एक्सपर्ट्स के मुताबिक किसी के साथ ब्रेकअप करने का सिंगल बेस्ट तरीका

ब्रेकअप करना कभी भी आसान नहीं होता है, लेकिन कभी-कभी 'ब्रेकिंग नॉट मी, इट्स यू, इट्स यू' भाषण के प्राप्तकर्ता की तुलना में चीजों को तोड़ना कठिन होता है। यदि आप एक को समाप्त करने के बारे में सोच रहे हैं संबंध , आप सोच रहे होंगे कि किस तरह से, सबसे स्वस्थ तरीके से किसी के साथ ब्रेकअप हो सकता है। और मानो या न मानो, वास्तव में आपके ब्रेकअप को थोड़ा और सुचारू रूप से करने के कुछ तरीके हैं। जबकि चीजें अभी भी अजीब और दर्दनाक हो सकती हैं, हमने विशेषज्ञों से अपने ब्रेकअप को शामिल करने के सर्वोत्तम तरीकों के लिए सभी को शामिल करने के लिए थोड़ा कम तनावपूर्ण बनाने के लिए कहा।



ब्रेक अप के लिए सबसे अच्छी जगह चुनें

कार्यकारी डेटिंग कोच और के संस्थापक डेटिंग परिवर्तन कॉनेल बैरेट सुझाव देता है कि, जब ब्रेकअप की बात आती है, तो स्थान मायने रखता है। ब्रेक-अप करने के लिए सही जगह चुनना - जहाँ आप दोनों स्वस्थ सीमाओं को बनाए रखते हुए आप जो महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करने के लिए सुरक्षित महसूस कर सकते हैं - एक उत्पादक बातचीत के लिए दृश्य सेट करने के लिए महत्वपूर्ण है। और, ज़ाहिर है, भूत या पाठ या सोशल मीडिया के माध्यम से टूटना एक अच्छा विचार नहीं है।

यही कारण है कि जब आप बात कर रहे होते हैं, तो बैरेट आपके साथी के स्थान पर जाने का सुझाव देता है। 'यदि आप एक-दूसरे के साथ अंतरंग हैं, या थोड़ी देर के लिए डेटिंग कर रहे हैं,' व्यक्ति में टूट , आमने-सामने, 'वे कहते हैं। 'आप सार्वजनिक रूप से नहीं टूटते हैं, क्योंकि आप नहीं चाहते कि दूसरे व्यक्ति को ऐसे कच्चे, कमजोर क्षण में उन पर अजनबियों की नजर लगे। इसे अपने घर पर न करें उनकी जगह जाओ। इस तरह, अगर चीजें बहुत अधिक भावुक हो जाती हैं, तो आप खुद को अधिक आसानी से निकाल सकते हैं। आप संभावित रूप से भावनात्मक रूप से अपने पूर्व ड्राइव या हंगामा नहीं कर रहे हैं। '



आप जो चाहते हैं, उसके साथ मुखर रहें

हालांकि यह आपके साथी को निष्क्रिय रूप से लुभाने वाला हो सकता है, इसलिए आप ब्रेकअप बातचीत के दौरान कठोर नहीं होते हैं, मुखरता वास्तव में सबसे अच्छी है, कहते हैं कैथरीन लॉसीन , पीएच.डी., ए बेवर्ली हिल्स में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक । लॉसिन का कहना है कि किसी साथी द्वारा छेड़छाड़ से बचने के लिए ताकत की जगह से आना एक अच्छा तरीका है जो कोशिश करते रहना चाहता है। ब्रेकअप के दौरान मुखरता भी उस व्यक्ति के प्रति दयालु होती है, जिसके साथ आप एक रिश्ता खत्म कर रहे हैं, क्योंकि यह झूठी आशाओं और संदेह के लिए ज्यादा जगह नहीं छोड़ता है।



'' द टूटने का निर्णय बनाने में आसान नहीं है जब आप संबंध समाप्त करने के लिए तैयार हों, तो ब्रेकअप की तैयारी में निश्चित रूप से साथ रहें, ”लॉविन कहते हैं। “ब्रेकअप बातचीत में शामिल होना आसान है और समस्याओं को फिर से समझना। यदि आपने पहले से ही समस्याओं के बारे में अपने साथी के साथ संवाद करने की कोशिश की है, तो बाधाएं डालते रहे या आप दोनों में कोई समझौता नहीं हो सकता है, तो आपकी ब्रेक-अप बातचीत के पहले, दौरान और बाद में याद रखना महत्वपूर्ण है आप प रिश्ता खत्म करना चाहते हैं। ”



जब आप बोलते हैं तो 'I' कथनों का उपयोग करें

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि ब्रेकअप के दौरान किसी तर्क से बाहर रहना रिश्ते के स्वस्थ अंत को नेविगेट करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लॉसीन का कहना है कि ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप अपने साथी के बजाय अपने फैसले पर ध्यान केंद्रित करें। वह कहती हैं, '' मैं 'के कथन का उपयोग करता हूं। 'इस बात पर ध्यान दें कि आपको क्या चाहिए और आप कैसा महसूस करते हैं। एक बार जब आप अपने जल्द-से-जल्दी होने वाले साथी के बारे में चिंताओं को सूचीबद्ध करने में भाग लेते हैं, तो यह उनके लिए रक्षात्मक हो जाता है और बातचीत को बंद कर देता है। ऐसी चीजों को कहने का प्रयास करें, जैसे 'जब हमने अपना समय एक साथ आनंद लिया है, तो मैं एक दूसरे को देखना बंद करना चाहता हूं' या 'मैं अपने रिश्ते में बहुत बड़ा हो गया हूं और अब ऐसा महसूस नहीं कर रहा हूं कि मैं इस रिश्ते में आगे बढ़ सकता हूं, मैं चाहता हूं इसे समाप्त करें। जब आप अपनी जरूरतों, भावनाओं और इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित रखते हैं, तो आपका जल्द ही होने वाला पूर्व-साथी इन्हें चुनौती नहीं दे सकता, क्योंकि वे आपके हैं। '

संबंध कोच बैरी कीमत इस बात से सहमत हैं कि अपने निर्णय के चारों ओर अपनी भावनाओं के साथ कठिन बातचीत का नेतृत्व करते हुए प्रमुख संघर्ष से बचने के लिए एक परिपक्व तरीका है, जबकि अभी भी अपनी जमीन खड़ी है। 'मेरे Use I-We-You 'टेम्पलेट का उपयोग ब्रेकअप को संप्रेषित करने के लिए करें,' मूल्य कहते हैं। “मैंने अपने समय को एक साथ प्यार किया है लेकिन मैं आगे बढ़ने के लिए तैयार हूं। जब हम मिले तो हम महान थे लेकिन चीजें बदल गई हैं। मैं आपको शुभकामना देता हूँ।'

जो कुछ गलत हुआ, उसके अपने हिस्से के मालिक

अधिकांश ब्रेकअप, खासकर यदि वे दुरुपयोग या बेवफाई को शामिल नहीं करते हैं, तो किसी की गलती नहीं है। कई रिश्ते स्वाभाविक रूप से सामने आते हैं, जिनमें से कोई भी स्पष्ट कारण नहीं है - और यदि हां, तो संभवतः आपके रिश्ते के दौरान किसी भी तरह की गड़बड़ी में आपका हाथ था



क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन , एक लाइसेंस प्राप्त शादी और परिवार चिकित्सक और के मालिक अपना जीवन स्टूडियो बनाएं , कहते हैं कि रिश्ते के दौरान अपने साथी को चोट पहुंचाने के लिए आपने जो कुछ भी किया है उसके लिए एक गंभीर माफी एक संभावित तनावपूर्ण स्थिति को समाप्त करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। स्कॉट-हडसन सलाह देते हैं, 'आपके द्वारा की गई किसी भी चीज के लिए माफी मांगना या ऐसा करना दुखद था।' 'और उन्हें बताएं कि वे भविष्य में एक स्वस्थ रिश्ते के लिए प्यार करने योग्य और योग्य हैं।' यदि आप आपको और आपके साथी को 'सही' बनाम 'अपूर्ण' श्रेणियों में विभाजित करने का प्रयास नहीं करते हैं, तो आप इस संभावना को बहुत बढ़ा देते हैं कि आपके पास एक चोटिल के बजाय एक परिपक्व, उत्पादक बातचीत हो सकती है।

बातचीत शुरू होने से पहले सीमा निर्धारित करें

खासकर अगर आपको लगता है कि ब्रेकअप भावनात्मक या अस्थिर हो सकता है, या यदि आप हमेशा अपने द्वारा निर्धारित सीमाओं से चिपके रहने के लिए अच्छे नहीं हैं, तो लॉविसिन सुझाव देते हैं कि आप कभी भी बातचीत शुरू करने से पहले उन्हें सेट करें।

'शुरू होने से पहले बातचीत के लिए अपनी सीमाओं को निर्धारित करें,' वह बताती हैं। 'यह तय करें कि आप बातचीत के लिए अनुमति देने के लिए कितने समय से तैयार हैं, जहाँ आप इसे रखना चाहते हैं, और यह भी कि आप क्या करेंगे और बातचीत के दौरान चर्चा के लिए खुले नहीं रहेंगे। यदि आप बातचीत में जाने से पहले अपनी आवश्यकताओं और इरादों को स्पष्ट करते हैं, तो आप इस दौरान भावनात्मक नियंत्रण बनाए रखने के लिए अधिक तैयार होंगे। ” अपनी मूल सीमाओं से चिपके रहने से एक स्पष्ट संदेश जाएगा कि आपने अपना अंतिम निर्णय ले लिया है और उसी के साथ चिपका रहेगा।

स्पष्ट अपेक्षाएं साझा करें

अपने जल्द-से-जल्द पूर्व की ओर दया और सहानुभूति दिखाना स्वस्थ ब्रेकअप का एक महत्वपूर्ण पहलू है। जोड़ तोड़ या इच्छा-वास होने के कारण आप अपने साथी को आसानी से साफ स्लेट के साथ आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देते हैं। यही कारण है कि बैरेट सुझाव देते हैं कि आपको अपनी आवश्यकताओं के बारे में यथासंभव स्पष्ट होना चाहिए।

'आधा उपाय मत करो। यह मत कहो, 'चलो' एक ब्रेक लें और देखें कि क्या होता है 'स्पष्ट, सरल, निश्चित भाषा का उपयोग करें ताकि इस बातचीत के परिणाम के बारे में कोई संदेह न हो,' वे बताते हैं। “कुछ इस तरह,‘ हमें अपने रिश्ते को खत्म करना होगा। यह काम नहीं कर रहा है, और यह अब खत्म हो गया है। '

झूठे वादे न करें

यदि आप अपने जल्द-से-जल्द पूर्व… ब्रेकअप के बाद दोस्त बनना जब आप वास्तव में एक अच्छा फिट नहीं होते हैं, या यदि यह बहुत अधिक है, तो बहुत जल्द, भावनात्मक रूप से जल्दी गड़बड़ हो सकता है। बैरेट कहते हैं, 'आप वादा नहीं करते कि आप दोस्त बने रहेंगे।' 'अगर ऐसा होता है, तो बढ़िया। लेकिन लेट-स्टे-फ्रेंड कार्ड खेलना एक सांत्वना पुरस्कार की तरह लग सकता है, जिससे उन्हें और भी बुरा लग रहा है। साथ ही, यह सच नहीं है। ज्यादातर जोड़े जो टूट जाते हैं वे दोस्त नहीं बन पाते हैं। ब्रेक-अप दर्दनाक ईमानदारी के बारे में है, इसलिए ऐसा कुछ भी न कहें जो सच न हो और जिसे आप महसूस न करें। ”

खुद को भावनात्मक रूप से तैयार करें (और शारीरिक रूप से)

अपनी पहली तारीख पर, आप शायद तैयार हो गए और एक संभावित साथी के लिए खुद का 'सर्वश्रेष्ठ' संस्करण प्रस्तुत किया। मानो या न मानो, एक गोलमाल के लिए खुद को तैयार करना भी एक स्वस्थ विकल्प है। इससे पहले कि आप ब्रेकअप से गुजरें, सुनिश्चित करें कि आप मिलने से पहले किसी भी पदार्थ को नहीं पी रहे हैं या नहीं ले रहे हैं, और आपने हाल ही में पर्याप्त नींद नहीं ली है। नींद की कमी और मादक द्रव्यों के सेवन जैसे कारक आपको अपने जल्द-से-जल्द पूर्व और स्पष्ट रूप से अनुभव करने के लिए एक बुरी मानसिक स्थिति में डाल सकते हैं।

इस संभावित तनावपूर्ण मुठभेड़ के लिए भावनात्मक रूप से खुद को तैयार करना भी महत्वपूर्ण है, मूल्य कहते हैं। '[अपने साथी को बताने से पहले], अपनी मजबूत भावनात्मक और शारीरिक स्थिति में उतरें,' वे कहते हैं। “व्यायाम करें और उत्साहवर्धक पुष्टि करें जैसे do मैं यह कर सकता हूँ! मैं अपनी जरूरतों को पूरा करने के लायक हूं! '' एक आश्वस्त, सकारात्मक मानसिकता में अपनाने से आप अपने ब्रेकअप को ताकत और शांति के साथ कर पाएंगे, भले ही उसमें दर्द भी शामिल हो।

पेशेवरों और विपक्ष का मूल्यांकन करें

मैकेंज़ी रील , जो यौन शिक्षा और संबंध सलाह मंच के लिए काम करता है TooTimid.com , कहता है कि बेहतर गोलमाल की कुंजी 100 प्रतिशत सुनिश्चित कर रही है कि आप इसके साथ पहले स्थान पर जाना चाहते हैं। एक ब्रेकअप से वापस आना मुश्किल है, इसलिए यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि क्या आप वास्तव में अपने रिश्ते को मोड़ना चाहते हैं, तो पहले इसे लंबा और कठिन मान लें।

'वास्तव में किसी के साथ संबंध तोड़ने से पहले, रिश्ते के पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करना सुनिश्चित करने के लिए कि यह सही निर्णय है,' रिएल कहते हैं। “रिश्तों में होने वाले छोटे मुद्दे थेरेपी और संचार के साथ सामयिक होते हैं। हमेशा अलग होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कभी-कभी हम कुछ ऐसे संकेत देखते हैं जो हमें विश्वास दिलाते हैं कि यह करने की आवश्यकता है। यदि आप निश्चित हैं, तो आपको हमेशा आत्मविश्वास और स्पष्टता के साथ इसमें जाना चाहिए। ”

समझदार बने

बहुत से लोग अपने निर्णय को तोड़कर या सच्चाई को तोड़कर, एक गोलमाल के दौरान यात्रा करते हैं। उदाहरण के लिए, आप 'ब्रेकअप' शब्द का उपयोग करने से डर सकते हैं, और इसके बजाय अस्पष्ट लेटिट्यूड की पेशकश कर सकते हैं, जैसे 'लेट्स टेक ब्रेक' और 'लेटस आइए देखें कि क्या होता है।' चेल्सी ले , सेवा मेरे गोलमाल कोच जो समाधान-केंद्रित जीवन कोचिंग में प्रमाणित है, साथ ही पॉडकास्ट होस्ट भी थैंक यू हार्टब्रेक , कहते हैं कि यह जिज्ञासा पल में दयालु लग सकती है - लेकिन यह वास्तव में कुछ भी है लेकिन

'अक्सर हम ईमानदारी की शक्ति को कम आंकते हैं जब हम किसी के साथ टूट रहे होते हैं,' लेह कहते हैं। “हम उस व्यक्ति की रक्षा करना चाहते हैं जिसे हम जाने दे रहे हैं और हम उस छवि को भी संरक्षित करना चाहते हैं जो हमारे पास है। और इसलिए, हम अपने तर्क के साथ अस्पष्ट होकर, अपनी भावनाओं को कम करके, या पूरी तरह से झूठ बोल रहे हैं कि वास्तव में हम उनके साथ क्यों टूट रहे हैं। यह एक कुल असहमति है, हालांकि, और अंततः केवल शिकायत को बढ़ाता है। तर्क में किसी भी अंतराल को भरने की हमारी स्वाभाविक प्रवृत्ति के कारण, हम खुद को कहानियों के बारे में बताते हैं कि किसी ने हमारे साथ क्यों नहीं किया और हमारे साथ नहीं तोड़ा, और अधिक से अधिक बार, जो कहानियां हम खुद को बताते हैं वे झूठी और आत्म-ह्रास होती हैं । '

'यह, ज़ाहिर है, एक गोलमाल के मद्देनजर खुद को ठीक करने का गलत तरीका है,' वह कहती हैं। 'इसलिए, इसके लिए क्षमता को कम करने के लिए, आपका सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप जिस व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ रहे हैं, उसके प्रति ईमानदार, स्पष्ट और धैर्य रखें। यदि उनके पास कोई प्रश्न है, तो उसका उत्तर दें। और याद रखें कि यह इस बात पर ध्यान केंद्रित करने का समय नहीं है कि जिस व्यक्ति के साथ आप संबंध तोड़ रहे हैं, उस पर आप कैसे ध्यान दे रहे हैं, बल्कि यह सुनिश्चित करने का समय है कि आपके पूर्व को एक हजार दुखी और पथभ्रष्ट के साथ अंधेरे में नहीं छोड़ा गया है विचार। '

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