ये लोकप्रिय खाद्य पदार्थ मासिक धर्म की ऐंठन को बदतर बनाते हैं, नए शोध में पाया गया है

गर्भाशय के साथ हर कोई अवधि के दर्द को जानता है: महीने के उस विशेष समय का मतलब सूजन, ऐंठन, मतली, थकान और अन्य थकाऊ, दर्दनाक लक्षण हो सकता है। और जबकि हम में से बहुत से लोग घरेलू उपचार पर भरोसा करते हैं या एक दर्द निवारक दवाओं की भरोसेमंद खुराक हमें देखने के लिए, द नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी द्वारा अक्टूबर 2022 में प्रकाशित एक अध्ययन है रोमांचक निष्कर्षों को प्रकाश में लाना इस बारे में कि विभिन्न खाद्य पदार्थ पीरियड के दर्द को कैसे प्रभावित कर सकते हैं - बेहतर और बदतर के लिए।

अगली बार मासिक धर्म आने पर आप किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहेंगे, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

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कॉफ़ी

कॉफी हम में से बहुतों के लिए एक जाना-माना है; मग के बिना दिन की शुरुआत करने की कल्पना करना कठिन हो सकता है यह जादू काढ़ा हमें कैफीन का झटका देने के लिए हमें आगे बढ़ने की जरूरत है। लेकिन फ़्लो हेल्थ के अनुसार, 'कैफीन एक हार्मोन को अवरुद्ध करता है जो रक्त वाहिकाओं (जो गर्भाशय में मौजूद हैं) को छोटा कर सकता है, रक्त के प्रवाह को धीमा कर सकता है। कॉफी भी कर सकती है सूजन और सूजन का कारण , पेट दर्द में जोड़ना। इसलिए, कॉफी पीने से ऐंठन और भी खराब हो सकती है।'

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लाल मांस

एक रसदार बर्गर हम में से कुछ के लिए एक वास्तविक आराम भोजन हो सकता है जब हम अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे होते हैं। लेकिन ओमेगा -6 फैटी एसिड 'प्रो-इंफ्लेमेटरी हैं, और वे दर्दनाक माहवारी कैस्केड को ट्रिगर करते हैं,'
सनोहो को सौंप दो , रटगर्स विश्वविद्यालय के छात्र और उन शोधकर्ताओं में से एक जिन्होंने काम किया नया अध्ययन , मेडिकल न्यूज टुडे को बताया। क्या आप अनुमान लगा सकते हैं कि उन विशेष अम्लों में कौन सा भोजन अधिक है? यह सही है, रेड मीट। 'अमेरिकी आहार ओमेगा -6 फैटी एसिड में बहुत अधिक है,' सन्नोह ने कहा। मासिक धर्म के दौरान वापस काटने से आपको राहत पाने में मदद मिल सकती है।

चीनी

रिफाइंड चीनी भी है अत्यधिक भड़काऊ , मोनिका क्रिसमस , एमडी ने मेडिकल न्यूज टुडे को बताया। सूजन होती है जब आपका शरीर मुक्त फैटी एसिड को पचाता है, जो कि लीवर में उत्पन्न होता है और परिष्कृत चीनी खाने से उत्तेजित होता है। जोड़ा शक्कर काटना अपने आहार से भी अपने समग्र जिगर स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं, डॉक्टरों का कहना है।

तेल और वसा

कुछ तेल और वसा हो सकते हैं तुम्हारे के लिए अच्छा है , लेकिन वे मासिक धर्म के दर्द को भी बदतर बना सकते हैं। क्रिसमस का कहना है कि आम खाना पकाने के तेल और ट्रांस वसा 'प्रोस्टाग्लैंडिन की बढ़ी हुई रिहाई का कारण बनते हैं। ऊंचा प्रोस्टाग्लैंडीन रिलीज गर्भाशय की मांसपेशियों को खिलाने वाली रक्त वाहिकाओं के बढ़ते वासोकोनस्ट्रिक्शन के कारण डिसमेनोरिया से जुड़ा होता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भाशय में रक्त के प्रवाह में कमी के कारण गर्भाशय की ऐंठन होती है।'

नमक

नमक यहाँ एक और अपराधी है, शायद आश्चर्यजनक रूप से। यह सामान्य ज्ञान है कि उच्च नमक का स्तर आपके शरीर की वृद्धि कर सकता है पानी प्रतिधारण , सूजन और बेचैनी का कारण बनता है। सोडियम (नमक में एक प्रमुख तत्व) भी कर सकते हैं दिल दुखाओ तथा बिगड़ती उम्र बढ़ने वाली त्वचा . इस ज्ञात भड़काऊ घटक को कम करने से मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में काफी मदद मिल सकती है।

डेरी

'आपकी अवधि के दौरान, आपका शरीर विशेष रूप से सूजन के लिए अतिसंवेदनशील होता है,' फ़्लो हेल्थ के अनुसार। 'संतृप्त वसा में दुग्ध उत्पाद सूजन को ट्रिगर कर सकता है, जो आपके मासिक धर्म के दर्द को खराब कर सकता है।' पूर्ण वसा वाले दूध और डेयरी उत्पाद संतृप्त वसा में उच्च होते हैं, हेल्थलाइन बताते हैं। 'जबकि संतृप्त वसा जरूरी सूजन का कारण नहीं है, वे हो सकते हैं सूजन बिगड़ना यह लिपोपॉलीसेकेराइड्स नामक भड़काऊ अणुओं के अवशोषण को बढ़ाकर पहले से मौजूद है।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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ये खाद्य पदार्थ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अध्ययन सभी बुरी खबर नहीं है; बहुत सारे खाद्य पदार्थ मासिक धर्म में ऐंठन (और सामान्य रूप से!) के दौरान दर्द को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

'यह लंबे समय से ज्ञात है कि कुछ खाद्य पदार्थ सूजन का कारण बनते हैं और अन्य इसे राहत देते हैं,' कैथरीन लैंग , बीएससी, बताया चिकित्सा समाचार आज . 'इस नवीनतम शोध से पता चला है कि सूजन से राहत देने वाले खाद्य पदार्थ मासिक धर्म में ऐंठन को भी कम कर सकते हैं।' एनएएमएस से एक रोमांचक नए अध्ययन के लैंग के अवलोकन के अनुसार, 'ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ विरोधी भड़काऊ होते हैं और [ऐंठन] को कम कर सकते हैं।'

जो लोग 'मासिक धर्म के स्वास्थ्य के लिए अधिक समग्र दृष्टिकोण' चाहते हैं, वे अपने भोजन में अलसी, नट्स, सामन, सार्डिन और अन्य तैलीय मछली जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं। 'ताजे फल और सब्जियां एक विरोधी भड़काऊ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं,' लैंग ने समझाया। '[नए शोध] की समीक्षा में पाया गया कि शाकाहारी या पौधे-आधारित आहार का पालन करने वाले लोगों में सूजन का स्तर कम था और उन्हें मासिक धर्म के दर्द का अनुभव होने की संभावना कम थी।'

डेबी होलोवे डेबी होलोवे ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क में रहती है, और नैरेटिव म्यूज़ियम के साथ मिलकर काम करती है, जो फिल्मों, टीवी और महिलाओं और लिंग विविध लोगों द्वारा और उनके बारे में बनाई गई पुस्तकों के लिए तेजी से बढ़ता स्रोत है। पढ़ना अधिक