ईसा पूर्व से, युवाओं के फव्वारे के मिथक दुनिया भर में फैल रहे हैं। जबकि इसमें स्नान करने वाले या इसका पानी पीने वाले किसी भी व्यक्ति की जवानी बहाल करने वाला झरना कभी भी स्थापित या पुष्टि नहीं किया गया है, शोध ने स्थापित किया है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए आप अन्य चीजें भी कर सकते हैं।
संबंधित: नए अध्ययन से पता चला है कि आम स्टैटिन मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है
1
अपना आहार बदलें
यदि आप बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी खा रहे हैं, तो हो सकता है कि आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज़ कर रहे हों। शोध में न केवल उचित पोषक तत्व पाए गए हैं मस्तिष्क को लंबे समय तक बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद करें , लेकिन विशिष्ट आहार संपूर्ण, ताजे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि भूमध्यसागरीय आहार, मिला है उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने के लिए.
2
व्यायाम
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक के रूप में व्यायाम का समर्थन करने वाले पर्याप्त शोध मौजूद हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन उम्र बढ़ने वाली कोशिका पाया गया कि जिन लोगों ने जीवन भर व्यायाम किया, उनकी मांसपेशियां, कोलेस्ट्रॉल का स्तर और यहां तक कि प्रतिरक्षा प्रणाली भी बहुत कम उम्र के लोगों की तरह काम करती थी।
3
बाहर समय बिताएं
विटामिन डी, जिसे आप सूर्य से अवशोषित कर सकते हैं, बहुत सारे स्वास्थ्य लाभों का दावा करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में विटामिन डी का स्तर अधिक होता है लंबे टेलोमेर थे , डीएनए कोशिकाओं का अंतिम भाग जो कोशिका का जीवनकाल निर्धारित करता है।
4
सनस्क्रीन लगाएं
जबकि विटामिन डी आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है, सूरज की क्षति आपके जीवन को छोटा कर सकती है और परिणामस्वरूप कैंसर हो सकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) समय से पहले बूढ़ा होने से बचने के लिए आपकी त्वचा को कपड़ों से ढकने, ब्रॉड-स्पेक्ट्रम एसपीएफ़ 30 या उच्चतर सनस्क्रीन लगाने और छाया की तलाश करने की सलाह देता है।
5
अधिक पानी पीना
जलयोजन उम्र बढ़ने को धीमा करने के प्रमुख तरीकों में से एक है। मायो क्लिनिक बताते हैं कि क्यूटर पेशाब, पसीने और मल त्याग के माध्यम से अपशिष्ट से छुटकारा पाने में मदद करता है, आपके तापमान को सामान्य रखता है, जोड़ों को चिकनाई और कुशन देता है, और संवेदनशील ऊतकों की रक्षा करने में मदद करता है।
6
धूम्रपान छोड़ने
विज्ञान के अनुसार, धूम्रपान से न केवल कैंसर हो सकता है, बल्कि धूम्रपान करने वालों की उम्र भी तेजी से बढ़ती है। एक अध्ययन पाया गया कि तम्बाकू का धूम्रपान त्वचा के जैव-भौतिकीय मापदंडों को प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से त्वचा और एपिडर्मिस और नासोलैबियल सिलवटों की मोटाई और घनत्व को प्रभावित कर सकता है।
7
दंत स्वच्छता में सुधार करें
दंत स्वच्छता को प्राथमिकता देने से न केवल आपके दांत बेहतर दिखेंगे, बल्कि उम्र से संबंधित समस्याओं को रोकने में भी मदद मिल सकती है हृदवाहिनी रोग , आघात , और मधुमेह . हाल के अध्ययनों ने मसूड़ों की बीमारी को भी इससे जोड़ा है मनोभ्रंश और अल्जाइमर का अधिक खतरा . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
अपने पेट के स्वास्थ्य पर ध्यान दें
आपकी आंतों में 'अच्छे' बैक्टीरिया की मात्रा बढ़ाने से, जिसे आंत माइक्रोबायोम भी कहा जाता है, आपको इससे बचाने में मदद मिल सकती है उम्र से संबंधित बीमारियाँ जैसे मनोभ्रंश , शोध के अनुसार।
9
तनाव को कम करें
की एक संख्या अध्ययन करते हैं दीर्घकालिक तनाव को त्वरित उम्र बढ़ने से जोड़ा गया है। एक ने पाया कि क्रोनिक तनाव वाले लोगों की कोशिकाओं में टेलोमेरेस तेजी से छोटे हो जाते हैं। तनाव को सूजन से भी जोड़ा गया है।
10
अधिक नींद करें
अपनी सुंदरता की नींद लें. सोने से न केवल आपकी कोशिकाओं को क्षति की मरम्मत करने का अवसर मिलता है, बल्कि... कम नींद से त्वचा जल्दी बूढ़ी हो जाती है , शोध के अनुसार। के अनुसार स्लीप फाउंडेशन, मिल रहा है पर्याप्त z एक मूड बूस्टर है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, मानसिक कार्य में सुधार करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करता है, तनाव से राहत देता है और वजन घटाने में सहायता करता है।
11
शराब कम पियें
अंत में, यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं और उम्र बढ़ने की गति को धीमा करना चाहते हैं, तो शराब का सेवन कम करने पर विचार करें। एक अध्ययन के अनुसार, लंबे समय तक कुछ प्रकार की शराब का सेवन और अत्यधिक शराब पीने से जैविक उम्र बढ़ने की गति तेज हो जाती है। नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन अध्ययन एजिंग जर्नल में प्रकाशित।
लिआ ग्रोथ लिआ ग्रोथ के पास स्वास्थ्य, कल्याण और फिटनेस से संबंधित सभी चीजों को कवर करने का दशकों का अनुभव है। पढ़ना अधिक
