यदि आपकी दोपहर की मंदी थोड़ी जल्दी शुरू हो रही है और लंबे समय तक बनी रहती है, तो आपको इस बात में रुचि हो सकती है कि दिन भर में अपनी ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए। इससे पहले कि आप कैफीन या अधूरी खुराक की ओर बढ़ें, जीवनशैली में आसान बदलावों के साथ खुद को स्वाभाविक रूप से रिचार्ज करने पर विचार करें, जो शोध से पता चलता है कि वास्तविक परिणाम मिल सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, 55 के बाद आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के ये सात तरीके हैं।
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व्यायाम
नियमित व्यायाम आपके दिल को मजबूत बनाता है, जिससे यह अधिक रक्त पंप करने और ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने में सक्षम होता है। 'यहां तक कि दिन में कुछ बार कुछ मिनट की गतिविधि भी ऊर्जा के स्तर में गिरावट को रोक सकती है,' जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन सलाह देता है . 'यदि आप कर सकते हैं, तो सुबह की धूप में टहलें। आप दिन भर ऊर्जावान रहेंगे, और सुबह की धूप आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करती है, जिससे आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है।' विशेषज्ञ प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम (या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम) करने की सलाह देते हैं।
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गुणवत्तापूर्ण नींद लें
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नॉर्टन हेल्थकेयर का कहना है, '55 साल की उम्र के बाद, आप पाएंगे कि आराम महसूस करने के लिए आपको अधिक नींद की ज़रूरत है।' 'हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने का प्रयास करें। बहुत कम नींद पुरानी बीमारियों और स्थितियों से जुड़ी होती है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा और अवसाद शामिल हैं।' कुछ युक्तियाँ जो मदद कर सकती हैं: सोने का समय और सोने का समय एक समान बनाए रखें; सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन से बचें; और ठंडे कमरे में सोएं.
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स्वस्थ आहार खायें
'पौष्टिक भोजन खाने से आपको पूरे दिन ऊर्जा मिल सकती है,' कहते हैं नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ . सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन में ईंधन के रूप में काम करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले जटिल कार्ब्स जैसे साबुत अनाज और फल और सब्जियाँ शामिल हों। 55 के बाद संतुलित आहार विशेष रूप से महत्वपूर्ण है; वृद्ध वयस्क पोषक तत्वों की कमी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं - जैसे कि विटामिन बी 12 और डी - जो ऊर्जा को ख़त्म कर सकते हैं।
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शराब का सेवन कम करें
40 की उम्र के बाद दो दिन का हैंगओवर कोई मिथक नहीं है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा शरीर कम एंजाइमों का उत्पादन करता है जो अल्कोहल का चयापचय करते हैं, जिससे थकान जैसे नकारात्मक दुष्प्रभाव बढ़ जाते हैं। और क्या: एनआईएच का कहना है, 'मादक पेय से दूर रहने से आपको दवाओं के साथ होने वाले नकारात्मक प्रभाव से बचने में मदद मिल सकती है।'
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अपनी दवाएँ जाँचें
कुछ दवाएं (उच्च रक्तचाप की दवाएं, अवसादरोधी दवाएं और एंटीहिस्टामाइन सहित) आपको कम ऊर्जावान महसूस करा सकती हैं। 'हर तीन से छह महीने में, अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ अपनी सभी दवाओं की समीक्षा करें और पूछें: 'क्या मुझे अभी भी इसकी आवश्यकता है? क्या मैं खुराक कम कर सकता हूं? क्या कोई विकल्प हैं?'' जॉन्स हॉपकिन्स के जराचिकित्सक डॉ. एलिसिया अरबाजे सलाह देते हैं .
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हाइड्रेटेड रहना
पानी पीना खुद को ऊर्जा देने का सबसे तेज़ और आसान तरीका है। वृद्ध वयस्क निर्जलीकरण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और उन्हें प्यास लगने की कम जानकारी होती है। अरबाजे ने लाइवस्ट्रांग को बताया, 'ज्यादातर वृद्ध लोग पानी की कमी से जूझ रहे हैं और कैफीन का सेवन करके घूमते हैं, जो वास्तव में निर्जलीकरण को बदतर बना देता है।'
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अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
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यदि आप बार-बार थकान का अनुभव कर रहे हैं, दिन भर सुस्ती महसूस कर रहे हैं, या सुबह बिस्तर से उठने में कठिनाई हो रही है, तो इसका शारीरिक कारण हो सकता है - या आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। यदि आपकी ऊर्जा के स्तर में लगातार कमी हो रही है, तो सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
माइकल मार्टिन माइकल मार्टिन न्यूयॉर्क शहर में एक अनुभवी लेखक और संपादक हैं। वह लोगों को उनके स्वास्थ्य, पोषण, वित्त और जीवनशैली पर जीवन-सुधार संबंधी निर्णय लेने में मदद करने में माहिर हैं। पढ़ना अधिक
