रात में ऐसा करने से पुरानी बीमारी का खतरा 30 प्रतिशत तक बढ़ जाता है, नया अध्ययन कहता है

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम और अधिक जागरूक होते जाते हैं कि हमारी जीवनशैली हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। हो सकता है कि जब आप बिसवां दशा में थे, नाश्ते के लिए बचा हुआ पिज़्ज़ा और रात के खाने के लिए चीज़ फ्राई पूरी तरह से उचित विकल्प लग रहे थे - लेकिन अब, आप जानते हैं कि एक स्वस्थ आहार खाने से संभावित रूप से अपने जीवन में वर्ष जोड़ें . और जबकि सोफे पर सर्फिंग दिन में आपकी पसंदीदा 'व्यायाम' हो सकती है, अब हम जानते हैं कि जितना कम हो उतना कम हो रहा है दस मिनट का शारीरिक व्यायाम एक दिन हमारे स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए फायदेमंद है, जिसमें मस्तिष्क स्वास्थ्य भी शामिल है।

एक और दैनिक-या यों कहें, रात्रि-आदत के बारे में जानने के लिए पढ़ें, जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, और इसे नियमित रूप से करने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

इसे आगे पढ़ें: अगर आप सोते समय ऐसा करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें, अध्ययन कहता है .

हमारे 50 के दशक में हमारी समग्र स्वास्थ्य तस्वीर बदल जाती है।

50 साल का होना एक मील का पत्थर है, और जबकि उम्र सिर्फ एक संख्या हो सकती है, यह आपके स्वास्थ्य में कुछ संभावित बदलाव लाता है। उनमें से कुछ सकारात्मक हैं , वेबएमडी के अनुसार। साइट कहती है, 'जब आप 25 वर्ष के थे, तब से आप अपने 50 के दशक में अधिक मस्तिष्क समारोह के साथ जाएंगे।' और जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, 'लगभग 95 प्रतिशत लोग जो 50 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं, कहते हैं कि वे अपने जीवन से 'संतुष्ट' या 'बहुत संतुष्ट' हैं,' उनके विशेषज्ञ रिपोर्ट करते हैं।

हालाँकि, अन्य तरीकों से, आपका स्वास्थ्य अधिक असुरक्षित हो सकता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, जिसे आपने 50 वर्ष की आयु में प्राप्त किया है, 'वायरस और अन्य बाहरी खतरों के बाद जाने के लिए धीमा हो सकता है,' चेतावनी देता है। 'और आपका शरीर अब उतनी 'लड़ाकू' कोशिकाएं नहीं बनाता है संक्रमण को नष्ट करने के लिए जैसा कि पहले हुआ करता था [इसलिए] आप फ्लू, निमोनिया या टिटनेस से बीमार होने की अधिक संभावना रखते हैं।' आपका हृदय स्वास्थ्य भी अधिक जोखिम में है। 'एक बार जब आप अपने 50 के दशक में पहुंच जाते हैं, तो आपके दिल का दौरा पड़ने की संभावना ऊपर जाओ,' साइट कहती है।

विभिन्न जोखिम कारक पुरानी बीमारी के विकास की संभावनाओं को प्रभावित करते हैं।

विभिन्न कारक 50 वर्ष की आयु के बाद पुरानी बीमारी के बढ़ते जोखिम में योगदान कर सकते हैं। नेशनल सेंटर फॉर क्रॉनिक डिजीज प्रिवेंशन एंड हेल्थ प्रमोशन (एनसीसीडीपीएचपी) की रिपोर्ट है कि मुख्य जीवन शैली विकल्प जो लोगों को गुर्दे की बीमारी, स्ट्रोक और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के खतरे में डालते हैं, वे हैं तंबाकू का सेवन, खराब पोषण, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और अत्यधिक शराब का सेवन।

अन्य योगदान जोखिम कारक कम प्रसिद्ध हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि एंटीबायोटिक दवाओं का अति प्रयोग आपके संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को संभावित रूप से बढ़ा सकता है—और एक नया अध्ययन कहते हैं कि आपकी नींद की आदतें पुरानी बीमारी के आपके जोखिम में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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आपकी नींद की आदतों का आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।

चाहे आप हमेशा एक रात के उल्लू रहे हों, जो बहुत कम सोता हो, या आपकी रात की दिनचर्या वर्षों से बदल गई हो, 50 और उससे अधिक उम्र के बहुत से लोगों को यह नहीं मिलता है नींद की अनुशंसित मात्रा प्रत्येक रात्रि।

'हमारी नींद का पैटर्न अक्सर बदल जाता है, और हमें पूरी रात आराम करने में मुश्किल हो सकती है,' कहते हैं सोनी शेरपा , एमडी, समग्र स्वास्थ्य पर केंद्रित है उसकी चिकित्सा पद्धति में। 'यह कई कारकों के कारण हो सकता है, जिसमें चिकित्सा की स्थिति, दवाएं, तनाव और हमारे सर्कैडियन लय में परिवर्तन शामिल हैं।'

पर्याप्त नींद है हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण , और पर्याप्त न मिलने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। 'ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर को ठीक नहीं होने देना, और उन्हें उनकी सीमा से परे धकेलना, हमें पुरानी बीमारियों और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है,' शेरपा कहते हैं। 'इसके बारे में इस तरह से सोचें: यदि आप अपने शरीर को रात में ठीक से ठीक होने का मौका नहीं देते हैं, तो इसे बनाए रखने के लिए दिन में दो बार कड़ी मेहनत करनी होगी।'

रात में पर्याप्त नींद न लेने से आपको पुरानी बीमारी होने का खतरा बढ़ सकता है।

में प्रकाशित एक अध्ययन एक और इस महीने का कहना है कि 50 से अधिक लोगों के लिए, रात में पांच या उससे कम घंटे की नींद लेने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें वृद्धि हुई है पुरानी बीमारी का खतरा . 'उन लोगों के लिए जिनकी नींद 50 साल की उम्र में ट्रैक की गई थी, जो लोग रात में पांच घंटे या उससे कम सोते थे, उन्हें 30 प्रतिशत अधिक जोखिम का सामना करना पड़ता था कि वे विकसित होंगे कई पुराने रोग समय के साथ उन लोगों की तुलना में जो रात में कम से कम सात घंटे सोते थे,' सीएनएन ने बताया। '60 में, यह 32 प्रतिशत बढ़ा हुआ जोखिम था, और 70 पर, यह 40 प्रतिशत अधिक जोखिम था।'

अपर्याप्त नींद में निहित स्वास्थ्य जोखिमों के अलावा, थका हुआ होने से 'स्वस्थ जीवन शैली जीना और हमारे स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक विकल्प बनाना' कठिन हो जाता है, शेरपा सलाह देते हैं। 'उदाहरण के लिए, जब आप थके हुए होते हैं तो व्यायाम करना बहुत कठिन लग सकता है, इसलिए आपको इसे करने की संभावना कम होती है, [और] पौष्टिक आहार खाना आपके पास ऊर्जा नहीं होने पर भी मुश्किल हो सकती है, क्योंकि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ आमतौर पर उपभोग करने में आसान और तेज होते हैं।'

शेरपा कहते हैं, 'इन सभी कारणों से, कोशिश करना और अच्छी रात की नींद लेना महत्वपूर्ण है, यहां तक ​​​​कि हम उम्र भी कहते हैं, जो नोट करते हैं कि सहायक जीवनशैली विकल्पों में आपके कैफीन का सेवन कम करना, अभ्यास करना शामिल है। एक सुसंगत सोने की दिनचर्या , तथा विश्राम तकनीकों की कोशिश करना .

'कभी भी नींद न लें,' शेरपा कहते हैं। 'यह हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।'

लुइसा कोलोन लुइसा कोलन न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। उनका काम द न्यूयॉर्क टाइम्स, यूएसए टुडे, लैटिना और कई अन्य में दिखाई दिया है। पढ़ना अधिक