तुम्हारी जीवन शैली और दैनिक आदतें आपके जोखिम को बढ़ा या घटा सकता है पुरानी बीमारियों का विकास हृदय रोग, मोटापा और कुछ प्रकार के कैंसर सहित। इन्हीं में से एक है कोलोरेक्टल कैंसर— तीसरा सबसे अधिक निदान किया जाने वाला कैंसर अमेरिका में कोलोरेक्टल कैंसर के 2022 में 52,500 से अधिक अमेरिकियों को मारने की उम्मीद है, और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, आहार और व्यायाम जैसे जीवनशैली कारक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता हैं। इसे अनुबंधित करने का आपका जोखिम . इसलिए जल्द से जल्द एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना महत्वपूर्ण है। इस विशेष प्रकार के कैंसर से निदान होने की संभावना को कम करने के लिए आप चार सरल चीजें पढ़ सकते हैं।
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1 अपने शरीर को और अधिक हिलाएं
नियमित शारीरिक गतिविधि सभी प्रकार के कैंसर के आपके जोखिम को कम करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों और पेट के कैंसर के जोखिम के बीच लिंक की जांच करने वाले कई अध्ययनों के 2021 मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि व्यायाम के स्तर में काफी वृद्धि हुई है कोलन और रेक्टल कैंसर के खतरे को कम करता है . इसके अलावा, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि पेट के कैंसर से बचे जो अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनमें कैंसर की पुनरावृत्ति का जोखिम कम होता है और गतिहीन बचे लोगों की तुलना में जीवित रहने की दर अधिक होती है।
बेन विल्किंसन , एमडी, के सहयोग से तटीय विकिरण ऑन्कोलॉजी के लिए एक विकिरण ऑन्कोलॉजिस्ट जेनेसिसकेयर , बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन , 'प्रत्येक सत्र में कम से कम 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। यह और भी बेहतर है यदि आप हर दिन कुछ व्यायाम करने के लिए समय निकाल सकते हैं, भले ही यह केवल एक लंबी सैर हो। आस-पड़ोस के आसपास। यदि आप वर्तमान में सक्रिय नहीं हैं, तो कुछ मिनटों की गतिविधि के प्राप्य लक्ष्यों के साथ छोटी शुरुआत करें। छोटे गतिविधि लक्ष्यों को प्राप्त करना आजीवन आदतों के निर्माण की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।'
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2 आंत-स्वस्थ आहार के साथ जाएं
में प्रकाशित 2019 मेटा-विश्लेषण के अनुसार मैसेडोनियन जर्नल ऑफ मेडिकल साइंसेज , आहार संबंधी आदतों का अनुमान लगाया जाता है 30 से 50 प्रतिशत दुनिया भर में कोलोरेक्टल कैंसर के मामलों की संख्या- और जब आपके पेट के कैंसर के जोखिम को कम करने की बात आती है, तो फाइबर से ज्यादा महत्वपूर्ण कोई पोषक तत्व नहीं है। रोजाना फाइबर का सेवन पाचन और आंत के स्वास्थ्य में सुधार करता है, जिससे आपके पेट के कैंसर का खतरा काफी कम हो जाता है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है a eating पौधे आधारित आहार और मांस और डेयरी काटना। में प्रकाशित कई अध्ययनों की एक मेटा-समीक्षा वर्तमान पोषण रिपोर्ट इस साल की शुरुआत में पाया गया कि पौधे आधारित आहार खाने वाले लोगों को था कम समग्र कैंसर जोखिम , कोलोरेक्टल कैंसर सहित। ऐसा इसलिए है क्योंकि फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, नट और बीज में पौधे आधारित आहार प्रचुर मात्रा में होते हैं-ये सभी फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च (एआईसीआर) कम से कम प्राप्त करने की सिफारिश करता है 30 ग्राम फाइबर रोग दूर करने का दिन।
विल्किन्सन कहते हैं, 'फाइबर में उच्च आहार और संतृप्त वसा और अतिरिक्त शर्करा में कम आहार खाने से कोलन और रेक्टल कैंसर का खतरा कम हो जाता है।' 'सबसे प्रभावशाली परिवर्तन जो हम अपने भोजन विकल्पों में कर सकते हैं, उनमें फल, सही प्रकार की सब्जियां और हमारे भोजन में साबुत अनाज शामिल हैं। हमारे लिए कुछ सबसे अच्छी सब्जियां ब्रोकोली, केल और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी क्रूस वाली सब्जियां हैं जिनमें शामिल हैं विशेष फाइटोकेमिकल्स जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा कर सकते हैं।'
3 शराब का सेवन कम करें और तंबाकू के सेवन से बचें
शराब और तंबाकू को व्यापक रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए समस्याग्रस्त माना जाता है, लेकिन एक कम ज्ञात तथ्य यह है कि वे आपके पेट के कैंसर के खतरे को भी बढ़ा सकते हैं। में प्रकाशित 4,900 से अधिक प्रतिभागियों का एक अध्ययन कैंसर के ब्रिटिश जर्नल (बीजेसी) पाया कि धूम्रपान a . से जुड़ा था कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे में 59 प्रतिशत की बढ़ोतरी , जबकि नियमित शराब की खपत 30 प्रतिशत की वृद्धि से जुड़ी थी।
'धूम्रपान केवल फेफड़ों के कैंसर का कारण नहीं बनता है, और शराब पीने से न केवल आपके जिगर को नुकसान होता है, ये दो आदतें कोलन कैंसर से जुड़ी हुई हैं और हमारे शरीर के कई अलग-अलग हिस्सों को प्रभावित कर सकती हैं और हमें अपना सबसे लंबा और स्वस्थ जीवन जीने से रोक सकती हैं, 'विलकिंसन कहते हैं।
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4 स्वस्थ वजन बनाए रखें
अपने पेट के कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना। वर्ल्ड कैंसर रिसर्च फंड इंटरनेशनल (WCRF) के अनुसार, अनुसंधान की एक बड़ी मात्रा में जुड़ा हुआ है उच्च शरीर में वसा का स्तर बृहदान्त्र और मलाशय के कैंसर के बढ़ते जोखिम के साथ। मोटापे को अब 'वैश्विक स्वास्थ्य बोझ' माना जाता है और मोटे तौर पर इसका कारण होने का अनुमान है कैंसर से होने वाली मौतों का 20 प्रतिशत .
विल्किन्सन कहते हैं, 'अधिक वजन या मोटापे से कई स्वास्थ्य हानियां होती हैं, और दुर्भाग्य से, उनमें से एक कोलन कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है।' 'यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो एक समय में एक दिन में छोटे सकारात्मक बदलाव करना शुरू करें और सप्ताह दर सप्ताह वृद्धिशील सुधार करने की योजना बनाएं। नियमित रूप से चेक-इन करने वाले किसी मित्र से आपको जवाबदेह बने रहने में मदद मिल सकती है, चाहे वह आपका जीवनसाथी हो, कोई करीबी दोस्त, या एक निजी प्रशिक्षक।'
एडम मेयर एडम एक स्वास्थ्य लेखक, प्रमाणित समग्र पोषण विशेषज्ञ और 100% पौधे-आधारित एथलीट हैं। पढ़ना अधिक
