सप्ताह में कुछ बार दौड़ना या जिम जाना एक अच्छा तरीका हो सकता है आकार में बने रहना और अपना वजन नियंत्रित करें। हालाँकि, घर से बाहर निकले बिना भी, जब भी आप अपने शरीर को हिलाते हैं तो आप दिन भर में कैलोरी जलाएंगे। विशेषज्ञों का कहना है कि अपनी रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर - खासकर घरेलू काम करते समय - आप अपने चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं, अधिक कैलोरी जला सकते हैं और फिट रह सकते हैं। काम करते समय कैलोरी जलाने के 10 सबसे आसान तरीके जानने के लिए आगे पढ़ें, ताकि आप अपने घर और शरीर दोनों को एक मंदिर की तरह मानना शुरू कर सकें।
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बाइबिल अर्थ नाम अनुग्रह
1 स्क्रब करते समय स्क्वाट करें।
स्क्वाट शरीर के निचले हिस्से और मुख्य ताकत के निर्माण के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है - इन्हें आपकी सफाई दिनचर्या में शामिल करना भी आसान है। जब भी आप कपड़े धोने की टोकरी साफ करने, फर्श साफ़ करने या धूल झाड़ने के लिए झुकें तो स्क्वाट करने का प्रयास करें।
'ऊपर और नीचे की गति आपके पैर और नितंब की मांसपेशियों को संलग्न करती है, जिससे कैलोरी बर्न बढ़ती है,' कहते हैं जेम्स लेसी , एक अनुभवी ताकत और कंडीशनिंग कोच और पूर्व निजी प्रशिक्षक।
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2 अपने कपड़े धोने के लिए लंज।
स्क्वैट्स के समान, फेफड़े आपके पैरों और ग्लूट्स को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं और आपके लिए आसान जोड़ हैं घर के कामकाज की दिनचर्या .
डी लेसी कहते हैं, 'कपड़े उठाने के लिए झुकने के बजाय, फेफड़े करें। यह आपके क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करता है, जिससे आपको अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।'
3 वैक्यूमिंग में तेजी लाएं.
घर की सफ़ाई करते समय कैलोरी जलाने का दूसरा तरीका वैक्यूमिंग में कुछ समय बिताना है। वास्तव में, WebMD के अनुसार, आधे घंटे तक वैक्यूमिंग की आपके वज़न के आधार पर, आपको 100 से 160 कैलोरी के बीच बर्न करना चाहिए।
डी लेसी का सुझाव है, 'वैक्यूम क्लीनर को अधिक बल और गति से दबाएं। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, एक सांसारिक कार्य को कार्डियो वर्कआउट में बदल देता है।'
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मैट कॉलकॉट-स्टीवंस , एक गोल्फ विशेषज्ञ, लेखक और फिटनेस प्रशिक्षक गोल्फ कसरत कार्यक्रम , इस बात से सहमत हैं कि आपके वैक्यूम करने के तरीके में मामूली बदलाव से अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है। 'बिना सोचे-समझे उस शून्य को धकेलने के बजाय, एक गौरवपूर्ण मुद्रा बनाए रखें, अपने मूल को सक्रिय करें, और इरादे के साथ आगे बढ़ें। जैसे ही आप ऐसा करते हैं, कुछ फेफड़ों को शामिल करें। आप इससे मिलने वाली चुनौती से आश्चर्यचकित हो जाएंगे, जांघों और नितंबों पर काम करते हुए भी व्यायाम करें आपका संतुलन,'' वह कहते हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 धूल झाड़ते हुए डांस करें.
विशेषज्ञों का कहना है कि आप काम करते समय कुछ संगीत और नृत्य करके भी अपना रक्त पंप कर सकते हैं और अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
'नृत्य आपके हृदय गति को बढ़ाने और कई मांसपेशी समूहों को शामिल करने का एक मजेदार तरीका है। यह आपके मूड और प्रेरणा को भी बढ़ाता है। जैसे-जैसे आप संगीत की ओर बढ़ते हैं, आप अधिक ऊर्जावान और लंबी अवधि के लिए स्वच्छ रहने की संभावना रखते हैं,' बताते हैं डैनियल 'बोके' कैस्टिलो , एक लाइसेंस प्राप्त निजी प्रशिक्षक और फिटनेस और पोषण साइट के संस्थापक बोकीफिट.कॉम .
डी लेसी सहमत हैं, 'अपनी पसंदीदा धुनें लगाएं और धूल झाड़ते या साफ़-सफ़ाई करते समय नृत्य करें। यह मज़ेदार है और जैसे-जैसे आप लय में आगे बढ़ते हैं, कैलोरी बर्न होती है।'
5 बागवानी में लग जाओ.
के अनुसार अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश द्वितीय संस्करण , बागवानी और यार्ड का काम मध्यम से ज़ोरदार तक प्रदान कर सकता है शारीरिक गतिविधि युवा वयस्कों के लिए. बड़े वयस्क जो अधिक इत्मीनान से या कम तीव्रता से बागवानी कर सकते हैं, उन्हें भी इस विशेष कार्य से लाभ होगा।
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कैस्टिलो कहते हैं, 'बागवानी में कई तरह की गतिविधियाँ शामिल होती हैं, जैसे खुदाई, निराई और उठाना, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करती हैं। यह लचीलेपन, संतुलन और ताकत के विकास को बढ़ावा देती है। साथ ही, ताजी हवा और प्रकृति से जुड़ाव तनाव को कम कर सकता है।'
6 सीढ़ीयाँ ले लो।
अक्सर, अपने घर को व्यवस्थित करने के लिए एक कमरे से दूसरे कमरे तक काफी चलना पड़ता है। विशेषज्ञ इस प्रक्रिया को आगे बढ़ाने और कुछ अतिरिक्त यात्राएं जोड़ने की सलाह देते हैं, खासकर सीढ़ियों से ऊपर और नीचे। डी लेसी बताते हैं, 'यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके पैरों को टोन करने में मदद करता है।'
इसे और भी अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, कॉलकॉट-स्टीवंस एक समय में दो सीढ़ियाँ ऊपर जाने का सुझाव देते हैं। वह बताते हैं, 'यह छोटा सा बदलाव आपकी मांसपेशियों, विशेष रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों की अधिक मांग करता है, जो आपकी सीढ़ियों को एक मिनी जिम में बदल देता है।' सर्वश्रेष्ठ जीवन।
7 काम के बीच में व्यायाम के लिए ब्रेक लें।
इसके बाद, कैस्टिलो सुझाव देते हैं कि हर बार जब आप एक कार्य पूरा कर लें और अगले पर जाने की तैयारी कर रहे हों तो बॉडीवेट व्यायाम करें।
वे कहते हैं, 'घर के काम के दौरान पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंग्स या प्लैंक को शामिल करने से ताकत बनाने और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम के छोटे-छोटे अंतराल आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं और आपके चयापचय को सक्रिय रखते हैं।'
8 एक टाइमर सेट करें.
काम करते समय गति बढ़ाने से आपको अपनी सफाई को वसा जलाने वाले, हृदय स्वास्थ्य बढ़ाने वाले व्यायाम में बदलने में मदद मिल सकती है।
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कैस्टिलो कहते हैं, 'एक निश्चित अवधि के लिए टाइमर सेट करने का प्रयास करें और काम पूरा करने के लिए घड़ी के विपरीत दौड़ें। यह दृष्टिकोण आपकी सफाई की दिनचर्या में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का एक तत्व जोड़ता है, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ती है और कैलोरी जलती है।' .
9 कुछ वज़न जोड़ें.
काम करने के लिए अक्सर यह आवश्यक होता है कि आप भारी चीजें जैसे भरी हुई बाल्टियाँ, बक्से और बहुत कुछ ले जाएँ। कैस्टिलो कहते हैं, 'कपड़े धोने की टोकरियाँ, किराना बैग, या अन्य भारी सामान ले जाते समय, अपने कोर, पैरों और ऊपरी शरीर को काम करने के लिए उचित उठाने की तकनीक का उपयोग करें। यह न केवल ताकत बनाने में मदद करता है बल्कि कार्यात्मक फिटनेस को भी बढ़ाता है।'
यदि आपको लगता है कि आपके काम में इसकी कमी है, तो काम करते समय कलाई या टखने पर वज़न जोड़ने पर विचार करें।
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अंत में, विशेषज्ञों का कहना है कि अपने व्यंजन साफ करने से कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण का एक और अवसर मिलता है।
कॉलकॉट-स्टीवंस कहते हैं, 'हर बार जब मैं डिश ड्यूटी पर होता हूं, तो मैं इसे एक बछड़ा पार्टी बनाता हूं।' वह कहते हैं, 'सिर्फ अपने पंजों के बल उठने और फिर नीचे आने से, यह पिंडली की मांसपेशियों के लिए एक कम महत्वपूर्ण कसरत बन जाती है।'
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
