एक लंबे दिन के बाद, आपके पजामा में फिसलने और बिस्तर में कूदने से बेहतर कुछ नहीं है। निश्चित रूप से, आप उन चादरों के नीचे शालीनता से सहज हो सकते हैं, लेकिन कुछ मामूली बदलाव करने से आपके बेडरूम को एक जगह से बदल दिया जा सकता है जहां आप कुछ आराम करने के लिए अंतिम आराम करने वाले ओएसिस पर जाते हैं।
चाहे आपके लिए रात में आराम करना मुश्किल हो या आप अभी तक नहीं जानते कि सच्चा आराम अभी तक क्या है, ये 15 प्रतिभाएं (और आसान!) ट्रिक आपको अपने जीवन की सर्वश्रेष्ठ नींद दिलाने में मदद करेंगी। और आठ घंटे पाने में मदद करने के लिए अधिक नींद हैक के लिए, यह जानिए विज्ञान कहता है कि सोने से पहले आपको इस प्रकार का संगीत सुनना चाहिए!
कैसे पता चलेगा कि वह मुझे पसंद करता है
1 कवर के बाहर एक पैर रखो
यदि आप बहुत गर्म या बहुत ठंडे हैं, तो आपके लिए रात की अच्छी नींद लेना वास्तव में कठिन होने वाला है। कवर के बाहर एक पैर रखना मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन वास्तव में एक विज्ञान है कि यह आपको बिस्तर में कैसे अधिक आरामदायक बना सकता है।
'एक अच्छी नींद का वातावरण एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। कुछ लोग पाते हैं कि बेड कवर के बाहर हाथ या पैर रखकर सोने से शरीर को ठंडा रखने में मदद मिलती है, क्योंकि गर्मी शरीर की चरम सीमाओं के माध्यम से जल्दी घुल जाती है, ' कहा हुआ नेटली Dautovich, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के लिए पर्यावरण विद्वान। यह जानने के लिए कि नींद आपके स्वास्थ्य के लिए इतनी महत्वपूर्ण क्यों है, पढ़ें यह वही है जो आपके मस्तिष्क को बहुत कम नींद देता है।
2 एक तकिया गले
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कभी-कभी एकमात्र चीज़ जिसे आपको अधिक आरामदायक बनाने की आवश्यकता होती है वह एक अतिरिक्त तकिया है। यदि आप इसके साथ अपने घुटनों के बीच सोते हैं, तो रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय यह आपके शरीर को बेहतर ढंग से जोड़कर रख सकता है, जिससे पीठ दर्द से बचा जा सकता है। इसके अलावा, शरीर से अलग लाभ, यह भी चिंता के लिए महान है। अनुसार विशेषज्ञों के लिए , एक तकिया गले लगाना अति-सुखदायक है और आपको आराम, सुरक्षा और सुरक्षा की भावना दे सकता है।
3 अपने पालतू जानवर अपने बिस्तर से बाहर बूट
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जबकि पालतू जानवर आपकी नींद को लाभ पहुंचा सकते हैं - आपको शांत महसूस करने में मदद करते हैं और आपको सुरक्षा की भावना देते हैं - वे आपके आराम के स्तर को भी प्रभावित कर सकते हैं। के अनुसार नींद के डॉक्टर माइकल जे। ब्रूस, पीएचडी, आपके साथ बिस्तर में पालतू जानवरों को रखने से नींद में गड़बड़ी पैदा होती है और सो जाना मुश्किल हो जाता है ... कुल बिस्तर के गले का उल्लेख नहीं करना।
तेजी से टिकट के साथ कैसे बचें
यदि यह आपकी नींद में मदद कर रहा है, तो उन्हें बिस्तर पर रखें। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको उनके फर्श पर सोने से फायदा होगा अपना बेड, वह भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। और अगर तुम सच में कुत्तों से प्यार करते हो, तो ये मिस मत करो 40 कुत्ते तो बदसूरत हैं वे वास्तव में सुंदर हैं।
4 बांस पजामा पहनें
यह केवल आपकी चादरें और बिस्तर नहीं है जो आपके बिस्तर में होने पर आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले आराम के स्तर को प्रभावित करते हैं - यह भी है कि आपने क्या पहना है। और के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन , सही नींद पोशाक चुनने का एक सूत्र है। विशेषज्ञ आपके शरीर को सही तापमान पर रखने की क्षमता के कारण सांस और हल्के कपास, रेशम की सलाह देते हैं, और इसकी नमी को कम करने की क्षमता के लिए बांस लगाते हैं। इसके अलावा, इनमें से एक पर विचार करें 10 तकिए जो बेहतर रात की नींद की गारंटी देते हैं!
5 या, सिर्फ नींद में नग्न
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अगर कोई कपड़े सही कपड़े नहीं लगता है जब यह आपको बिस्तर पर आरामदायक रखने की बात आती है, तो इसे पूरी तरह से खोदने के लिए क्यों नहीं? में एक सर्वेक्षण 3,700 प्रतिभागियों में से केवल आठ प्रतिशत नग्न होकर सोते हैं। और बाकी लोग गायब हो सकते हैं: विशेषज्ञ कहते हैं यह आपको रात में ठंडा रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है और यहां तक कि आपको अधिक आरामदायक नींद लाने में सक्षम बनाता है। और यह जानने के लिए कि आप बड़े होने के साथ बेहतर नींद कैसे लेते हैं, पर पढ़ें आपके 40 के दशक में सोने के बेहतर तरीके।
6 कान के प्लग को पकड़ो
जब आप अपने ऊपर अपार्टमेंट से आने वाले तेज शोर से निपट रहे हों तो बिस्तर पर आराम से बैठना लगभग असंभव है। (बहुत बहुत धन्यवाद, पड़ोसी!) वास्तव में सो जाते हैं - और रहना सोते-जागते क्लीवलैंड क्लिनिक कुछ इयरप्लग खरीदने या पृष्ठभूमि शोर का उपयोग करने की सलाह देता है, जैसे सफेद शोर।
7 थर्मोस्टैट को बंद करें
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जब आप सोते हैं तो आपको सोते समय आरामदायक तापमान पर रखने में बड़ी भूमिका निभाते हैं, लेकिन कमरे का तापमान आपको बहाव में मदद करने में भी बड़ी भूमिका निभाता है। के मुताबिक नेशनल स्लीप फाउंडेशन अपने कमरे को रखने के लिए सबसे अच्छा तापमान 65 डिग्री है, जो सोने के लिए सबसे इष्टतम अस्थायी हो जाता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं हैं।
8 400-थ्रेड-काउंट शीट्स के लिए जाएं
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सुपर-आरामदायक चादरें, तकिए और अन्य बिस्तर के बिना आप बिस्तर में कैसे सहज हो सकते हैं? रात में आप जिस कपड़े को पहनते हैं, वह गुणवत्तापूर्ण आराम पाने में अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों की सिफारिश एक विकल्प के लिए 200 और 400 के बीच एक शीट थ्रेड काउंट चुनना, जो नरम और सांस है और पूरी रात पसीना और पसीने से बचने के लिए प्राकृतिक सामग्री जैसे कपास, बांस, या लिनन के साथ जा रहा है।
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9 सही गद्दे चुनें
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जब आप बिस्तर पर होते हैं तो आपका गद्दा कितना आरामदायक होता है, इससे आपको बहुत फर्क पड़ता है। एक के साथ यह भद्दा गुण है, यह अच्छी तरह से सोने के लिए लगभग असंभव होने जा रहा है। माइकल जे। ब्रास, पीएचडी के अनुसार, सही विकल्प चुनते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए: आराम और समर्थन।
हर व्यक्ति अलग-अलग गद्दे पर आराम का अनुभव करता है। कुछ लोगों के लिए, एक मजबूत बिस्तर सही लगेगा, जबकि अन्य एक नरम गद्दे के साथ अधिक आराम का अनुभव करेंगे, 'वह लेखन । और आप कुछ ऐसा भी चाहते हैं जो 'कूल्हों पर बिना डूबे आपके शरीर को सहारा दे, घुटनों, कूल्हों, कंधों और सिर सहित दबाव बिंदुओं पर राहत और आराम की अनुमति देता है, और आपकी मांसपेशियों को पूरे शरीर में आराम करने देता है-विशेषकर आपकी पीठ पर । '
10 अपने तकिए पर कुछ लैवेंडर छिड़कें
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जब आप रात को शांत होने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ भी नहीं है जो आपके तकिए पर कुछ लैवेंडर छिड़कने से ज्यादा आपकी मदद करने वाला है। के मुताबिक नेशनल स्लीप फाउंडेशन , खुशबू विज्ञान द्वारा समर्थित है जो आपको अधिक आराम की स्थिति में डालती है, जिससे आपको गहरी नींद आती है और आपको अधिक शांत और आरामदायक बना देती है।
कैसे सबसे अच्छा किसर होने के लिए
11 अपनी गद्दी पैड को टेक-वाई अपग्रेड दें
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यदि आपका गद्दा पैड आपको बहुत गर्म महसूस कर रहा है, तो यह एक टेक-वाई अपग्रेड देने का समय हो सकता है। माइकल जे। ब्रास, पीएचडी, बाहर की कोशिश करने की सलाह देते हैं चिल्लीपैड , जिसमें एक शीतलन और ताप तापमान नियंत्रण प्रणाली है जो आपके शरीर को रात भर सही तापमान पर रख सकती है। 'आप इसे अपने वास्तविक इन-बेड स्लीप वातावरण को नियंत्रित करने के लिए वर्ष भर उपयोग कर सकते हैं,' उन्होंने कहा लेखन ।
12 अपने बिस्तर को नियमित रूप से धोएं
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कब तक है? क्या सच में जब से तुम अपनी चादर धो रहे हो? अधिक आरामदायक पाने के लिए, नेशनल स्लीप फाउंडेशन सप्ताह में कम से कम एक बार अपनी चादरें और तकिए धोने की सलाह देते हैं। लेकिन वहाँ न रुकें: नियमित रूप से अपने गद्दा कवर और कम्फर्ट को भी धोएँ। आप अपने तकिए को वॉशिंग मशीन में भी चिपका सकते हैं।
13 अपनी नींद की स्थिति के लिए सही तकिया चुनें
क्या आप जानते हैं कि कोई भी तकिया नहीं जिसे आप स्टोर पर हड़प सकते हैं, स्लीपर के रूप में आपकी जरूरतों को पूरा करने वाला है? वहां विभिन्न प्रकार के तकिए यह खासतौर पर पेट-स्लीपर्स, साइड-स्लीपर्स और बैक-स्लीपर्स की जरूरतों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें सभी आपके सिर और गर्दन को आरामदायक रखने के लिए दृढ़ता और सामग्री के विभिन्न स्तर हैं।
दिन का मजेदार इतिहास तथ्य
14 अपने स्थान से स्क्रीन बाहर रखें
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सोफे पर अपने फोन के माध्यम से स्क्रॉल करें जो आप चाहते हैं, लेकिन अपनी स्क्रीन को बेडरूम से बाहर छोड़ दें - यदि आप शांत और आरामदायक रहना चाहते हैं, तो यह है। के मुताबिक मायो क्लिनीक सोने से ठीक पहले प्रकाश उत्सर्जक स्क्रीन के संपर्क में आने से आपके लिए मुश्किल हो जाती है।
15 ब्लैकआउट पर्दे खरीदें
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इन दिनों प्राइम स्लीपिंग की स्थिति बनाना मुश्किल है- खासकर अगर आप किसी शहर या रिहायशी इलाके में रहते हैं। आपकी आंखों में चमकने वाली स्ट्रीट लाइट आपको बिस्तर में आराम से रोक सकती है, और यही कारण है कि ब्लैकआउट शेड्स को खरीदना जरूरी है। के मुताबिक नेशनल स्लीप फाउंडेशन , वे यह बहुत आसान करने के लिए बंद और गुणवत्ता नींद मिल सकता है। और अगर आपके पास कोई यात्रा आ रही है, तो देखें एक हवाई जहाज पर सोने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ ट्रिक्स।
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