यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति है जो कभी-कभार रात के सिरदर्द से पीड़ित है - या आप नियमित रूप से अपने पैरों पर एक लंबे दिन के बाद कठोरता या बेचैनी महसूस करते हैं, तो शायद आपको अपने अलमारी में कुछ ओवर-द-काउंटर दर्द मेड्स तक पहुंचने से पहले मारने की आदत है। बोरा। आप उस बारे में दो बार सोचना चाह सकते हैं। 'कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं वास्तव में नींद के लिए समस्याग्रस्त हो सकती हैं,' कहते हैं मैक्स केर , एमडी, एक दंत नींद दवा विशेषज्ञ पर बेहतर नींद ऑस्टिन और अमेरिकन अकादमी ऑफ स्लीप मेडिसिन में एक सदस्य। 'या तो वे हमें सोने की अनुमति नहीं देते या वे हमें गुणवत्ता की नींद नहीं लेने देते।'
दर्द की दवाएँ केवल ओटीसी अपराधियों के यहाँ नहीं हैं। आपकी दवा कैबिनेट में छिपे हुए अन्य गुप्त नींद बाधितों में लोकप्रिय सिरदर्द की दवाएं, डिकॉन्गेस्टेंट और यहां तक कि ठंड और फ्लू एड्स शामिल हैं। यदि आप यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि वे क्या हैं, तो पढ़ें, क्योंकि यहां हमने कुछ ओटीसी दवाओं को सूचीबद्ध किया है जिन्हें आपको अपने शरीर में उसी समय के आसपास नहीं डालना चाहिए जब आप अपना तकिया फुल रहे हों। और अगर आप बेहतर नींद की सख्त जरूरत रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन पर पूरी तरह से निर्भर हैं रात के मध्य में सोते हुए गिरने के लिए 10 प्रतिभाशाली ट्रिक्स ।
भेड़ियों के बारे में सपने जो मेरी रक्षा कर रहे हैं
1 सफ़ेद
यह लोकप्रिय decongestant आपके साइनस के लिए अद्भुत काम कर सकता है और आपको ठंड से लड़ने में मदद कर सकता है, लेकिन यह नोज को पकड़ने के लिए बहुत अच्छा नहीं है। नाक की भीड़ से राहत के लिए सूडाफेड में एक प्रमुख घटक स्यूडोफेड्रिन है। केरोस कहते हैं, 'स्यूडोएफ़ेड्रिन अक्सर लोगों के लिए सो जाना और सोते रहना दोनों के लिए मुश्किल हो जाएगा।'
2 एक्सेड्रिन माइग्रेन
“यह सिरदर्द के लिए एक लोकप्रिय उपाय है। हालांकि, एक्स्रेड्रिन में कैफीन होता है, जो स्पष्ट रूप से एक उत्तेजक है जो आपके मस्तिष्क को अधिक सतर्क बनाता है, ”कहते हैं एलेक्स सैवी एक प्रमाणित नींद विज्ञान कोच और के संस्थापक सो सागर । 'स्वाभाविक रूप से, यह एक नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है और सो जाने के लिए कठिन बनाता है, खासकर अगर गोली बिस्तर से कुछ घंटे पहले ली गई थी।'
हालाँकि, Exedrin उपयोगकर्ताओं के लिए अच्छे विकल्प हैं। “यदि आपको रात में सिरदर्द होता है, तो वह उपाय करें जिसमें कैफीन शामिल नहीं है जो झटके पैदा कर सकता है और आपको व्यापक जागृत रख सकता है। रात में, एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन से चुनना सबसे अच्छा है क्योंकि इनमें कैफीन नहीं होता है, ' लिनेल रॉस के संस्थापक और संपादक ज़िवड्रीम ।
3 बेनाड्रील
हां, यह लोकप्रिय ठंड और एलर्जी की दवा आपको नींद लाने के लिए प्रसिद्ध है, लेकिन यह सोचकर मूर्ख मत बनो कि आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मिल रही है। 'बेनाड्रील कई उपयोगकर्ताओं द्वारा इष्ट है जो एक शरीर पर होने वाले उनींदापन प्रभाव के लिए धन्यवाद है। अब, जब आपको लगता है कि वास्तव में नींद आ रही है, तो आप तेजी से सो सकते हैं, बेनाड्रील आपकी नींद की गुणवत्ता पर कोई एहसान नहीं करता है, 'सेव कहते हैं। 'यह दवा मस्तिष्क को नींद के हल्के चरणों में अधिक समय बिताने के लिए मजबूर करती है। इसका मतलब है नींद की गुणवत्ता कम होना। और जब आप आठ घंटे की नींद के बाद उठते हैं, तो आपको यह महसूस होने की संभावना होगी कि आपके पास केवल पांच थे। ”
4 NyQuil कोल्ड और फ्लू दवा
सैवी कहते हैं, 'जैसा कि यह लग सकता है कि हानिरहित है, NyQuil किसी की नींद को भी प्रभावित कर सकता है और उसकी गुणवत्ता को कम कर सकता है।' 'हालांकि यह कुछ लोगों को नीरस महसूस कर सकता है, अन्य लोग घबराहट का अनुभव कर सकते हैं या दवा लेने के बाद अधिक सक्रिय महसूस कर सकते हैं, जो उनकी नींद को बाधित कर सकता है (यदि दवा शाम को ली जाती है)।'
5 बीटा ब्लॉकर्स
यद्यपि तकनीकी रूप से अधिक-काउंटर नहीं है, 20 मिलियन से अधिक अमेरिकी इन सर्वव्यापी दवाओं को लेते हैं जो हृदय गति को धीमा करने और रक्तचाप को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। (कुछ उदाहरणों में लोप्रेसोर, टॉपरोल, टेनॉर्मिन और बेटापेस शामिल हैं।) लेकिन उन्हें नींद में खलल पड़ने का लंबा इतिहास मिला है। 'बीटा ब्लॉकर्स बुरे सपने और रात जागने का कारण हो सकता है,' कहते हैं वेन रॉस में एक वरिष्ठ शोधकर्ता बेडरूम के अंदर।
मेलाटोनिन के स्राव को धीमा करके, आपके आंतरिक घड़ी को विनियमित करने के लिए समर्पित शरीर का हार्मोन, क्रोनिक अनिद्रा को बढ़ावा देने के लिए बीटा ब्लॉकर्स के रूप में जाना जाता है।
यदि आपको बीटा ब्लॉकर्स लेने की आवश्यकता है, तो मेलाटोनिन की खुराक लेने पर विचार करें। ए अध्ययन में प्रकाशित नींद बिस्तर से पहले मेलाटोनिन का लाभ उठाने वाले बीटा ब्लॉकर उपयोगकर्ताओं को रात की नींद में अधिक आराम मिला। और अधिक आश्चर्यजनक नींद की सलाह के लिए, ये याद न करें एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आज रात बेहतर नींद के लिए 50 टिप्स ।
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