का एक नया वर्ग वजन घटाने वाली दवाएं हाल ही में कई लोगों के अधिक वजन और मोटापे के बारे में सोचने के तरीके में बदलाव आया है। इन दवाओं में, जिनमें ओज़ेम्पिक और वेगोवी शामिल हैं, सक्रिय घटक सेमाग्लूटाइड होता है - पारंपरिक रूप से टाइप 2 मधुमेह के इलाज और किसी के रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
किसी भी दवा की तरह, ओज़ेम्पिक या वेगोवी लेने से जुड़े जोखिम और लाभ हैं। हालाँकि, कुछ रोगियों को हुआ है विशेष रूप से कष्टदायक अनुभव उन दवाओं पर, और उन्हें बहुत विस्तार से साझा किया है।
यदि इससे आप यह निष्कर्ष निकालने लगे हैं कि वजन घटाने की दवा आपके लिए सही नहीं है, तो आप एक सुरक्षित विकल्प की तलाश कर सकते हैं। सौभाग्य से, अब एक डॉक्टर का कहना है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से ओज़ेम्पिक जैसी वजन घटाने की प्रतिक्रिया शुरू हो सकती है - संभावित दुष्प्रभावों के बिना। क्या आप इस साधारण आहार में शामिल करके तेजी से अपना वजन घटाने के लिए तैयार हैं? यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन से खाद्य पदार्थ ओज़ेम्पिक के समान हार्मोन की नकल करते हैं ताकि आप उन अवांछित पाउंड को सुरक्षित रूप से कम कर सकें।
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मारे जाने का सपना
यहां बताया गया है कि कैसे ओज़ेम्पिक वजन घटाने को ट्रिगर करता है।
सेमाग्लूटाइड-आधारित दवाएं आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले ग्लूकागन जैसे पेप्टाइड-1 (जीएलपी-1) नामक हार्मोन की नकल करके वजन घटाने में तेजी लाने का काम करती हैं। यह हार्मोन आपके मस्तिष्क को यह बताकर तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है कि आपका पेट भर गया है, आपकी समग्र भूख को कम करता है और भोजन की लालसा की तीव्रता को कम करता है।
ओज़ेम्पिक आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता को विनियमित करने में भी मदद करता है, इस प्रकार यह मधुमेह के उपचार में सहायता करता है।
ये संभावित दुष्प्रभाव हैं।
ओज़ेम्पिक और वेगोवी को महत्वपूर्ण वजन घटाने में मददगार पाया गया है, लेकिन ये दवाएं जोखिम से रहित नहीं हैं।
'सबसे परेशान करने वाला दुष्प्रभाव जिसके कारण लोग इलाज बंद कर देते हैं वह मतली और दस्त है। यह आमतौर पर तब होता है जब मरीज़ बहुत अधिक खुराक का उपयोग करते हैं या खुराक को बहुत तेज़ी से बढ़ाते हैं,' बताते हैं। डेविड शेफ़र , एमडी, एफएसीएस, ए डबल बोर्ड-प्रमाणित प्लास्टिक सर्जन न्यूयॉर्क शहर में स्थित है।
अन्य रोगियों को कब्ज, पेट दर्द, निम्न रक्त शर्करा, अग्नाशयशोथ, गुर्दे की समस्याएं, दृष्टि संबंधी समस्याएं और बहुत कुछ का अनुभव हुआ है। हालांकि यह अभी भी ज्ञात नहीं है कि ओज़ेम्पिक थायरॉइड कैंसर का कारण बनता है या नहीं, प्रारंभिक पशु परीक्षणों के कारण इसे एक संभावना के रूप में सुझाया गया है।
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शेफर बताते हैं, 'असहनीय दुष्प्रभाव या खुराक का अनुपालन न करने वाले किसी भी व्यक्ति को इलाज बंद कर देना चाहिए।' सर्वश्रेष्ठ जीवन। 'चयापचय उपचार लेते समय रोगी का मूल्यांकन और निगरानी की जानी चाहिए।'
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कुछ खाद्य पदार्थ संभावित दुष्प्रभावों के बिना ओज़ेम्पिक जैसे परिणाम दे सकते हैं।
ओज़ेम्पिक जैसे परिणामों की आशा रखने वालों के लिए दवा ही एकमात्र विकल्प नहीं है। ऐसा कहा जाता है कि उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके हार्मोन पर समान प्रभाव डालने में मदद मिल सकती है फ्रैंक ड्यूका , पीएचडी, एक शोधकर्ता चयापचय संबंधी रोगों का अध्ययन एरिजोना विश्वविद्यालय में.
'जब भी मेरे परिवार को पता चलता है कि मैं मोटापा या मधुमेह का अध्ययन कर रहा हूं, तो वे कहते हैं, 'ओह, कौन सी अद्भुत दवा है? मुझे क्या लेने की ज़रूरत है? मुझे क्या करने की ज़रूरत है?'' डुका ने हाल ही में कहा एनपीआर को बताया . 'और मैं कहता हूं, 'अधिक फाइबर खाओ।'
आपके शरीर को जीएलपी-1 जारी करने में मदद करने के अलावा, उच्च फाइबर भोजन खाने से आपके शरीर को हार्मोन पीवाईवाई का उत्पादन करने में भी मदद मिल सकती है, जो रिलीज होने के कुछ घंटों बाद लालसा को कम करने में मदद करता है। ड्यूका नोट करता है, 'पीपीवाई तृप्ति को नियंत्रित करता है - अर्थात आप भोजन के बीच कितनी देर तक प्रतीक्षा करते हैं।' 'जीएलपी-1 के अलावा पीवाईवाई की रिहाई, भोजन के बीच की अवधि को बढ़ा सकती है।'
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सभी फाइबर समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं।
हालाँकि, जैसा कि ड्यूका बताते हैं, सभी फाइबर का वजन घटाने और इंसुलिन विनियमन पर समान प्रभाव नहीं होता है: 'अब हम देख रहे हैं कि कंपनियां खाद्य पदार्थों में फाइबर जोड़ रही हैं, लेकिन बहुत बार, वे इस तरह का फाइबर नहीं जोड़ते हैं फाइबर जो आपके लिए बेहद फायदेमंद है।'
जैसा कि एनपीआर रिपोर्ट करता है, ऐसे फाइबर का चयन करना महत्वपूर्ण है जिसे आपके आंत में बैक्टीरिया पचा सकें। विशेष रूप से, आपको अधिक 'किण्वित फाइबर' खाने का लक्ष्य रखना चाहिए, जो भूख को कम करने और वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा प्रतीत होता है।
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इन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।
वैज्ञानिक अब यह पता लगा रहे हैं कि किस प्रकार के किण्वित फाइबर वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी हैं - और ड्यूका के स्वयं के शोध ने बीटा-ग्लूकन को अग्रणी धावक के रूप में पहचाना है। यह जई, जौ और राई में पाया जा सकता है।
हालांकि कुछ अन्य प्रकार के किण्वित फाइबर को अभी तक उनके वजन घटाने के लाभों के लिए परीक्षण में नहीं रखा गया है, एनपीआर बताता है कि 'गेहूं में डेक्सट्रिन, सेम, मटर और दाल में ओलिगोसेकेराइड, और सेब, नाशपाती और हरे केले में पेक्टिन' सभी गिरते हैं इस श्रेणी के अंतर्गत.
अपने समग्र फाइबर सेवन को बढ़ाने से, आपको पैमाने पर परिवर्तन दिखाई देने की संभावना है। 'अपने फाइबर सेवन को बढ़ाते समय, यह साबुत अनाज, फलियां, फल, सब्जियां और बीजों के साथ एक सपनों की टीम बनाने जैसा है। साबुत अनाज, हार्दिक जौ की तरह, आपको वह स्थिर ऊर्जा देता है जो आपको अपने पूरे दिन के लिए चाहिए,' कहते हैं। स्टेनु ईप्स , एक पोषण विशेषज्ञ के साथ काम कर रहे हैं विटामिन वृक्ष . 'फल और सब्जियां प्रकृति के खजाने की तरह हैं, जो आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट और फलियां प्रदान करते हैं? खैर, वे पौधे-आधारित प्रोटीन दुनिया के एमवीपी की तरह हैं, जो आपको शानदार महसूस कराने के लिए प्रोटीन और फाइबर दोनों प्रदान करते हैं।'
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
