जो भी कभी एक चिकित्सक से एक आरामदायक सोफे पर बैठा है वह इस तथ्य पर ध्यान दे सकता है कि आपकी भावनाओं के बारे में बात करना वास्तव में काम करता है। एकमात्र समस्या यह है कि बाद में, आप एक भारी बिल के साथ फंस गए हैं - और यदि आप अपने नए चिकित्सक को देखना जारी रखना चाहते हैं, तो आपको ऐसा करने के लिए हजारों डॉलर निकालने होंगे।
सफ़ेद चिकित्सा की प्रभावशीलता समय और समय फिर से साबित हो गया है, वहाँ भी तरीके हैं पैसे बचाएं तथा खुशी खोजो सभी कुछ आपके अपने घर की तरह सुविधाजनक। यहां दो दर्जन से अधिक अभ्यास हैं जो आपको बिना खर्च किए आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।
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अपने आप को बताओ ए बुरा मजाक , YouTube पर कुछ मज़ेदार वीडियो देखें, या मूवी थियेटर में नवीनतम कॉमेडी फ्लिक देखें। अपने आप को हंसाने के लिए जितना सरल हो सकता है, आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा, ना कि समय के साथ अपनी चिंता और अवसाद को कम करने के लिए मायो क्लिनीक । और समय के बहुमत, यह भी एक पैसा खर्च नहीं करता है!
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चिकित्सीय लेखन के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको बस कुछ भी करना है और वह सब कुछ है जो आपके दिमाग में छिपा है या जो कागज को मारता है उससे शर्मिंदा है। 'यह लिखना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह आपके लिए खुद के साथ ईमानदार होने का अवसर प्रदान करता है।' ब्रिजित जैकसन-बकले , एक आध्यात्मिक लेखक और के लेखक द गिफ्ट ऑफ क्राइसिस: हाउ आई मेड यू इज़ मेडिटेशन टू गो फ्रॉम फाइनेंशियल फेल्योर टू ए लाइफ ऑफ़ पर्पस । 'यह अपने आप को कुछ प्रकट करने के लिए एक सुरक्षित और निजी स्थान प्रदान करता है कि आप किसी और को प्रकट करने के लिए तैयार नहीं हो सकते।'
प्रेमी के बारे में अच्छे सपने
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कुछ क्रेयॉन को हथियाने और नंगे से इंद्रधनुषी रंग में जाने के लिए खाली पेज बनाने से मिलने वाली छूट सिर्फ वही हो सकती है जो आपको और आपके मानसिक स्वास्थ्य को चाहिए। 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिका यह पाया गया कि रचनात्मक कला, रंग की तरह, वयस्कों के लिए गहराई से चिकित्सीय है और जब यह आता है तो अद्भुत काम करता है तनाव की भावनाओं को दूर करना और चिंता।
शटरस्टॉक / रॉस हेलेन
अनगिनत पढ़ाई दिखाया है कि अतिरिक्त सोशल मीडिया का उपयोग अवसाद और चिंता से जुड़ा हुआ है - साथ ही स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताना आपकी नींद के कार्यक्रम को बाधित कर सकता है और आप अधिक मूड के लिए प्रवण हैं।
लेकिन अगर एक ऑल-आउट डिजिटल डिटॉक्स बहुत कठिन लगता है, मामूली बदलाव के साथ शुरू करते हैं। 'अपने और अपने सेलफोन और कंप्यूटर के बीच की सीमाओं को स्थापित करें,' कहते हैं मेलिसा फिनो सैन डिएगो, कैलिफोर्निया में एक महिला परिवर्तनकारी जीवन कोच और सीईओ अपने जीवन समुदाय से प्यार करें । 'निश्चित समय निर्धारित करें जब आपको उनका उपयोग करने की अनुमति दी जाए- और उन्हें अपने बेडरूम में न आने दें!'
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जब आपका डिजिटल डिटॉक्स खत्म हो जाता है और आप वापस आ जाते हैं सोशल मीडिया पर सुनिश्चित करें कि आप अपने फीड्स को क्यूरेट कर रहे हैं और उनमें से किसी भी और सभी नकारात्मकता को हटा रहे हैं। 'सोशल मीडिया अद्भुत हो सकता है, लेकिन यह किसी के आत्म-सम्मान के लिए भी हानिकारक हो सकता है,' कहते हैं ब्राना हॉलिस , एक सामाजिक कार्यकर्ता और क्लीवलैंड, ओहियो में जीवन कोच। 'अगर ऐसे लोग हैं, जो कोई भी पोस्ट करते हैं, तो आपको लगता है कि आप किसी तरह से पर्याप्त नहीं हैं, हटाएं, ब्लॉक करें या उन्हें अनफ़ॉलो करें।'
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कुछ सुखदायक ध्वनियों को सुनना-चाहे वह समुद्र की लहरें हों या एक उत्थानकारी गीत- मानसिक विश्राम के लिए सही व्यायाम है। 'अपने पसंदीदा की एक प्लेलिस्ट बनाएं प्रेरक गीत और जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो उन्हें खेलें और एक अतिरिक्त बढ़ावा देने की आवश्यकता है, 'हॉलिस का सुझाव है। पाँच मिनट सुनने के बाद आपकी आँखें बंद हो गईं, आप दिन में रिचार्ज और तैयार महसूस करेंगे।
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सहायता समूह केवल उन लोगों के लिए नहीं हैं जो प्रमुख आघात से बच गए हैं या नशे की लत से जूझ रहे हैं। अपने मूल में, ये समूह दैनिक जीवन में हर किसी को थोड़ा और अधिक आसानी से जाने में मदद करने के लिए मौजूद हैं।
हॉलिस कहते हैं, 'वहाँ हजारों सहायता समूह हैं जो किसी से भी जुड़ सकते हैं, अगर वे ऐसी परिस्थितियों में या ऐसी ही मानसिक बीमारियों से पीड़ित लोगों से बात करना और सीखना चाहते हैं।' 'इन सहायता समूहों में से कई संगठनों द्वारा चलाए जा रहे हैं जैसे मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन (NAMI) या राष्ट्रीय भोजन विकार संघ (NEDA) । '
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दैनिक प्रतिज्ञान एक सकारात्मक आत्म-छवि बनाने और नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने में आपकी सहायता करें, और वे अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान है। 'जब आप अपने सिर के माध्यम से चलने वाले नकारात्मक टेपों के साथ पकड़े जाते हैं, तो कभी-कभी उन्हें रोकना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अगर आप लिखेंगे कुछ पुष्टि आपको अच्छा लगता है, आप अपने दिमाग को 'टेप' के बजाय सकारात्मक चीजों पर केंद्रित करने के लिए दोहरा सकते हैं। '' एस। रयान स्टेलिंगवर्फ पर एक नैदानिक पेशेवर परामर्शदाता समाधान परामर्श और कल्याण केंद्र ग्रेट फॉल्स, मोंटाना में।
'बस उन्हें वर्तमान में रखना याद है,' स्टेलिंगवर्फ नोट्स। दूसरे शब्दों में, 'I' जैसी बातें कहें है एक अद्भुत जीवन 'के बजाय' मैं मर्जी अद्भुत जीवन है। '
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कप भावनाओं के नौ
खुद को नीचे लाने के बजाय, दिन भर खुद से बातें करें। जब आप अपने बारे में प्यार करते हैं और यहां तक कि काम पर कुछ अच्छा करने पर पीठ थपथपाते हैं, तो उन सभी बातों पर ध्यान देने से न डरें। लोग एक-दूसरे की तारीफ करते हैं हर समय, तो आपको हर बार और फिर खुद की तारीफ क्यों नहीं करनी चाहिए?
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इसे प्राप्त करना आसान है तनावग्रस्त क्या हो सकता है। लेकिन ऐसा करने में, आप अपने आप को आराम करने और पल का आनंद लेने में सक्षम होने से रोक रहे हैं। इसलिए, यहां और अभी से बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए, कुछ ताजी हवा प्राप्त करने का प्रयास करें।
'अपेक्षाकृत आसान माइंडफुलनेस स्किल अपने आप को बाहर टहलने के लिए या अपने स्टॉप पर बाहर बैठना है।' एंजेला कमबख्त , बोस्टन स्थित मनोचिकित्सक। 'तत्वों में बाहर होना खुद को वर्तमान क्षण में लाने के लिए एक आसान दृश्य और सनसनीखेज संकेत हो सकता है। चारों ओर देखें और वर्णन करें कि आप क्या देखते हैं। गहरी साँस लें और तापमान पर ध्यान दें। ध्यान दें कि हवा आपके नाक में, आपके फेफड़े के नीचे और फिर आपके मुंह से होकर बाहर निकलने जैसा महसूस करती है। '
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हर शाम, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि कौन क्या कर रहा है। कौन कचरा निकाल रहा है? कौन खाना बना रहा है? कौन कुत्ता चल रहा है? फिकेन के अनुसार, 'कम भ्रम का मतलब है कम तनाव। जब हम दूसरों को कार्य सौंप सकते हैं और मदद मांग सकते हैं, तो यह तनाव को कम करता है, एकजुटता की भावना पैदा करता है, और हमारी स्वयं की देखभाल के लिए अधिक समय पैदा करता है। '
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सभी को खुश करना असंभव है। इसलिए, हर किसी को खुश करने की कोशिश करने के बजाय, उस प्रयास को अपने खुद के भलाई की ओर क्यों न करें?
सभी को 'हां' कहना केवल चिंता के बर्तन में जोड़ देगा। फ़िकेन कहते हैं, 'नहीं' कहना वास्तव में ठीक है। 'प्लस, आप वास्तव में हैं दूसरों की सेवा करना । यह दोस्तों और परिवार के लिए सीमा निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका है। '
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कई लोग जो रोजाना ध्यान करें यह कहना है उनकी चिकित्सा जो समय चुपचाप बैठे रहने और गहरी साँस लेने में मदद करती है, आपके दिमाग को शांत कर सकती है और यहाँ तक कि आपके जीवन के किसी भी तनाव को शारीरिक रूप से आपको टोल लेने से रोक सकती है, क्लीवलैंड क्लिनिक । यह आपकी मानसिक भलाई को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है, और आपको परिणाम देखने के लिए दिन में केवल 10 मिनट करने की आवश्यकता है।
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एक शब्द या वाक्यांश को बार-बार दोहराना - चाहे ज़ोर से या चुपचाप - थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन मंत्र तनाव से लड़ने और नकारात्मक विचारों को कम करके अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, तदनुसार चेतना अनुसंधान संस्थान की खोज । जब आप ध्यान कर रहे होते हैं, तो एक मंत्र को दोहराने से आपका मन भी ट्रैक पर रहता है, चाहे वह कितनी बार भी घूमने की कोशिश करता हो।
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'यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है क्योंकि हम हर समय सांस ले रहे हैं, लेकिन जब आप अभिभूत हो जाते हैं, तो आप तनाव से बाहर निकलते हैं और सांस लेते हैं।' सभी छोटे , एक चिकित्सीय हास्य विशेषज्ञ और के लेखक आप मेरा दिन बर्बाद नहीं कर सकते: 52 वेक-अप कॉल किसी भी स्थिति को मोड़ने के लिए । इसका उपाय है कि एक मिनट 'गहरी सांस' लें।
यह कैसे करना है: बैठो या अपने पेट पर एक हाथ के साथ लेट जाओ और अपनी नाक के माध्यम से और शुद्ध होंठों के माध्यम से साँस लें। के मुताबिक मिशिगन यूनिवर्सिटी एक मुट्ठी सांस लेने के बाद, आप अधिक आराम महसूस करेंगे, आपके शरीर में तनाव कम होगा, और अपने तनाव को धीरे-धीरे दूर जाने की सूचना देंगे।
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'स्वयंसेवा अवसाद से निपटने में मदद कर सकती है, सामाजिक मंडलियों को चौड़ा करके अलगाव की भावनाओं को कम कर सकती है, अपने कौशल और आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है और उद्देश्य और अर्थ की भावना दे सकती है,' सारा हैमिल्टन सामाजिक प्रभाव परामर्श समूह के प्रमुख उपकार । में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार हार्मोन और व्यवहार ;
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ऑर्नेरी टॉडलर्स ही नहीं हैं जिन्हें हर बार टाइमआउट की जरूरत होती है। जब आप किसी चीज के बारे में अभिभूत महसूस कर रहे हों, चाहे वह काम हो या आपका निजी जीवन, खुद को पांच मिनट का समय देना केवल एक चीज हो सकती है जो आपको शांत करने में मदद करती है।
'पांच मिनट का नियम यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास हर दिन पांच शांत मिनट हैं,' कहते हैं अदीना जिला , एक मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार में मेपल Holistics । 'यह सब आपके जीवन में पांच मिनट का समय है, दिन में एक बार, सांस लेने के लिए, मनचलों को गले लगाओ , या बस मौन में बैठो और होना । यह धीमा और मूल्यांकन करने के लिए एक छोटा, दैनिक अनुस्मारक है। '
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मार्शल आर्ट प्रशिक्षण आपको भावनात्मक किले में बदलने में मदद कर सकता है। कैसे? '' अपने दिमाग को शांत रखना जब तनाव में कई मार्शल आर्ट तकनीकों के मूल में है, '' महालेई कहते हैं।
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एक लंबा स्नान, एक कठिन वृद्धि, या फूलवाला की यात्रा - 'विकल्प अनंत हैं जब आप सोचते हैं कि आप अपने शरीर को कैसे आराम दे सकते हैं,' अलीना गेरस्ट , न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक मनोचिकित्सक। 'एक तालाब में मछली देखने से शांत होने का भाव!' जो भी आपकी पसंद की संवेदी गतिविधि है, बस इसे अक्सर करना सुनिश्चित करें।
संयुक्त राज्य अमेरिका में क्रिसमस बिताने के लिए सबसे अच्छी जगह
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आपकी अपनी माँ, भाई-बहन या सबसे अच्छे दोस्त से बेहतर (और सस्ता) चिकित्सक कौन है? जो कोई भी यह है कि आप पर भरोसा करते हैं, जब भी आपको बात करने की आवश्यकता हो, उन्हें कॉल करें। यहां तक कि आपकी निराशाओं के बारे में सिर्फ 10 मिनट की चैटिंग और किसी ऐसे व्यक्ति से मार्गदर्शन प्राप्त करना, जिसे आप प्यार करते हैं और सम्मान देते हैं, जिससे आपको कुछ राहत महसूस होगी और आपकी समस्याओं को दूर करने में मदद मिलेगी।
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ज़रूर, किसी अजनबी से बात करना पागल लग सकता है, लेकिन उनकी उद्देश्य सलाह ठीक वही हो सकती है जो आपको नई रोशनी में देखने की जरूरत है।
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अपने मस्तिष्क को आराम देने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें: आपकी खुश जगह । चाहे वह सफेद रेत वाला समुद्र तट हो, आपके सामान्य पैदल यात्रा मार्ग पर आपकी पसंदीदा बेंच, या आपके गो-टू बुकस्टोर में पढ़ने वाली नुक्कड़, एक तनावपूर्ण स्थिति से बचकर - आपके दिमाग में, कम से कम-आपको एक बहुत जरूरी मानसिक विराम लेने में मदद कर सकती है और अपने आप को याद दिलाएं कि चीजें बेहतर हो सकती हैं। कुछ मिनट बिताने के बाद अपने आप को एक अधिक आरामदायक माहौल में कल्पना करते हुए, आप बहुत अधिक आराम से हो जाएंगे।
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एक चिकित्सक के बिना अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका यह है कि किसी भी कम-से-अधिक स्टेलर के विचारों को अधिक सकारात्मक में बदलकर। जब आप खुद को यह सोचते हुए पकड़ लेते हैं, 'मैं कभी इस झंझट से बाहर निकलने वाला नहीं हूं, तो आप कार्रवाई के तरीके के साथ आते हैं।' कर सकते हैं तथा मर्जी इससे बाहर निकल जाओ। अपने आप को उस नकारात्मक स्थान से बाहर निकालना आसान है जितना आप सोचते हैं।
दोस्तों के लिए भयानक पिक अप लाइन्स
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जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो यह 'आपत्तिजनक', या सबसे खराब स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए असामान्य नहीं है। हालांकि, अगर और ऐसा होता है, तो आपको सकारात्मक पर ध्यान देने की कोशिश करनी चाहिए। मन चीजों को वास्तव में जितना हो सकता है उससे भी बदतर बनाने के लिए जाता है। इसके बजाय अपशगुन के बारे में सोचने से मदद मिलेगी कोई नकारात्मक विचार और आपके लिए जगह लेने की अनुमति दें।
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लगता है कि आपको किसी और को डेट पर शामिल करने की आवश्यकता है? फिर से विचार करना। के अनुसार मिशेल क्रोइल , एक काउंसलर, मनोचिकित्सक और के मालिक प्रचुर मात्रा में स्वतंत्रता परामर्श मोनरोविले, पेंसिल्वेनिया में, कुछ सबसे अच्छी तारीख के विचार एकल रोमांच हैं।
ऐसी फिल्म में रुचि है जिसे कोई और नहीं देखना चाहेगा? जाओ इसे देखो! एक नए रेस्तरां की कोशिश करना चाहते हैं जो वहाँ से बाहर है? लालचीयों की तरह खाना! कुछ समय अकेले ही हो सकता है जो डॉक्टर ने आदेश दिया (या कम से कम, हम क्या मान लें चाहेंगे गण)।
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'चिड़चिड़ापन, अधीरता, आवेग, कम एकाग्रता और थकान सिर्फ एक है नींद की कमी से होने वाली कुछ चीजें , 'कहते हैं डेमन नेलर , मोनरो, लुइसियाना में एक जीवन कोच और प्रेरक वक्ता। इसलिए, यदि आप अपने आप को मध्याह्न के समय से शुरू करना शुरू करते हैं, तो एक घंटे के झपकी लेने की कोशिश करें। यह आपके पूरे दिन को बदल सकता है!
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जीवन में एक वास्तविक 'रीसेट' बटन होना बहुत अच्छा होगा जो आपको जब भी जरूरत हो, आपको एक साफ स्लेट दे सकता है। अच्छी खबर यह है कि जब यह 'रीसेट' बटन कुछ भौतिक नहीं हो सकता है जिसे आप दबा सकते हैं, तो आप बिल्कुल एक हो सकते हैं मानसिक रीसेट बटन । चाहे आप उदास हों, परेशान हों, अभिभूत हों या नाराज़ हों, बस उस बटन को दबाएं, उसे दबाएं, कुछ गहरी साँस लें और आगे बढ़ें। और अपनी मानसिक भलाई को ध्यान में रखते हुए अधिक विचारों के लिए, यहाँ हैं उत्तेजना में मोड़ के लिए 12 प्रतिभाशाली ट्रिक्स ।
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