सभी वर्कआउट समान नहीं बनाए जाते हैं, विशेष रूप से एक बार जब आप 40 तक पहुंच जाते हैं। इस उम्र में, आपके जोड़ कमजोर हो रहे हैं, आपकी हड्डियां अधिक नाजुक हैं, और आपका दिल उस आकार में नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप यह हुआ करता था। वर्कआउट्स जो आप अपने 20 और 30 के दशक में करते थे, वह आपके 40 वर्षीय स्व के लिए आदर्श नहीं हो सकता है। जिज्ञासु जो जिम जाने से बचने के लिए अब मशीन और मशीन चलाता है जो आप बड़े हो रहे हैं? मेडिकल पेशेवरों के अनुसार, 40 और उसके बाद के लोगों के लिए ये सबसे खराब अभ्यास हैं।
डेडलिफ्ट्स
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हालांकि प्रतिरोध प्रशिक्षण एक शानदार तरीका है अपनी मांसपेशियों को सक्रिय रखें और आपकी हड्डियां स्वस्थ रहती हैं जैसे कि आप उम्र के अनुसार, एक विशिष्ट व्यायाम से बचना चाहिए। 'जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपकी मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर होती जाती हैं और आप खुद को और अधिक आसानी से घायल कर सकते हैं,' बताते हैं निकोला जोर्डजेविक , एमडी, एक परिवार के चिकित्सक और के लिए चिकित्सा सलाहकार LoudCloudHealth । 'डेडलिफ्ट्स युवा एथलीटों के लिए भी अविश्वसनीय रूप से कठिन हैं और आपको बहुत अच्छे आकार में रहने की आवश्यकता है।'
कूदता जैक
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'यदि आप नियमित रूप से काम नहीं करते हैं, तो आपको उचित तैयारी के बिना गहन कार्डियो प्रशिक्षण की कोशिश नहीं करनी चाहिए,' जोर्डजेविक को चेतावनी दी। 'यहां तक कि, कम तीव्रता वाले वर्कआउट्स के लिए छड़ी करना सबसे अच्छा है, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और आपको अपनी धड़कन को बहुत अधिक बढ़ाए बिना आकार में बनाए रखता है।' वह उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक्स अभ्यास और जंपिंग जैक से बचने का सुझाव देता है, दोनों ही 'आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाल सकते हैं और अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।'
उठक बैठक
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सपने में हिरण का बाइबिल अर्थ
कोर ताकत महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से आपके 40 के दशक में, जब एक मजबूत कोर दोनों को कम कर सकता है और पीठ दर्द को रोक सकता है। हालाँकि, जब आप कर रहे हैं अपने सिक्स-पैक पर काम करना , बचने के लिए एक व्यायाम है सिट-अप्स। के अनुसार एलन कॉनराड , बीएस, डीसी, सीएससीएस, एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और के मालिक हैं मॉन्टगोमरी काउंटी चिरोप्रैक्टिक सेंटर पेंसिल्वेनिया में, यह 'एक उच्च जोखिम वाला व्यायाम है यदि आप गर्दन से पीड़ित हैं या निचला कमर दर्द । ' कॉनराड कहते हैं, 'ज्यादातर लोग जब बैठते हैं तो उनकी गर्दन पर खिंचाव पड़ता है, जिससे गर्दन में ऐंठन और दर्द हो सकता है।'
दौड़ लगाते
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जब आप अपने 40 के दशक में हों, तो तेज चलना, जॉगिंग करना, और यहां तक कि उचित प्रशिक्षण के साथ दौड़ना भी A-OK है। दूसरी ओर, स्प्रिंट रनिंग, सबसे खराब व्यायामों में से एक है, जहां तक आपकी उम्र बढ़ने का संबंध है।
जैसा लीना वेलिकोवा , एमडी, पीएचडी, एक नैदानिक प्रतिरक्षाविज्ञानी और योगदानकर्ता डिस्टर्बएमनोट बताते हैं, कार्डियो का यह तीव्र रूप '40 से अधिक उम्र के लोगों के लिए हृदय पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है। जब तक आप एक पेशेवर धावक नहीं होते हैं, जिनका जीवनकाल गहन प्रशिक्षण का होता है, इससे बचें और मध्यम कार्डियो का विकल्प चुनें।'
स्क्वाट
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'घुटने के जोड़ उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से बिगड़ते हैं। वेलिकोवा कहते हैं, जब आप अपने 40 के दशक में होते हैं, तो व्यायाम से बचना सबसे अच्छा होता है, जो किसी भी जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है, और आपके घुटनों में बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। अगर आप स्क्वाट को अपने नियमित वर्कआउट रिजीम में रखना चाहते हैं, तो आप हमेशा कर सकते हैं कुर्सी पर बैठना , जो व्यायाम में एक कुर्सी शामिल करता है और जिससे आपके जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है।
इसमें एक रंग के साथ गीत
कोई व्यायाम नहीं
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अंततः, 40 के बाद सबसे खराब व्यायाम कोई व्यायाम नहीं है। 'आप जितना आगे नहीं बढ़ेंगे, आपको लाइन में उतना ही दर्द होने वाला है,' बताते हैं जेना कार्यालय , पीटी, डीपीटी, न्यूयॉर्क स्थित भौतिक चिकित्सक और जेना कांतोर फिजिकल थेरेपी पीएलसीएल के मालिक। सक्रिय रहना सबसे अच्छी बात है जो आप अपने शरीर के लिए सिर से पैर तक कर सकते हैं। और अधिक चीजों के लिए अपने 40 के दशक में अपने स्वास्थ्य के लिए दूर करने के लिए, यहाँ हैं 40 आदत डॉक्टरों का कहना है कि आप 40 के बाद बंद हो जाएगा ।
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