वजन घट रहा है जल्दी से जल्दी खाना एक कठिन लक्ष्य की तरह लग सकता है, खासकर यदि आप क्रैश डाइट जैसी किसी भी अप्रभावी चीज़ से बचना चाहते हैं। लेकिन यह संभव है, के अनुसार जेना रिज़ो , एक आहार और फिटनेस कोच। हाल ही में TikTok video , रिज़ो ने तेजी से वजन कम करने के तरीके के बारे में अपनी पांच सूत्री योजना साझा करते हुए कहा कि यदि वह (लगभग) दो महीनों में 20 पाउंड वजन कम करना चाहती है तो यह चरणों की सटीक श्रृंखला है जिसका वह पालन करेगी। जीवनशैली में कुछ छोटे बदलाव, स्पष्ट इरादे के साथ मिलकर, बहुत आगे तक जा सकते हैं। यह देखने के लिए पढ़ें कि रिज़ो क्या अनुशंसा करता है।
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1 अपना इरादा बताएं, और सीमाएँ निर्धारित करें।
शुरू से ही, आपको अपने लक्ष्यों और इरादों के बारे में स्पष्ट होना चाहिए - न केवल अपने लिए, बल्कि अपने भीतर के लोगों के लिए भी।
रिज़ो अपने वीडियो में कहती है, 'मैं शुरू से ही अपने दोस्तों और परिवार को अपनी प्रतिबद्धता के बारे में बता दूंगी।' 'आइए वास्तविक बनें, कभी-कभी हमारा परिवार और दोस्त वास्तव में हमारे वजन घटाने के लक्ष्यों के प्रति असंवेदनशील हो सकते हैं। वे सीमाओं को थोड़ा-बहुत लांघते हैं, कहते हैं, 'आप जैसे भी हैं हम ठीक हैं,' 'एक काटने से दर्द नहीं होगा,' ' 'एक ड्रिंक आपको नहीं मारेगी' - मुझे यकीन है कि आपने इसे पहले सुना होगा।
अपने इरादे बताने का एक और फ़ायदा है। एक 2022 अध्ययन प्रकाशित हुआ मनोविज्ञान में सीमाएँ सुझाव दिया गया कि सकारात्मक इरादे से व्यायाम करने से अधिक प्रभावी वर्कआउट होता है।
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2 एक योजना के साथ जिम जाएं।
रिज़ो का कहना है कि आपको एक संरचित शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए सप्ताह में तीन दिन जिम जाना चाहिए। वह 'विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश करती है क्योंकि यह अकेले कार्डियो की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है' और स्वाभाविक रूप से आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है। इस बीच, एक संरचित कार्यक्रम, ताकि आप जान सकें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं।
रिज़ो कहते हैं, 'जब आप बिना किसी योजना के जिम जाते हैं, तो आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहे होते हैं।'
जैसा कि रिपोर्ट किया गया है दी न्यू यौर्क टाइम्स स्वास्थ्य शोधकर्ताओं के बीच इस बात पर आम सहमति बढ़ रही है भारोत्तोलन यह सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है जिसे आप अपनी लंबी उम्र बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
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3 सचमुच एक ही दिन चलो।
आपको हर दिन एक घंटे तक चलने की ज़रूरत नहीं है - वास्तव में, रिज़ो पूरी तरह से प्रभावी समय प्रबंधन के आधार पर इसके खिलाफ सलाह देती है - लेकिन वह इस बात पर जोर देती है कि दैनिक सैर आपकी जीवनशैली में एक अनिवार्य स्थिरता बन जानी चाहिए। दिन में एक या दो बार चलना, 10 से 15 मिनट तक चलना, आपको पूरे दिन गतिहीन रहने से बचने में मदद कर सकता है, प्रत्येक 10 मिनट की पैदल दूरी लगभग 1,000 सीढ़ियाँ तक पहुँचने की संभावना है। (बोनस: पैदल चलना मुफ़्त है!)
आपको प्रति दिन कितना चलना चाहिए, इसके संबंध में आपने संभवतः '10,000 कदम' का आंकड़ा सुना होगा, हालांकि यह एक अखंड आँकड़ा नहीं है। के रूप में मायो क्लिनिक बताते हैं, औसत अमेरिकी प्रतिदिन लगभग 3,000 से 4,000 कदम चलता है। आपको जिस राशि का लक्ष्य रखना चाहिए वह वास्तव में 10,000 कदम होना जरूरी नहीं है - हर कोई अलग है - लेकिन यह देखकर शुरू करें कि क्या आप अपनी दैनिक संख्या 1,000 या 2,000 कदम बढ़ा सकते हैं, और फिर वहां से ऊपर जाएं।
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4 कैलोरी और प्रोटीन पर नज़र रखें।
तेज़ी से वज़न कम करने के लिए, आपको ज़्यादा गणित करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन रिज़ो का कहना है कि आपको दो आँकड़ों पर नज़र रखनी चाहिए: आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं और आप कितना प्रोटीन ले रहे हैं। रिज़ो का कहना है कि अपनी कैलोरी पर नज़र रखने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप घाटे में रह रहे हैं - दूसरे शब्दों में, 'जितना आप जला रहे हैं उससे कम एक दिन में खा रहे हैं,' जबकि प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
इस डेटा को ट्रैक करना इन दिनों अपेक्षाकृत निर्बाध है। MyFitnessPal जैसे लोकप्रिय डाइटिंग और फिटनेस ऐप, जो दोनों पर उपलब्ध है आई - फ़ोन और एंड्रॉयड उपकरण, आपको अपने सेवन पर नज़र रखने की अनुमति देते हैं।
5 हर रात सात घंटे सोएं।
रिज़ो की पांचवीं और अंतिम तेजी से वजन घटाने की युक्ति भी अपनाने में सबसे आसान है: नींद। बहुत। हर रात। रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर (सीडीसी) वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे तक सोने की सलाह देता है। पर्याप्त नींद न लेने से वजन कम करने के आपके प्रयास विफल हो सकते हैं, जिससे आपके शरीर की वसा जलाने की क्षमता में कमी आ सकती है। नींद फाउंडेशन .
यह दोनों तरह से कट करता है: के अनुसार नींद फाउंडेशन , जो वयस्क नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें भी रात में सो जाना आसान लगता है। रिज़ो ने संक्षेप में कहा: 'मैं हर रात समय पर सोने जा रहा हूँ।'
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अरी नोटिस अरी एक संपादक हैं जो समाचार और जीवनशैली में विशेषज्ञता रखते हैं। पढ़ना अधिक
