अपने सबसे अच्छे रूप में, यात्रा को दुनिया के नए कोनों को स्थापित करने और तलाशने की अनुमति देकर इन सब से बचने का एक रोमांचक तरीका माना जाता है। एक बहुत जरूरी ब्रेक अपने व्यस्त कार्यक्रम से। लेकिन भले ही रोज़मर्रा की दिनचर्या से दूर जाना स्फूर्तिदायक हो सकता है, यह आपके आराम क्षेत्र से एक बड़ा प्रस्थान भी है, यहाँ तक कि सबसे लापरवाह यात्राओं को भी कुछ व्यक्तियों के लिए एक तनाव-उत्प्रेरण अनुभव बना देता है। सौभाग्य से, आप अभी भी उस टोल को कम करते हुए दूर हो सकते हैं जो पारगमन आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यात्रा की चिंता को कम करने के लिए चिकित्सक क्या कहते हैं, यह जानने के लिए पढ़ें।
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1 यथासंभव संगठित होने का प्रयास करें।
कोई भी यात्रा की योजना नहीं बनाता है जिससे उम्मीद है कि रसद अंततः संभालने के लिए बहुत अधिक हो जाएगी। लेकिन एक बार जब आप अपना हवाई किराया बुक कर लेते हैं, अपना होटल आरक्षित कर लेते हैं, और एक किराये की कार का चयन कर लेते हैं, तो सभी टुकड़े ऐसा महसूस कर सकते हैं कि वे बहुत सारे चलते हुए हिस्सों को जोड़ते हैं - प्रस्थान से पहले के सभी दायित्वों का उल्लेख नहीं करना। प्रवृत्त। इसलिए चिकित्सक कहते हैं कि नियंत्रण की भावना हासिल करने में मदद करने के लिए संगठित होना सबसे अच्छा है।
'समय से पहले अपनी यात्रा के लिए अच्छी तरह से तैयार होना महत्वपूर्ण है,' किम टॉल्सन , एक मनोचिकित्सक और TheTravelingTherapist.com के मालिक , बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन . 'इसमें यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपके सभी आवश्यक दस्तावेज क्रम में हैं और किसी भी आवश्यक आरक्षण या आवास की बुकिंग कर रहे हैं। इसमें आपके गंतव्य के बारे में कुछ शोध करना भी शामिल है ताकि आपको एक सामान्य विचार हो कि आपके आने पर क्या उम्मीद की जाए।'
आप अपनी कार्य योजना को व्यवस्थित करके यात्रा के तनाव से भी आगे रह सकते हैं। 'यात्रा से पहले आपको जो कुछ भी पैक करने या हाथ में लेने की ज़रूरत है उसकी एक सूची बनाएं और फिर आइटम को पैक करते समय चेक करें,' कहते हैं लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक जोसेलीन हमशेर . 'अपने यात्रा कार्यक्रम, पुष्टिकरण ईमेल, बोर्डिंग पास, और अन्य महत्वपूर्ण जानकारी अपने फोन पर आसानी से उपलब्ध कराएं- और यहां तक कि एक पेपर कॉपी भी अगर आप थोड़ा अतिरिक्त बनना चाहते हैं।'
'यह जानने में मदद करता है कि हर समय सब कुछ कहाँ है,' हम्सर कहते हैं। 'व्यवस्थित रहने से चिंता को कम करने में मदद मिलेगी क्योंकि आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कुछ भी भूल गए हैं और सब कुछ वहीं है जहां इसे होना चाहिए।'
2 मन को विचलित रखें।
यात्रा की चिंता समय के साथ बढ़ती जाती है और अपने चरम पर पहुंच जाती है जब आपका मन उन चीजों पर केंद्रित हो जाता है जो आपके नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं। सौभाग्य से, पारगमन के दौरान अपने आप को तनाव में गहराई तक जाने से रोकने के लिए बहुत सारी आजमाई हुई और सच्ची तकनीकें हैं।
'फिजेट [स्पिनर] का उपयोग करने से आपके दिमाग को यात्रा की चिंता से दूर करने में काफी मदद मिलती है,' वाई मिमी रियान्स , एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और के मालिक थेरेपी और प्ले के लिए लाइटहाउस सेंटर , कहते हैं। 'इसके अलावा, अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए श्वास और दिमागीपन तकनीकों का उपयोग करना। अन्य विकर्षण जैसे किताब पढ़ना, फिल्म देखना, या शांत संगीत सुनना भी तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा।'
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3 निश्चित समय पर यात्रा करने से बचें।
जब हम यात्रा करते हैं तो हमारे पास हमेशा चुनने की विलासिता नहीं होती है, खासकर यदि आप इसे परिवार या प्रियजनों के लिए एक प्रमुख छुट्टी के दौरान बनाने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि सही यात्रा कार्यक्रम चुनने से आपको उस स्थान तक पहुंचने की प्रक्रिया मिल सकती है जहां आपको चिंता-उत्प्रेरण की आवश्यकता कम होती है।
टॉल्सन कहते हैं, 'आम तौर पर यह सलाह दी जाती है कि यात्रा के चरम समय या अन्य उच्च-तनाव वाली स्थितियों, जैसे कि भीड़-भाड़ वाले यातायात या भीड़-भाड़ वाले हवाई अड्डों के दौरान यात्रा करने से बचें।' 'अतिरिक्त रणनीतियों में आमतौर पर वैकल्पिक मार्गों की खोज करना शामिल होता है जब ट्रैफ़िक खराब हो जाता है या यह जानना कि अप्रत्याशित खर्चों का प्रबंधन कैसे किया जाए यदि कुछ ऐसा आता है जिसके लिए आपने योजना नहीं बनाई थी।'
4 अपने आप को शांत करने में मदद करने के लिए समर्पित सामग्री साथ लाएँ।
भले ही हर यात्रा इस उम्मीद के साथ शुरू होती है कि आपको समय पर जाने की जरूरत है, लेकिन रास्ते में अपने रेसिंग दिमाग को धीमा करने में कुछ भी गलत नहीं है। सौभाग्य से, उन सामग्रियों तक पहुंचना कभी आसान नहीं रहा जो विशेष रूप से आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं, चाहे आप कैसे भी यात्रा कर रहे हों।
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'निर्देशित ध्यान का उपयोग करना, ग्राउंडिंग व्यायाम करना, या जब आप विशेष रूप से व्यथित या चिंतित महसूस कर रहे हों तो शांत संगीत सुनना आपको फिर से व्यवस्थित करने या आपको विचलित करने में मदद कर सकता है,' कहते हैं लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक टेलर गौटियर . 'इन प्रथाओं के लिए समर्पित ढेर सारे ऐप्स, पॉडकास्ट, यूट्यूब वीडियो और स्पॉटिफा प्लेलिस्ट हैं। अपनी यात्रा से पहले उन पर शोध करना और अपने पसंदीदा डाउनलोड करना सुनिश्चित करें, ताकि आप आसानी से सबसे उपयोगी लोगों तक पहुंच सकें, भले ही आप विदेश में हों या एक पर हों विमान।'
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5 समझें कि आपकी चिंता क्या ट्रिगर करती है।
जबकि अपने बैग पैक करने और सड़क पर उतरने की समग्र प्रक्रिया चिंता पैदा कर सकती है, आमतौर पर ऐसे विशिष्ट क्षण होते हैं जो तनाव की गंभीर लहर ला सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि इस मुद्दे से सीधे निपटने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।
'अपनी यात्रा से पहले चिंता ट्रिगर क्या है, यह जानने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने से आपको अपनी चिंता को कम करने के लिए कौशल को लागू करने में मदद मिल सकती है, जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है,' गौटियर बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन . 'कुछ आम हैं हवाई यात्रा, लोगों की भीड़, या अपरिचित स्थानों का दौरा। आग की तरह, हम वास्तविक आपातकाल से पहले 'ड्रिल' के साथ तैयारी करना चाहते हैं, आप अपनी यात्रा से पहले कौशल का अभ्यास करके कम तनाव वाले समय में ऐसा कर सकते हैं। , जो उन्हें दूसरी प्रकृति की तरह महसूस करने की अनुमति देगा जब आपको उन्हें सबसे अधिक एक्सेस करने की आवश्यकता होगी।'
6 सड़क पर आने से पहले एक सकारात्मक मानसिकता तैयार करें।
हमारे शारीरिक स्वास्थ्य की तरह, मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी एक आजमाई हुई और सच्ची योजना की आवश्यकता होती है जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो। विशेषज्ञों का कहना है कि व्यवहार और आदतों पर ध्यान केंद्रित करके सफलता के लिए खुद को स्थापित करना संभव है जो आपको अधिक जमीनी और समग्र रूप से तैयार महसूस करने में मदद कर सकता है।
'सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है शांत रहना और सकारात्मक मानसिकता बनाए रखना,' टॉल्सन कहते हैं। 'जब हम यात्रा के बारे में चिंतित हो जाते हैं, तो यह हमें शारीरिक रूप से अस्वस्थ महसूस कर सकता है और हानिकारक तरीके से कार्य कर सकता है। यात्रा करने से पहले शारीरिक और भावनात्मक रूप से अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है- नियमित रूप से व्यायाम करना, संतुलित भोजन करना और भरपूर नींद लेने से मदद मिलेगी अपने मन और शरीर को तनावमुक्त और शांत रखें। अंततः, यात्रा के दौरान चिंता के स्रोतों को कम करने में सक्रिय होकर, आप कम तनाव और अधिक आत्मविश्वास के साथ अपनी यात्रा का आनंद ले सकते हैं।'
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7 अपनी यात्रा से पहले और दौरान समर्थन मांगें।
सावधानीपूर्वक योजना के साथ भी, कुछ लोगों के लिए बिना किसी बाहरी सहायता के यात्रा की चिंता अभी भी बहुत अधिक हो सकती है। इन मामलों में, कठिन क्षणों से उबरने और लंबी अवधि में मुद्दों को संबोधित करने में आपकी मदद करने के लिए योग्य सहायता प्राप्त करना सबसे अच्छा उत्तर हो सकता है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'यदि आप यात्रा करते समय चिंता से पीड़ित होने के बारे में चिंतित हैं, तो अपनी यात्रा से पहले सहायता के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करना सुनिश्चित करें,' कार्ली क्लेनी , एमडी, ए लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक सिएटल में स्थित, बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन . 'इसके अतिरिक्त, चिंता विकार वाले लोगों के लिए कई ऑनलाइन संसाधन और सहायता समूह उपलब्ध हैं। यह जानते हुए कि जब आपको आवश्यकता होगी तब आप मदद के लिए पहुंच सकेंगे, इससे आपको उन चीजों को आगे बढ़ाने के लिए आत्मविश्वास प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जो आप करना चाहते हैं - तब भी जब वे डरावने हैं!'
8 समय के साथ अपनी चिंता पर काम करें।
मानसिक स्वास्थ्य के कई पहलुओं की तरह, चिंता के मुद्दे समय के साथ आ सकते हैं और चले जा सकते हैं, और प्रत्येक व्यक्ति इसका अपना इलाज अलग तरह से करता है। कुछ मामलों में, धीरे-धीरे नेविगेट करना सबसे अच्छा हो सकता है जो आपको तनाव का कारण बनता है और समय के साथ उन्हें संबोधित करता है। और जबकि यात्रा की चिंता से छुटकारा पाने के लिए कोई जादू की गोली मौजूद नहीं है, विशेषज्ञों का सुझाव है कि इसे थोड़ा पीछे करके इसे अपने पीछे रखने में सार्थक प्रगति करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
'एक्सपोज़र थेरेपी के सावधानीपूर्वक उपयोग के माध्यम से, आप यह तय कर सकते हैं कि जो आपको चिंतित करता है उसे चरणों में कैसे तोड़ें,' लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक स्टेफ़नी गिल्बर्ट कहते हैं। 'उदाहरण के लिए, शायद उड़ान आपको चिंतित करती है, इसलिए आप तीन कनेक्टिंग उड़ानों के साथ यात्रा के बजाय एक घंटे की सीधी उड़ान के आधार पर पहली यात्रा चुनते हैं। एक बार जब आप छोटी उड़ान लेते हैं, तो अगली यात्रा आप उस प्रगति पर बना सकते हैं और लंबी दूरी की उड़ान भरें।'
ज़ाचरी मैके Zach एक स्वतंत्र लेखक है जो बीयर, वाइन, भोजन, स्पिरिट और यात्रा में विशेषज्ञता रखता है। वह मैनहट्टन में स्थित है। पढ़ना अधिक
