लोअर बैक पेन को हमेशा के लिए कैसे जीतें

यह सब आपकी रीढ़ के आधार पर एक दर्द के साथ शुरू होता है। हो सकता है कि आप जिम में बहुत अधिक वजन कर रहे थे। शायद आप अपने सोफे को हिला रहे थे। या शायद यह कुछ ऐसा था जो काम करने के दौरान आपके डेस्क पर दो दशक से अधिक समय तक रहा। जो भी हो, आपको यह मिल गया है: खतरनाक पीठ के निचले हिस्से में दर्द।

आप निश्चित रूप से अकेले नहीं होंगे। आज, वास्तव में, पीठ दर्द का कुछ रूप दो नंबर का कारण है जो अमेरिकियों को स्वास्थ्य देखभाल की तलाश करने के लिए प्रेरित करता है-आम सर्दी के ठीक पीछे। के अनुसार डॉ। सैमुअल के। चो, एमडी माउंट सिनाई के इकाॅन स्कूल ऑफ मेडिसिन में आर्थोपेडिक्स के एसोसिएट प्रोफेसर, 80 प्रतिशत तक मरीज अपने जीवनकाल में किसी न किसी रूप में कमर दर्द से पीड़ित होते हैं। इसी तरह, NIH को सूचना दी 'एक चौथाई वयस्कों में कम से कम एक दिन का दर्द तीन महीने की अवधि में होता है।' और यह सिर्फ पुरानी धूनी नहीं है, अपनी पीठ को बाहर फेंक रहे हैं। एजेंसी फॉर हेल्थकेयर रिसर्च एंड क्वालिटी (AHRQ) के आंकड़ों के अनुसार, पीठ दर्द के लिए आपातकालीन कक्ष के प्रवेश की संख्या है दोनों के लिए समान 18-44 वर्षीय आयु वर्ग और 45-64 वर्षीय व्यक्ति।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के दो मुख्य रूप हैं: तीव्र और जीर्ण। तीव्र दर्द एक तेज, गंभीर, अचानक शुरुआत से परिभाषित होता है। आप एक कार दुर्घटना में मिल गए, सीढ़ियों से नीचे गिर गए, या 'अपनी पीठ को बाहर फेंक दिया'। लेकिन आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले सभी दुखों के लिए, पीठ के निचले हिस्से में दर्द अक्सर एडविल, बर्फ और पर्याप्त आराम से ठीक किया जा सकता है।

'क्रोनिक लो बैक पेन असली बुगाबू है,' कहते हैं डॉ जैक जलो , एमडी, पीएचडी, एक स्पाइन सर्जन और थॉमस जेफरसन यूनिवर्सिटी में न्यूरोसर्जरी के प्रोफेसर हैं। 'इसे मैनेज करना बहुत मुश्किल है।'

पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द बार-बार आता है, जैसे पिकनिक टेबल पर उड़ना। केवल अपने टर्की सैंडविच को कम स्वादिष्ट बनाने के बजाय, यह मक्खी सुबह बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल कर देती है - और, आपको 20 मिनट तक परेशान करने के बजाय, यह आपको 20 साल तक परेशान करती है। जलो का कहना है, 'दुर्भाग्य से, ऐसी कोई मशीन नहीं है जो हम आपको इसमें डाल सकते हैं। 'यह पीठ दर्द के प्रबंधन की दुविधाओं में से एक है।'

बेशक, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सबसे आसान समाधान यह है कि इसे फिट, सक्रिय और बहुत अधिक न बैठकर पहली जगह से बचें। लेकिन अगर आप अशुभ 80 प्रतिशत मानव जाति में से हैं, जो 'बुरी पीठ' से पीड़ित हैं, तो यहां आपको वही जानने और उस पर विजय प्राप्त करने की आवश्यकता है।

1 हां, वह स्टैंडिंग डेस्क खरीदें

70 के दशक में क्या लोकप्रिय था

'व्यक्तिगत कंप्यूटर कायरोप्रैक्टिक उपचार के लिए है जो कैंडी दंत चिकित्सा के लिए है,' कहते हैं रॉबर्ट ए हेडन , डीसी, पीएचडी, का एक प्रमुख सदस्य अमेरिकन कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन । आपके डेस्क पर बिताए जाने वाले हर सेकंड में आपकी रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे डिस्क डिजनरेशन या पिंच नर्वस हो सकते हैं। 'मानव शरीर सिर्फ लंबे समय तक बैठने के लिए नहीं बने थे।'

'स्पाइनल डिस्क एक कार में शॉक एब्जॉर्बर की तरह हैं,' चो कहते हैं। 'जितना अधिक आप ड्राइव करते हैं और कार का उपयोग करते हैं, उतना ही आप कार के कुछ हिस्सों को पहनेंगे। जब यह आपके शरीर में आता है, जिसमें शॉक एब्जॉर्बर, या आपकी स्पाइनल डिस्क शामिल होती है। ' चो एक समायोज्य स्टैंडिंग डेस्क खरीदने की सलाह देता है ताकि आपको पूरे दिन खड़े न रहना पड़े, लेकिन आपके पास पूरे दिन कई बिंदुओं पर खड़े रहने का विकल्प है।

2 क्रंच के बिना अपने कोर का अभ्यास करें

किसी ऐसे व्यक्ति से संबंध तोड़ने के कारण जिससे आप प्यार करते हैं

एक मजबूत कोर का मतलब है मजबूत मांसपेशियां जो आपकी पीठ को स्थिर करती हैं और आपकी रीढ़ को संरेखित रखती हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रोज सुबह उठकर 100 सिट-अप्स करने चाहिए। वास्तव में, जालो कहते हैं, आपके कमर के निचले हिस्से में दर्द के लिए सिट-अप सबसे खराब अभ्यास में से एक है। आपके पेट की मांसपेशियों को काम करने के अलावा, उन्होंने आपकी रीढ़ के आधार पर अतिरिक्त तनाव डाला।

जलो को व्यायाम के सेट के रूप में जाना जाता है मैकेंजी विधि - 'यांत्रिक निदान और चिकित्सा' (MDT)। एमडीटी रीढ़ से तनाव को हटाकर कोर को मजबूत करने के लिए घूमता है। हम लेग लिफ्ट्स, फ्लेक्सन एक्सरसाइज, बैक एक्सटेंशन, प्लांक, यहां तक ​​कि कुछ हल्के योग और पिलेट्स जैसी चीजों पर बात कर रहे हैं। लेकिन योग से सावधान रहें। चो कहते हैं, 'कुछ आसन, विशेष रूप से ऐसे स्थान जहां आप बिना किसी सहारे के पीठ के निचले हिस्से को फ्लेक्स करते हैं।' इससे पहले कि आप इस तरह के पदों का प्रयास करें, समय के साथ अपना लचीलापन बनाएं।

3 चिरोप्रैक्टिक देखभाल पर विचार करें

चिरोप्रेक्टर्स को आधुनिक चिकित्सा की दुनिया में साँप-तेल के सेल्समैन के रूप में अक्सर एक चूतड़ मिलता है। लेकिन सच्चाई यह है कि रीढ़ की हड्डी में हेरफेर जैसे कायरोप्रैक्टिक तरीके पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए बहुत बढ़िया हैं। वास्तव में, हाल ही में अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन की सिफारिश की रोगियों को और अधिक पारंपरिक चिकित्सा पर जाने से पहले इस तरह के गैर-ड्रग उपचार के साथ शुरू होता है। कायरोप्रैक्टर्स 150 से अधिक विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके हड्डियों को सचमुच उनकी सही जगह पर वापस लाते हैं। हेडन कहते हैं, '' हम अल्ट्रासाउंड का भी इस्तेमाल करते हैं। Inside अल्ट्रासाउंड ऊतक के अंदर गहराई तक पहुंचता है और गर्मी पैदा करता है, ’जो पुनर्योजी प्रक्रिया में सहायता करते हुए स्पाइनल डिस्क में परिसंचरण की सुविधा देता है।

हेडन ने हाल ही में एक मरीज की कहानी देखी, जो एक आदमी था जो पहले इराक युद्ध (हाँ, 90 के दशक से) में वापस घायल हो गया था। वह IED ब्लास्ट में फंस गया जिसने उसे जमीन पर गिरा दिया। हेडन को पता चला कि उनकी एक कशेरुक दो दशकों से अधिक समय से अजीब से बाहर थी।

इसलिए हेडन ने सैनिक को अपनी तरफ घुमाया और हड्डी को हिलाया। जाहिर है, आप इसे सुन सकते हैं। (हेडन कहते हैं, 'अगले हफ्ते उसे डरा दिया।) लेकिन फिर वह आदमी खड़ा हो गया, चारों ओर चला गया, और आँसू में बह गया। पहली बार दशकों में, वह बिना दर्द के चल सकता था।

4 अपने मानसिक कल्याण पर ध्यान दें

यदि आप पुराने पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो कदम उठा रहे हैं अपनी चिंता और तनाव को कम करें अपने दर्द को दूर करने में मील जा सकते हैं। 'कुछ लोगों के लिए, तनाव और चिंता पीठ दर्द [सभी प्रकार के] में योगदान देता है,' जलो कहते हैं। और फिर यह एक स्व-पूर्ण भविष्यवाणी की ओर जाता है: आप दर्द के कारण तनावग्रस्त और चिंतित हो जाते हैं।

हेडेन कहते हैं, '' चिंता के यौगिक यौगिक और दर्द के अनुभव को तेज करते हैं। 'सच कहूँ, यह दोहराव दर्द के लिए डरावना है।' वह उन रोगियों को पुराने पीठ दर्द की तुलना करता है जो माइग्रेन से पीड़ित हैं। एक माइग्रेन के साथ, आपको लगता है कि आभा, आपको पता है कि दर्द आ रहा है, आप तनाव और सबसे खराब के लिए तैयार करते हैं - यह सब चिंता-उत्प्रेरण है।

दर्द से कोई भी छुटकारा, चाहे कितना भी संक्षिप्त हो, उस चक्र को तोड़ सकता है। अपनी मानसिक भलाई पर ध्यान केंद्रित करना - अपनी चिंता और अपने तनाव को स्वीकार करना - सिक्के का दूसरा पहलू है: उस चक्र को तोड़ने का एक अधिक स्थायी, चट्टान-स्थिर समाधान।

5 सर्जरी

यदि स्लिप्ड डिस्क से दर्द काफी होता है, तो आप माइक्रोडायसेक्टोमी पर विचार करना चाह सकते हैं, एक न्यूनतम इनवेसिव प्रक्रिया जहां सर्जन अंदर जाएंगे और डिस्क के उस हिस्से को शेव करेंगे, जहां इसकी उचित जगह से बाहर निकली है। यह तंत्रिका पर दबाव से राहत देता है, और आप कुछ ही समय में फिर से लंबा चलेंगे।

एक जोड़े के रूप में करने के लिए गतिविधियाँ

लेकिन यह आपका अंतिम उपाय होना चाहिए। जलो का कहना है, 'हम जिन समस्याओं का इलाज चिकित्सा में करते हैं, उनमें से एक है हम लोगों का इलाज करते हैं।' 'हो सकता है कि आपके पास एक हर्नियेटेड डिस्क हो। लेकिन अगर यह आपकी दैनिक गतिविधियों को सीमित नहीं कर रहा है, तो इसके बारे में कुछ भी करने का कोई कारण नहीं है। सर्जरी पीठ दर्द के लिए विशेष रूप से अच्छा नहीं है। '

हालांकि, यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द के सहायक प्रभावों से राहत देने में प्रभावी है, जैसे कि स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी या चरम सीमाओं में दर्द।

6 सही दवाओं

पीठ के निचले हिस्से में दर्द, मादक पदार्थों और मांसपेशियों को आराम देने वाले सही मायने में उत्तेजित करने के लिए एक त्वरित समाधान हो सकता है। जलो का कहना है, 'मांसपेशियों के आराम के लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपको उस तीव्र पीठ दर्द से छुटकारा दिलाता है।'

मसल रिलैक्सेंट- जैसे फ्लेक्सीरिल, वेलियम, और ऑक्सीकोडोन - को किक करने में लगभग 30 मिनट लगते हैं। एक बार जब वे ऐसा करते हैं, तो आपकी रीढ़ के आधार पर मांसपेशियां ढीली हो जाएंगी, आपको फिर से हिलना पड़ेगा। यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो डॉक्टर आपको उन्हें लेने के लिए एक शेड्यूल लिखेंगे। कुछ बेड रेस्ट के साथ और, कुछ दिनों में, आप कुछ अपवित्र पैंग और ट्वैंग्स के साथ मिलेंगे। और यह कहे बिना जाना चाहिए: इसे ज़्यादा मत करो।

'अगर आपके पास एक पुरानी स्थिति है, तो मादक पदार्थ भयानक हैं,' जलो ध्यान से जोड़ता है। आपका शरीर खुराक के लिए इस्तेमाल किया जाता है, दर्द लौटता है, आप अपनी खुराक बढ़ाते हैं, और अगली बात जो आप जानते हैं, आप एक संभावित नशे की लत चक्र में हैं, जहां आपके शरीर को दर्द से गुजरने के लिए दवा की आवश्यकता होती है। हेडन कहते हैं, 'एक नियम के रूप में, जनता नहीं चाहती है कि नशा करने वाले लोग इलाज करें।'

7 आराम करें

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कि उपरोक्त अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन की रिपोर्ट, जिसे उपयुक्त शीर्षक दिया गया है एक्यूट, सब्यूट्यूट और क्रोनिक लो बैक पेन के लिए नॉनवेजिव ट्रीटमेंट , कम या ज्यादा सब कुछ प्रदान करता है एक चिकित्सक को आज पीठ के निचले हिस्से के दर्द का इलाज करने की आवश्यकता है। यह मानते हुए कि आपके पास चीज़ पढ़ने का समय नहीं है, यहाँ सबसे बड़ा रास्ता है: पर्याप्त आराम करें, अधिमानतः एक आरामदायक बिस्तर पर। तीव्र पीठ दर्द के लिए, आप बस कुछ दिनों के लिए आराम करना चाहते हैं, शायद कुछ एडविल या इबुप्रोफेन ले सकते हैं। पुराने दर्द के लिए, समाधान समान है: जब दर्द अपने बदसूरत सिर को चीरता है, तो अपनी पीठ को आरामदायक और क्षैतिज रखें, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं आप बेहतर वापस आ जाएंगे। यदि, कुछ दिनों के बाद, दर्द साफ नहीं हुआ है - या अगर दर्द दुर्बलता के बिंदु के लिए गंभीर है - तो जब आपको डॉक्टर के पास जाने पर विचार करना चाहिए।

और हमेशा की तरह, यदि यह एक चिकित्सा आपातकाल है, तो अपने पीसीपी के साथ एक नियुक्ति पाने के लिए इंतजार न करें, तब तक इंतजार न करें जब तक कि तत्काल देखभाल की जगह न खुल जाए, और निश्चित रूप से इंटरनेट पर एक गाइड से परामर्श न करें। 911 पर कॉल करो।

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