मैं एक फार्मासिस्ट हूं, और यह वह नींद सहायता है जिसकी मैं अनुशंसा करता हूं

रात्रि विश्राम करना- कम से कम सात घंटे रात में आंख बंद करना-आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। फिर भी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, तीन अमेरिकियों में से एक पर्याप्त नींद नहीं लेने की रिपोर्ट।

इसलिए हमने संपर्क किया टेसा स्पेंसर , PharmD, में एक विशेषज्ञ सामुदायिक फार्मेसी और कार्यात्मक चिकित्सा , यह पता लगाने के लिए कि वह कौन सी नींद की सलाह देती है। वह कहती हैं कि एक उत्पाद है जो आपकी मदद करने के लिए आदर्श है कुछ ज़ज़ पकड़ो साइड इफेक्ट के जोखिम को कम करते हुए - लेकिन ब्रांडों के बीच चयन करने में सावधानी बरतने की सलाह दी। यह जानने के लिए पढ़ें कि वह किस नींद की सहायता की सिफारिश करती है, और रातों की नींद हराम करने की लड़ाई में दवा कभी भी आपकी एकमात्र रणनीति क्यों नहीं होनी चाहिए।

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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अनिद्रा के खिलाफ आपकी रक्षा की पहली पंक्ति होनी चाहिए।

चूंकि स्लीप एड्स अवांछित दुष्प्रभाव या निर्भरता पैदा कर सकता है, इसलिए कई विशेषज्ञ मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) की सलाह देते हैं अनिद्रा दूर करें . मेयो क्लिनिक कहते हैं, 'नींद की दवाएं एक प्रभावी अल्पकालिक उपचार हो सकती हैं- उदाहरण के लिए, वे उच्च तनाव या दुःख की अवधि के दौरान तत्काल राहत प्रदान कर सकते हैं।' 'कुछ नई नींद की दवाओं को लंबे समय तक उपयोग के लिए अनुमोदित किया गया है। लेकिन वे सबसे अच्छा दीर्घकालिक अनिद्रा उपचार नहीं हो सकते हैं,' उनके विशेषज्ञ लिखते हैं।

सीबीटी किसी की नींद की स्वच्छता, पर्यावरण, विश्राम, और बहुत कुछ में सुधार करके अनिद्रा के अंतर्निहित कारणों को दूर करने का काम करता है। कुछ चिकित्सक सीबीटी को एक औषधीय घटक के साथ जोड़ सकते हैं ताकि खुराक कम रखते हुए लाभ को अधिकतम किया जा सके।

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स्पेंसर उन लोगों के लिए इस नींद सहायता की सिफारिश करता है जो सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं।

यदि आप a . का उपयोग करना चुनते हैं सोने के लिए सहायता आपके अनिद्रा उपचार के हिस्से के रूप में, स्पेंसर मेलाटोनिन की सिफारिश करता है। 'मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो हमारे शरीर का उत्पादन करता है जो हमारे शरीर में कई अलग-अलग प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है,' वह बताती हैं। 'मानव अध्ययनों में, मेलाटोनिन नींद चक्रों में सुधार करने में प्रभावी साबित हुआ है, लेकिन समय और खुराक निर्धारित करता है कि यह कितना प्रभावी है।'

स्पेंसर का कहना है कि तत्काल-रिलीज़ मेलाटोनिन के 0.5 और 5 मिलीग्राम के बीच लेने से आपको प्रभावी ढंग से सोने में मदद मिलनी चाहिए। 'हालांकि, अध्ययन से पता चलता है, 5 मिलीग्राम से अधिक की खुराक मेलाटोनिन के प्रभाव को बढ़ाने के लिए प्रतीत नहीं होती है,' वह नोट करती है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

ऐसा करें अगर आपको सोते रहने में मदद की ज़रूरत है, तो वह कहती हैं।

यदि आपको सोने में कोई परेशानी नहीं है, लेकिन सोते रहने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, तो स्पेंसर एक विस्तारित-रिलीज़ मेलाटोनिन फॉर्मूलेशन लेने की सलाह देता है। 'मेलाटोनिन की तत्काल रिहाई एक व्यक्ति को तेजी से सो जाने में मदद करेगी, लेकिन यह अक्सर रात के दौरान खराब हो सकती है। मेलाटोनिन का एक विस्तारित रिलीज फॉर्मूलेशन धीरे-धीरे पूरी रात मेलाटोनिन जारी करेगा, इस प्रकार पूरी रात की नींद को बढ़ावा देगा।'

स्पेंसर का कहना है कि अगर आपकी नींद की समस्या में सुधार नहीं होता है, तो आपको एक से दो महीने के बाद रात में मेलाटोनिन का उपयोग बंद कर देना चाहिए। 'इस समय के बाद, मैं आपकी नींद का पुनर्मूल्यांकन करूंगा। नींद की सहायता अल्पावधि में मदद करने के लिए होती है, लेकिन उचित है नींद की दिनचर्या, आदतें और स्वच्छता (जैसे अपने उपकरणों को बंद करना, एक शांत, आरामदायक कमरे में सोना) लंबी अवधि की नींद के स्वास्थ्य के लिए आपका सबसे अच्छा दांव होने जा रहा है,' वह बताती हैं।

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सितंबर 30 जन्मदिन व्यक्तित्व

जब मेलाटोनिन की बात हो तो यह गलती न करें।

स्पेंसर का कहना है कि यदि आप एक ऐसी उपचार योजना चुनते हैं जिसमें मेलाटोनिन शामिल है, तो ध्यान में रखने के लिए एक महत्वपूर्ण सुरक्षा चिंता है: एक खरीदना महत्वपूर्ण है यूएसपी सत्यापित या एनएसएफ प्रमाणित पूरक ऐसा इसलिए है क्योंकि अप्रमाणित ब्रांडों में लेबल की गई सामग्री और वास्तविक सामग्री के बीच असमानताएं हो सकती हैं, वह कहती हैं।

'31 विभिन्न मेलाटोनिन पूरक ब्रांडों के विश्लेषण के आधार पर, इन पूरक की मेलाटोनिन सामग्री लेबल किए गए मेलाटोनिन सामग्री की तुलना में लगभग 500 प्रतिशत तक भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, सबसे परिवर्तनीय नमूना एक चबाने योग्य टैबलेट था, जिसे ज्यादातर बच्चों द्वारा लिया जाता है। लेबल ने एक टैबलेट में 1.5 मिलीग्राम मेलाटोनिन होने का दावा किया, लेकिन जब उन्होंने परीक्षण किया, तो इसमें 9 मिलीग्राम था। यह एक बहुत बड़ा अंतर है,' स्पेंसर नोट करता है।

अपने व्यक्तिगत पसंदीदा मेलाटोनिन की खुराक के लिए दबाव डाला, वह तत्काल-रिलीज़ और विस्तारित-रिलीज़ की सिफारिश करती है नेचर मेड से मेलाटोनिन फॉर्मूलेशन , यह देखते हुए कि ब्रांड की 'लेबलिंग में शुद्धता और सटीकता' इसे दूसरों से अलग करती है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके पास इस बारे में प्रश्न हैं कि क्या मेलाटोनिन आपके लिए सही हो सकता है।

बेस्ट लाइफ शीर्ष विशेषज्ञों, नए शोध और स्वास्थ्य एजेंसियों से सबसे अद्यतित जानकारी प्रदान करता है, लेकिन हमारी सामग्री पेशेवर मार्गदर्शन का विकल्प नहीं है। जब आपके द्वारा ली जा रही दवा या आपके किसी अन्य स्वास्थ्य प्रश्न की बात आती है, तो हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सीधे परामर्श लें।

लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क की एक लेखिका, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक