जिस तरह से आप अपने जूते बांध रहे हैं, वह सब महत्वपूर्ण नहीं लग सकता है, लेकिन जब आप खुली सड़क या एक रन के लिए ट्रेल्स मार रहे हैं, तो हमें विश्वास करें: यह है। एक खराब बंधे या ढीले-ढाले जूते दुर्भाग्य से मोच, टखने, और यहां तक कि पिंडली की मोच का एक कारक है। इसलिए यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ चलाना चाहते हैं, तो यह सब उस पल से शुरू होता है जब आप बाहर निकलने से पहले फीता काटते हैं।
अनुभवी धावक जानते हैं कि आप अपने पैरों की रक्षा कर सकते हैं और 'हील लॉक' नामक एक साधारण फीता-बांधने की रणनीति का उपयोग करके अपने आराम को बढ़ा सकते हैं, एक एयरटाइट गाँठ जो आपके पारंपरिक गाँठ से अलग है। जल्दी-गिरते मैराथन सीज़न के कोने के चारों ओर दुबके होने के साथ, हमने इस पद्धति को पूर्ण रूप से समझाने की स्वतंत्रता ली। बोनस: यह केवल चलाने से अधिक के लिए बहुत अच्छा है। इनमें से कोई भी करने से पहले इस तकनीक को आज़माएं 40 से अधिक लोगों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो वर्कआउट , और आप बेहतर महसूस करेंगे और कुछ ही समय में बेहतर दिखेंगे।
1 सही किक का पता लगाएं।
जूतों को बांधने के लिए किसी भी प्रकार की रणनीति आपकी मदद नहीं करेगी यदि आप उन जूतों को खड़ा नहीं कर सकते हैं जो चल रहे जूतों की एक जोड़ी का पता लगाएं, जो चुस्त हैं, लेकिन तंग नहीं हैं, और पोशाक के टुकड़े की तुलना में आपके शरीर के विस्तार की तरह महसूस करते हैं । यदि वे शांत दिखते हैं, तो यह बहुत अच्छा है: वर्कआउट के दौरान अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कुछ भी एक बढ़िया चीज है। और अगर आपको कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है, तो बाहर की जाँच करें वर्ष के लिए चलने वाले जूते के शीर्ष 5 जोड़े ।
2 फीता 'उन्हें ऊपर।
अपने जूतों को सामान्य रूप से पहनें: बाहर की ओर से, बारी-बारी से। (हां, आप इस हिस्से को सही कर रहे हैं।) अंदर-बाहर से लेगिंग की तुलना में बाहर की तरफ से एक स्नूगर के साथ जूता आपके पैर के चारों ओर फिट होता है।
मेघन मार्कल और केट मिडलटन फ्रेंड्स
3 अंतिम छेद मत भूलना।
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आपको पता है कि आपके जूते के शीर्ष पर दूसरा छेद है? ठीक है, जैसा कि यह पता चला है, कि छेद शानदार नहीं है। वास्तव में, यह 'हील लॉक' का सबसे आवश्यक घटक है। यह विशेष विधि आता हे पर लोगों से रोशनी करना , एक कंपनी जो धावक, साइकिल चालक और कुत्तों के लिए एलईडी सुरक्षा सामान बनाती है।
और याद रखें: जब आप चोट को कम करने के लिए कदम उठा रहे हों, तो निश्चित हो जाएं सभी समय के 5 सबसे आवश्यक वार्म-अप स्ट्रेच ।
4 लूप बनाएं।
इन छेदों के माध्यम से अपना लेस चलाएं बाहर , और वैकल्पिक पक्षों के बिना, जैसा कि ऊपर की तस्वीर में देखा गया है। यह जूते के प्रत्येक तरफ दो छोरों का निर्माण करना चाहिए। आप अंतिम छोर तक लंगर डालने के लिए इन छोरों का उपयोग करेंगे।
5 अपने लेस क्रॉस करें।
अब, वैकल्पिक पक्षों पर वापस जाएं, और विरोधी छोरों के माध्यम से अपने लेस को चलाएं, जैसा कि ऊपर की तस्वीर में देखा गया है। लेस एक दूसरे के खिलाफ खींचते हैं, जिससे जूते की जीभ के खिलाफ एक एयरटाइट पकड़ बन जाती है। यह गाँठ किसी भी समय जल्द ही नहीं आएगी।
6 खींचो डो एन , उठा नहीं।
वहां से, अपने लेस को नीचे खींचें- मज़बूती से । यदि आप ऊपर खींचते हैं, तो अनचाहे ढीलेपन का परिणाम होता है, अंततः एड़ी में अतिरिक्त जगह छोड़ देता है, जिससे फफोले हो सकते हैं।
7 सामान्य रूप से बाँधें।
इसके बाद, अपने जूते ऐसे बांधें जैसे आपके पास हमेशा हों। यदि आप कर सकते हैं तो इसे डबल-नॉट करें, ताकि आप पार्क के माध्यम से डैशिंग होने के दौरान उन्हें अनफिट होने का जोखिम न चलाएं। यदि आप 54-इंच लेस का उपयोग कर रहे हैं - तो आप संभवतः, चल रहे जूते के अधिकांश जोड़े के लिए मानक के रूप में देख रहे हैं - आप एक डबल गाँठ के लिए पर्याप्त सुस्त होंगे।
8 अपनी एड़ी महसूस करो।
अपनी उंगली को एड़ी में छड़ी करने की कोशिश करें। जूता को अपनी एड़ी से उस बिंदु तक फ्लश किया जाना चाहिए, जहां आपकी उंगली को स्लाइड करना मुश्किल है।
9 अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।
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इसी तरह, आपके पैर की उंगलियों को जूते के सामने की तरफ फ्लश होना चाहिए। सभी में, जूते को दस्ताने की तरह फिट होना चाहिए।
10 चल जमीन मारो।
अब आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं? वहाँ से बाहर निकलो और अपने 5k पर हावी हो जाओ !
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