की व्यापकता को देखते हुए मधुमेह प्रकार 2 संयुक्त राज्य अमेरिका में- 90 से 95 प्रतिशत मधुमेह वाले 37 मिलियन लोग यू.एस. में इस प्रकार की बीमारी है—यह जानकर आपको आश्चर्य हो सकता है बहुत तरीके हैं इसे विकसित करने के आपके जोखिम को कम करने के लिए। और जबकि टाइप 2 मधुमेह का कोई इलाज नहीं है, इस स्थिति को जीवनशैली और दवा से नियंत्रित किया जा सकता है। शराब पीना कॉफी की निश्चित मात्रा प्रत्येक दिन, उदाहरण के लिए, आपके मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जैसा कि हो सकता है स्वस्थ वजन बनाए रखना .
जोखिम कारकों और लक्षणों को जानना एक और सहायक रणनीति है (खासकर जब से कुछ मधुमेह के लक्षण आमतौर पर ज्ञात नहीं हैं)। और फिर एक विशेष जीवनशैली विकल्प है जो आपके रोग के लक्षणों को कम कर सकता है और कुछ रोगियों में मधुमेह को उलट भी सकता है। यह क्या है, जानने के लिए पढ़ें।
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इसे आगे पढ़ें: यदि आप बाथरूम में इसे नोटिस करते हैं, तो मधुमेह की जांच करवाएं, विशेषज्ञ कहते हैं .
टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह बहुत अलग हैं।
मधुमेह के दो मुख्य प्रकार हैं- और यद्यपि वे समान लगते हैं, वे 'विभिन्न रोग' हैं अद्वितीय कारणों के साथ , हेल्थलाइन बताते हैं। 'टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह के बीच महत्वपूर्ण अंतर यह है कि टाइप 1 को एक ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया के कारण माना जाता है और जीवन में जल्दी विकसित होता है,' साइट कहती है। 'टाइप 2 मधुमेह कई के दौरान विकसित होता है वर्ष और जीवनशैली कारकों से संबंधित है जैसे निष्क्रिय होना और अधिक वजन उठाना।'
जबकि यह रोग अक्सर वयस्कों में होता है, बढ़ती हुई संख्या रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) नोट करता है कि बच्चे, किशोर और युवा वयस्क इसे विकसित कर रहे हैं।
टाइप 2 मधुमेह अक्सर हल्के लक्षणों के साथ प्रस्तुत करता है - या बिल्कुल भी नहीं।
टाइप 2 मधुमेह के लक्षण धीमी गति से विकसित हो सकते हैं, या हो सकता है कि शुरुआत में इसके कोई लक्षण न हों। 'आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि आपको टाइप 2 मधुमेह है जब तक कि आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है , 'वेबएमडी को चेतावनी देते हैं। 'इस स्थिति वाले चार लोगों में से लगभग एक को नहीं पता कि उनके पास यह है।' जब लक्षण दिखाई देते हैं, तो कुछ अधिक विशिष्ट लोगों में भूख और प्यास में वृद्धि, बार-बार पेशाब आना, और गंभीर थकान , साइट कहती है। और रक्त शर्करा का बढ़ा हुआ स्तर रक्त के प्रवाह को धीमा कर सकता है, जिससे आपके शरीर के ठीक होने के तरीके पर असर पड़ता है और इसके परिणामस्वरूप घाव या संक्रमण होता है जो ठीक नहीं होता है।
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हालांकि, क्योंकि टाइप 2 मधुमेह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है, जिसके व्यापक प्रभाव हो सकते हैं, अन्य लक्षण कम ज्ञात होते हैं और पकड़ने में कठिन होते हैं। इसमे शामिल है त्वचा के काले क्षेत्रों (एकैंथोसिस नाइग्रिकन्स कहा जाता है); धुंधली दृष्टि का अनुभव , खासकर खाने के बाद; और सुन्नता या झुनझुनी हाथ पैरों में .
जीवनशैली के विकल्प आपके लक्षणों को कम कर सकते हैं - और संभवतः बीमारी को उलट भी सकते हैं।
'लगभग 70 प्रतिशत लोग जो प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करना शुरू करते हैं और छोटे आहार परिवर्तन करते हैं, वे टाइप 2 मधुमेह के लक्षणों को कम करने में सक्षम होते हैं,' कहते हैं जोएल फ्रेंच , पीएचडी, टेंपो में फिटनेस साइंस के प्रमुख . 'धीमी गति से शुरू करना, टाइप 2 मधुमेह को समझने वाले पेशेवर के साथ काम करना और व्यायाम की आदत बनाना महत्वपूर्ण कदम हैं। बहुत से लोग व्यायाम और आहार परिवर्तन के साथ प्रारंभिक चरण टाइप 2 मधुमेह को उलटने में सक्षम हैं।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करने का निर्णय जिसमें आहार और व्यायाम दोनों शामिल हैं, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। 'ऐसे कई आहार परिवर्तन हैं जो निम्न रक्त शर्करा , 'साथ ही कुछ विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम, सलाह देते हैं जिल वीज़ेनबर्गर , एमएस, आरडीएन, और के निर्माता प्रीडायबिटीज मील प्लानिंग क्रैश कोर्स .
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ये विशिष्ट व्यायाम और आहार परिवर्तन मधुमेह के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
वीज़ेनबर्गर तीन प्रकार की गतिविधियों की सिफारिश करते हैं: एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, और गतिहीन व्यवहार को कम करना। 'बहुत अधिक बैठना खराब रक्त शर्करा नियंत्रण और अन्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है हृदय रोग से संबंधित और टाइप 2 मधुमेह,' वेइज़ेनबर्गर बताते हैं। 'जब संभव हो तो हर आधे घंटे में तीन मिनट की गति के साथ बैठने का लक्ष्य रखें।'
जब आहार की बात आती है, 'नींबू पानी और सोडा जैसे शर्करा पेय छोड़ना किसी को भी पीने के लिए महत्वपूर्ण होगा,' वेइज़ेनबर्गर कहते हैं। रक्त शर्करा को कम करने का एक अन्य तरीका शामिल है बीन्स, मटर, और दाल जोड़ना अपने आहार के लिए। वीज़ेनबर्गर ने जोर देकर कहा कि फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, भाग नियंत्रण और खाने की आवृत्ति भी महत्वपूर्ण हैं।
वह 'अपनी आधी प्लेट को गैर-स्टार्च वाली सब्जियों जैसे गाजर, टमाटर, ब्रोकोली, शतावरी से भरने की सलाह देती है, जबकि दूसरा आधा स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों जैसे ब्राउन राइस, पूरी-गेहूं की रोटी, बटरनट स्क्वैश, आलू और मकई, और प्रोटीन के बीच समान रूप से विभाजित होता है। पनीर, सामन, तिलापिया, स्टेक और चिकन जैसे खाद्य पदार्थ।'
लुइसा कोलोन लुइसा कोलन न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। उनका काम द न्यूयॉर्क टाइम्स, यूएसए टुडे, लैटिना और कई अन्य में दिखाई दिया है। पढ़ना अधिक
