बुरी खबर: डॉक्टरों और वैज्ञानिकों को अभी तक उम्र बढ़ने का कोई 'इलाज' नहीं मिला है। अच्छा? उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को आसान बनाने के सिद्ध तरीके मौजूद हैं। कीन वू, एमडी, एंटी-एजिंग चिकित्सक, वू एमडी लॉन्गविटी एंड परफॉर्मेंस क्लिनिक के संस्थापक और मेजबान के अनुसार थ्राइव स्टेट समिट , ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप 55 के बाद पुरानी बीमारियों को रोक सकते हैं और प्रबंधित कर सकते हैं। यहां 9 हैं।
1
अनुकूलित व्यायाम दिनचर्या
डॉ. वू का कहना है कि एक अनुकूलित व्यायाम योजना बनाने के लिए किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें जो आपकी उम्र और फिटनेस स्तर के अनुरूप हो। वे कहते हैं, 'हृदय, शक्ति, लचीलेपन और संतुलन व्यायाम के मिश्रण को शामिल करने से आपको सक्रिय रहने में मदद मिल सकती है।'
2
तकनीकी सुविधाओं पर भरोसा न करें
वू बताते हैं कि दुनिया के ब्लू ज़ोन में रहने वाले लोग स्वाभाविक रूप से आगे बढ़कर अपनी लंबी उम्र हासिल करने में सक्षम हैं। 'मतलब उनके पास रोजमर्रा की तकनीकी सुविधाएं नहीं हैं जो शारीरिक गतिविधि पर हावी हो जाएं।' उदाहरण के लिए, वे गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलते हैं या बाइक चलाते हैं, ओकिनावांवासी कुर्सियों पर अपना समय बिताने के बजाय दिन में कई दर्जन बार फर्श पर चढ़ते-उतरते हैं, और वे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करते हैं।'
3
नियमित स्वास्थ्य मूल्यांकन
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, लगातार स्वास्थ्य जांच और भी महत्वपूर्ण हो जाती है। डॉ. वू कहते हैं, 'संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का शीघ्र पता लगाने और उनका समाधान करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ निवारक उपायों और जांच पर चर्चा करें।'
4
ऐसा कुछ करें जिसका आप आनंद लेते हों
डॉ. वू सुझाव देते हैं कि सक्रिय रहते हुए आनंद लें। 'शारीरिक गतिविधि को शामिल करते हुए अपनी भावनात्मक स्थिति को ऊपर उठाने से आपको उस शारीरिक गतिविधि को जारी रखने की अधिक संभावना होती है। इन गतिविधियों में प्रकृति की सैर, सर्फिंग, तैराकी, नृत्य और खेल शामिल हैं।'
5
सामाजिक अनुबंध
सामाजिक अलगाव से निपटने के लिए दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहें। डॉ. वु बताते हैं, 'समुदाय आपके सक्रिय जीवनशैली प्रयासों में जवाबदेही, दोस्ती और मज़ा पैदा करता है।'
6
निवारक जीवनशैली
स्वस्थ जीवन के माध्यम से निवारक उपायों को प्राथमिकता दें। 'शामिल करें राज्य सिद्धांतों को आगे बढ़ाएं -नींद, पोषण, गतिविधि, मानसिकता, तनाव पर काबू पाना, समुदाय और उद्देश्य-अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें,'' वह कहते हैं। ''ये सिद्धांत एक ऊर्जावान वातावरण बनाते हैं जो पुरानी बीमारी के जोखिमों और लक्षणों को कम करता है और आपके स्वास्थ्य, प्रदर्शन और दीर्घायु को अनुकूलित करता है। ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
तनाव प्रबंधन
अपने स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों, जैसे माइंडफुलनेस, श्वास-प्रश्वास या ध्यान को विकसित करें। डॉ. वु बताते हैं, 'नियमित व्यायाम और गतिविधि, थ्राइव स्टेट स्तंभ, तनाव प्रबंधन के लिए भी बहुत सहायक है।'
8
दवा का पालन
डॉ. वू कहते हैं, अपनी दवा लें। 'यदि निर्धारित किया गया है, तो अपने डॉक्टर के निर्देशों का अनुपालन सुनिश्चित करें।'
संबंधित: 2 विकल्प जो 10,000 कदम चलने जितने ही फायदेमंद हैं
9
पोषण संबंधी जागरूकता
अपने आहार विकल्पों के प्रति सचेत रहें। 'जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अपने आहार को तैयार करें। पुरानी बीमारियों को प्रबंधित करने और मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए अपने पोषण को थ्राइव स्टेट सिद्धांतों के साथ संरेखित करें। संपूर्ण, कम से कम प्रसंस्कृत भोजन जैसे ताजे फल, सब्जियां और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार बनाए रखें। प्रोटीन। समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए शराब, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें,' वे कहते हैं।
लिआ ग्रोथ लिआ ग्रोथ के पास स्वास्थ्य, कल्याण और फिटनेस से संबंधित सभी चीजों को कवर करने का दशकों का अनुभव है। पढ़ना अधिक
