अल्जाइमर रोग- सबसे सामान्य प्रकार का डिमेंशिया —मोटे तौर पर प्रभावित करता है नौ लोगों में से एक अमेरिका में 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र, अल्जाइमर एसोसिएशन की रिपोर्ट। और बहुत से लोग उम्र बढ़ने के साथ हल्के संज्ञानात्मक हानि (MCI) का अनुभव करते हैं, जो 'सामान्य संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने और मनोभ्रंश के बीच का मध्य बिंदु' हो सकता है। ब्रेनना रेन नेवादा विश्वविद्यालय, लास वेगास में मनोविज्ञान विभाग में पीएचडी और सहायक प्रोफेसर बताते हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन .
अब, कोलंबिया विश्वविद्यालय और ड्यूक विश्वविद्यालय का एक अध्ययन अक्टूबर 2022 संस्करण में प्रकाशित हुआ एनईजेएम रिकॉर्ड्स पत्रिका इस बात की पुष्टि करती है कि विशेष रूप से एक लोकप्रिय गतिविधि उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारे दिमाग को तेज रख सकती है। यह क्या है, और शोधकर्ताओं का कहना है कि यह कैसे मदद करता है, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
इसे आगे पढ़ें: अगर आप अब ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो यह अल्जाइमर का पहला संकेत हो सकता है .
डिमेंशिया के कारण आपका दिमाग सिकुड़ जाता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि डिमेंशिया से पीड़ित लोगों का दिमाग सामान्य से अधिक और तेज गति से शोषित होता है। रेन बताते हैं, 'अल्जाइमर रोग से जुड़ा मस्तिष्क संकोचन एक प्रकार के प्रोटीन के कारण सजीले टुकड़े की संचित क्षति के कारण होता है।' 'हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि ये प्रोटीन खराब क्यों होते हैं और जमा होते हैं- और क्या ये अल्जाइमर रोग का कारण या परिणाम हैं।'
माइकल रोइज़ेन , एमडी, मुख्य कल्याण अधिकारी एमेरिटस क्लीवलैंड क्लिनिक में, के लेखक द ग्रेट एज रिबूट , और के संस्थापक द ग्रेट एज रिबूट कहते हैं, 'तनाव सामान्य मनुष्यों में मस्तिष्क के सिकुड़ने का एक प्रमुख कारण है, लेकिन कनेक्शन की कमी और उपयोग की कमी प्रमुख कारक हैं।'
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इसे आगे पढ़ें: यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आप डिमेंशिया के उच्च जोखिम में हो सकते हैं, नया अध्ययन कहता है .
चुनौतियां और पहेलियां स्वस्थ मस्तिष्क की कुंजी हैं।
सैंडी पीटरसन , डीएनपी और पेगासस सीनियर लिविंग में स्वास्थ्य और कल्याण के वरिष्ठ वीपी कहते हैं कि आपके मस्तिष्क को चुनौती देना तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संबंधों को उत्तेजित करता है और नई कोशिकाओं को उत्पन्न करने और सेल के नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है।
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'किसी भी मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधि को आपके मस्तिष्क को बनाने में मदद करनी चाहिए,' वह नोट करती है। 'पढ़ें, एक नई भाषा सीखें, 'मस्तिष्क अभ्यास' के अवसर खोजें, जैसे शब्द पहेली या गणित की समस्याएं। उन चीजों के साथ प्रयोग करें जिनके लिए मैन्युअल निपुणता के साथ-साथ मानसिक प्रयास, जैसे ड्राइंग, पेंटिंग और अन्य शिल्प की आवश्यकता होती है।'
एक अध्ययन में लोगों के दिमाग पर कुछ खेलों के प्रभाव को देखा गया।
के लिये यह हालिया अध्ययन , शोधकर्ताओं ने एमसीआई के साथ 107 प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया: एक वेब आधारित क्रॉसवर्ड पहेली में प्रशिक्षित, और एक संज्ञानात्मक वीडियो गेम में प्रशिक्षित। 78 सप्ताह के बाद, वर्ग पहेली समूह ने अधिक संज्ञानात्मक सुधार और कम मस्तिष्क संकोचन दिखाया।
'निष्कर्ष [थे] इसके विपरीत थे जो लेखक वास्तव में खोजने की उम्मीद करते हैं,' कहते हैं क्लेयर सेक्सटन , डीफिल और वैज्ञानिक कार्यक्रम और आउटरीच के वरिष्ठ निदेशक अल्जाइमर एसोसिएशन . उसने समझाया कि शोधकर्ताओं ने विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए वीडियो गेम से अधिक प्रभावशाली परिणाम देखने की अपेक्षा की, क्योंकि नियमित पहेली पहेली पर आधारित कार्यक्रम के विपरीत। 'इस क्षेत्र में बहुत सारे शोध हुए हैं,' वह कहती हैं, 'हमें वास्तव में इस तरह के और परीक्षणों की आवश्यकता है, वास्तव में कारण और प्रभाव की बेहतर जांच करने के लिए।'
डिमेंशिया धीरे-धीरे विकसित होता है।
कुछ बीमारियां तेजी से काम कर रही हैं और कहीं से भी प्रकट होती हैं, लेकिन डिमेंशिया उनमें से एक नहीं है। जैसा कि पीटरसन बताते हैं, 'अल्जाइमर जैसे प्रगतिशील तंत्रिका संबंधी विकार तब शुरू हो सकते हैं जब कोई व्यक्ति अपने 30 और 40 के दशक में होता है... [लेकिन] अक्सर, हम वर्षों बाद तक प्रभावों पर ध्यान नहीं देते हैं, जब व्यक्ति परिचित स्थानों में खो जाता है, महत्वपूर्ण भूल जाता है नियुक्ति, वित्त के बारे में नासमझ निर्णय लेता है, या खराब सुरक्षा जागरूकता के लिए जाना जाता है।'
'हम जानते हैं कि डिमेंशिया सिर्फ रातोंरात विकसित नहीं होता है,' सेक्सटन कहते हैं। 'मस्तिष्क में देखने वाले अध्ययनों से, हम मस्तिष्क में बदलाव देख सकते हैं ... प्रमुख लक्षण, जैसे कि मस्तिष्क का स्तर अमाइलॉइड और ताऊ मस्तिष्क में, अमाइलॉइड का स्तर किसी के निदान होने से 10, 20 साल पहले बनना शुरू हो जाता है।'
वह बताती हैं कि मस्तिष्क में ये परिवर्तन आधिकारिक डिमेंशिया निदान से पहले संज्ञान पर प्रभाव डालना शुरू कर सकते हैं। अपनी चाबियाँ भूल जाना या आप एक कमरे में क्यों चले गए, यह जरूरी नहीं कि अलार्म का कारण हो, वह कहती हैं। इसके बजाय, स्मृति और सोच व्यवहार में बदलाव के लिए देखें, जो चीजें '[हस्तक्षेप] लोगों की दैनिक गतिविधियों के साथ करती हैं।'
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इन चीजों को करने से आपके दिमाग को भी स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।
पहेली पहेली और अन्य मानसिक चुनौतियों के साथ अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करना एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन बहुत सी अन्य चीजें आपके मस्तिष्क को उम्र बढ़ने के साथ-साथ तेज रखने में मदद कर सकती हैं।
पीटरसन एक स्वस्थ आहार खाने, अपने रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने और तंबाकू और अत्यधिक शराब के सेवन से बचने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं, 'पोषण स्वस्थ मस्तिष्क की कुंजी में से एक है। जो लोग भूमध्यसागरीय शैली का आहार खाते हैं, जिसमें मछली, नट्स, असंतृप्त तेल (जैतून का तेल), फल, सब्जियां और प्रोटीन के पौधों के स्रोत होते हैं, उन्हें कुछ शोधों द्वारा दिखाया गया है। संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम हो।'
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और रेन कहते हैं कि, 'जो कुछ भी हम अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए करते हैं, वह हमारे मस्तिष्क की रक्षा करने में भी मदद करेगा- और इस प्रकार, संज्ञानात्मक-स्वास्थ्य, जोखिम या दुष्प्रभावों के बिना।'
'अपने मानसिक स्वास्थ्य और नींद की स्वच्छता पर ध्यान दें,' पीटरसन सलाह देते हैं। 'जो लोग चिंतित, उदास, या खराब नींद लेते हैं वे संज्ञानात्मक कार्य परीक्षणों पर खराब स्कोर करते हैं। जबकि इन कारकों और संज्ञानात्मक गिरावट के बीच कोई संबंध नहीं है, स्वस्थ उम्र बढ़ने को अच्छी नींद और सकारात्मक दृष्टिकोण द्वारा समर्थित किया जाता है।' और 'सामाजिक रहो,' वह जारी है। 'मजबूत दोस्ती और दूसरों के साथ लगातार बातचीत संज्ञानात्मक गिरावट के कम जोखिम से जुड़ी हुई है।'
डेबी होलोवे डेबी होलोवे ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क में रहती हैं, और नैरेटिव म्यूज़ियम के साथ मिलकर काम करती हैं, जो फिल्मों, टीवी, और महिलाओं और लिंग विविध लोगों द्वारा और उनके बारे में बनाई गई किताबों के लिए एक तेजी से बढ़ता स्रोत है। पढ़ना अधिक
