तथ्य: उन सकारात्मक वाक्यांशों पर ध्यान केंद्रित करना जो आत्म-प्रेम, करुणा, समझौता और आशावाद पर जोर देते हैं, और किसी भी बुरे दिन को केवल क्षणों में बदल सकते हैं। में शोधकर्ताओं पेनसिल्वेनिया यूनिवर्सिटी यहां तक कि यह भी पाया गया है कि सकारात्मक आत्म-पुष्टिएं वास्तव में मस्तिष्क के इनाम केंद्रों को हल्का करती हैं, जिससे आप उन सकारात्मक परिवर्तनों को आसान और अधिक मनोरंजक बना सकते हैं, जिनके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। इसलिए कुछ ऐसे सकारात्मक वाक्यांशों को जानने के लिए पढ़ते रहें जो आपके दृष्टिकोण को बदल सकते हैं।
1 'अपने जीवन का आनंद लेने के लिए सब कुछ सही होने का इंतजार न करें।'
Shutterstock
'जब दोहराया गया, तो यह उद्धरण एक व्यक्ति को यह पहचानने में सहायता कर सकता है कि उन्हें खुश या निपुण महसूस करने के लिए आगे देखने की ज़रूरत नहीं है,' कहते हैं जेनिफर एल। सिल्वरशीन, LCSW, एक मनोचिकित्सक और के संस्थापक मैनहट्टन वेलनेस एसोसिएट्स। 'बल्कि, उन्हें वर्तमान क्षण में रहना चाहिए और स्वीकार करना चाहिए कि वे वर्तमान में कौन हैं। जब हम अपना जीवन हमें अच्छा महसूस कराने के लिए अगली चीज की तलाश में जीते हैं, तो हम कभी भी संतुष्ट नहीं होते हैं। '
2 'हमारी कहानी का मालिक होना और खुद को उस प्रक्रिया से प्यार करना सबसे कठिन काम है जो हम कभी भी करेंगे।'
Shutterstock
'मुझे यह पसंद है [ ब्रेन ब्राउन ] उद्धरण क्योंकि मेरा मानना है कि वास्तव में महसूस करने वाली सामग्री का इतना बड़ा हिस्सा खुद को और हमारी स्थितियों को स्वीकार कर रहा है, 'कहते हैं ब्रिटनी एल। पर्शा, LCSW-S, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता पर्यवेक्षक और के संस्थापक ब्रिटनी पर्सा काउंसलिंग। 'ऐसा करने से हम अपने जीवन में उपस्थित रह सकते हैं और चुनौतियों के बीच हमेशा खुशी की तलाश कर सकते हैं ताकि हमेशा हरियाली वाली घास खोज सकें।'
3 'आप तय करते हैं: एक दिन, या एक दिन।'
Shutterstock
लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ। हर्षा डियाज़ अक्सर अपने ग्राहकों के साथ इस उत्थान उद्धरण का उपयोग करता है जो निर्णय लेने या आगामी परियोजना के बारे में 'अग्रिम चिंता' का अनुभव कर रहे हैं। डियाज कहते हैं, 'यह उद्धरण व्यक्ति को नियंत्रण की भावना पर ध्यान केंद्रित करने और बदलाव शुरू करने के लिए कार्रवाई करने की अनुमति देता है।' 'लक्ष्यों को महसूस करने के लिए कदम उठाना, कदमों को स्वीकार करना और इन क्षमताओं के लिए आभार सकारात्मक रूप से बढ़ा सकते हैं किसी के मूड और खुशी की भावनाओं को प्रभावित करते हैं। '
4 'हमेशा खुद का फर्स्ट-रेट वर्जन बनें।'
नैदानिक मनोवैज्ञानिक और कल्याण विशेषज्ञ के अनुसार डॉ। कार्ला मैरी मैनली , इस ऑड्रे हेपब्र्न उद्धरण 'मुस्कुराने की कोशिश के महत्व पर जोर देता है।'
'हर दिन यह अभ्यास करने से,' वह कहती है, 'मुझे लगता है कि मैं अभी उठती हूँ और फिर से खुद का एक बेहतर संस्करण बनने की कोशिश करना आसान है।'
5 'अपने आप को इतना व्यस्त न होने दें कि आप अपने जीवन में जो मायने रखते हैं उसकी दृष्टि खो दें।'
Shutterstock
बहुत से लोग अपने जीवन में शांति पाने में असमर्थ होते हैं क्योंकि वे लगातार क्षण में रहने के बजाय आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप हमेशा चलते रहते हैं, तो यह उद्धरण आपको 'घर में आने वाले समय में किसी भी समय सबसे महत्वपूर्ण' में मदद कर सकता है। हेइदी मैकबेन, एमए, एलएमएफटी, एलपीसी, आरपीटी, एक लाइसेंस प्राप्त शादी और परिवार चिकित्सक और पेशेवर परामर्शदाता।
6 'इस क्षण में, मैं बिना किसी शर्त के खुद को स्वीकार करता हूं।'
Shutterstock
इस उद्धरण को दोहराने से आप ' अधिक आत्म-प्रेम पैदा करो और करुणा, 'बताते हैं सारा ठाकर, LPC, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और लेखक संपूर्ण खाद्य चिकित्सा: भोजन के साथ शांति बनाने के लिए एक बढ़िया दृष्टिकोण। 'जब आप बिना किसी शर्त के खुद को स्वीकार कर सकते हैं, तो आप स्वतंत्रता पैदा करते हैं और हमेशा सही और अपरिहार्य पीड़ा पैदा करने की कोशिश का बोझ छोड़ते हैं।'
7 'मेरे सर्कस के नहीं, मेरे बंदरों के नहीं।'
Shutterstock
दूसरे शब्दों में अनुवादित, इस प्रेरणादायक उद्धरण का सीधा मतलब है, 'यह मेरी जिम्मेदारी नहीं है।'
'मुझे लगता है कि इस उद्धरण के बारे में चिंता करने या उन चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश करने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में चिपक जाता है जो वास्तव में आपके ऊपर नहीं हैं,' बताते हैं। एशले जे। स्मिथ, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में माहिर है। 'मैं इस उद्धरण को अपने रोगियों के साथ साझा करता हूं और मैं खुद भी इसका उपयोग करता हूं!'
8 'आंदोलन कभी झूठ नहीं होता। यह एक बैरोमीटर है जो आत्मा के मौसम की स्थिति को सभी को बता सकता है जो इसे पढ़ सकते हैं। '
Shutterstock
एरिका होर्नथल, एलसीपीसी, बीसी-डीएमटी, एक नैदानिक परामर्शदाता और के संस्थापक शिकागो डांस थेरेपी, अपने ग्राहकों के साथ इस मूड-बूस्टिंग मंत्र का उपयोग करने के लिए प्यार करता है क्योंकि उनका मानना है कि जब हमारे भावनात्मक भलाई को विनियमित करने की बात आती है तो 'हमारा शरीर हमारा सबसे बड़ा उपकरण है'। हॉर्नथल कहते हैं, 'हमें अपने आंदोलन के बारे में पता होना चाहिए या उसमें कमी है,' क्योंकि यह सच और रहस्य को बताता है सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य। '
9 'उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक स्थान है। उस स्थान में हमारी प्रतिक्रिया को चुनने की हमारी शक्ति है। हमारी प्रतिक्रिया में हमारी वृद्धि और हमारी स्वतंत्रता निहित है। '
Shutterstock
न्यूयॉर्क स्थित न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट जेनिफर वोलकिन, पीएच.डी., का मानना है कि 'मन के रहने का सार' देर से इस उद्धरण के द्वारा अच्छी तरह से अभिव्यक्त किया गया है डॉ विक्टर फ्रैंकल । जबकि sometimes प्रतिक्रिया करना एक पलटा हुआ, और कभी-कभी आवेगी होता है, एक स्थिति में व्यवहार करने का तरीका होता है, ’वूलिन नोट करता है कि in प्रतिक्रिया करना एक अधिक विचारशील दृष्टिकोण है’ जिसमें अवलोकन, प्रतिबिंब और उद्देश्यपूर्ण जुलूस शामिल हैं।
10 'जहां फोकस जाता है, ऊर्जा प्रवाहित होती है।'
Shutterstock
'आप जिन विचारों को प्रतिबिंबित करने और ध्यान लगाने में समय बिताते हैं, वे आपकी वास्तविकता बन जाएंगे।' Devoreaux Walton एक विश्वास कोच में द मॉडर्न लेडी । 'जब आप किसी स्थिति से सबसे खराब संभावित परिणाम के बारे में सोचते हैं, तो सबसे अच्छे के बजाय, यह आपके जीवन में फलने-फूलने के लिए कम-से-वांछनीय संभावनाओं को लाता है। सबसे शक्तिशाली चीज आप अपना समय सोचने में बिता सकते हैं सकारात्मक विचार और स्थितियों में अच्छाई पा सकते हैं। '
11 'जीवन 10 प्रतिशत है जो मेरे साथ होता है और 90 प्रतिशत मैं इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता हूं।'
Shutterstock
'यह उद्धरण आपको याद दिलाता है कि आपके पास एक प्रभाव है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके साथ क्या होता है,' बताते हैं केसी ली, एमए, एलपीसी, एनसीसी, एक प्रमाणित काउंसलर और का मालिक रूटेड हार्ट्स काउंसलिंग एलएलसी। 'आपकी प्रतिक्रिया, आप यह कैसे अनुभव करते हैं कि क्या हुआ, और आप जो हुआ उसका जवाब कैसे चुनते हैं, यह सब उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके साथ हुआ।'
12 'सब ठीक हो जाएगा।'
Shutterstock
हालांकि, यह उद्धरण इस बात पर जोर देता है कि 'कोई भी परिस्थिति कितनी भी संकटपूर्ण क्यों न हो, गुजर जाएगी।' इसके अलावा, 'यह आपके दृष्टिकोण को स्थानांतरित करने में भी मदद करता है यदि आप किसी ऐसी चीज के बारे में भयभीत हैं जो हो सकता है या नहीं हो सकता है। यह कथन आपको भविष्य-भय-आधारित विचार से बाहर आने की अनुमति देता है और जो अभी सच है - वह सब ठीक है। '
13 'अपना दिमाग बदलने की हिम्मत रखो।'
'यह उद्धरण पाठक को याद दिलाता है कि कुछ अलग करने का फैसला करना ठीक है,' सिल्वरशिन बताते हैं। 'जो लोग महसूस करते हैं कि उनके पास जीवन पर एक खुश दृष्टिकोण नहीं है कभी-कभी ऐसा महसूस कर सकते हैं कि उन्हें लगातार या विश्वसनीय बने रहने के लिए दुखी होना जारी रखना पड़ता है, और यह सच नहीं है। किसी भी दिन एक अलग विकल्प बनाने के लिए खुद को अनुमति देना सुपर शक्तिशाली हो सकता है। '
14 'अच्छे दिन और बुरे दिन के बीच एकमात्र अंतर आपका दृष्टिकोण है।'
इस डेनिस एस ब्राउन उद्धरण के सौजन्य से आता है डॉ। क्रिस्टन फुलर, एम.डी., के साथ एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर डिस्कवरी के लिए केंद्र। फुलर के अनुसार, यह उद्धरण ठीक से जोर देता है कि 'आपके पास प्रत्येक दिन सकारात्मक या नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का विकल्प है,' और 'यह वह है जो आप परिस्थितियों का निर्माण करते हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि आपके दिन को क्या प्रभावित करता है।' इस बिंदु को पाने के लिए एक और बेहतरीन उद्धरण? 'जिंदगी जो आप इसे बनाते हैं, तो चलिए इसे चट्टान बनाते हैं।' कि एक के सौजन्य से हन्ना मोंटाना ।
15 'परिवर्तन अपरिहार्य है या तो आप इसे प्रभावित कर सकते हैं या इसे स्वीकार कर सकते हैं।'
डॉ। नैन्सी इरविन , लत केंद्र में एक मनोवैज्ञानिक मालीबू में मौसम इस स्व-अधिकृत उद्धरण में सांत्वना लेता है। क्यों? वह कहती हैं, 'इससे मुझे यह जानने में आसानी होती है कि मैं या तो नियंत्रण में रह सकती हूं या कदम बढ़ा सकती हूं या जाने या परिणाम को स्वीकार कर सकती हूं।' 'दोनों विकल्प एक समय या किसी अन्य पर उपयुक्त हैं।'
16 'मुझे इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि मेरी इच्छा मेरी इच्छा नहीं है कि ब्रह्मांड मेरे लिए क्या चाहता है।'
'' मैंने अपने आप को याद दिलाने के लिए यह उद्धरण बनाया है कि 'अपने तरीके से बाहर निकलना ज़रूरी है,' 'मैनली बताती हैं। 'कभी-कभी जब हम किसी चीज़ के लिए बहुत मेहनत करते हैं, तो हम भूल जाते हैं कि ब्रह्मांड में कहीं अधिक दिलचस्प योजना हो सकती है। इस प्रकार, यह 'जाने दो' की याद दिलाता है और चीजों को मजबूर नहीं करता है- तब भी जब हम वास्तव में, वास्तव में उन्हें चाहते हैं। '
17 'जब हम अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं, तो वे कम हो जाते हैं, कम परेशान होते हैं, और कम डरावने होते हैं।'
Shutterstock
'अपनी भावनाओं को शब्दों के साथ ज़ोर से व्यक्त करना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है,' ली कहते हैं। 'इस फ्रेड रोजर्स उद्धरण आपको अपने जीवन में सुरक्षित लोगों को खोजने की याद दिलाता है जिनके साथ आप अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं और जो आपका समर्थन करेंगे। '
18 'जो आदमी पहाड़ को हटाता है, वह छोटे-छोटे पत्थरों को उठाकर शुरू होता है।'
Shutterstock
फुलर बताते हैं, 'यह प्रेरणादायक उद्धरण बहुत अच्छा दृष्टिकोण देता है।' 'हर लंबा काम छोटे कदमों से शुरू होता है। हालांकि, एक निश्चित जिम्मेदारी पहली बार में कठिन हो सकती है, बस इसे एक बार में एक कदम उठाने के लिए याद रखें, क्योंकि कोई भी शुरू करने के लिए एक भारी भार नहीं उठा सकता है। '
19 'जब एक दरवाजा बंद होता है, तो दूसरा खुलता है लेकिन हम अक्सर इतने लंबे और इतने अफसोस से बंद दरवाजे पर दिखते हैं कि हमें वह नहीं दिखता जो हमारे लिए खोला गया है।'
Shutterstock
इस उद्धरण, को जिम्मेदार ठहराया अलेक्जेंडर ग्राहम बेल फुलर बताते हैं, 'एक अच्छा अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है' जो हमारे जीवन में कुछ और समाप्त होता है उसे देखें। दूसरे शब्दों में, हर अंत एक नई शुरुआत है, जब तक आप उन खुले दरवाजों की तलाश करने और बंद लोगों के रहने के लिए तैयार हैं।
20 'अपने गुस्से को स्पष्ट कीजिए, इसे व्यक्त मत कीजिए और आप तुरंत तर्कों के बजाय समाधान का द्वार खोल देंगे।'
इसे दोहरा रहे हैं कैथरीन डी ब्रुइन उद्धरण और उसकी सलाह को दिल से लेने से आप दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ अपने संबंधों में स्वस्थ संचार का पोषण कर सकते हैं। जैसा कि ली बताते हैं: 'अपने गुस्से के बारे में बात करने के बजाय यह संबंध बना सकता है और उन लोगों के साथ आपकी आत्मीयता बढ़ा सकता है जिन्हें आप प्यार करते हैं।'
अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के बारे में अधिक आश्चर्यजनक रहस्य खोजने के लिए, यहाँ क्लिक करें हमें इंस्टाग्राम पर फॉलो करने के लिए!
मुझ पर हमला करने वाले भेड़ियों के सपने
