सही मेकअप - चाहे फाउंडेशन, कंसीलर, ब्लश, या बाम - आपके रंग को एक ओस भरी चमक दे सकता है। फिर भी त्वचा विशेषज्ञों और अन्य त्वचा देखभाल विशेषज्ञों का कहना है कि बिना किसी मेकअप के भी सही, निखरी हुई त्वचा पाने के कई तरीके हैं। आप कैसे खाते हैं और कैसे सोते हैं से लेकर आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों तक, कुछ सरल बदलाव हैं जो आपको अपने सपनों की त्वचा पाने में मदद करेंगे। खूबसूरत, चमकती त्वचा पाने के 10 सबसे आसान तरीके जानने के लिए आगे पढ़ें, ताकि आप मेकअप के साथ या उसके बिना हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें।
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1 हाइड्रेटेड रहना।
बिना मेकअप के चमकती त्वचा का सबसे आसान रहस्य? पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना। वास्तव में, अन्ना चाकोन , एमडी, मियामी स्थित बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ किसके साथ काम करता है मेरी सोरायसिस टीम , कहते हैं कि आपको प्रति दिन आठ से 10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।
“पी रहा हूँ खूब सारा पानी स्वस्थ, चमकती त्वचा बनाए रखने के लिए आवश्यक है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और त्वचा को नमीयुक्त रखता है,' वह बताती हैं।
2 स्वस्थ आहार बनाए रखें.
स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना आपकी त्वचा और आपके समग्र स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने का एक और तरीका है।
चाकोन कहते हैं, 'फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।' 'यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और स्वरूप में काफी सुधार कर सकता है। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि जामुन, पालक और नट्स, त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं।'
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दुनिया की सबसे महंगी चीजें
3 रेड लाइट थेरेपी आज़माएं.
रेड लाइट थेरेपी (आरएलटी) एक घरेलू त्वचा देखभाल उपचार है जो झुर्रियों, निशान, लालिमा और मुँहासे की उपस्थिति में सुधार करने के लिए कम-तरंग दैर्ध्य लाल रोशनी का उपयोग करता है।
'रेड लाइट थेरेपी त्वचा की देखभाल में एक नया आविष्कार है, लेकिन इसने दुनिया भर में धूम मचा दी है!' कहते हैं फॉन बोवे , एक त्वचा देखभाल विशेषज्ञ और के संस्थापक स्किनकेयर स्टेसी . 'लाल बत्ती से उपचार कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने और यहां तक कि आपकी त्वचा की बनावट में सुधार करने में मदद कर सकता है।'
बोवे का कहना है कि वह हर दूसरे दिन कम से कम 10 मिनट के लिए अपने स्वयं के रेड लाइट मास्क का उपयोग करती है: 'जब मैंने पहली बार रेड लाइट थेरेपी का उपयोग करना शुरू किया करंटबॉडी से एलईडी मास्क , मैं परिणामों से चकित था - मेरे चेहरे पर छाला केवल 48 घंटों में ठीक हो गया, और मेरे मुंहासे बहुत तेजी से ठीक हो गए!'
4 शराब से बचें
बहुत अधिक शराब पीने से आपकी त्वचा सुस्त, समय से पहले बूढ़ी हो सकती है।
बोवे बताते हैं, 'अतिरिक्त चीनी और अल्कोहल के सेवन से एडवांस्ड एंड ग्लाइकेशन (एईजी) उत्पाद नामक ये यौगिक बनते हैं जो आपकी त्वचा पर कहर बरपाते हैं।' 'एईजी आपके कोलेजन को नष्ट कर देते हैं और समय से पहले झुर्रियां, ढीली त्वचा और असमान रंगत का कारण बनते हैं। यह घिसी-पिटी बात लगती है, लेकिन यह सच है: सुंदर त्वचा अंदर से बाहर तक शुरू होती है।'
5 नियमित रूप से व्यायाम करें।
आप पहले से ही जानते हैं कि मिल रहा है नियमित व्यायाम यह सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों में से एक है जो आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। हालाँकि, बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं है कि यह विशेष रूप से आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और उपस्थिति को भी लाभ पहुंचा सकता है।
चाकोन बताते हैं, 'शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, जो त्वचा कोशिकाओं को पोषण देने और उन्हें महत्वपूर्ण बनाए रखने में मदद करती है। यह आपकी त्वचा को अंदर से साफ करने को भी बढ़ावा देती है, जिससे एक स्वस्थ और चमकदार रंग बनता है।'
रान्डेल हिगिंस , PharmD, एक फार्मासिस्ट और त्वचा देखभाल विशेषज्ञ अच्छी चमक , इस बात से सहमत हैं कि शारीरिक गतिविधि और त्वचा के स्वास्थ्य के बीच संबंध निर्विवाद है। वह बताते हैं, 'रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से, चाहे वह चलना हो या भारोत्तोलन हो, रक्त प्रवाह और ऑक्सीजनेशन बढ़ता है। यह त्वचा कोशिकाओं को पोषण देता है, आंखों की सूजन कम करता है और कसरत के बाद चमक लाता है।' सर्वश्रेष्ठ जीवन।
6 एक अच्छी रात की नींद लो।
अच्छे से सो रहे हैं यह आपको बिना मेकअप के भी चमकती त्वचा पाने में मदद कर सकता है - यह बताने की जरूरत नहीं है कि यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई अन्य लाभों के साथ आता है।
चाकोन कहते हैं, 'त्वचा के स्वास्थ्य के लिए नींद महत्वपूर्ण है।' 'नींद की कमी से रंगत सुस्त, महीन रेखाएं और आंखों के नीचे काले घेरे हो सकते हैं। अपनी त्वचा की मरम्मत और उसे फिर से जीवंत करने के लिए प्रति रात कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।'
7 अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या को अनुकूलित करें।
अपनी त्वचा के प्रकार को जानने और उसके अनुसार अपनी दिनचर्या को अनुकूलित करने से आपको चमकती त्वचा पाने और अपनी त्वचा देखभाल की जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
हिगिंस कहते हैं, 'त्वचा के प्रकार उतने ही विविध होते हैं जितने व्यक्तियों को वे सजाते हैं।' 'अपनी विशिष्ट त्वचा के प्रकार को पहचानना त्वचा देखभाल के क्षेत्र में एक महत्वपूर्ण आधार है। उदाहरण के लिए, मुँहासे-प्रवण व्यक्तियों को सैलिसिलिक एसिड या बेंज़ोयल पेरोक्साइड से लाभ होगा, जबकि शुष्क त्वचा वाले लोगों को हाइड्रेटिंग क्लींजर की तलाश करनी चाहिए।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
विक्टोरिया काज़लौस्काया , एमडी, पीएचडी, एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और संस्थापक त्वचाविज्ञान मंडल , ध्यान दें कि आपको अपने उत्पादों का चयन स्वस्थ सामग्री को ध्यान में रखकर करना चाहिए। हालांकि वह इस बात से सहमत हैं कि आपको अपनी दिनचर्या को अपनी त्वचा की ज़रूरतों के अनुरूप बनाना चाहिए, वह आगे कहती हैं कि 'प्रत्येक प्रभावी दिनचर्या में आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए मॉइस्चराइजेशन, हानिकारक यूवी किरणों से बचाने के लिए सूरज की सुरक्षा, और स्वच्छ और स्वस्थ कैनवास बनाए रखने के लिए कोमल सफाई शामिल होनी चाहिए। '
8 किसी त्वचा विशेषज्ञ से मिलें।
मेकअप के बिना चमकती त्वचा पाने का एक और तरीका यह है कि जब भी आपको त्वचा में असामान्यताएं नजर आएं तो जितनी जल्दी हो सके त्वचा विशेषज्ञ से पेशेवर मार्गदर्शन लें।
कज़लूस्काया सलाह देती हैं, 'मुँहासे या सूजन वाली त्वचा की समस्याओं को लंबे समय तक न रहने दें।' 'समय पर हस्तक्षेप दागों को रोकने और पुरानी त्वचा संबंधी चिंताओं को दूर करने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है। आपकी त्वचा का दीर्घकालिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ देखभाल में निवेश के लायक है।'
9 रेटिनॉल का प्रयोग करें.
बोवे का कहना है कि प्रति सप्ताह चार से पांच रातों के बीच रेटिनॉल उत्पादों का उपयोग करने से भी आपको चमकदार त्वचा पाने में मदद मिल सकती है।
वह कहती हैं, 'विटामिन ए का व्युत्पन्न रेटिनॉल, त्वचा की देखभाल में एक पावरहाउस घटक है।' 'यह त्वचा कोशिका टर्नओवर को प्रोत्साहित करता है जो समग्र त्वचा बनावट और असमान त्वचा टोन में सुधार करता है। रेटिनॉल उम्र बढ़ने के लिए पहली पंक्ति का ओवर-द-काउंटर उपचार भी है क्योंकि यह कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करता है और महीन रेखाओं और झुर्रियों से लड़ता है।'
10 सनस्क्रीन लगाना याद रखें।
अंत में, हमने जिस भी विशेषज्ञ से बात की, उसने सनस्क्रीन के विलक्षण महत्व पर जोर दिया। बोवे कहते हैं, 'सनस्क्रीन के बिना, आपकी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या व्यर्थ है।' 'यह आपकी त्वचा को यूवी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचाता है और इसलिए समय से पहले बूढ़ा होना, काले धब्बे और त्वचा कैंसर से बचाता है।'
त्वचा देखभाल विशेषज्ञ आपकी त्वचा को खुश और स्वस्थ रखने के लिए कम से कम एसपीएफ़ 30 के साथ एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। विशेष रूप से, वह नॉनटॉक्सिक, खनिज सनस्क्रीन की सिफारिश करती है, जिसमें अन्य प्रकारों की तुलना में कम रासायनिक तत्व होते हैं।
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कैसे सुनिश्चित करें कि कोई लड़का आपको पसंद करता हैलॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
