विशेषज्ञों के अनुसार, एक खतरनाक वजन घटाने पठार पर काबू पाने के लिए कैसे

जब आप करना शुरू करते हैं वजन कम करने के लिए सभी सही चीजें -एक स्वस्थ आहार पर स्विच करना और नियमित रूप से जिम को मारना - जो शुरुआती हैं पाउंड पिघल गए सर्र से। थोड़ी देर के लिए, पैमाने पर संख्या लगातार गिरती रहती है, आपके कपड़े बैग्गीयर और बैगियर हो जाते हैं, और आप अपनी प्रगति से प्रेरित महसूस करते हैं। लेकिन फिर, आपकी सफलता में महीनों, आप उस खूंखार मारा वजन घटाने का पठार । उस कूबड़ को प्राप्त करना लगभग असंभव हो सकता है जो आपको उन अंतिम 5 या 10 पाउंड को खोने से रोकता है। हालांकि, वजन घटाने के पठार को मारना पूरी तरह से सामान्य है, तदनुसार एरिन पालिंस्की-वेड , न्यू जर्सी स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लेखक हैं डमीज़ के लिए बेली फैट डाइट



वह नोट करती है वजन घटना शुरुआत चरणों में हमेशा आसान होता है, जब आप जहां होना चाहते हैं, उसके करीब पहुंच जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके द्वारा खोए गए पहले कुछ पाउंड में ज्यादातर पानी का वजन होता है, जो जल्दी से बंद हो जाता है। 'इस प्रारंभिक वजन घटाने के बाद, दर 'थोड़ी धीमी हो जाती है क्योंकि आप वास्तविक वसा द्रव्यमान खोना शुरू करते हैं,' पालिंस्की-वेड बताते हैं।

लेकिन, वह बताती हैं कि वास्तव में धीमी गति से वजन कम करना सबसे अच्छा है अगर आप उस वजन घटाने को लंबे समय तक बनाए रखना चाहते हैं। “आप समय के साथ वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। यह हतोत्साहित करने वाला लग सकता है, लेकिन प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड से अधिक खोने से मांसपेशियों और वसा की हानि हो सकती है, “पालिंस्की-वेड कहते हैं। “चूंकि मांसपेशी एक बड़ा प्रतिशत बनाती है उपापचय , हारने वाली मांसपेशी वजन घटाने के पठार को मार सकती है, या यहां तक ​​कि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद जल्दी से वजन वापस प्राप्त कर सकती है। ”



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यह भी संभव है कि यदि आपने एक वजन घटाने के पठार को मारा है, तो आपका शरीर एक समायोजन अवधि में है, जहां एक निश्चित वजन पर स्केल 'अटक' जाता है, चाहे आप कितना भी साफ खाएं या कितनी दृढ़ता से आप अपने वर्कआउट शेड्यूल से चिपके रहते हैं। “यह वजन घटाने के लिए समायोजन का शरीर का तरीका हो सकता है। आमतौर पर, यह पठार दो से तीन सप्ताह तक रहता है, फिर वजन कम होने लगता है।



आपके शरीर के प्राकृतिक व्यवहार एक तरफ, कुछ अन्य कारक भी हैं जो आपको रख सकते हैं वजन घट रहा है उसके अनुसार आपके पास खाने के लिए या आप कैसे व्यायाम कर रहे हैं, इससे कोई लेना-देना नहीं है टोनी कैस्टिलो , फ्लोरिडा स्थित पोषण सलाहकार के लिए आरएसपी पोषण । “आप कम सो रहे होंगे या काम या परिवार के अधिक तनाव से निपट रहे होंगे। वे दोनों कारण हैं कि कोई क्यों पठार सकता है, ”वह बताते हैं।



यहाँ अच्छी खबर है: यदि आप एक वजन घटाने पठार मारा है और उन पिछले कुछ पाउंड खोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, वहाँ अभी तक आशा है। आपके वजन घटाने के पठार के पीछे क्या कारण है, इसके बावजूद, ये विशेषज्ञ-अनुमोदित युक्तियां और ट्रिक्स आपको अपने अंतिम वजन घटाने के लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करेंगे।

कैसे एक वजन घटाने पठार हिट करने के बाद वजन कम करने के लिए जारी रखें

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खाद्य पत्रिका का उपयोग करें।

यह पता लगाने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है कि अब आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते हैं। 'जब आपकी प्रगति रुक ​​जाती है, तो मूल बातें पर वापस जाएं,' पालिंस्की-वेड कहते हैं। “कुछ दिनों के लिए एक खाद्य पत्रिका रखें और जो कुछ भी आप खाते और पीते हैं, उसे लिख लें। देखें कि क्या आपके हिस्से थोड़े बढ़ गए हैं या यदि आप बिना एहसास किए भोजन के कुछ काटने को बिना समझे हड़प लेते हैं। ”



अपने वर्कआउट को बदलें।

कभी-कभी वजन घटाने के पठार पर काबू पाने के लिए आपको बस इतना करना चाहिए कि आप जिम में क्या कर रहे हैं। 'शरीर हर चार से छह सप्ताह में एक व्यायाम दिनचर्या का आदी हो जाता है,' कैस्टिलो कहते हैं। “यदि आपका शरीर आपके वर्कआउट के लिए बहुत अधिक अभ्यस्त हो गया है, तो आपकी मांसपेशियां कड़ी मेहनत नहीं करती हैं, जिसका अर्थ है कि आप प्रत्येक वर्कआउट के दौरान कम कैलोरी जलाएंगे। व्यायाम के प्रकार पर स्विच करें या यह देखने के लिए कि क्या आप पठार के माध्यम से तोड़ने में मदद कर सकते हैं, तीव्रता को बदलें। ”

अपने तनाव को प्रबंधित करें।

जबसे सुपर स्ट्रेस होना आपके शरीर के साथ खिलवाड़ हो सकता है , आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य को जारी रखने के लिए अपने जीवन के दबावों का प्रबंधन करना सीखना होगा। “ तनाव प्रबंधन वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, ”कैस्टिलो कहते हैं। 'ध्यान की दिनचर्या शुरू करना, पत्रकारिता करना, या यहाँ तक कि किताब पढ़ना भी मदद कर सकता है।'

थोड़ा सो लें।

जैसे तनाव का प्रबंधन करना, प्राप्त करना नींद की उचित मात्रा वजन कम करने की बात आती है। 'सुनिश्चित करें कि आप हैं प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे की नींद लेना , “पालिंस्की-वेड कहते हैं। 'ठीक उसी तरह जब आपके तनाव का स्तर अधिक होता है, नींद की कमी भूख और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है, जिससे आपके शरीर को बनाम बनाम इसे जलाकर स्टोर किया जा सकता है।'

ठंड टर्की मत जाओ।

यदि आप वजन कम करने के क्रम में अंकुश के लिए प्यार करने वाले खाद्य पदार्थों को मारना शुरू करते हैं, तो यह बैकफ़ायर कर सकता है। 'आप खाने का आनंद एक खाद्य समूह को खत्म मत करो। आपने एक आहार का पालन किया और इसके परिणाम आपको मिले, लेकिन आप इसे बरकरार नहीं रख सकते, ”कैस्टिलो बताते हैं। इसके बजाय एक आहार से बचने की कोशिश करें जो कुछ खाद्य समूहों को काट देता है - जैसे इन या एटकिन्स - एक संतुलित आहार होने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुश और संतुष्ट रखेगा, साथ ही स्थायी परिणाम प्रदान करेगा।

पैमाने से दूर कदम।

जब संख्या पैमाने पर नहीं गिर रही है, तो कुछ बेहतर हो सकता है: आप हो सकते हैं मांसपेशियों के साथ वसा की जगह । 'बॉडी कम्पोज़िशन बदलता है, और स्केल पर बदलाव हमेशा मेल नहीं खाता,' पालिंस्की-वेड कहते हैं। “अपने विशिष्ट खाने और व्यायाम की योजना का पालन करें, लेकिन अपने माप और इंच में परिवर्तन और आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, इस पर ध्यान दें। यह संभव है कि आप मांसपेशियों को प्राप्त करते समय शरीर में वसा खो सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो यह कदम नहीं बढ़ता है, लेकिन आप खुद को इंच खोते हुए देख सकते हैं।

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