि आपकी उत्पादकता के स्तर को बढ़ाकर आपके समग्र आनंद को बढ़ाते हैं।
अब तक की सर्वश्रेष्ठ मजेदार फिल्म उद्धरण
70 दूसरों के साथ खुद की तुलना करना बंद करो
AKA इंस्टाग्राम पर इतना मिलना बंद जब आप लगातार अपने आप को अन्य लोगों से तुलना कर रहे हैं, तो इसे महसूस करना आसान है। इसके बजाय, आप पर ध्यान केंद्रित करें और जो आप अपने बारे में बहुत खुशी की खुराक के लिए प्यार करते हैं।
71 खाई एक बुरी आदत
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हालांकि ऐसा लग सकता है कि किसी बुरी आदत को छोड़ने से आप और भी बुरे मूड में आ जाएंगे, लेकिन वास्तव में यह सच है। में ब्राउन यूनिवर्सिटी का अध्ययन २३६ धूम्रपान करने वालों ने भी जमकर शराब पी, शोधकर्ताओं ने पाया कि उनकी निकोटीन की आदत को छोड़ने से वास्तव में प्रतिभागियों में अवसाद के लक्षणों से राहत मिली।
72 एक ट्रिप प्लान करें
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सेकंड में अपने मूड में सुधार करना चाहते हैं? छुट्टी की योजना बनाना शुरू करें। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जीवन की गुणवत्ता में अनुप्रयुक्त अनुसंधान छुट्टी का अनुमान लगाने का बहुत कार्य आपको खुश कर सकता है, भले ही आप वास्तव में कुछ समय के लिए सड़क पर नहीं चल रहे हों। यह सिर्फ एक और कारण है यही कारण है कि आपको अपने सभी अवकाश के दिनों को लेना चाहिए।
73 अकेले कुछ समय बिताएं
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अपने आप को थोड़ा सा समय एक बड़ा अंतर बना सकता है जब यह आपके समग्र कल्याण की बात आती है। न केवल अकेले समय बिताना आपको दैनिक जीवन के कुछ तनावों से विघटित होने और पीछे हटने का मौका देता है, यह वास्तव में कुछ व्यक्तियों के लिए खुशी की कुंजी हो सकता है। में प्रकाशित शोध मनोविज्ञान का ब्रिटिश जर्नल पता चलता है कि अत्यधिक बुद्धिमान लोगों के बीच, समूहों के बजाय एकल समय बिताना अधिक से अधिक खुशी को छोड़ देता है। इससे भी बेहतर, पर आयोजित अनुसंधान भैंस का विश्वविद्यालय सुझाव देता है कि थोड़ा अकेला समय आपकी रचनात्मकता को काफी बढ़ा सकता है।
74 अपने आप को कुछ समय खरीदें
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अपने आप को बचाने के लिए थोड़े से पैसे खर्च करने से आप लंबे समय में अधिक खुश व्यक्ति बन जाएंगे। में प्रकाशित शोध के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही , प्रतिनिधि कार्य जो आप स्वयं करने के लिए विशेष रूप से उत्सुक नहीं हैं - उदाहरण के लिए टेकऑउट उठाते समय, जब आप गृहस्वामी को खाना बनाने या काम पर रखने के लिए थक जाते हैं - तो एक सामग्री पर एक ही राशि खर्च करने की तुलना में अधिक संतुष्टि और समग्र कल्याण होता है। आइटम।
75 हाथ पकड़ो
थोड़ा स्नेह आपको कुछ ही समय में खुश करने की ओर एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में बोल्डर में कोलोराडो यूनिवर्सिटी खुलासा करता है कि एक रोमांटिक साथी के साथ हाथ पकड़ना न केवल आपके हृदय गति और श्वास पैटर्न को सिंक्रनाइज़ कर सकता है, यह दर्द को भी कम कर सकता है। बेहतर अभी तक, शारीरिक संपर्क आपको एंडोर्फिन को बढ़ावा दे सकता है, साथ ही आपके मूड को बढ़ा सकता है।
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