छुट्टियाँ हमें एक साथ लाती हैं, अक्सर खाने की मेज पर। और जबकि मौसम की सुख-सुविधाओं का आनंद लेना जीवन की सबसे बड़ी खुशियों में से एक है अतिभोग करना बहुत आसान है वर्ष के इस उत्सव के समय के दौरान. वास्तव में, ए हाल ही का सर्वेक्षण इनरबॉडी द्वारा किए गए सर्वेक्षण में पाया गया कि 90 प्रतिशत से अधिक लोग छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ने की बात कहते हैं, जबकि 80 प्रतिशत का कहना है कि वर्ष के इस समय के दौरान सक्रिय रहना प्राथमिकता है।
इसलिए हमने बात की जोश यॉर्क , एक निजी प्रशिक्षक और के संस्थापक जिमगुइज़ , दुनिया की सबसे बड़ी इन-होम और ऑन-साइट व्यक्तिगत प्रशिक्षण कंपनी। वह छुट्टियों के मौसम में फिट रहने के लिए अपने शीर्ष तीन सुझाव साझा कर रहे हैं ताकि आप स्वास्थ्य से समझौता किए बिना उत्सव का आनंद ले सकें।
अंगूठी बाएं हाथ पर क्यों जाती है
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1 वज़न कम करने के बजाय वज़न बनाए रखने पर ध्यान दें।
यॉर्क का कहना है कि जब आपकी फिटनेस दिनचर्या की बात आती है, तो छुट्टियों के दौरान यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है। आपके शेड्यूल के चरम पर पहुंचने और कैलेंडर पर बहुत सारे भोजन-केंद्रित कार्यक्रमों के साथ, अपनी मानसिकता को वजन कम करने से अपना वजन बनाए रखने की ओर स्थानांतरित करना फायदेमंद हो सकता है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
यॉर्क बताता है, 'एक फिटनेस रूटीन बनाए रखना और साथ ही छुट्टियों की पेशकश में शामिल होना संभव है। यदि आपके पास विशेष रूप से व्यस्त मौसम है, तो रोजाना 10 से 15 मिनट के बॉडीवेट वर्कआउट पर विचार करें।' सर्वश्रेष्ठ जीवन . 'यदि आप छुट्टियों के भोजन के बाद अतिरिक्त पेट भरा हुआ महसूस कर रहे हैं, तो हाइड्रेट करने के लिए ब्रेक लें और थोड़ी सैर पर जाएं। छुट्टियों के दौरान फिटनेस दिनचर्या जारी रखना जटिल नहीं है, लेकिन आपको समर्पित रहना होगा।'
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2 मज़ेदार और मौसमी गतिविधियाँ आज़माएँ।
जब छुट्टियों का मौसम आता है, तो फिटनेस दिनचर्या से जुड़े रहने का सबसे अच्छा तरीका इसे अनुकूलित करना है। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तब भी आप अपनी छुट्टियों की गतिविधियों को अधिक शारीरिक बनाकर भरपूर व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं।
यॉर्क का सुझाव है, 'अपने स्केट्स को बांधने और बर्फ पर फिसलने पर विचार करें - एक मजेदार गतिविधि जो प्रति घंटे 500 कैलोरी तक जला सकती है।' 'चलते रहने के अन्य बेहतरीन तरीकों में ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जिनका आनंद आप और आपका परिवार दोनों ले सकते हैं जैसे कि बर्फ के किले बनाना, स्नोबॉल लड़ाई करना, या स्लेजिंग करना। ये मनोरंजक गतिविधियाँ न केवल मौसम के सार को दर्शाती हैं बल्कि यह सुनिश्चित करती हैं कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। और ऊर्जावान हुआ।'
3 डाउनटाइम का लाभ उठाएं.
छुट्टियों के दौरान, संभवतः आपके पास अनुमान से अधिक खाली समय होता है - और थोड़ी मात्रा में व्यायाम भी आपको स्वस्थ और फिट रहने में मदद कर सकता है।
अब तक की सबसे खराब पिक-अप लाइनें
'हालाँकि योजना बनाना और तैयारी करना फायदेमंद है, यहाँ तक कि सबसे अच्छी तरह से सोची गई योजनाएँ भी व्यवधानों का सामना कर सकती हैं, खासकर छुट्टियों के मौसम के दौरान। डाउनटाइम के क्षणों का उपयोग आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने और कुछ शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है,' कहते हैं यॉर्क. 'उदाहरण के लिए, यदि आप टीवी देख रहे हैं, तो कुछ हल्के व्यायाम करने के लिए व्यावसायिक ब्रेक का लाभ उठाएं: जंपिंग जैक, सिट-अप्स, तख्तियां, पर्वतारोहण, और यहां तक कि सिर्फ स्ट्रेचिंग खुद को गतिशील रखने के त्वरित और आसान तरीके हैं।'
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छुट्टियों के बाद के मौसम के लिए तैयार रहें।
हालांकि यह अभी आपके वजन के रखरखाव को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन छुट्टियों के बाद के मौसम के लिए खुद को स्वस्थ और फिट रखने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप लंबे समय तक अपने फिटनेस लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहें। यॉर्क ने पहले बताया था सर्वश्रेष्ठ जीवन कि आप एक नई कसरत पोशाक खरीदकर, कसरत करने के लिए एक नई संगीत प्लेलिस्ट बनाकर, या एक नए दौड़ने के मार्ग की योजना बनाकर प्रेरित हो सकते हैं - जब आप मंदी की चपेट में आ जाते हैं या अपनी नियमित दिनचर्या से भटक जाते हैं तो ये सभी आपको फिर से ऊर्जावान बना सकते हैं।
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
