रात में ऐसा करने से आपका इम्यून सिस्टम खराब होता है, नया अध्ययन कहता है

एक वैश्विक महामारी के माध्यम से जीने ने हममें से कई लोगों को अपने महत्व के लिए बेहतर सराहना दी है प्रतिरक्षा प्रणाली . हालाँकि, हम में से बहुत से लोग अभी भी अस्वास्थ्यकर आदतों को अपनाते हैं जो हमारे शरीर की सुरक्षा को कम कर देते हैं। हम ऐसा कुछ हद तक करते हैं, क्योंकि वैज्ञानिक अभी भी उन सभी तरीकों को सीख रहे हैं जिनसे हमारी जीवन शैली और प्रतिरक्षा प्रणाली जुड़ी हुई है- और हाल तक, यह कहना उचित है कि हम में से अधिकांश को बस कोई बेहतर नहीं पता था।

अब, नया शोध इस बात पर प्रकाश डाल रहा है कि कैसे एक रात की आदत आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बर्बाद कर सकती है, और आपको कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम में डाल सकती है। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन सी एक अस्वास्थ्यकर आदत आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, और ऐसा करने से अक्सर हृदय रोग, मनोभ्रंश, और बहुत कुछ होने की संभावना क्यों बढ़ सकती है।

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एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

एक मजबूत और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर को बीमारी से बचाने में मदद करती है। इसके बिना, आप बीमारी और संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, जिसमें से सब कुछ शामिल है सर्दी और फ्लू के वायरस अधिक गंभीर पुरानी स्थितियों के लिए।

' हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली जटिल हैं और कई कारकों से प्रभावित हैं,' रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) बताते हैं। 'टीके विशिष्ट बीमारियों के खिलाफ प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। कुछ अतिरिक्त तरीके जिनसे आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, अच्छा खाना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, पर्याप्त नींद लेना, धूम्रपान न करना और अत्यधिक शराब के सेवन से बचना है।'

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रात में बहुत कम सोने से आपका इम्यून सिस्टम खराब हो सकता है।

एक अच्छी रात की नींद आपको आराम और आराम का एहसास कराती है - लेकिन लाभ इससे कहीं अधिक गहरे होते हैं। में प्रकाशित एक नया अध्ययन प्रायोगिक चिकित्सा जर्नल मानव और पशु दोनों परीक्षणों से साझा डेटा, जिसने निर्धारित किया कि केवल छह सप्ताह के लिए पर्याप्त नींद लेने में विफल रहने से सभी हो सकते हैं अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बर्बाद करें . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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मानव अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 14 स्वस्थ वयस्क स्वयंसेवकों के एक समूह को इकट्ठा किया जो प्रति रात अनुशंसित आठ घंटे सोने के आदी थे। अपने रक्त के नियंत्रण के नमूने लेने के बाद, उन्होंने छह सप्ताह की अध्ययन अवधि के लिए प्रति रात विषयों की नींद को 90 मिनट तक छोटा कर दिया, फिर तुलना के लिए दूसरा रक्त नमूना फिर से लिया।

अध्ययन के सह-लेखक ने कहा, 'उन विषयों में जो नींद में प्रतिबंध से गुजरे थे, रक्त में परिसंचारी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या अधिक थी। ये कोशिकाएं सूजन में प्रमुख खिलाड़ी हैं।' फ़िलिप स्विर्स्की , न्यूयॉर्क में इकान माउंट सिनाई में कार्डियोवास्कुलर रिसर्च इंस्टीट्यूट के निदेशक ने बताया एनबीसी न्यूज . 'इस अध्ययन का मुख्य संदेश यह है कि नींद सूजन को कम करती है और नींद की कमी से सूजन बढ़ जाती है ।'

नींद की कमी आपको गंभीर स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है।

आपका कब प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया जाता है , आप स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, कहते हैं क्रिस्टन नॉटसन नॉर्थवेस्टर्न फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में सेंटर फॉर सर्कैडियन एंड स्लीप मेडिसिन में एक एसोसिएट प्रोफेसर। 'यह कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में एक बड़ी भूमिका निभाता है,' उसने कहा एनबीसी न्यूज . 'जो कुछ भी प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब करता है, उसके दूरगामी प्रभाव हो सकते हैं।'

आपको संक्रामक रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाने के अलावा, नींद की पुरानी कमी सेप्सिस, हृदय रोग, अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के अन्य रूपों सहित सूजन संबंधी विकारों का खतरा भी बढ़ सकता है।

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प्रभाव लंबे समय तक चलने वाले प्रतीत होते हैं, हालांकि आपकी नींद की आदतों को बदलने से मदद मिल सकती है।

छह सप्ताह की अध्ययन अवधि के बाद प्रतिरक्षा कोशिकाओं की बढ़ती संख्या को देखने के अलावा, एक भड़काऊ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का सुझाव देते हुए, शोधकर्ताओं ने यह भी देखा कि स्टेम कोशिकाएं - जो प्रतिरक्षा कोशिकाएं बन जाती हैं - ने भी कार्यात्मक परिवर्तन दिखाए जो प्रत्येक नए के साथ खराब हो गए बिगड़ा हुआ नींद का मुकाबला।

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यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या ये प्रभाव खराब नींद स्थायी हैं, या यदि स्टेम कोशिकाएं महीनों या वर्षों के दौरान पूरी तरह से ठीक हो सकती हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि एक उपाय स्पष्ट है: लगातार पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। 'आप सप्ताह के दौरान अपने आप को रैग्ड नहीं चला सकते हैं और सप्ताहांत में इसकी भरपाई नहीं कर सकते हैं,' नॉटसन ने कहा।

लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क की एक लेखिका, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक