भूरा शोर क्या है और यह आपको सोने में कैसे मदद करता है?

अच्छी नींद इसे प्राप्त करना कठिन हो सकता है, और एक अति-उत्तेजक दिन के बाद आराम करना विशेष रूप से कठिन होता है। कुछ लोग एक गिलास गर्म दूध या गिनने वाली भेड़ों पर निर्भर रहते हैं, लेकिन जब सोने से पहले आपकी सभी तरकीबें काम नहीं करतीं तो आप क्या करते हैं? भूरा शोर सुनना आपके सपनों की दुनिया का टिकट हो सकता है।

हम सभी इस बात से सहमत हो सकते हैं कि अच्छी रात का आराम करना महत्वपूर्ण है, इसलिए हमने विशेषज्ञों से परामर्श किया जिन्होंने भूरे रंग के शोर और इसके लाभों पर अपनी अंतर्दृष्टि साझा की। यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि क्या यह आपकी रात्रिकालीन दिनचर्या में शामिल करने लायक है।

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भूरा शोर क्या है?

भूरे शोर को लाल शोर के रूप में भी जाना जाता है, लेकिन अलग-अलग नामों को आप पर हावी न होने दें। प्रत्येक रंग शोर की आवृत्ति और उसकी ध्वनि तरंगों की संरचना का वर्णन करता है। भूरे शोर में ध्वनि तरंगें होती हैं जो बेतरतीब ढंग से होती हैं मात्रा और गति में बदलाव . इस वजह से, हमारा मस्तिष्क ध्वनि को शांत करने वाला मानता है, जिससे सुखदायक अनुभूति प्राप्त होती है।

के अनुसार कोरिना बर्कहार्ड , ए नींद विशेषज्ञ डोज़ी में, भूरा शोर 'कम आवृत्ति वाली ध्वनि है जो गड़गड़ाहट और बास पर केंद्रित है। यह तिगुना के बिना सफेद शोर की तरह लगता है, जो इसे एक शांत गड़गड़ाहट ध्वनि देता है।'

दिलचस्प बात यह है कि इस परिवेशीय शोर का नाम वास्तव में भूरे रंग के नाम पर नहीं रखा गया है। इसके बजाय इसका नाम रखा गया स्कॉटिश वनस्पतिशास्त्री रॉबर्ट ब्राउन , जिन्होंने ब्राउनियन गति पैटर्न की खोज की, जिसका उपयोग उन्होंने यह बताने के लिए किया कि परागकण पानी में कैसे चलते हैं। भूरे शोर वाली ध्वनि तरंगें, परागकणों की तरह, समान रूप से अराजक तरीके से नृत्य करती हैं।

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भूरे शोर के उदाहरण क्या हैं?

भूरे शोर को अक्सर एक प्राकृतिक ध्वनि के रूप में वर्णित किया जाता है जो गहरी गड़गड़ाहट की नकल करती है। भले ही आपने भूरे रंग के शोर के बारे में कभी नहीं सुना हो, आपने निश्चित रूप से परिचित ध्वनियों के माध्यम से इसका अनुभव किया है:

• एयर कंडीशनिंग या बड़े पंखे की गड़गड़ाहट
• पत्तों की सरसराहट
• एक चलता हुआ शॉवर
• टकरातीलहरे
• गड़गड़ाहट की गड़गड़ाहट
• झरने की गर्जना
• भारी बारिश
• एक चालू वाशिंग मशीन
• एक निर्वात साफ़कारक

भूरा शोर आपको सोने में कैसे मदद करता है?

बहुत से लोग सोने में मदद के लिए परिवेशीय शोर का उपयोग करते हैं, और भूरा शोर कभी-कभी उनमें से एक होता है। अपने सुखदायक ध्वनि गुणों के कारण, यह श्रोताओं को सहज और व्यवस्थित महसूस कराता है।

'भूरे शोर के सम और शांत गुण तंत्रिका तंत्र के लिए सुखदायक हैं,' बताते हैं कुबानिच ताकीरबाशेव , ए स्वास्थ्य एवं कल्याण विशेषज्ञ . 'जब हम ऐसी ध्वनि सुनते हैं, तो हमारा मस्तिष्क इसे गैर-धमकी देने वाली और सुखदायक मानता है, जो तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है। यह, बदले में, एक शांतिपूर्ण वातावरण बनाता है जो सो जाने के लिए अनुकूल है। भूरे शोर की ध्वनि हमें घेर लेती है एक सोनिक कोकून की तरह, शांति और स्थिरता की भावना प्रदान करता है।'

भूरे रंग के शोर में निरंतर ध्वनि होती है, जो रात भर एक स्थिर नींद का माहौल स्थापित करने में मदद करती है। ताकीरबाशेव का कहना है कि ध्वनि के भीतर स्थिरता 'शोर के स्तर में अचानक बदलाव के कारण जागने की संभावना को कम कर देती है, जिससे अधिक निर्बाध नींद सुनिश्चित होती है। भूरे रंग के शोर की स्थिर गुंजन अप्रत्याशित ध्वनियों को रोककर हमें बेहतर नींद में मदद कर सकती है।'

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भूरा शोर आपके मस्तिष्क पर क्या प्रभाव डालता है?

भूरे शोर का हमारे कानों और मस्तिष्क पर बहुत विशिष्ट प्रभाव पड़ता है, जो हमारे महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।

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'ब्राउन शोर को अल्फा ब्रेनवेव गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जो शांति और विश्राम की स्थिति से जुड़ा हुआ है,' कहते हैं जेम्मा कोए , एक पुरस्कार विजेता नींद विशेषज्ञ .

हमारे आंतरिक कानों में कर्णावर्ती तंतु विभिन्न ध्वनि आवृत्तियों के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, यही कारण है कि वे भूरे शोर को सुनते समय सभी पता लगाने योग्य कम आवृत्तियों को एक साथ सुनने में सक्षम होते हैं। यह आपके मस्तिष्क के लिए एक गहरा आकर्षक और गहन अनुभव पैदा करता है।

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कौन से उपकरण भूरा शोर उत्पन्न कर सकते हैं?

क्या आप अपने जीवन में कुछ भूरा शोर जोड़ने में रुचि रखते हैं? अपने फ़ोन या लैपटॉप के अलावा कहीं और न देखें। यूट्यूब के अलावा, भूरे शोर वाले वीडियो या ऑडियो से भरी बहुत सारी साइटें हैं जिन्हें आप मुफ्त में एक्सेस कर सकते हैं।

लेकिन यदि आप कुछ अधिक आधिकारिक खोज रहे हैं, तो विशेष रूप से परिवेश और भूरे शोर के लिए एक ऐप डाउनलोड करें। ये प्रोग्राम आम तौर पर मुफ़्त होते हैं, लेकिन यदि आप अनुकूलन योग्य सुविधाएँ चाहते हैं तो अतिरिक्त लागत के साथ आ सकते हैं।

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ऐसे उपकरण भी हैं जो विशेष रूप से आपके श्रवण आनंद के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उच्च गुणवत्ता वाली ध्वनि मशीनों पर गौर करें, जो कर सकती हैं लागत और 0 के बीच , उन सुविधाओं और ग्रेड पर निर्भर करता है जिन्हें आप तलाश रहे हैं।

भूरा शोर सुनने के संभावित जोखिम क्या हैं?

आपकी सुनने की क्षमता को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए भूरे रंग के शोर को, किसी भी अन्य ध्वनि की तरह, मध्यम मात्रा में सुनना चाहिए। अध्ययन सुझाव देते हैं 70 डीबी से ऊपर कुछ भी नहीं, और यदि आपको श्रवण संबंधी कोई चिंता है, तो आप पहले अपने डॉक्टर से जांच कराना चाहेंगे।

'सुनने में अक्षमता या कम-आवृत्ति ध्वनियों के प्रति संवेदनशीलता वाले लोग अतिरिक्त सतर्क रहना चाह सकते हैं,' कहते हैं जेनी लैनेट बेड्सवर्थ , ए लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता और व्यवहार चिकित्सक. 'और, निश्चित रूप से, यह कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है। यदि आपको नींद की गंभीर समस्या है या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी है, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।'

अधिकांश चीज़ों की तरह, सुनिश्चित करें कि भूरे रंग के शोर का उपयोग कम मात्रा में किया जाए। बर्कहार्ड आपके द्वारा सुनी जाने वाली ध्वनियों को बदलने का सुझाव देता है, क्योंकि अत्यधिक उपयोग भूरे रंग के शोर की प्रभावशीलता और प्रभाव को कम कर सकता है। कोए हमें यह भी चेतावनी देते हैं कि 'सोने के लिए शोर पर बहुत अधिक निर्भर होने से बचें, इसलिए यदि आप खुद को इसके बिना पाते हैं, तो आपको सो जाने में कठिनाई हो सकती है।'

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भूरे शोर और सफेद शोर के बीच क्या अंतर है?

आप शायद खुद से पूछ रहे हैं कि कोई रंग किसी ध्वनि का वर्णन कैसे कर सकता है? रंग का उपयोग शोर वर्गीकरण को दर्शाने के लिए किया जाता है, जो ध्वनि की आवृत्ति का वर्णन करता है, शोर आसपास की कितनी ध्वनि को दबा सकता है, इसकी ध्वनि तरंगों का आकार और लोग इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

यह सब ठीक है और अच्छा है, लेकिन भूरे शोर की तुलना सफेद शोर से कैसे की जाती है, जिसके बारे में हम अक्सर सुनते हैं?

बेड्सवर्थ कहते हैं, 'अनिवार्य रूप से, [भूरा शोर] एक प्रकार की ध्वनि है जिसकी आवृत्ति सफेद शोर से कम होती है।' 'यदि आप सफेद शोर की कल्पना एक हल्की फुसफुसाहट के रूप में करते हैं, तो भूरे रंग का शोर एक नरम गड़गड़ाहट की तरह है।'

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हालाँकि भूरे और सफेद शोर दोनों का उपयोग लोगों को सोने या ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए किया जाता है, सफेद शोर भूरे शोर की तुलना में अधिक तीव्र महसूस हो सकता है। इसमें ऊंचे स्वर भी हैं, जो पंखे या टीवी के स्थिर होने की तरह ध्वनि कर सकते हैं। इसकी तुलना अक्सर की जाती है गुलाबी शोर , जो सफ़ेद शोर का एक नीरस संस्करण जैसा लगता है। इसकी निचली आवृत्तियाँ अधिक स्पष्ट होती हैं और इसकी तुलना टिन की छत पर हल्की बारिश की आवाज़ से की जा सकती है।

भूरे रंग के शोर में उच्च की तुलना में कम आवृत्तियों की तीव्रता अधिक होती है, जबकि सफेद शोर उच्च से निम्न तक सभी आवृत्तियों में फैला होता है।

क्या भूरा शोर आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है?

क्या आपने कभी किसी ऊंची जगह पर अपने मन को शांत करना चाहा है? भूरा शोर वही हो सकता है जिसकी आपको दुनिया को शांत करने और अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यकता है।

ताकीरबाशेव कहते हैं, 'भूरा शोर अचानक और कर्कश ध्वनियों के प्रभाव को कम करके एकाग्रता बढ़ाने में मदद कर सकता है।' 'जब हम ध्यान केंद्रित करने या आराम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो अप्रत्याशित शोर हमारी मानसिक स्थिति को बाधित कर सकता है। भूरे रंग के शोर की सभी आवृत्तियों में समान तीव्रता होती है। यह स्थिरता हमारे दिमाग को अधिक केंद्रित रहने और विकर्षणों की संभावना कम करने की अनुमति देती है।'

अभी भी इस बारे में अध्ययन विकसित किए जा रहे हैं कि क्या भूरे रंग का शोर ध्यान घाटे संबंधी विकार वाले लोगों की मदद कर सकता है, लेकिन ऐसे शोध हैं जो इन दोनों के बीच संबंधों का समर्थन करते हैं। एडीएचडी लक्षण और ध्वनि .

बेड्सवर्थ कहते हैं, 'भयानक पृष्ठभूमि ध्वनियों को छिपाकर, यह आपको हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।' 'एडीएचडी वाले कुछ लोगों ने इसे ट्रैक पर बने रहने के लिए विशेष रूप से सहायक पाया है। [भूरा शोर] दौड़ते दिमाग को शांत करने, तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।'

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भूरे शोर के अन्य लाभ क्या हैं?

भूरा शोर केवल सो जाने या शोर-शराबे वाले क्षेत्र में काम करने के लिए एक अच्छा उपकरण नहीं है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

बेड्सवर्थ कहते हैं, 'कुछ लोगों को लगता है कि यह टिनिटस (कान में बजना) जैसी चीजों को कम करता है और पीटीएसडी के लक्षणों को शांत करने में भी मदद करता है।'

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भूरे शोर के इन अन्य लाभों की जाँच करें और आप उन्हें अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं।

1. यह सुलभ है

भूरा शोर कई कारणों से एक शांत परिवेशीय ध्वनि है, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि यह एक निःशुल्क उपकरण है। आप इसे अपने फोन पर खींच सकते हैं या प्राकृतिक भूरे शोर के साथ संलग्न कर सकते हैं। तो, अगले बरसात के दिन का लाभ उठाएं, या अपने निकटतम झरने या लॉन्ड्रोमैट की यात्रा करें। इट्स दैट ईजी।

2. यह ध्यान अभ्यास के लिए बहुत अच्छा है।

अगली बार जब आप योग करें या ध्यान करें, तो अपने वाद्य संगीत को भूरे शोर से बदल दें। क्योंकि यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, यह अधिक ताज़ा ध्यान सत्र के लिए दखल देने वाले विचारों और विकर्षणों को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

3. यह उत्पादकता को बढ़ाता है।

नेशनल सेंटर ऑफ बायोटेक के अनुसार 2020 अध्ययन , शोर के विभिन्न रंगों को सुनने से आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद मिल सकती है, जिससे प्रभावी कार्य स्थितियां बन सकती हैं। यह उन दूरदराज के श्रमिकों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो घर पर अधिक कुशल स्थान बनाना चाहते हैं।

ऊपर लपेटकर

भूरा शोर आपके दिमाग को शांत करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है। तो अगली बार जब आपके विचार तेजी से बढ़ रहे हों, या आप बिस्तर पर करवटें बदल रहे हों, तो इस कम आवृत्ति वाली ध्वनि को सुनें और देखें कि क्या यह आपके लिए काम करती है।