रहने के लिए इस पुरुष मॉडल का रहस्य चोरी और मजबूत

हर आदमी के जीवन में एक समय आता है जब वह दर्पण में दिखता है और एक पुराना प्रतिबिंब वापस देखता है। 'मेरे लिए, यह तब हुआ जब मैं 40 साल का हो गया,' कहते हैं ग्रेग अवेडन , 52, एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और के लेखक स्नायु चाउ: 150 से अधिक आसान-से-आसान व्यंजनों का पालन करें वसा को जलाने और अपने मांसपेशियों को खिलाने के लिए तथा 14 दिन झुक आहार प्राप्त करें: एक पोषण योजना जो काम करती है! ।

'मैं बूढ़ा महसूस नहीं करता था, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास काम करने वाली कुछ चीजें थीं: मेरा चयापचय धीमा हो रहा था, मेरा टेस्टोस्टेरोन भटक रहा था, और मांसपेशियों को हासिल करने और वसा खोने के लिए कठिन हो रहा था।' संक्षेप में, फादर टाइम अपनी पकड़ मजबूत कर रहा था। इसलिए एवेदन ने संघर्ष किया। 'मैंने अपने जीवन के कुछ पहलुओं पर उन चीजों को फिर से शुरू करने के लिए डायल करना शुरू किया जो सबसे ज्यादा मायने रखती थीं।' यहाँ है कि वह कैसे किया। और अधिक महान कसरत सुझावों के लिए, यहाँ हैं समर सिक्स-पैक पाने के लिए 4 बेस्ट एब्स वर्कआउट ।

स्कॉट टीटलर द्वारा ग्रेग एवेडॉन की तस्वीर

1 एक टी-टेस्ट लें

एवडॉन कहते हैं, 'जब मैंने 40 साल की उम्र में पहला काम किया, तो मुझे अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नापने के लिए एक रक्त परीक्षण किया गया।' 'इससे ​​मुझे उन आधारभूत रेखाओं का पता चला, जिनका उपयोग मैं उन परिवर्तनों की प्रभावशीलता की निगरानी के लिए कर सकता था।' अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए, एवेडॉन ने दो पूरक के साथ अपने आहार को बढ़ाना शुरू किया: ट्रिबुलस टेरेस्टिस और डीआईएम। वे कहते हैं, '' ट्रिबुलस टेरिस्ट्रिस टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाता है, जबकि डीआईएम एस्ट्रोजन घटाता है। '' 'छह सप्ताह के बाद, मेरे टेस्टोस्टेरोन का स्तर दोगुना हो गया और मुझे अधिक ऊर्जावान महसूस हुआ।' यदि आप अपने टी-स्तर को बढ़ाने के बारे में उत्सुक हैं, तो अवश्य पढ़ें इस मामले पर हमारा व्यापक मार्गदर्शन ।

2 हैंग टाइट

एवेडॉन की मॉडलिंग की सफलता का अधिकांश हिस्सा एक मुख्य विशेषता से उबला जा सकता है: सिक्स-पैक एब्स। 'क्या मेरे पास रिप्ड मिडसफेक्शन बनाने का राज़ है?' Avedon पूछता है। 'हां, मैं करता हूं: फांसी का फंदा उठता है।' क्रंचेस और सिट-अप्स ऊपरी एब्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि हैंगिंग लेग पूरे पेट क्षेत्र का काम करता है, मांसपेशियों के लाभ को तेज करता है। वे कहते हैं, 'मैं उन्हें लेग लेग के साथ मिलाता हूं, क्योंकि वे लक्ष्य बनाते हैं कि हार्ड-टू-लोअर-एब्स क्षेत्र प्राप्त करें,' वे कहते हैं। 'जब मैं जिम में हिट करता हूं तो वे पहले दो अभ्यास करते हैं: प्रत्येक 30 प्रतिनिधि के तीन सेट।' और अगर दुबले-पतले एब्स हैं, तो आप क्या चाहते हैं - वे बाहर की जाँच करें चार अभ्यास जो आपने गर्मियों में किए होंगे ।

3 अपने मन को शांत करें

Shutterstock

एवेडन कहते हैं, 'औसत व्यक्ति के पास एक दिन में 80,000 विचार होते हैं, और उनमें से लगभग 60 प्रतिशत नकारात्मक होते हैं।' 'यह तनाव के लिए एक नुस्खा है, जो कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो बदले में, वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है।' चिंता का सामना करने के लिए, एवेडॉन ध्यान करता है। 'एक दिन में 10 मिनट तक सांस लेना और ध्यान केंद्रित करना मेरे दिमाग को शांत करता है और मेरे शरीर को सक्रिय करता है।' यदि 10 मिनट में कटौती नहीं होती है, तो जांच करना सुनिश्चित करें 24 घंटे की गाइड टू बी बैक स्ट्रेस ।

4 हाफ में बुरी आदतें काटें

एवेडन कहते हैं, 'लोग जानते हैं कि उन्हें किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, लेकिन उन्हें उस ज्ञान पर कार्य करने के लिए एक प्रभावी रणनीति की कमी है।' 'तो मैं आपको एक टिप देता हूं: अपनी सबसे खराब आहार की आदत लें और इसे आधे में काटें।' यदि आप सप्ताह में दो बार पिज्जा के चार स्लाइस खाते हैं, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार चार स्लाइस या सप्ताह में दो बार दो स्लाइस खाना शुरू करें। एवडॉन कहते हैं, 'बस एक बदलाव करने से आप अपना वजन कम कर पाएंगे, ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं और अपने सबसे अच्छे शरीर को प्राप्त करने के लिए मन बना लेंगे।'

5 अपने Cravings स्थानापन्न

स्वस्थ भोजन अपने आप को नकारने के बारे में नहीं है, यह स्मार्ट विकल्प बनाने के बारे में है। '' मिष्ठान के लिए चॉकलेट केक के बजाय, उदाहरण के लिए, कम वसा वाले दही के एक कप में चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन का एक स्कूप मिलाएं, '' अवेडन ने सुझाव दिया। 'आप एक चौथाई कैलोरी और 10 गुना प्रोटीन के साथ अपनी मीठी लालसा को पूरा करेंगे।'

6 एक प्राकृतिक नींद की कोशिश करो

Shutterstock

सीढ़ियों से नीचे गिरना सपना

Avenon कहती हैं, 'ब्यूटी स्लीप एक मिथ्या नाम नहीं है।' 'मैं बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में जागने की कोशिश करता हूं, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। मैं एक कप पनीर खाकर अपने शरीर को नींद के लिए तैयार करता हूं। कैल्शियम मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाता है, और कैसिइन प्रोटीन दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को तब तक संरक्षित रखता है जब तक कि मैं जाग नहीं पाता। और अगर एक अच्छा आठ घंटे क्या आप तरस रहे हैं, पर पढ़ने के लिए सुनिश्चित हो एक अच्छी रात पाने के लिए 10 गोली मुक्त तरीके ।

7 हाइड्रेटेड रहें

Shutterstock

एवेडॉन हर सुबह अपनी बाईं कलाई पर छह रबर बैंड लगाता है और हर बार वह 16 औंस पानी की बोतल पीता है। 'सुनिश्चित करें कि पानी ठंडा है,' वह कहते हैं। ठंडा पानी एक घंटे से अधिक समय तक चयापचय को बढ़ाता है। संयोग से, पीने के पानी में से एक है 30 हिट करने के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 30 तरीके ।

8 गिनती कार्ब्स

Shutterstock

एवेडॉन कहते हैं, '' अपने चयापचय को संशोधित करने के लिए, मैंने अपना कार्ब सेवन कम कर दिया। सबसे पहले, उसने कई दिनों तक अधिक दुबला मांस और रेशेदार कार्ब्स (फल और सब्जियां) खाया। इसके बाद, उन्होंने तीन दिनों का उपवास किया, केवल ताजे दबाए गए रस को पीकर। अंत में, वह ठोस भोजन पर वापस चला गया, लेकिन 14 दिनों के लिए साधारण कार्ब्स को समाप्त कर दिया — कोई पास्ता नहीं, कोई आलू नहीं, कोई चावल नहीं, किसी तरह का कोई स्टार्च नहीं। अवधि। 'मेरा आहार अब लगभग 50 प्रतिशत कार्ब, 30 प्रतिशत प्रोटीन और 20 प्रतिशत स्वस्थ वसा है।' और अगर आप एवेडॉन की नकल करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि 50 प्रतिशत में शामिल हैं carbs जो आपके पेट को दुबला बनाने के लिए उत्कृष्ट हैं ।

9 अपने बालों को मॉइस्चराइज़ करें

एक मॉडल के रूप में, एवेडन ने हजारों हेयर स्टाइलिंग उत्पादों की कोशिश की है, लेकिन उनका पसंदीदा आश्चर्य की बात है: पानी में घुलनशील Jergens हैंड लोशन, आवश्यक तेल की एक बूंद के साथ सुगंधित।

10 व्यायाम होशियार

एवेडन कहते हैं, 'मेरा जोर पावर लिफ्टिंग से बॉडी शेपिंग की ओर गया है।' 'मैं टोन के लिए जा रहा हूं, बल्क नहीं, इसलिए मैं अपने कोर पर ज्यादा फोकस करता हूं, लेकिन फिर भी वेट के साथ खुद को चुनौती देता हूं। अंततः, यह रॉकेट विज्ञान नहीं है। आपको लगातार रहना होगा और हफ्ते में कम से कम तीन बार वर्कआउट करना होगा। ' और अगर आपको जिम जाने के लिए उस अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता है, तो यह देखना सुनिश्चित करें 11 तरीके स्मार्ट आदमी खुद को वर्कआउट करने के लिए प्रेरित करते हैं ।

स्कॉट टीटलर द्वारा ग्रेग एवेडॉन की तस्वीर

बेहतर जीवन जीने के लिए अधिक अद्भुत सलाह के लिए, बेहतर दिखना, युवा महसूस करना, और कठिन खेलना, अब हमें फेसबुक पर फॉलो करें!