वहां कई साझा 'स्वास्थ्य सलाह' जो हम सुनते हैं हमारे पूरे जीवन में और अंकित मूल्य पर - भले ही यह पता चला हो, वे नहीं हैं पूरी तरह सच। वास्तव में, सलाह के सबसे बड़े गलत तरीकों में से एक यह है कि हर किसी को रोजाना 8 गिलास पानी पीना चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार, यह सही नहीं है। इसके बजाय, आपको हर दिन कितने गिलास पानी पीना चाहिए, यह आपकी उम्र, लिंग और वजन सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आपको वास्तव में कितना पीना चाहिए, और आपके स्वास्थ्य के बारे में अधिक विश्वास के लिए जो वास्तव में सच नहीं है, खोज करें ब्लड प्रेशर के बारे में सबसे बड़ा मिथक आपको विश्वास को रोकने की आवश्यकता है ।
औसत स्वस्थ व्यक्ति को हर दिन लगभग 4 से 6 गिलास पानी पीना चाहिए।
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हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों का कहना है कि 'ज्यादातर लोग प्रत्येक दिन लगभग चार से छह कप पानी की आवश्यकता होती है । ' लेकिन वे ध्यान दें कि यह गणना 'आमतौर पर स्वस्थ लोगों' के लिए है, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति के आधार पर वास्तविक राशि में बहुत अधिक उतार-चढ़ाव हो सकता है।
एंड्रिया पॉल , एमडी, ए चिकित्सीय परामर्श और हेल्थ मीडिया एक्सपर्ट्स के संस्थापक का कहना है कि पर्याप्त पानी पीना अच्छे शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है जब किडनी की देखभाल करने की बात आती है , जो रक्त को छानते हैं और पानी का संतुलन बनाए रखते हैं। तो जबकि हर दिन 8 गिलास हर किसी के लिए आवश्यक नहीं हो सकते हैं, यह धारणा 'मानव शरीर के लिए पानी के शारीरिक महत्व' पर आधारित है, जिसका अर्थ है कि यह जरूरी नहीं कि एक हानिकारक मिथक है। और अधिक स्वास्थ्य सहायता के लिए, पता करें कितनी बार आपको वास्तव में अपनी चादरें बदलनी चाहिए ।
लेकिन वास्तव में आपको कितना पीना चाहिए यह कई कारकों पर निर्भर करता है।
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शना जरामिलो , एमएस, ए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ , कहते हैं कि कई कारक हैं जो आपके आवश्यक पानी के सेवन को बदल सकते हैं। इसमें उम्र, लिंग, बीएमआई, शारीरिक गतिविधि स्तर, बीमारी, तापमान और यहां तक कि कैलोरी सेवन और भोजन विकल्प शामिल हैं। उदाहरण के लिए, हीथलाइन कहती है कि आप सबसे अधिक संभावना अधिक पानी की जरूरत है यदि आप नम क्षेत्रों में रहते हैं, बहुत अधिक कैफीन युक्त पेय पीते हैं, अधिक व्यायाम करते हैं, या एक बीमारी के माध्यम से तरल पदार्थ खो रहे हैं। और स्वस्थ जीवन जीने के और तरीकों के लिए, जानें सिंगल बेस्ट थिंग अब आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं ।
एक दिन में 8 ग्लास का मिथक इस विचार से आया कि आप अन्य साधनों से पानी प्राप्त नहीं कर सकते।
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के अनुसार डेविड बेल्क , एमडी, ए आंतरिक चिकित्सा के डॉक्टर कैलिफोर्निया में स्थित, 1940 के एक पोषण संबंधी अध्ययन से निष्कर्ष निकाला गया कि औसत व्यक्ति को हर दिन लगभग 2 लीटर पानी का उपभोग करना चाहिए - जो लगभग 8 गिलास है। हालांकि, उनका कहना है कि यह खोज गलत थी क्योंकि लोगों ने केवल अध्ययन की जानकारी का हिस्सा ही लिया था। वह कहते हैं कि अध्ययन में यह भी कहा गया है कि प्रति दिन आवश्यक 2 लीटर पानी का वास्तव में एक सीधा 'गिलास पानी' से आने की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन इसके बजाय हम जो भोजन करते हैं उसमें पाया जा सकता है।
बेलक बताते हैं, '' सूखी चीज या बीफ झटकेदार जैसे खाद्य पदार्थों को छोड़कर, हमारे द्वारा खाए जाने वाले लगभग सभी चीजों में पानी की जरूरत होती है। 'प्यास लगने पर पानी पिएं, खासकर तब जब वह गर्म हो या जब आप बहुत सक्रिय हों। बस कुछ न्यूनतम लक्ष्य को पूरा करने के लिए पानी पीने से आपको किसी भी तरह से फायदा होने की संभावना नहीं है। ' और आपके इनबॉक्स में सीधे पहुंचाई गई अधिक उपयोगी सामग्री के लिए, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।
हालांकि सच्चाई यह है कि अधिकांश लोग अक्सर नहीं की तुलना में अधिक निर्जलित होते हैं।
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यदि आप सोच रहे हैं, 'महान, मुझे हर दिन 8 गिलास पानी पीने की ज़रूरत नहीं है, जो मैं ठीक कर रहा हूं,' बहुत जल्दी नहीं मनाते हैं। एक महत्वपूर्ण मौका है कि आप अभी भी उतना पानी नहीं पा रहे हैं जितना आपको हर दिन चाहिए। 2013 के अध्ययन के अनुसार, चारों ओर 75 प्रतिशत अमेरिकी वास्तव में निर्जलित हो सकते हैं ।
'निर्जलीकरण आपके जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकता है,' कहते हैं बैरी गोर्लिट्स्की , एमडी, एक आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक और के सह-संस्थापक किडनीएड एलएलसी । 'निर्जलीकरण से निम्न रक्तचाप हो सकता है, गिरने की संभावना बढ़ सकती है, तेज़ हृदय गति जो उच्च मृत्यु दर से जुड़ी होती है, और पानी की शिफ्ट के रूप में मस्तिष्क कोशिका संकोचन के कारण एकाग्रता में परिवर्तन होता है।' और अधिक तरीकों के लिए आप अस्वस्थ हो सकते हैं, यदि आप यह कई बार एक दिन, तुम अपने डॉक्टर देखना चाहिए ।
और आप बता सकते हैं कि क्या आपके मूत्र से पर्याप्त पानी निकल रहा है।
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हालाँकि, आपको यह पता लगाने के लिए डॉक्टर की नियुक्ति का इंतज़ार नहीं करना है कि आप हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं या नहीं। किम लैंगडन , एमडी, पेरेंटिंगपॉड के लिए OB-GYN , कहता है कि आप 'अपने मूत्र के रंग का उपयोग सापेक्ष जलयोजन निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं।' जितना कम पीला और अधिक हल्का और आपका मूत्र साफ हो, उतना ही बेहतर आपका हाइड्रेशन है। और अधिक तरीके जानने के लिए कि आप स्वस्थ हैं या नहीं, यदि आप इसे सूंघ सकते हैं, तो आप बहुत अधिक कैफीन पी रहे हैं ।
