यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अकेले व्यक्ति हैं जो अधिक खर्च कर रहे हैं अकेले समय जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, यह पता चलता है कि आप इससे बहुत दूर हैं। अमेरिकी श्रम विभाग के समय उपयोग सर्वेक्षण के अनुसार, जिसे एक में बदल दिया गया है सुविधाजनक ग्राफ़िक और व्यापक रूप से साझा किया गया, अधिकांश जैसे-जैसे साल बीतते हैं लोग खुद को दूसरों से अलग-थलग पाते हैं।
तीस के दशक के बाद आप बच्चों, परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ जो समय बिताते हैं उसमें लगातार गिरावट आती है, जिससे आपको सेवानिवृत्ति तक अपना अधिकांश समय अपने साथी (यदि आपके पास कोई है) और सहकर्मियों के साथ बिताना पड़ता है। सर्वेक्षण से पता चलता है कि 70 वर्ष की आयु तक, लोग दोस्तों और अपने गैर-जीवनसाथी परिवार के सदस्यों के साथ औसतन एक घंटा बिताते हैं, और प्रति दिन औसतन आठ घंटे अकेले बिताते हैं।
अंततः, इसमें एक समय लग सकता है गंभीर टोल हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर. दरअसल, 2019 में, अमेरिकी सर्जन जनरल ने अकेलेपन को सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट घोषित किया था।
हालाँकि, अकेलापन कोई पूर्वनिर्धारित निष्कर्ष नहीं है - तथ्य यह है कि यह इतना व्यापक है कि आपके जैसे कई अन्य लोग भी इससे जुड़ने की उम्मीद कर रहे हैं। अपने वर्तमान संबंधों पर विचार करने और उन्हें गहरा करने के लिए रुककर - और यह विचार करते हुए कि आपको नए रिश्ते कहां मिल सकते हैं - आप अपने वरिष्ठ वर्षों में अच्छी तरह से जुड़े रहने की संभावनाओं को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं। प्रक्रिया को तुरंत शुरू करने के लिए तैयार हैं? चिकित्सकों के अनुसार, 50 के बाद अकेलेपन को ठीक करने के लिए ये सात सर्वोत्तम युक्तियाँ हैं।
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1 तुलना से बचें.
अकेलापन एक है अनुभूति , और वास्तव में आपको इसे महसूस करने के लिए अकेले रहने की ज़रूरत नहीं है। लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक सुजेट ब्रे, एलएमएफटी का कहना है कि व्यस्त सामाजिक जीवन वाले दूसरों से अपनी तुलना करने से आप दूसरों से घिरे होने पर भी अकेलापन महसूस कर सकते हैं।
इसे संबोधित करने के लिए, वह इस धारणा को सामान्य बनाने का सुझाव देती है सब लोग कभी-कभी अकेलापन महसूस होता है और अकेलेपन की आपकी अपनी भावनाएँ आपकी ओर से असफलता या अपर्याप्तता का संकेत नहीं देती हैं।
'यह स्वीकार करना कि हर किसी की यात्रा अनोखी है और अकेलापन महसूस करना ठीक है, कभी-कभी नकारात्मक आत्म-निर्णय को कम करने में मदद मिलती है और पहुंचने और जुड़ने के लिए कदम उठाने के लिए जगह खुलती है,' ब्रे बताते हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन।
क्या आपकी अकेलेपन की भावनाएँ किसी मृत्यु, तलाक, से उत्पन्न हुई थीं? काम से रिटायर हो रहा हूँ , अपने बढ़ते बच्चों, अपने स्वास्थ्य, या किसी अन्य कारण से बदलती गतिशीलता, समस्या को ठीक करने का प्रयास करने से पहले अपने आप को कुछ समझ और करुणा प्रदान करने का प्रयास करें।
2 गतिविधि नमूनाकरण का प्रयास करें.
इसके बाद, ब्रे विभिन्न गतिविधियों का नमूना लेकर आत्म-खोज के एक नए अध्याय को अपनाने का सुझाव देते हैं। नए जुनून की पहचान करने में मदद करने के अलावा, यह आपको समान रुचियों वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ने में मदद कर सकता है।
ब्रे कहते हैं, 'अक्सर बड़े वयस्कों ने अपना जीवन काम करने, बच्चों की देखभाल और यहां तक कि बड़े रिश्तेदारों की देखभाल के लिए समर्पित कर दिया है, उन्हें इस बारे में कोई जानकारी नहीं है कि उन्हें क्या करने में आनंद आता है।' 'बहुत सी नई गतिविधियों का नमूना लेने से लोगों को यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि वे क्या आनंद लेते हैं और उन्हें ऐसे साथी ढूंढने में मदद मिल सकती है जो इन गतिविधियों का भी आनंद लेते हैं।'
वह आगे कहती हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि आप जो काम करना पसंद करते हैं उसे करने के लिए दूसरों का इंतजार न करें। 'अकेले गतिविधियों में शामिल होने की पहल करने से नए लोगों से मिलने के अप्रत्याशित अवसर मिल सकते हैं। यह आत्मविश्वास और स्वतंत्रता भी पैदा करता है, जो आपको याद दिलाता है कि आपको पूर्ति और सामाजिक संपर्क के लिए दूसरों पर निर्भर रहने की आवश्यकता नहीं है।'
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3 स्वयंसेवक।
स्वयंसेवा कुछ तरीकों से अकेलेपन की भावनाओं को कम करती है: नए लोगों से मिलने का अवसर होने के अलावा, यह आपको मानवता के अधिक अच्छे पक्ष की याद दिलाने, उद्देश्य और सकारात्मकता की साझा भावना का निर्माण करने में भी मदद कर सकता है।
सुझाव देते हैं, 'अपने कौशल या रुचियों को उस स्थानीय संगठन को प्रदान करें जिसके साथ आप जुड़ते हैं।' रे क्रिस्टनर , PsyD, NCSP, ABPP, जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में विशेषज्ञ हैं उसका अभ्यास हनोवर, पेंसिल्वेनिया में।
पता नहीं कहां से शुरू करना है? कोलीन मार्शल , एमए, एलएमएफटी, चिकित्सक खोज साइट पर नैदानिक देखभाल के उपाध्यक्ष दो कुर्सियों , अपने जुनून, अतीत और वर्तमान का जायजा लेने के लिए कहता है।
वह कहती हैं, 'हो सकता है कि यह पुस्तकालय में बच्चों को पढ़ा रहा हो, या आपके स्थानीय पशु आश्रय में मदद कर रहा हो, या आपके स्थानीय अस्पताल में स्वयंसेवा कर रहा हो।' 'अक्सर आपके पेशेवर जीवन में आपके पास मौजूद कौशल गैर-लाभकारी संस्थाओं की भी मदद कर सकते हैं।'
4 पिछले रिश्तों से दोबारा जुड़ें।
कभी-कभी हमारे अलगाव का कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है - हम बस अपने दैनिक जीवन की मांगों के कारण अलग हो जाते हैं। यदि आपने देखा है कि जीवन सार्थक सामाजिक संबंधों के रास्ते में आ रहा है, तो संपर्क करने और पुनः जुड़ने के लिए कुछ समय निर्धारित करें, ब्रे सुझाव देते हैं।
चिकित्सक का कहना है, 'हमारा इरादा जुड़ना है, लेकिन किसी तरह ऐसा नहीं हो पाता है।' वह नोट करती है कि पिछले रिश्ते 'विशेष रूप से फायदेमंद' हो सकते हैं क्योंकि आपका साझा इतिहास बातचीत और पारस्परिक हितों का पता लगाने के लिए तत्काल विषयों की पेशकश करने की संभावना है।
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5 अपने वर्तमान कनेक्शन को गहरा करने के लिए समय निर्धारित करें।
मार्शल का कहना है कि आपके पास पहले से मौजूद रिश्तों को विकसित और गहरा करते रहना भी महत्वपूर्ण है - भले ही आपके पास केवल कुछ ही रिश्ते हों। वह गति बढ़ाने में मदद के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार जुड़ने के लिए इन अवसरों को शेड्यूल करने की सलाह देती है।
'यह किसी दोस्त, परिवार के सदस्य, पोते, या वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हो सकता है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। कनेक्शन के लिए नियमित रूप से निर्धारित यात्रा करने से आपके पहले से मौजूद रिश्ते को गहरा करने में मदद मिल सकती है और यह आपको याद भी दिला सकता है कि जब आप अकेला महसूस कर रहे हों तो आपके पास एक है जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं, उसके साथ जल्द ही संपर्क करें,' वह कहती हैं।
वह आगे कहती हैं, 'यदि आप जिस व्यक्ति से जुड़ना चाहते हैं वह साप्ताहिक रूप से ऐसा नहीं कर सकता है, तो ऐसे कई लोगों के बारे में सोचें जो आपके शेड्यूल में हो सकते हैं ताकि सार्थक चेक-इन के लिए आपके पास सप्ताह में कम से कम एक संपर्क बिंदु हो।'
6 'प्रेम दयालुता ध्यान' का प्रयास करें।
जिस तरह आप दूसरों की उपस्थिति में अकेलापन महसूस कर सकते हैं, उसी तरह जब आप अकेले हों तो निकटता की अपनी भावनाओं को मजबूत करने के भी तरीके हैं। ब्रे सुझाव देते हैं कि जब आपके प्रियजन दूर हों तो 'प्रेमपूर्ण दयालुता ध्यान' आज़माएं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'इस ध्यान अभ्यास में विभिन्न व्यक्तियों को शुभकामनाएं और सकारात्मक इरादे भेजना शामिल है: स्वयं, प्रियजनों, परिचितों (बरिस्ता या बस चालक, मेल वाहक या सड़क पर चलने वाले व्यक्ति के बारे में सोचें), हमारे जीवन में चुनौतीपूर्ण व्यक्तियों को, और अंततः, बड़े पैमाने पर दुनिया,' ब्रे बताते हैं।
वह आगे कहती हैं, 'ध्यान का यह रूप मन को शांत करने से कहीं आगे जाता है; यह स्वयं और दूसरों के लिए करुणा और प्रेम की भावना पैदा करता है, अकेलेपन को कम करता है और एकांत को आसान बनाता है।'
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7 लिखना।
क्रिस्टनर का कहना है कि लेखन 50 के बाद आपके अकेलेपन की भावनाओं को ठीक करने में भी मदद कर सकता है निजी जर्नलिंग यह आपको अपने विचारों के साथ कम अकेलापन महसूस करा सकता है, वह इसे दूसरों तक पहुंचने के एक तरीके के रूप में उपयोग करने की सलाह देते हैं।
वे कहते हैं, 'शब्दों को लिखना बहुत शक्तिशाली है। इस डिजिटल युग में इसका मतलब अब पहले से कहीं अधिक है।' 'अपने प्रियजनों को नोट्स भेजें। एक व्यक्तिगत, हस्तलिखित नोट किसी का दिन बना सकता है। इसमें उस व्यक्ति के साथ एक स्मृति, कृतज्ञता की अभिव्यक्ति, या प्रोत्साहन के शब्द शामिल हो सकते हैं।'
संभावना है कि आप प्राप्तकर्ता को भी थोड़ा कम अकेलापन महसूस कराएँगे।
लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
