यह है कि आप इसे जाने बिना अपनी आंखों को कैसे नष्ट कर रहे हैं

आपकी आंखें आपको पूरे दिन नेविगेट करने में मदद करती हैं, लेकिन रास्ते में, आप हो सकते हैं उन्हें जोखिम में डालना इसे जाने बिना। दैनिक रूप से आपके द्वारा की जाने वाली (या न करें) नगण्य चीजें, समय के साथ जमा होने वाली क्षति का कारण बन सकती हैं, जिससे नेत्र रोग का निदान होने या दृष्टि हानि का अनुभव होने की संभावना बढ़ जाती है।

नेत्र स्वास्थ्य कभी-कभी आपके लिए एक बैकसीट ले सकता है अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ , लेकिन यह आपके रोजमर्रा के कल्याण के प्रमुख भाग के रूप में विचार करने योग्य है: संयुक्त राज्य में लगभग 93 मिलियन वयस्क गंभीर दृष्टि हानि के जोखिम में हैं, लेकिन पिछले वर्ष में केवल आधे ने एक नेत्र चिकित्सक को देखा है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ।

अपनी आँखों और दृष्टि को चोट पहुँचाने वाली इन आदतों को समाप्त करके अपने नेत्र स्वास्थ्य में सुधार करें। और दुनिया के लिए आपकी खिड़कियों पर अधिक के लिए, यहां 1 हैं 7 चेतावनी संकेत आपकी आंखें आपके स्वास्थ्य के बारे में बताने की कोशिश कर रही हैं ।

पर मूल लेख पढ़ें सर्वश्रेष्ठ जीवन ।

1 आप धूप का चश्मा नहीं पहनते हैं।

शटरस्टॉक / रोमन जे रॉयस

यह स्पष्ट है कि आपको होना चाहिए धूप का चश्मा पहने हुए जब आप धूप वाले समुद्र तट पर बेसकिंग करते हैं, लेकिन हर तरह के मौसम में और हर मौसम में उन्हें पहनना भी महत्वपूर्ण है। सुरक्षा के बिना सूरज की हानिकारक यूवी किरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन, आंख के विकास और आंख के कैंसर के एक दुर्लभ रूप सहित नेत्र रोग का खतरा बढ़ सकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी ।

यहां तक ​​कि पानी को प्रतिबिंबित करने वाले सूरज के लिए अल्पकालिक जोखिम से आपकी आंख पर एक दर्दनाक सनबर्न हो सकता है जिसे फोटोकैटाइटिस कहा जाता है, जो धुंधली दृष्टि, लालिमा और यहां तक ​​कि दुर्लभ मामलों में अस्थायी दृष्टि हानि का कारण बनता है।

आपका समाधान: लगातार धूप का चश्मा पहनें जो यूवीए और यूवीबी दोनों विकिरणों के 99 से 100 प्रतिशत तक अवरुद्ध हो जाते हैं, और अधिक कवरेज के लिए ओवरसाइज़्ड फ़्रेम की तलाश करते हैं (आपकी आंखों को पक्षों से बचाने के लिए रैपराउंड स्टाइल भी आदर्श हैं)। और आपकी दृष्टि के लिए, यहाँ हैं आपकी आंखों के बारे में 13 स्वास्थ्य मिथकों पर आपको विश्वास करना बंद करना होगा ।

2 आप अपनी पलकों पर सनस्क्रीन नहीं लगाएं।

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यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन आपको सावधानी से होना चाहिए सनस्क्रीन लगाना जब आप अपने एसपीएफ पर थपकी देते हैं तो आपकी पलकें उन्हें धूप से बचाती हैं। 'आप त्वचा के कैंसर हो सकते हैं जो पलकों को प्रभावित करते हैं, लेकिन यह वास्तव में काफी सामान्य है कि मरीजों को उनकी पलकों पर सनस्क्रीन नहीं मिलेगी,' गैरी लेली , एमडी, वेइल कॉर्नेल मेडिसिन के एक नेत्र रोग विशेषज्ञ। 'उस संरक्षण का होना महत्वपूर्ण है।'

त्वचा कैंसर संयुक्त राज्य अमेरिका में कैंसर का सबसे आम प्रकार है, और सूर्य से पराबैंगनी किरणों के कारण होता है, बेड कम करना और सनलैम्प्स, के अनुसार सीडीसी । ये किरणें त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए हर दिन 15 या अधिक एसपीएफ वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

इसे लगाते समय अपनी आंखों में सनस्क्रीन न लगाएं, इसका जरूर ध्यान रखें। जस्ता या टाइटेनियम डाइऑक्साइड के साथ बने खनिज सूत्र अच्छे विकल्प हो सकते हैं क्योंकि वे संवेदनशील त्वचा के लिए बने होते हैं, जैसे कि आपकी आंखों के आसपास, प्रति व्यक्ति स्किन कैंसर फाउंडेशन । स्टिक सनस्क्रीन आपके पलकों और आसपास के क्षेत्रों के लिए गंदगी से मुक्त सुरक्षा के रूप में दोगुना हो सकता है।

3 आप लगातार अपनी आँखें रगड़ते हैं।

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अपनी आंखों को रगड़ने से कभी-कभार समस्या हो सकती है, लेकिन क्रॉनिक आई रबिंग से कॉर्निया और केराटोकोनस कमजोर हो सकते हैं या कॉर्निया की विकृति हो सकती है यूटा स्वास्थ्य विश्वविद्यालय ।

यह आपकी पलकों को समय के साथ लोच खोने का कारण भी बन सकता है। ', अपनी आँखें रगड़ने से, आप बहुत नाजुक पलक के ऊतकों को फैलाने का जोखिम बढ़ाते हैं, जो आपको एक droopy पलक या बाहर निकलने वाली या अंदर की ओर विकसित करने के लिए पूर्वनिर्धारित कर सकता है' लेली कहते हैं। 'इस प्रकार की पलकें खराब होना आम हैं क्योंकि लोग बड़े हो जाते हैं।'

4 आप पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं खाते हैं।

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एक स्वस्थ आहार आने वाले वर्षों के लिए आपकी दृष्टि की रक्षा करने में मदद कर सकता है, जो आपके आहार में फलों और सब्जियों को पैक करने का एक और कारण है। शोध में विटामिन सी, विटामिन ई, आवश्यक फैटी एसिड, जिंक, और ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन (पत्तेदार साग में पाया जाने वाला) जैसे कुछ आंखों के रोगों के कम जोखिम के अनुसार पोषक तत्वों को जोड़ा गया है। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन ।

उदाहरण के लिए, जर्नल में 100,000 से अधिक प्रतिभागियों का एक दिसंबर 2015 का अध्ययन JAMA नेत्र विज्ञान पाया गया कि फलों और सब्जियों के माध्यम से ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन की अधिक खपत से उन्नत उम्र से संबंधित धब्बेदार गिरावट का खतरा कम हो सकता है।

इस बीच, हालांकि क्लिनिकल परीक्षण के आंकड़े सीमित हैं और सबूतों को मिलाया गया है, बहुत खा रहा है विटामिन सी मोतियाबिंद के गठन के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, कहते हैं राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ।

5 आप स्क्रीन पर बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं।

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COVID-19 महामारी के दौरान, आप अपनी स्क्रीन पर पहले से कहीं अधिक चिपके हो सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी आँखों को आराम करने के लिए लगातार ब्रेक नहीं देते हैं, तो आप उन्हें तनाव में डाल सकते हैं।

एक स्क्रीन को देखने के कारण आपकी आँखें एक किताब को पढ़ने से ज्यादा खिंचती हैं, क्योंकि आप स्क्रीन को देखते हुए कम झपकी लेते हैं - वास्तव में, स्क्रीन आपके ब्लिंक रेट को एक तिहाई से आधा कर देती है और आपकी आँखों के अनुसार सूख जाती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी ।

हालांकि शोध में यह नहीं पाया गया है कि नीली बत्ती छानने वाले चश्मे से डिजिटल आंख के तनाव को दूर करने में मदद मिलती है, ऐसे कुछ आसान उपाय हैं जो आप कर सकते हैं: अपनी स्क्रीन से लगभग 25 इंच दूर काम करने की कोशिश करें (आंखों को दूर से देखने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी दूर), प्रकाश को समायोजित करें ताकि आपकी स्क्रीन आपके कमरे में आस-पास के प्रकाश की तुलना में अधिक चमकदार न हो, और 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर कुछ देखने के लिए हर 20 मिनट का ब्रेक लेकर 20-20-20 नियम का पालन करें। और अपने उपकरणों से दूर होने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें अभी आपके स्क्रीन टाइम पर कट करने के 7 आसान तरीके ।

6 आप अपने संपर्कों में सोते हैं।

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चाहे आप देर रात को समाप्त हों या झपकी का उपयोग कर सकते हों, अपने संपर्कों को पहले निकाल लें। संपर्कों में नींद आपकी आंख के कॉर्निया से ऑक्सीजन को रोकती है, जिसके कारण कॉर्नियल नवविश्लेषण हो सकता है (कॉर्निया में नई रक्त वाहिकाओं का अतिवृद्धि), कहते हैं नेशनल स्लीप फाउंडेशन । यह सूजन को ट्रिगर करता है, और भविष्य में आपको संपर्क करने से भी रोक सकता है।

अपने संपर्कों में Z पकड़ने से गंभीर लाल आंख, आपकी आंख में अल्सर, या (आमतौर पर) एक आंख का संक्रमण हो सकता है। जब आप अपने संपर्कों में सोते हैं, तो आप अपने कॉर्निया पर सूक्ष्म आँसू के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जो आपकी आंख में प्रवेश करने वाले बैक्टीरिया के जोखिम और नेत्रश्लेष्मलाशोथ के विकास को बढ़ाता है। और अधिक उपयोगी स्वास्थ्य जानकारी के लिए सीधे आपको इनबॉक्स में वितरित किया गया, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें ।

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7 और दैनिक डिस्पोजेबल संपर्कों का पुन: उपयोग करें।

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यदि आपके संपर्क केवल दैनिक उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दिन के अंत में उन्हें टॉस करें। डिस्पोजेबल कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग उनके अनुशंसित पहनने से परे है और यहां तक ​​कि एक्सपायर्ड सलाइन सॉल्यूशन का उपयोग करने से आंखों की सेहत संबंधी समस्याएं हो सकती हैं अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी । यदि आपके पास पुन: प्रयोज्य संपर्क हैं, तो उन्हें ठीक से साफ करना भी महत्वपूर्ण है।

'यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो आपको अपने लेंस के सुरक्षित उपयोग का अभ्यास करने की आदत डालनी होगी,' लेली कहते हैं। 'दिन के अंत में अपने संपर्कों को बाहर निकालना, उन्हें साफ करना और उन सभी चीजों को वास्तव में एक आंख के संक्रमण को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।' आपका आंख चिकित्सक आपको अपने विशेष नुस्खे का उपयोग करके सुरक्षित रूप से सर्वोत्तम अभ्यास दे सकता है।

8 आप गलत तरह के मेकअप का इस्तेमाल करती हैं।

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आप अपने आई मेकअप का सबसे अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, लेकिन तीन महीने बाद इसे टॉस करना और नए उत्पाद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, कहते हैं कि अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी । संक्रमण पैदा करने वाले बैक्टीरिया विशेष रूप से तरल या मलाईदार आँख मेकअप में विकसित हो सकते हैं।

यदि आप आंखों का संक्रमण जैसे कि गुलाबी आंख विकसित करते हैं, तो अपने सभी आंखों के मेकअप को तुरंत बाहर फेंक दें और जब तक आपका संक्रमण नहीं हो जाता है तब तक किसी भी तरह का उपयोग करना बंद करें। सामान्य तौर पर, आंखों के मेकअप को कभी भी साझा नहीं करना सबसे अच्छा है - यहां तक ​​कि अपने प्रियजनों के साथ भी।

9 आप अपनी आंखों की पलकों पर आईलाइनर लगाएं।

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कुछ मेकअप ट्यूटोरियल इसके लिए कॉल कर सकते हैं, लेकिन अपनी लैश लाइन पर मेकअप लागू न करें। अपनी लैश लाइन से दूर आईलाइनर लगाने से, आप अपने ऊपरी और निचले पलक में स्थित तेल ग्रंथियों को अवरुद्ध करने से बचते हैं। वे ग्रंथियां महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे अमेरिकी अकादमी के नेत्र विज्ञान के अनुसार आंख की सतह को सुरक्षित रखने वाले तेल का स्राव करते हैं।

मेकअप के नोट पर, विशेष अवसरों के लिए चमक को बचाएं: धातुई, चमक, चमक पाउडर, और अन्य मेकअप बंद हो सकते हैं और आंखों में गिर सकते हैं, जिससे जलन हो सकती है। कॉर्नियल जलन या संक्रमण आमतौर पर ग्लिटर आई मेकअप के कारण होता है, खासकर उन लोगों में जो कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं। बड़ी चमक वाले गुच्छे वास्तव में रेत या गंदगी के समान आंख को खरोंच कर सकते हैं।

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10 आपको पर्याप्त व्यायाम नहीं मिलता है।

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बेशक व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है, लेकिन यह आपकी आँखों की सुरक्षा भी कर सकता है। सक्रिय रहकर, आप को रोकने में मदद करते हैं या मधुमेह नियंत्रण , उच्च रक्तचाप, और उच्च कोलेस्ट्रॉल - जिनमें से सभी अन्यथा आंख या दृष्टि समस्याओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, के अनुसार यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन ।

उदाहरण के लिए, मधुमेह मधुमेह रेटिनोपैथी को जन्म दे सकता है, जो रेटिना में रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करता है और दृष्टि हानि या अंधापन भी पैदा कर सकता है, कहते हैं राष्ट्रीय नेत्र संस्थान । मधुमेह के साथ उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल मधुमेह रेटिनोपैथी के आपके जोखिम को और बढ़ा सकता है।

के मुताबिक मायो क्लिनीक , यहाँ तक की उच्च रक्तचाप अकेले रक्त के साथ आपकी आंखों की आपूर्ति करने वाली छोटी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे रक्तस्राव और दृष्टि हानि जैसे मुद्दे हो सकते हैं।

11 जब आप तैरते हैं तो आप काले चश्मे नहीं पहनते हैं।

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जब आप तैर रहे हों, तो क्लोरीन और अन्य रसायन मिले पूल का पानी अपनी आंसू फिल्म को धो सकते हैं। आंसू फिल्म आँसू की एक नम और पतली परत है जो आपकी आंखों की सतह को कोट करती है और उन्हें नम, चिकनी और स्पष्ट रखती है, प्रति अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी ।

नतीजतन, आपकी आँखें असहज और लाल हो सकती हैं, और अक्सर तैराकों को अंततः सूखी आँखें विकसित हो सकती हैं जो धुंधली दृष्टि का कारण बनती हैं। साथ ही, न केवल क्लोरीन ही एक ऐसी प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है जो आपकी आंखों को लाल और खुजलीदार बना देता है, लेकिन पानी में मौजूद किसी भी तरह के बैक्टीरिया से आंखों का संक्रमण भी हो सकता है जैसे गुलाबी आंख।

हर बार जब आप तैरते हैं, तो चश्मे की एक जोड़ी पहनकर अपनी आंखों की रक्षा करना महत्वपूर्ण है, जो आपकी आंखों से पूल रसायनों को बाहर रखेगा और आपकी आंसू फिल्म की रक्षा करेगा। आप अपनी पलकों और पलकों को क्लोरीन और अन्य रसायनों को प्राप्त करने के लिए तैरने के बाद अपनी आँखों पर पानी छिड़कें, और पूल से टकराने से पहले और बाद में स्नेहन आई ड्रॉप का उपयोग करें। जब आप तैराकी कर रहे हों तो हाइड्रेटेड रहना भी आपकी आँखों को सूखने से बचाने में मदद कर सकता है।

12 आपकी आँखें हमेशा सुपर ड्राई होती हैं।

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यहां तक ​​कि अगर आपको कोई दृष्टि समस्याएं नहीं हैं, तब भी आपको नियमित अंतराल में एक नेत्र चिकित्सक को देखना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपकी आंखें स्वस्थ हैं या जल्द से जल्द चरण में आंखों की समस्याओं का पता लगा सकते हैं। यह आपके डॉक्टर को आपकी आंखों की बेहतर देखभाल और सुरक्षा के लिए आपको टिप्स देने का मौका देता है, भले ही आपको कोई लक्षण या असुविधा न हो।

यदि आपको दृष्टि संबंधी कोई समस्या नहीं है और आप स्वस्थ हैं, तो मायो क्लिनीक अपने 20 और 30 के दशक में हर पांच से 10 साल में एक नेत्र चिकित्सक को देखने की सलाह देते हैं, हर दो से चार साल की उम्र 40 से 54 की उम्र में, हर एक से तीन साल के 55 से 64 साल की उम्र में और हर एक की दो से 65 साल की उम्र के बाद।

आपको अपनी आंखों की अधिक बार जांच करवाने की आवश्यकता हो सकती है यदि आप कॉन्टेक्ट लेंस या चश्मा पहनते हैं, आंखों की बीमारी या दृष्टि हानि का पारिवारिक रोग है, कोई पुरानी बीमारी है जिससे आपकी आंखों की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, या ऐसी दवाइयां लें जिनके आंखों के गंभीर दुष्प्रभाव हैं ।