यदि आप कहावत से परिचित हैं 'आनुवांशिकी बंदूक को लोड करती है, लेकिन जीवनशैली ट्रिगर खींचती है,' तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आपकी दैनिक आदतें समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के कुछ सबसे मजबूत भविष्यवक्ता हैं- और जब यह आता है तुम्हारा दिल , यह विशेष रूप से सच है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, हृदय रोग पर विचार करना यू.एस. में नंबर एक हत्यारा है और इसके लिए जिम्मेदार है हर पांच मौतों में से एक . सौभाग्य से, कुछ ऐसे व्यवहारों से बचना जो आपके दिल को जोखिम में डालते हैं, एक लंबे और जीवंत जीवन के लिए मंच तैयार कर सकते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन सी जीवनशैली की आदतें आपके दिल के लिए सबसे खराब हैं और आप इसके बजाय क्या कर सकते हैं।
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1 तंबाकू उत्पादों का प्रयोग
धूम्रपान हृदय रोगों (सीवीडी) का एकमात्र सबसे रोकथाम योग्य कारण है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, तंबाकू का उपयोग दुनिया भर में मौत का एक प्रमुख कारण है, इसका हिसाब प्रति वर्ष 6 मिलियन से अधिक मौतें . लेकिन भले ही आप लंबे समय से उपयोगकर्ता हैं, इस आदत को छोड़ने से आपके दिल की सेहत में सुधार हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि दिल का दौरा पड़ने या दिल की बीमारी से मौत का खतरा बढ़ जाता है काटकर आधा करो एक बार जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं। इसके अलावा, एथेरोस्क्लेरोसिस की आपकी संभावना ( धमनी पट्टिका निर्माण ) और रक्त के थक्के छोड़ने के तुरंत बाद गिर जाते हैं।
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तंबाकू छोड़ने के दो से तीन सप्ताह बाद जैसे ही आपके रक्त प्रवाह में सुधार होगा और आपका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम ठीक होने लगेगा। हालाँकि, यह ले सकता है पांच से 10 साल अपने दिल को पूरी तरह से ठीक करने के लिए - अभी छोड़ने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपनी यात्रा शुरू करने का और भी कारण। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
सुज़ैन स्टीनबाम अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के लिए , डीओ, हृदय रोग विशेषज्ञ और स्वयंसेवी चिकित्सा विशेषज्ञ गो रेड फॉर वूमेन मूवमेंट, कहता है सर्वश्रेष्ठ जीवन , 'यदि आप धूम्रपान, वीप या तंबाकू उत्पादों का उपयोग नहीं करते हैं, तो कभी भी शुरू न करें। सुरक्षित तंबाकू उत्पाद जैसी कोई चीज नहीं है। यदि धूम्रपान या तंबाकू छोड़ना आपके लिए एक चुनौती है, तो मदद के लिए अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से पूछें सिद्ध तरीकों का उपयोग करके आदत को दूर करें।'
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2 नींद को प्राथमिकता नहीं देना
एक अच्छी रात का आराम केवल सतर्कता, मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा के लिए ही महत्वपूर्ण नहीं है - यह आपके दिल के लिए भी आवश्यक है। दुर्भाग्य से, तीन अमेरिकी वयस्कों में से एक रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, नियमित रूप से प्रति रात अनुशंसित न्यूनतम सात घंटे की नींद न लें।
शोध से पता चलता है कि नींद की कमी जोखिम कारक बढ़ाता है उच्च रक्तचाप, उच्च हृदय गति और मोटापे सहित हृदय रोग के लिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद के दौरान आपकी हृदय गति, सांस लेने की दर और रक्तचाप में वृद्धि और गिरावट होती है। यह प्रक्रिया, जिसे आपका . कहा जाता है सर्कैडियन रिदम , हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब आपको पर्याप्त शटआई नहीं मिलती है, तो आपके शरीर की सर्कैडियन लय बंद हो जाती है, जिससे लंबे समय में हृदय की समस्याएं हो सकती हैं।
'राशि और नींद की गुणवत्ता आप अपने खाने की आदतों, मनोदशा, स्मृति, आंतरिक अंगों और बहुत कुछ को प्रभावित कर सकते हैं,' स्टीनबाम कहते हैं। 'वयस्कों को प्रति रात औसतन सात से नौ घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए। खराब नींद आपको हृदय रोग, संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश, अवसाद, उच्च रक्तचाप, रक्त शर्करा की समस्याओं और मोटापे के लिए उच्च जोखिम में डाल सकती है,' वह आगे कहती हैं।
3 नियमित रूप से उच्च मात्रा में चीनी, नमक और संतृप्त वसा का सेवन
अपने दिल पर एहसान करें और अपने आहार से अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करें। ये अतिरिक्त शर्करा, सोडियम, और . में उच्च हैं संतृप्त वसा . बचने के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की एक वास्तविक कपड़े धोने की सूची है, जिनमें से कुछ सबसे खराब अपराधी चीनी-मीठे पेय पदार्थ, डेसर्ट, पेस्ट्री, कुकीज़, आइसक्रीम, संसाधित मांस, जमे हुए रात्रिभोज, डिब्बाबंद प्रवेश द्वार हैं (हम आपको देख रहे हैं, शेफ बोयार्डी ), लाल मांस, मक्खन, और पनीर। इसके बजाय, अपनी प्लेट में अधिक संपूर्ण पौधों के खाद्य पदार्थ शामिल करें। कई अध्ययनों के अनुसार- इस तरह 2018 से में प्रकाशित कार्डियोवास्कुलर मेडिसिन में रुझान -पौधे-आधारित आहार जिसमें कम या कोई पशु नहीं होता है, कम सीवीडी जोखिम के साथ-साथ एक बेहतर हृदय जोखिम प्रोफ़ाइल से जुड़ा होता है।
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'सोडियम, अतिरिक्त शर्करा और संतृप्त वसा को कम करने के लिए पैकेज्ड खाद्य पदार्थों पर पोषण तथ्यों के लेबल का उपयोग करें,' स्टीनबाम की सिफारिश करते हैं। 'अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम की सिफारिश नहीं करता है और अधिकांश वयस्कों के लिए प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से अधिक की आदर्श सीमा की ओर बढ़ रहा है। एएचए अतिरिक्त शर्करा को छह प्रतिशत से अधिक नहीं सीमित करने की भी सिफारिश करता है। हर दिन कैलोरी।'
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4 एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना
यह आसान लगता है, लेकिन आप अपने दिल के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक को और अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं। शोध के एक पहाड़ से पता चलता है कि नियमित व्यायाम से हृदय स्वास्थ्य के लिए कई लाभ में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, जैसे निम्न रक्तचाप, आपकी धमनियों में पट्टिका निर्माण में कमी, आराम दिल की दर में कमी, और यहां तक कि एक मजबूत हृदय, जो रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है। कार्डियोवास्कुलर मेडिसिन में फ्रंटियर्स .
इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए, सीडीसी अनुशंसा करता है कि आप कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता, या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता प्राप्त करें प्रति सप्ताह एरोबिक शारीरिक गतिविधि , प्लस दो दिवसीय शक्ति प्रशिक्षण। 'और आगे बढ़ें- यह स्वस्थ रहने, बीमारी को रोकने और अपने दिल की रक्षा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है,' स्टीनबाम सलाह देते हैं। 'यदि आप पहले से ही सक्रिय हैं तो आप और भी अधिक लाभों के लिए अपनी तीव्रता बढ़ा सकते हैं। यदि आप अभी सक्रिय नहीं हैं, तो बस कम बैठकर और अधिक चलने से प्रारंभ करें।'
एडम मेयर एडम एक स्वास्थ्य लेखक, प्रमाणित समग्र पोषण विशेषज्ञ और 100% पौधे-आधारित एथलीट हैं। पढ़ना अधिक
