कुछ लोग भोर के समय उठना पसंद करते हैं, यह पाते हुए कि सुबह के शांत घंटे उत्पादक होने और आने वाले दिन के लिए सबसे अच्छा समय है। दूसरों को शाम के समय ऊर्जा का एक विस्फोट मिलता है, जो दिन के ढलते ही अपनी चरम रचनात्मक अवस्था में पहुँच जाता है। लेकिन चाहे आप जल्दी उठने वाले हों या रात के उल्लू, आपकी नींद की आदतें आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है - बेहतर या बदतर के लिए।
सितंबर 2022 के संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन प्रायोगिक शरीर क्रिया विज्ञान पाया कि आपका पसंदीदा सोने का समय आपको अधिक जोखिम में डाल सकता है पुरानी बीमारियों का विकास , मधुमेह सहित और दिल की बीमारी . यह जानने के लिए पढ़ें कि आपकी नींद का कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य को कैसे खतरे में डाल सकता है, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
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जब कोई चिड़िया खिड़की से टकराती है तो इसका क्या मतलब होता है?
आपके कालक्रम का आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।
आपके शरीर का सोने और जागने के लिए स्वाभाविक रूप से पसंदीदा समय स्लीप फाउंडेशन बताते हैं कि आपके 'कालक्रम' के रूप में जाना जाता है। शुरुआती पक्षी, या सुबह की लार्क, सोने के लिए जाते हैं और पहले उठते हैं और सुबह में अधिक ऊर्जा रखते हैं, जबकि रात के उल्लू देर से रहना और बाद में सोना पसंद करते हैं।
क्रोनोटाइप आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं, भूख, ऊर्जा के स्तर, रिकवरी और शरीर के मुख्य तापमान को प्रभावित कर सकते हैं। अपने कालक्रम को जानने और समझने से आपको अपने सोने के समय के आसपास स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान और सतर्क महसूस कर सकते हैं - साथ ही मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।
क्रिस्टीना अबाना , एमडी, हार्टफोर्ड हेल्थकेयर के एक स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ, बताते हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन , 'नींद की कमी के कारण रात के उल्लू कम शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं। नींद की कमी से घ्रेलिन (भूख का हार्मोन) बढ़ जाता है, जिससे कार्ब का सेवन बढ़ सकता है। हमारा कालक्रम भूख और हार्मोन विनियमन में भी भूमिका निभाता है, जिसे तब बदला जा सकता है जब देर से कालक्रम अपने प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र से लड़ते हैं।'
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आपका कालक्रम जीवन भर बदल सकता है।
स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, कालक्रम एक स्पेक्ट्रम पर गिरते हैं , हम में से अधिकांश बीच में कहीं उतरते हैं। हालाँकि, आपका कालक्रम आपके पूरे जीवन में विभिन्न चरणों में बदल सकता है। उदाहरण के लिए, अधिकांश बच्चे शुरुआती पक्षी होते हैं, लेकिन किशोरावस्था के दौरान रात के उल्लुओं में बदल जाते हैं (इसलिए यह मिथक कि किशोर आलसी होते हैं और देर से सोना पसंद करते हैं)। एक बार जब वे वयस्कता तक पहुँच जाते हैं, तो उनका कालक्रम 20 साल की उम्र से शुरू होकर पहले शिफ्ट होना शुरू हो जाता है।
अबावना कहती हैं, ''आपके कालक्रम में भारी बदलाव नहीं किया जा सकता.'' 'क्रोनोटाइप ज्यादातर आपके जीन, उम्र और लिंग द्वारा नियंत्रित होता है। साथ ही, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका कालक्रम बदल सकता है।'
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रात के उल्लुओं में पुरानी बीमारी का खतरा अधिक होता है।
अध्ययन ने उन 51 प्रतिभागियों के जैविक अंतरों को देखा जिन्हें मेटाबोलिक सिंड्रोम था - स्थितियों का एक समूह जो हृदय रोग के अपने जोखिम को बढ़ाएं , उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, शरीर के अतिरिक्त वजन और उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित। प्रारंभिक और देर से कालक्रम निर्धारित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रश्नावली के आधार पर प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। शोधकर्ताओं ने शरीर द्रव्यमान और संरचना, इंसुलिन संवेदनशीलता और चयापचय क्रिया को मापने के लिए विभिन्न परीक्षण किए। सभी प्रतिभागियों ने रात भर उपवास करते हुए सख्त कैलोरी और पोषण-प्रतिबंधित आहार का पालन किया।
शोधकर्ताओं ने देखा कि प्रतिभागियों के कालक्रम ने उनके चयापचय कार्यों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित किया। उदाहरण के लिए, रात के उल्लुओं में आराम और व्यायाम के दौरान वसा और कार्बोहाइड्रेट जमा करने की अधिक संभावना थी, जबकि शुरुआती पक्षियों में वसा को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदलने की अधिक संभावना थी। इसके अलावा, रात के उल्लू शुरुआती पक्षियों की तुलना में अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी थे, जिससे अधिक वजन या मोटापा हो सकता है, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो सकते हैं।
'मेटाबोलिक सिंड्रोम कुछ स्थितियों का एक संग्रह है जिसमें उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, आपकी कमर के आसपास अधिक वसा, और मधुमेह जैसी इंसुलिन का जवाब देने वाली समस्याएं शामिल हैं,' बताते हैं। एलेक्सा मिसेस मालचुक , एमडी, ए बोर्ड-प्रमाणित परिवार चिकित्सक . 'उपापचयी सिंड्रोम वाले लोगों में, जिनका अध्ययन किया गया था, प्रारंभिक कालक्रम ने शारीरिक गतिविधि की परवाह किए बिना देर से कालक्रम की तुलना में वसा को बेहतर तरीके से चयापचय किया। उज्ज्वल पक्ष पर, यदि देर से कालक्रम का प्रयोग किया जाता है, तो वे भी अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं।'
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धीरे-धीरे अपने कालक्रम को बदलने से आपको बीमारी से बचाने में मदद मिल सकती है।
एक रात के उल्लू से एक शुरुआती पक्षी में बदलना उतना आसान नहीं है जितना कि सुपर जल्दी बिस्तर पर जाने और सूर्योदय से पहले अपना अलार्म बंद करने का निर्णय लेना। अनुसंधान इंगित करता है कि कालक्रम आनुवंशिक हैं , जिसका अर्थ है कि, यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो यह आपके डीएनए में है कि आप देर से उठें और सुबह को कुछ देर के लिए झपकी लें। सौभाग्य से, आप अपने कालक्रम को बदलने के लिए कदम उठा सकते हैं। चाल यह है कि इसे धीरे-धीरे करें और रात भर परिवर्तन करके अपने शरीर की प्राकृतिक लय को झटका न दें।
स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाना और अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करना प्रारंभिक पक्षी बनने की ओर धीरे-धीरे अपने कालक्रम को स्थानांतरित करने के उत्कृष्ट तरीके हैं। इसमें दिन में जल्दी बाहर निकलना, नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करना, अच्छी तरह से संतुलित, पौष्टिक आहार खाना, तनाव का प्रबंधन करना, इलेक्ट्रॉनिक्स को अपने बेडरूम से बाहर रखना और कैफीन और चीनी जैसे उत्तेजक पदार्थों को सीमित करना शामिल है।
मेरा केबल बिल कैसे कम करेंएडम मेयर एडम एक स्वास्थ्य लेखक, प्रमाणित समग्र पोषण विशेषज्ञ और 100% पौधे-आधारित एथलीट हैं। पढ़ना अधिक
