ले रहा आहारीय पूरक एक स्वस्थ आदत की तरह लग सकता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ उत्पाद अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) पूरक आहार को भोजन के रूप में नियंत्रित करता है, न कि दवाओं के रूप में, इसलिए वे दवा की तुलना में बहुत कम जांच के अधीन हैं। वास्तव में, कई बार उनके बताए गए लाभ और संभावित दुष्प्रभाव केवल शिथिल रूप से परीक्षण किए जाते हैं। अंततः, उपभोक्ताओं को यह तय करते समय अधूरी जानकारी के साथ छोड़ दिया जाता है कि कौन सा सप्लीमेंट लेना है - यदि कोई हो।
इसलिए हमने के साथ बात की है टेसा स्पेंसर , PharmD, में एक विशेषज्ञ सामुदायिक फार्मेसी और कार्यात्मक चिकित्सा , यह पता लगाने के लिए कि आप अपनी सूची से किन पूरकों को हटाना चाहेंगे। यह जानने के लिए पढ़ें कि वह व्यक्तिगत रूप से कौन से चार सप्लीमेंट नहीं लेंगी, और वह इन लोकप्रिय उत्पादों को गैर-शुरुआत क्यों मानती हैं।
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1 इम्युनिटी बढ़ाने के लिए एल्डरबेरी सप्लीमेंट
स्पेंसर का कहना है कि, उनके विचार में, बल्डबेरी की खुराक के कथित लाभ विशेष रूप से संदिग्ध हैं। 'जबकि कुछ प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि बल्डबेरी मई फ्लू के लक्षणों से राहत या अन्य ऊपरी श्वसन संक्रमण, अन्य नैदानिक अध्ययनों से पता चलता है कि यह फ्लू के लक्षणों की अवधि को कम नहीं करता है,' वह बताती हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन . 'एक लाभ दिखाने वाले अध्ययन बहुत छोटे थे, और बल्डबेरी उत्पादों को बेचने वाली कंपनियों द्वारा स्थापित किए गए थे, जो कि हितों का एक बड़ा संघर्ष है,' वह आगे कहती हैं।
उनकी चिंता इस तथ्य को और बढ़ा रही है कि इनमें से कई उत्पाद अपने अवयवों के बारे में भ्रामक जानकारी के साथ आते हैं। वह बताती हैं, 'बहुत सारे बल्डबेरी सप्लीमेंट अशुद्ध, पतला होते हैं, या उत्पाद में बल्डबेरी भी नहीं होते हैं, बल्कि इसके बजाय काले चावल का अर्क होता है,' वह बताती हैं। 'यदि आप पूरक करना चुनते हैं, तो एक ऐसा उत्पाद खरीदना सुनिश्चित करें जो है यूएसपी सत्यापित शुद्धता और शक्ति के लिए, इसलिए आप केवल रंगीन सिरप या टैबलेट नहीं खरीद रहे हैं,' स्पेंसर सलाह देते हैं।
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2 बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए बायोटिन
एक अन्य पूरक स्पेंसर स्किप बायोटिन है, जिसे बहुत से लोग अपने बालों, त्वचा और नाखूनों की उपस्थिति और स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए लेते हैं। 'मुझे लगता है कि यह सिर्फ एक पूरक घोटाला है,' वह कहती हैं।
बवंडर के सपने का अर्थ
'2017 में एक मेटा-विश्लेषण ने बायोटिन पूरकता को देखा। इस विश्लेषण ने स्थापित बायोटिन की कमी वाले रोगियों में पूरकता पर बालों और नाखून के विकास में सुधार दिखाया। यही कुंजी है। इन रोगियों में बायोटिन की कमी थी, जो वास्तव में यू.एस. में बहुत दुर्लभ है, 'स्पेंसर कहते हैं। वह कहती हैं कि जिन लोगों के साथ अल्कोहल निर्भरता , जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या वे व्यक्ति जिन्होंने एक वर्ष से अधिक समय से मिर्गी के इलाज के लिए दवा ली है, कुछ ऐसे समूह हैं जिन्हें बायोटिन की कमी का सही खतरा हो सकता है।
'बालों या नाखूनों की वृद्धि या मजबूती में सुधार के लिए सामान्य, स्वस्थ व्यक्तियों में बायोटिन के साथ पूरकता की प्रभावकारिता को साबित करने के लिए कोई यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण नहीं किया गया है।'
3 दिल की सेहत के लिए मछली का तेल
मछली का तेल एक लोकप्रिय पूरक है जिसका उपयोग अक्सर हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए किया जाता है, लेकिन स्पेंसर का कहना है कि यह उन वस्तुओं की सूची में है जो वह नहीं लेंगी। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'अधिकांश व्यक्ति 'स्वस्थ वसा' के स्रोत के लिए मछली के तेल का सेवन करते हैं। जबकि लंबी-श्रृंखला ओमेगा -3 सहायक होते हैं, मुझे नहीं लगता कि हमें उन्हें मछली के तेल से प्राप्त करना चाहिए, 'वह कहती हैं। स्पेंसर बताते हैं कि औद्योगिक प्रदूषक और कीटनाशक 'आमतौर पर मछली और क्रिल ऑयल सप्लीमेंट्स में पाए जाते हैं,' यहां तक कि वे भी जो ऐसे दूषित पदार्थों से मुक्त होते हैं। 'इसके बजाय मैं ईपीए / डीएचए के प्रदूषक मुक्त (खमीर- या शैवाल-व्युत्पन्न) लंबी-श्रृंखला ओमेगा -3 की प्रतिदिन 250 मिलीग्राम लेने की सलाह देता हूं।'
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4 सर्दी से बचाव या इलाज के लिए विटामिन सी की मेगा-खुराक
स्पेंसर का कहना है कि वह चिंता के कारण के रूप में इसकी मेगा-आकार की खुराक और संदिग्ध प्रभावकारिता का हवाला देते हुए विटामिन सी लेने से बचती हैं। 'अधिकांश विटामिन सी की खुराक लोगों की आवश्यकता से अधिक विटामिन सी प्रदान करती है। व्यक्तियों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन ... लगभग 65-90 मिलीग्राम है, और दैनिक विटामिन और खनिजों की अधिकतम मात्रा जो आप अधिक मात्रा में या गंभीर साइड इफेक्ट्स के जोखिम के बिना सुरक्षित रूप से ले सकते हैं। 2,000mg है,' वह बताती हैं। 'सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले विटामिन सी सप्लीमेंट वे हैं जिनके एक पैकेट में लगभग 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। इसका मतलब है कि यदि आपके पास दो पैकेट हैं तो आप पहले से ही अपनी ऊपरी सीमा पर हैं- और इसमें कोई भी विटामिन सी शामिल नहीं है जो आपको मिलता है। आपका आहार।'
भले ही आप से साइड इफेक्ट का अनुभव न हो बहुत अधिक विटामिन सी , स्पेंसर का कहना है कि अतिरिक्त बर्बाद हो जाएगा। 'आप सिर्फ महंगे मूत्र के लिए भुगतान कर रहे हैं,' वह चुटकी लेती है। 'मैं व्यक्तिगत रूप से पूरे दिन विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाऊंगा। मैं पीले या लाल मिर्च, संतरे, केल, स्ट्रॉबेरी खाने की कोशिश करता हूं, और मैं किसी भी डिश में ताजा थाइम शामिल करने की कोशिश करता हूं। मैं उन विटामिन सी के स्तर को बढ़ावा देने के लिए बना रहा हूं।'
नीला जय अर्थ आध्यात्मिक
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क की एक लेखिका, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
