क्रिस इवांस का सबसे बड़ा स्नायु-निर्माण रहस्य

उनकी नई फिल्म में भेंट, इस सप्ताह के अंत में, क्रिस इवांस ने अपने भरोसेमंद पंख वाले हेलमेट और विब्रानियम शील्ड को एक औसत, नमक-की-पृथ्वी के हर एक खिलाड़ी के लिए सेट किया है, जिसे उसकी भतीजी की देखभाल करने का काम सौंपा गया है। (हमेशा नायक!) लेकिन इवांस ने एक तरफ जो सेट नहीं किया है, निश्चित रूप से, वह हमेशा से प्रफुल्लित, दुबला-अभी तक-मांसपेशियों वाला है।



कभी सोचा है कि Cap'n यह कैसे करता है?हमारे पास है। और इसीलिए हमने उनके तीन सबसे बड़े मांसपेशी-निर्माण रहस्यों को संकलित किया है - एक कट्टर लिफ्ट से जिसे वह (कार्ड द्वारा कसम खाता है) अपने अद्वितीय दृष्टिकोण के लिए कार्डियो - यहीं। इसलिए पढ़िए, और जब भी आप चाहें अपने खुद के आंतरिक नायक को बाहर निकालने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। और यदि आप इवांस की तरह एक शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या अपनाने में व्यस्त हैं, तो चिंता न करें। आप अभी भी इन्हें आज़मा सकते हैं 10 मिनट में 5 व्यायाम जो आपके शरीर को बदल देंगे



1 कट कार्डियो

क्रिस इवांस कोई कार्डियो

के लिए थोक करने के लिए कैप्टन अमेरिका: विंटर सोलिडर , इवांस ने आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी वर्कआउट्स - डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स, बीस्प कर्ल, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, बेंच और इनलाइन प्रेस, का उपयोग किया। लेकिन यह प्राप्त करें: उन्होंने एक मिनट भी कार्डियो को समर्पित नहीं किया।



जैसा कि उन्होंने bodybuilding.com से कहा, 'अगर मैं कार्डियो करता हूं, तो गायब हो जाऊंगा।'



इवांस स्वाभाविक रूप से पतला है, उसे मांसपेशियों के निर्माण पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना था और इसे मजबूत रखने में वसा जलने पर कोई समय नहीं लगा। तो अगर आप एक ट्रिम आदमी हैं जो कुछ मांस जोड़ना चाहते हैं, तो कार्डियो को काट लें। बेशक, अगर आप बस चाहते हैं नज़र ट्रिम, निम्नलिखित द्वारा शुरू करें ये 5 नो ब्रेनर सीक्रेट्स

राजहंस का आध्यात्मिक अर्थ

2 अपने सैन्य प्रेस के लिए घुटने टेकें

क्रिस इवांस कसरत सैन्य प्रेस

यदि सभी सुपर-खलनायक शीर्ष पर एक सुपर-खलनायक है, तो यह वह व्यक्ति है जिसने सैन्य प्रेस का आविष्कार किया था। लेकिन, अफसोस, सैन्य प्रेस एक अनिवार्य बुराई है, क्योंकि भयानक रूप से दर्दनाक प्रत्येक प्रतिनिधि है, व्यायाम आपके कंधों के लिए शानदार है। गोलियां चलाते हुए, इवांस ने सभी के कम से कम पसंदीदा अभ्यास में थोड़ा सा बदलाव किया: उन्होंने घुटने टेकते हुए ऐसा किया। अपने घुटनों पर अपनी सैन्य प्रेस करके, जैसा कि पीठ के समर्थन के साथ एक समर्पित बेंच का उपयोग करने का विरोध किया गया है, आप अपनी कोर की मांसपेशियों को भी तनाव देने के लिए मजबूर करते हैं। संक्षेप में, यह आपको एब्स देगा। और अगर वह है जो आप वास्तव में चाहते हैं - तो इसके बारे में सीखना सुनिश्चित करें नंबर एक कारण जो आपके पास अभी तक नहीं है



3 एक समय में दो स्नायु समूहों से काम करें

क्रिस इवांस कसरत bicep कर्ल

इवांस अपनी दिनचर्या के साथ बहुत व्यवस्थित हैं। उन्होंने कहा, 'हम दो मांसपेशी समूहों को लेंगे, चाहे वह छाती और पीठ या बाइसेप्स और ट्राइसेप्स हों, और […] बस उन्हें दो घंटे से अधिक नष्ट कर दें,' उन्होंने bodybuilding.com को बताया। उन्होंने सप्ताह में छह दिन, सोमवार से शुक्रवार तक, शनिवार को आराम दिवस के साथ किया। (रविवार किसी भी मांसपेशियों को काम करने के लिए एक समर्पित दिन था जिसे उन्होंने सोचा था कि अधिक काम की आवश्यकता है।) उनकी अगुवाई का पालन करें, और आप निश्चित हैं कि वे बड़े होंगे। और एक बार ये आपके मस्तिष्क में जल जाते हैं - और आपकी मांसपेशियाँ ठीक-ठीक, जलती-जलती रहती हैं तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करने के 10 और उन्नत तरीके

बेहतर जीवन जीने के लिए अधिक अद्भुत सलाह के लिए, बेहतर दिखना, युवा महसूस करना, और कठिन खेलना, अब हमें फेसबुक पर फॉलो करें!

लोकप्रिय पोस्ट