मैं एक पोषण विशेषज्ञ हूं, और यह मेरी चिकित्सा कैबिनेट में क्या है

होना हाथ पर उचित आपूर्ति जरूरत पड़ने पर जीवन रक्षक हो सकता है। 2,000 अमेरिकी वयस्कों के हाल के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि औसत अमेरिकी दवा कैबिनेट के पास स्टॉक है 15 विभिन्न उत्पाद —और क्या आपने अक्सर यह नहीं सोचा है कि दूसरे लोग अपने में क्या रखते हैं? लिसा रिचर्ड्स , सीएनसी, पोषण विशेषज्ञ और के निर्माता कैंडिडा आहार , उसके लिए खोल दिया सर्वश्रेष्ठ जीवन , अपनी चार पसंदीदा वस्तुओं को साझा करना और यह बताना कि वह उन्हें तैयार क्यों रखती है।



यह जानने के लिए पढ़ें कि इस पोषण विशेषज्ञ के दवा कैबिनेट में कौन से उत्पाद हैं, और क्या वे आपके लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकते हैं। (बस कोई भी नया स्वास्थ्य आहार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।)

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प्रोबायोटिक्स

  प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थ
रिम्मा बोंडारेंको / शटरस्टॉक

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो आपके लिए अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं, खासकर जब बात आती है आपका पेट स्वास्थ्य . अन्य प्रोबायोटिक्स के स्वास्थ्य लाभ में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, एक अधिक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, कम कोलेस्ट्रॉल, कैंसर की रोकथाम, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का उपचार और बेहतर चयापचय शामिल हैं। उष्णकटिबंधीय जीवन विज्ञान अनुसंधान . प्रोबायोटिक्स किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं, कुछ पेय पदार्थ , आहार पूरक, और सौंदर्य उत्पाद।



रिचर्ड्स का कहना है कि प्रोबायोटिक्स उनकी दवा कैबिनेट में एक प्रधान हैं। रिचर्ड्स कहते हैं, 'उम्र, लिंग या स्वास्थ्य की स्थिति के बावजूद प्रोबायोटिक्स किसी के भी स्वास्थ्य के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।' 'वे पाचन में मदद करते हैं, सूजन को कम करते हैं, आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं, और आपके पेट में एक स्वस्थ वनस्पति संतुलन बनाए रखते हैं। मैं तीन प्रोबायोटिक उपभेदों की सलाह देता हूं: एल. पौधे , एल. पैरासेसी , और एल एसिडोफिलस ।'



इतने सारे अलग-अलग उत्पाद उपलब्ध होने के कारण सही प्रोबायोटिक्स चुनना मुश्किल हो सकता है। रिचर्ड्स का कहना है कि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके प्रोबायोटिक में बैक्टीरिया और विभिन्न प्रोबायोटिक उपभेदों की कम से कम 10 बिलियन कॉलोनी बनाने वाली इकाइयाँ (CFU) हों। इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स के लिए देखें, जिसमें मिठास या मसूड़े जैसे तत्व शामिल हैं, क्योंकि वह कहती हैं कि वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सूजन का कारण बन सकते हैं।

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विटामिन डी

  धूप में विटामिन डी कैप्सूल
फोटोहेलिन / शटरस्टॉक

विटामिन डी (कभी-कभी सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है) है अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी , और कई के लिए महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण शारीरिक कार्य . उदाहरण के लिए, विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है, स्वस्थ मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ावा देता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। दुर्भाग्य से, विटामिन डी की कमी एक वैश्विक मुद्दा बन गया है। लगभग एक अरब लोग दुनिया भर में पोषक तत्वों की कमी है, जिसमें 35 प्रतिशत यू.एस. वयस्क शामिल हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb



रिचर्ड्स कहते हैं, 'मैं अपने प्रतिरक्षा समर्थन लाभों के लिए अपनी दवा कैबिनेट में विटामिन डी रखता हूं।' 'विटामिन डी का सक्रिय रूप शरीर की सूजन प्रतिक्रिया को कम करने और शरीर की प्रतिरक्षा कोशिका उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करेगा। इसके अलावा, विटामिन डी आपके शरीर को हड्डियों के विकास और स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए दिए गए कैल्शियम का उपयोग करने की अनुमति देने के लिए आवश्यक है। जब विटामिन डी का स्तर कम होता है , यह प्रक्रिया उतनी कुशल नहीं है और आपकी हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं।'

जस्ता

  जिंक की गोलियां एक हाथ में डाली
StepanPopov / शटरस्टॉक

जिंक आपके को बढ़ाने के लिए जाना जाता है प्रतिरक्षा तंत्र इसलिए यह हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस को रोक सकता है-लेकिन यह सब इसके लिए अच्छा नहीं है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, पर्याप्त मात्रा में जिंक का सेवन आवश्यक है जीवन के सभी चरण , आपके शरीर को प्रोटीन और डीएनए (कोशिकाओं के निर्माण खंड) को संश्लेषित करने में मदद करने के लिए, घाव भरने की प्रक्रिया में सहायता करता है, और स्वस्थ विकास और विकास को बढ़ावा देता है।

रिचर्ड्स इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व के साथ अपनी दवा कैबिनेट को अच्छी तरह से रखता है, क्योंकि जिंक की कमी से गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं। 'जस्ता की कमी को विकास में कमी से जोड़ा जाता है और इसका उपयोग आंखों की बीमारी, दस्त, एडीएचडी और मुँहासे को रोकने या इलाज के लिए और प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने के लिए भी किया जाता है। यह खनिज दैनिक लिया जा सकता है, और नियमित पूरक आहार के लिए एक अच्छा बोनस है , 'रिचर्ड्स बताते हैं।

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विटामिन बी 12

  विटामिन बी12 वाले खाद्य पदार्थ
तात्जाना बैबाकोवा / शटरस्टॉक

विटामिन बी 12 पानी में घुलनशील विटामिन है जो ऊर्जा बढ़ाने और मदद करने के लिए आवश्यक है लाल रक्त कोशिका / डीएनए गठन , हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की रिपोर्ट। पर्याप्त B12 नहीं मिलने से हो सकता है घातक रक्ताल्पता , अत्यधिक थकान, कमजोरी, और द्वारा विशेषता एक स्वास्थ्य स्थिति मनोवस्था संबंधी विकार . इसके अलावा, बी 12 सेरोटोनिन को संश्लेषित करने और चयापचय करने के लिए महत्वपूर्ण है - मूड विनियमन के लिए जिम्मेदार 'अच्छा महसूस' रसायन।

रिचर्ड्स कहते हैं, 'अपने आहार या विटामिन आहार में बी12 को शामिल करने से ऊर्जा और समग्र मनोदशा में सुधार हो सकता है।' 'मैं अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक सरल और प्रभावी तरीके के रूप में अपने दैनिक पूरक आहार में बी12 जोड़ता हूं।' सुनिश्चित नहीं हैं कि यह पूरक कब लेना है? 'यह सबसे अच्छा अवशोषित होता है जब दिन में जल्दी लिया जाता है, आदर्श रूप से नाश्ते के साथ, अवशोषण और प्रभावकारिता में सुधार करने के लिए,' वह बताती है।

बेस्ट लाइफ शीर्ष विशेषज्ञों, नए शोध और स्वास्थ्य एजेंसियों से सबसे अद्यतित जानकारी प्रदान करता है, लेकिन हमारी सामग्री पेशेवर मार्गदर्शन का विकल्प नहीं है। जब आप जो दवा ले रहे हों या आपके कोई अन्य स्वास्थ्य प्रश्न हों, तो हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सीधे परामर्श लें।

एडम मेयर एडम एक स्वास्थ्य लेखक, प्रमाणित समग्र पोषण विशेषज्ञ और 100% पौधे-आधारित एथलीट हैं। पढ़ना अधिक
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