कार्डियो और केगेल से लेकर डीड करते समय आप जिन ट्रिक्स का उपयोग कर सकते हैं, उनमें कई विज्ञान समर्थित युक्तियां हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं पुरुष लंबे समय तक बिस्तर पर रहते हैं । जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, एक है प्रमुख संभोग अंतराल पुरुषों और महिलाओं के बीच। वास्तव में, 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार यौन व्यवहार के अभिलेखागार 95 प्रतिशत विषमलैंगिक पुरुषों ने कहा कि वे सेक्स के दौरान आमतौर पर या हमेशा संभोग करते हैं, जबकि केवल 65 प्रतिशत विषमलैंगिक महिलाओं ने ही रिपोर्ट की।
और जब स्पष्ट रूप से खेल में विभिन्न प्रकार के कारक होते हैं, तो इस अंतर का हिस्सा यह हो सकता है कि पुरुष और महिला दोनों को संभोग करने में कितना समय लगता है। के अनुसार हैरी मछली , एमडी, के लेखक द न्यू नेकेड , दो मिनट या उससे कम समय में 45 प्रतिशत पुरुष चरमोत्कर्ष पर पहुंच जाते हैं जब वे सेक्स कर रहे हों । दूसरी ओर, महिलाओं को संभोग सुख प्राप्त करने के लिए 15 मिनट से अधिक यौन उत्तेजना की आवश्यकता होती है। उन दो तथ्यों को मिलाएं और आप एक गंभीर रूप से असुविधाजनक सत्य को देख रहे हैं - और बहुत से लोग जो अपने यौन धीरज को बढ़ाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।
सौभाग्य से, सेक्स को लम्बा करने के लिए कई चीजें हैं। संभव सबसे अच्छा साथी होने के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें।
1 किनारा करने की कला का अभ्यास करें।
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कभी 'किनारा' के बारे में सुना है? इसका मतलब है ' स्खलन अनिवार्यता '- (लगभग) कोई वापसी का संभोग बिंदु - तो कार्रवाई शुरू करने से पहले एक या एक मिनट के लिए नीचे खड़े। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि बिना रिटर्न की बात क्या महसूस होती है। यहां कुंजी यह जानना है कि पल क्या है उससे पहले ही की तरह लगना। जब आप महसूस करते हैं कि सेक्स करते समय, कुछ ऐसा करें जिसमें आपका लिंग शामिल न हो, जैसे मौखिक रूप से या अपने साथी को उत्तेजित करना ... बशर्ते कि यह आपके लिए ट्रिगर न हो।
आखिरकार, अपने साथी को संभोग करने से पहले या साथ ही साथ एक संभोग करने का मौका देने के लिए कम से कम 20 मिनट की स्टॉप-स्टार्ट एक्शन तक का निर्माण करें। जब आप यह जानने में सहज हो जाते हैं कि आपका टिपिंग पॉइंट कहाँ है, तो आप उस समय के बिना उस ज़ोन में क्रूज कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने चरमोत्कर्ष में देरी करने से आपका संभोग सभी और अधिक शक्तिशाली हो जाएगा।
2 सेक्स के दौरान चीजों को बदलें
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रिश्ते विशेषज्ञ और परिवार चिकित्सक जेन ग्रीर , पीएचडी, कहते हैं कि के साथ प्रयोग नए पदों अक्सर कर सकते हैं बिस्तर में लंबे समय तक पुरुषों की मदद करें । उसका तर्क सकारात्मक रूप से Pavlovian है: नियमित सेक्स पोज़िशन्स और फोरप्ले आपके शरीर को प्रत्याशित चरमोत्कर्ष प्रदान कर सकते हैं और समापन पर ला सकते हैं, भले ही यह आपके दिमाग में पहले से हो। चीजों को एक अलग क्रम में करने से इसमें देरी हो सकती है। 'जितना अजीब और अपरिचित, उतना बेहतर,' उसने बताया पुरुषों का स्वास्थ्य ।
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3 अपने कार्डियो रूटीन में सुधार करें।
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में सुधार आपका समग्र स्वास्थ्य आपके यौन जीवन पर भारी प्रभाव डाल सकता है। कार्डियो एक्सरसाइज जैसे एरोबिक्स, स्विमिंग, रनिंग, और जॉगिंग आपके फेफड़ों को मजबूत कर सकते हैं और उनकी क्षमता बढ़ा सकते हैं, जो आपको अधिक समय तक मदद कर सकते हैं।
कार्डियो आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा, जिससे आपके हृदय, फेफड़े और लिंग में परिसंचरण में सुधार होगा। वर्क आउट को एंडॉर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करने के लिए भी दिखाया गया है, जो आपको तनाव से मुक्त करने, शांत रहने और यौन संपर्क का आनंद लेने में मदद कर सकता है, जिससे आप समय से पहले चरमोत्कर्ष की संभावना कम कर सकते हैं।
4 केगेल व्यायाम करें।
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चीजें जिनके बारे में आप नहीं जानते
पबोकॉसीगेस मांसपेशी (पीसी मांसपेशी) को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो स्खलन को नियंत्रित करने में मदद करता है, प्रदर्शन करना है केजेल अभ्यास । आपके लिए पीसी मांसपेशी खोजने का सबसे आसान तरीका है जब आप बाथरूम का उपयोग करते हैं तो पेशाब के प्रवाह को रोक दें। आप ऐसा करने के लिए पीसी मांसपेशी का उपयोग कर रहे हैं!
केगेल करने के लिए, जल्दी से clench करें और 10 सेकंड के लिए बार-बार पीसी की मांसपेशी को छोड़ दें। सेट के बीच 10 सेकंड के ब्रेक के साथ, तीन सेट करें। एक बार जब आप एक अच्छी दिनचर्या में आ जाते हैं, तो आप सेक्स करते समय अपने नए कौशल को तोड़ना शुरू कर सकते हैं। जब आप संभोग सुख के करीब हों, तब अपने पीसी की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, और जब तक हर कोई तैयार नहीं हो जाता तब तक आपको चीजों पर ढक्कन लगाने में सक्षम होना चाहिए।
5 बहुत सारे फोरप्ले में व्यस्त रहें।
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हमेशा के लिए। संभोग के अलावा हर दूसरे समय में हम जो नाम देते हैं, वह स्पष्ट रूप से एक मिथ्या नाम है। चुंबन, मालिश, गर्दन, मैनुअल, और मौखिक उत्तेजना जाना नहीं है इससे पहले कुछ भी। आउटरकोर्स में लौटना- नॉन-पेनेट्रेटिव सेक्स प्ले के लिए कम भ्रामक नाम है- दोनों ही सेक्स को कम स्क्रिप्टेड बनाने और एक्शन को धीमा करने का अच्छा तरीका है।
लेकिन वह सब नहीं है। में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में सेक्स और वैवाहिक थेरेपी के जर्नल , केवल 18 प्रतिशत महिलाओं के उत्तरदाताओं ने कहा कि उन्होंने अकेले संभोग के माध्यम से संभोग किया था, इसलिए आपके सत्रों में अन्य कृत्यों सहित आपके साथी को संतुष्ट करने की आपकी संभावना बढ़ जाती है।
6 दुर्दम्य अवधि का लाभ उठाएं।
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किसी का पीछा करने के सपने
जब वह स्खलन करता है और जब वह किसी अन्य इरेक्शन को प्राप्त कर सकता है और उसे बनाए रख सकता है, उसके बीच में एक आदमी की दुर्दम्य अवधि की अवधि होती है। के मुताबिक यौन चिकित्सा के लिए इंटरनेशनल सोसायटी , वह अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन यह आम तौर पर उम्र के साथ लंबी हो जाती है।
हालांकि, यह मध्यांतर एक ऐसे व्यक्ति के लिए एक शानदार अवसर है जो अपने साथी को प्रसन्न करने के लिए अपना ध्यान हटाने के लिए उबरता है। और क्योंकि कई पुरुषों को एक प्रदर्शन के दौरान कम संवेदनशीलता का अनुभव होता है, संभोग का दूसरा दौर अधिक समय तक चलने की संभावना है।
7 सेक्स से पहले हस्तमैथुन करें।
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कुछ पुरुषों के लिए, सेक्स से एक या दो घंटे पहले हस्तमैथुन करना मुख्य कार्यक्रम को लंबे समय तक बना सकता है। हालांकि, यदि आपके पास लंबी तरफ एक दुर्दम्य अवधि है, हस्तमैथुन करने से रोका जा सकता है जब आप अपने साथी के साथ हों तब आप फिर से चरमोत्कर्ष पर जा सकते हैं।
8 सेक्स के दौरान ब्रेक लें।
शटरस्टॉक / ब्लू प्लैनेट स्टूडियो
बशर्ते आपके पास कोई दबाने वाली नियुक्तियां न हों, आपके सत्र के दौरान ब्रेक लेना एक सरल और है सेक्स को धीमा करने का प्रभावी तरीका , पल को चखो, और अपनी आपसी संतुष्टि को बढ़ाओ। जब चीजें महसूस होती हैं जैसे कि वे समय से पहले किसी निष्कर्ष पर पहुंच रहे हैं, तो रुकें और ऐसा कुछ करें जो समय खरीदता है। चुंबन, cuddling, मालिश, सनसनी प्ले-जो कुछ भी आप और आपके साथी को पसंद करते हैं पर वापस जाएँ।
9 शीघ्रपतन के लिए वियाग्रा का प्रयास करें।
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सिल्डेनाफिल (जिसे ज्यादातर ब्रांड वियाग्रा के नाम से जाना जाता है) का उद्देश्य स्तंभन दोष वाले पुरुषों की मदद करना और स्तंभन को बनाए रखना है। लेकिन इसके अन्य लाभ हो सकते हैं। 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन यूरोलॉजी का इंटरनेशनल जर्नल दिखाया कि सिल्डेनाफिल शीघ्रपतन के इलाज के लिए भी प्रभावी हो सकता है।
10 अधिक आँख से संपर्क शामिल करें।
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ऊपर दिए गए तरीकों से आपकी यौन सहनशक्ति में सुधार होना चाहिए और उम्मीद है कि बिस्तर में अधिक समय तक टिके रहने का जवाब दें। लेकिन अपने साथी के साथ आँख से संपर्क बनाना न केवल वास्तविक समय में यौन प्रतिक्रिया प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है - यह एक सिंक्रनाइज़ सिग्नल के रूप में भी नियोजित किया जा सकता है। यह सम्मान, समझ और रुचि का एक संकेत भी है, इसलिए इसके अधिक होने से न केवल लंबे समय तक सेक्स करने की संभावना है बेहतर आपके और आपके साथी के लिए।
सपना मैं उड़ सकता हूँ
बिस्तर में अधिक समय तक कैसे चले, इस बारे में चिंता करने के बजाय, कुछ क्षण जानबूझकर आँखें बंद कर लें और यौन संबंध के लिए उस आपसी टकटकी को पकड़ें। बहुत कम से कम, यह आंख संपर्क आपकी दिनचर्या में कुछ समय जोड़ देगा। लेकिन आप यह भी पा सकते हैं कि यह आपको अपने साथी के साथ और अधिक सार्थक तरीके से जुड़ने में मदद करता है।
11 निचोड़ विधि को रोजगार दें।
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अगर आपने शोटाइम ड्रामा देखा सेक्स के परास्नातक , आप परिचित हैं डॉ। विलियम मास्टर्स तथा वर्जीनिया जॉनसन , दो-व्यक्ति अनुसंधान टीम जिसने मानव यौन प्रतिक्रिया की प्रकृति और 90 के दशक के '50 के दशक से यौन रोगों और विकारों के निदान और उपचार का पता लगाया। उनकी विरासत का एक हिस्सा उनकी प्रिस्क्रिप्शन था निचोड़ तकनीक स्खलन में देरी करना और संभोग की लंबाई को लम्बा करना।
उन्होंने महिलाओं से कहा कि वे पुरुष के लिंग की नोक के चारों ओर अंगूठा, तर्जनी और बीच की उंगलियां रखें, स्खलन की अनिवार्यता से पहले तुरंत निचोड़ें, और तब तक निचोड़ते रहें जब तक कि भावना कम न हो जाए और धीरे-धीरे दबाव छोड़ने से पहले उसका शरीर शिथिल हो जाए। इसे आज़माइए। जबकि एक आदमी अपने निर्माण में से कुछ या अधिकांश खो देगा, उसे जल्दी से ठीक होने और फिर से शुरू करने में सक्षम होना चाहिए।
12 कंडोम का उपयोग करें।
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जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो कंडोम एक बच्चे को गर्भ धारण करने और यौन संचारित संक्रमणों की एक संख्या को कम करने के आपके अवसरों को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। वे सनसनी को कम करने में भी बहुत अच्छे हैं, जिसका अर्थ है कि एक पर फिसलने से आपकी खोज में मदद मिल सकती है कि बिस्तर में कैसे लंबे समय तक रहना है। यदि आप उत्तेजना कम करने के लिए गाढ़े कंडोम के लिए बाजार में हैं, तो प्रयास करें जीवन शक्ति अतिरिक्त शक्ति ।
13 या विशेष रूप से एक सुन्न कंडोम का प्रयास करें।
शटरस्टॉक / लाइटफिल्ड स्टूडियो
बिस्तर में लंबे समय तक रहने का एक और विकल्प अस्थायी रूप से आपके लिंग को अस्थिर करने के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पाद का उपयोग करना है। ड्यूरेक्स, ट्रोजन, और लाइफस्टाइल सभी कंडोम प्रदान करते हैं जिनमें 4 और 5 प्रतिशत बेंज़ोकेन होते हैं, एक सुन्न एजेंट जो संवेदनशीलता को कम करेगा और आदर्श रूप से, आपको अपने अगले सत्र के दौरान घड़ी को धीमा करने में सक्षम करेगा।
यदि कंडोम आपकी दिनचर्या का हिस्सा नहीं हैं, तो आप एक सुन्न स्प्रे का उपयोग करके अपने लिंग को निष्क्रिय कर सकते हैं। इयान कार्नर , पीएचडी, LMFT, के लेखक वह पहले आता है , Promescent की सिफारिश करता है। 'आप इसे एक या दो बार लिंग के सिर पर स्प्रे करते हैं, और यह वास्तव में अच्छी तरह से अवशोषित करता है, इसलिए एक महिला अवशिष्ट सुन्न होने का अनुभव नहीं करने जा रही है,' वे कहते हैं।
14 अपने साथी से बात करें।
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यदि सेक्स आपको और आपके साथी की तुलना में छोटा लगता है, तो इसके बारे में बात करें। आप अपने इरादे को आवाज देकर शुरू कर सकते हैं, कुछ ऐसा कह सकते हैं, 'मुझे उस सेक्स से प्यार है जो हमारे पास बहुत है और मैं चाहता हूं कि यह लंबे समय तक चले।' आप इस स्थिति को एक प्रशंसा के रूप में भी प्रस्तुत कर सकते हैं: 'जब हम एक साथ बिस्तर पर होते हैं तो मैं ऐसा हो जाता हूं कि नियंत्रण खोना मुश्किल नहीं है।'
हो सकता है कि आपको लगता है कि इस मुद्दे को टालना - इसे टालने या अनदेखा करने के बजाय - अगली बार जब आप इस पर तत्काल प्रभाव डालेंगे। वहां से, आप ऊपर सूचीबद्ध वस्तुओं को शामिल करने के बारे में बात करके अपने साथी की मदद को पिछले लंबे समय तक सेक्स में मदद कर सकते हैं।
15 एक पेशेवर से बात करें कि बिस्तर में अधिक समय तक कैसे रहना चाहिए।
शटरस्टॉक / एंटोनोडियाज़
यदि आप उपरोक्त सभी वस्तुओं की कोशिश करते हैं और सेक्स तब भी नहीं टिकता है, जब तक आप और आपका साथी पसंद नहीं करेंगे, यह एक व्यक्ति या एक जोड़े के रूप में एक चिकित्सक से परामर्श करने का समय हो सकता है। कई यौन रोग शरीर विज्ञान के बजाय मनोविज्ञान में निहित हैं, और यह विशेष रूप से शीघ्रपतन का सच है। में प्रकाशित 2013 का एक अध्ययन जापानी मनोवैज्ञानिक अनुसंधान 15 पीई पीड़ितों को देखा, जिन्होंने चिकित्सा के 8 से 12 सत्रों में भाग लिया और पाया कि जो बदलाव हुए, वे 'सुधार की दिशा में एक प्रवृत्ति के साथ सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण थे।'
ऋषि यंग द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग।
