यदि आप एक पश्चिमी संस्कृति से हैं, तो एक अच्छा मौका है कि, बैठने पर, आप किसी तरह या किसी अन्य तरीके से अपने पैरों को पार करते हैं। हो सकता है कि आप अपने पैरों पर सहज रूप से उन्हें ओवरलैप करने का प्रकार हों। या हो सकता है कि आप एक योगी हों और नियमित रूप से बैठें Sukhasana (बोलचाल की भाषा में, 'criss-cross applesauce')। या हो सकता है कि आप एक धर्मनिष्ठ व्यक्ति हैं, चार (टखने के विपरीत घुटने पर आराम) या यूरोपीय-शैली (घुटने के ऊपर के ऊपर घुटने और विपरीत घुटने के पीछे फ्लश) दो सबसे आम आसन हैं। वहाँ भी एक अच्छा मौका है कि आपने एक भी विचार नहीं दिया है क्यों आप जिस तरह से बैठते हैं।
'आपका शरीर स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है,' आसन विशेषज्ञ कहते हैं डॉ स्टीवन वेनिगर , के लेखक स्टैंड टैलर लाइव लॉन्ग: एन एंटी एजिंग स्ट्रैटेजी । 'जब आप अपने पैरों को पार करते हैं, तो आप निचली पीठ के यांत्रिकी में सुधार करने और तनाव को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं।' दूसरा तरीका रखें: आप अपने सभी रूपों में असुविधा को कम करने का प्रयास कर रहे हैं। वेनिगर असुविधा को दो व्यापक श्रेणियों में तोड़ता है, निम्न-श्रेणी (आपके पैर की नींद) और उच्च-ग्रेड ('ओह, माय गॉड, आई एम एगोनी!')। क्रॉस-लेग्ड पोजीशन में शिफ्ट करने से आपका दिमाग अवचेतन रूप से आपके शरीर को उच्च-श्रेणी की असुविधा को समाप्त होने से रोकता है।
लेकिन आराम को बढ़ाने के नाम पर, अपने पैरों को पार करना एक सीखा हुआ व्यवहार है - विशेष रूप से जिसके बारे में आप यह करते हैं। में एक अध्ययन के रूप में जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस पता चला, जो लोग अपने दाहिने पैर को उनके बाएं से अधिक पार करते हैं वे उन लोगों से दोगुना होते हैं जो दूसरे रास्ते को पार करते हैं। 'वेनिगर कहते हैं, यही तरीका है, और वे अपने शरीर को ढाले हुए हैं। 'यह सिर्फ कूल्हों का नहीं है - पूरे शरीर की मांसपेशी प्रणाली का। एक शर्ट के बारे में सोचें जिसे आपने थोड़ा घुमाया था, और उस पर अब कैसे क्रीज़ लाइनें हैं। यह वही काम कर रहा है लेकिन मांसपेशियों की कई परतों पर। '
एक ही समय में, होशपूर्वक अपने पैरों को पार करना कुल एक शक्ति चाल हो सकता है। बस ओवल ऑफिस को देखो। आपको अमेरिकी राष्ट्रपतियों के व्यापक दस्तावेज मिलेंगे-जिनमें शामिल हैं जॉन एफ़ कैनेडी, रिचर्ड निक्सन , रोनाल्ड रीगन , जॉर्ज बुश सीनियर। तथा जूनियर , बील क्लिंटन , बराक ओबामा -सुरक्षा यूरोपीय-शैली, चाहे साक्षात्कार, बैठकों, या सेवा के बाद के सम्मेलनों के दौरान। एक निश्चित तरीके से, यह समझ में आता है: अपने पैरों को पार करना नियमित रूप से बैठने की तुलना में अधिक जगह लेता है - और अधिक स्थान लेने पर इसे प्रमुख के रूप में देखा जाता है। 'यदि आप एक कोयोट में भागते हैं या - या जंगल में ऐसा कुछ - 'वेनिगर कहते हैं,' सामान्य तौर पर आप खुद को बड़ा दिखाने के लिए खुद को छोटा नहीं बनाना चाहते, '' वर्चस्व कायम करने के लिए।
लेकिन सवाल यह है कि क्या हम सभी को अपने पैरों को इतना पार करना चाहिए?
में शोध के अनुसार रक्तचाप की निगरानी , नियमित रूप से एक क्रॉस-लेग पोजीशन को संभालने वाला - यह आंकड़ा-चार, यूरोपीय-शैली या कोई भी भिन्नता है - आपके बीपी के स्तर को 6 प्रतिशत से अधिक बढ़ा सकता है। यह आपके आसन के लिए भी भयानक है, आपके पैरों को पार करने से आपके पेरोनियल तंत्रिका पर अनुचित दबाव पड़ता है, या आपके तंत्रिका तंत्र का हिस्सा घुटनों से संवेदना के लिए जिम्मेदार होता है, और आपकी पाइरोफोर्मिस, या मांसपेशियों को भी खींच सकता है जो मेरे पैरों को घुमाने में मदद करता है। (मामले को बदतर बनाना: पिरिफोर्मिस मांसपेशी, वेनिगर कहते हैं, कटिस्नायुशूल तंत्रिका के ठीक ऊपर है, और जब यह किसी भी तरह से चुटकी या समझौता हो जाता है, तो गंभीर उच्च-श्रेणी की असुविधा आसन्न है।) अंत में। के लिये जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन, बैठने के दौरान अपने पैरों को पार करके रखने से वैरिकाज़, या 'स्पाइडर,' नसों का कारण बन सकता है (हालांकि कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि यह खुद बैठने की क्रिया है, क्रॉस-लेग है या नहीं, यह स्थिति का कारण बनता है)।
अपने हिस्से के लिए, वेनिगर आपको सलाह देता है कि आप क्रॉस लेग करके बैठे हुए कितना समय बिताते हैं। 'मेरे जैसे किसी के लिए यह कहना आसान है,' अरे, हर एक्स वेनइगर कहते हैं, समय की राशि, आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। 'लेकिन हर किसी का शरीर अलग होता है।' दूसरे शब्दों में, यदि आप हर दस मिनट में अपने पैरों को बिना हिलाए एक टाइमर सेट करते हैं, लेकिन आप आठ मिनट के निशान पर कम-ग्रेड की असुविधा महसूस कर रहे हैं, तो अपने पैरों को शिफ्ट करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
या स्टैंडिंग डेस्क पर विचार करें। मुझ पर विश्वास करो: यह आपकी पीठ पर अद्भुत काम करेगा -तथा आप प्रति दिन लगभग 100 कैलोरी जलाने में मदद करते हैं ।
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