यह 20 पाउंड खोने का सबसे सुरक्षित तरीका है

अगर आप सोच रहे हैं वजन घट रहा है , तुम अकेले नहीं हो। हर साल, अमेरिका में अनुमानित 45 मिलियन लोग आहार पर जाएं । वास्तव में, वजन कम करना इतना लोकप्रिय शगल है कि संयुक्त राज्य में वजन-हानि उद्योग प्रत्येक वर्ष लगभग $ 33 बिलियन में लाता है। और जबकि कुछ लोग अपनी पसंदीदा जोड़ी पैंट में वापस फिट होने के लिए पाउंड छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, वजन कम करने के बहुत अच्छे कारण हैं जो सतही से परे हैं। हालांकि यह संभव है बीएमआई रेंज के ऊपर यह आपकी ऊंचाई के लिए 'सामान्य' है और अभी भी पूरी तरह से स्वस्थ है अधिक वजन या मोटापा हृदय रोग, टाइप -2 मधुमेह, स्ट्रोक, स्लीप एपनिया, गठिया और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है।



लेकिन इससे पहले कि आप किराने की दुकान पर स्वास्थ्य खाद्य गलियारे को हिट करें, यह एक वास्तविकता की जांच करने का समय है। मायो क्लिनीक सुझाव है कि सफल वजन कम करने की शुरुआत से पहले आप भी पैमाने पर कदम रखते हैं, कौन, कैसे और क्यों का आत्म-मूल्यांकन करके आहार पर जा रहे हैं । वास्तव में वजन कम करने और इसे बंद रखने का एकमात्र तरीका यह है कि आप इसे अपने लिए करें, किसी और के लिए नहीं, क्योंकि स्थायी वजन घटाने का मतलब दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव है। यह जानना कि आप अपना वजन कम करने के लिए कैसे एक और आवश्यकता है। सनक आहार से सनक आहार के लिए hopping अपने आप को बाहर जला और हार के लिए एक अच्छा तरीका है। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि अपने आप के लिए लक्ष्य क्यों निर्धारित करें कि आप अपना वजन कम कर रहे हैं। एक सूची बनाएं जिसे आप अपने आप को प्रेरित करने के लिए ध्यान में रख सकते हैं यदि आप अपनी इच्छाशक्ति को झंडी दिखाते हैं।

एक बार जब आप मानसिक रूप से तैयार हो जाते हैं, तो वजन कम करना कष्टदायी या उबाऊ या धुंधला होना नहीं है। से शुरू परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट पर वापस काटने , जैसे कि रोटी, पके हुए सामान और चिप्स, और आलू जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ। इसके बजाय उन्हें भरे हुए खाद्य पदार्थों से बदलें स्वस्थ वसा , नट्स, एवोकाडोस, जैतून और पूर्ण वसा वाले डेयरी की तरह। यह सही है- पूर्ण वसा वाली डेयरी। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोषण के यूरोपीय जर्नल , पूरी वसा वाली डेयरी खाने से वास्तव में मोटापे का खतरा कम होता है। साथ ही, अतिरिक्त वसा आपके दही के स्वाद को बेहतर बनाता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ भी रखेगा।



और जबकि वसा पर लोड करना हमारे वजन और समग्र स्वास्थ्य दोनों के बारे में हमेशा बताया गया है, इसके विपरीत, ज्यादातर लोग सुरक्षित रूप से प्रतिकूल प्रभाव के बिना अपने वसा का सेवन बढ़ा सकते हैं। वास्तव में, बड़े पैमाने पर अध्ययन के परिणाम प्रकाशित हुए नश्तर पता चलता है कि, जबकि उच्च कार्बोहाइड्रेट का सेवन समय से पहले मृत्यु के जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, उच्च वसा का सेवन सर्व-मृत्यु दर के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। इससे भी अधिक आश्चर्यजनक, उच्च संतृप्त वसा का सेवन वास्तव में स्ट्रोक के कम जोखिम से जुड़ा था। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एक मांस-और-पनीर भोजन योजना आप सभी के लिए तत्पर है। उन पाउंड को बहाते समय, आप जितनी चाहें उतनी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां भी खा सकते हैं। और यहाँ मुख्य शब्द 'like' है। अगर यह एक सजा की तरह महसूस करता है, तो अपने आप को काली के ढेर ढेर खाने के लिए मजबूर करने की कोई आवश्यकता नहीं है।



यदि आप अपने आहार में ये बदलाव करते हैं, तो सप्ताह में एक या दो पाउंड खोना उचित होगा। इसका मतलब है कि यह पूरी तरह से संभव है कि, शुरू करने के सिर्फ 10 सप्ताह बाद, आप पहले से ही 20 पाउंड खो चुके होंगे। अच्छी खबर यह है कि क्योंकि खाने का यह तरीका प्रभावी होने के अलावा दीर्घकालिक रूप से पूरी तरह से संतोषजनक हो सकता है, उन 20 पाउंड - या अधिक - अच्छे के लिए बंद रह सकते हैं। और अधिक तरीकों से पाउंड को बंद रखने के लिए, ये चोरी करें 20 वजन घटाने की तकनीक सफल डाइटर्स शेयर



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