यह कहना कि मस्तिष्क एक चमत्कारी अंग है, और इसकी रक्षा के लिए आपके हर प्रयास का पात्र है और इसके स्वास्थ्य को बढ़ावा दें , एक जबरदस्त अल्पमत है। बस कुछ आश्चर्यजनक तथ्य: वजन में at लगभग तीन पाउंड , आपके मस्तिष्क में मूल रूप से असीमित भंडारण क्षमता होती है, और भीतर की जानकारी 268 मील प्रति घंटे तक की यात्रा करती है।
चाहे वह दोपहर में झपकी ले रहा हो अपने संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करें , या हर दिन ब्रश करना और फ़्लॉस करना मनोभ्रंश के अपने जोखिम को कम करने के लिए (वास्तव में!), मस्तिष्क-स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करना आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। और जिस तरह आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए चीजें कर सकते हैं, वैसे ही आपके द्वारा किए गए कुछ अन्य विकल्प आपके मस्तिष्क को चोट पहुंचा सकते हैं। अपने ग्रे मैटर के लिए आप चार सबसे खराब चीजें कर सकते हैं, यह जानने के लिए पढ़ें।
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1 पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है
विटामिन डी हड्डियों की मजबूती के निर्माण और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है, और यह खेलता भी है एक महत्वपूर्ण भूमिका मेडलाइनप्लस के अनुसार, तंत्रिका, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा प्रणाली में - और अध्ययनों ने बीच एक लिंक पाया है विटामिन डी और मस्तिष्क स्वास्थ्य .
'हाल ही में एक मेटा-विश्लेषण ... ने दिखाया कि पर्याप्त बनाए रखना विटामिन डी का स्तर अल्जाइमर के विकास के जोखिम को काफी कम करता है,' सलाह देता है माइकल डोमिनेलो , करना, एक विकिरण ऑन्कोलॉजिस्ट कर्मनोस कैंसर संस्थान में। 'यह यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपकी अनुभूति दिन-प्रतिदिन के आधार पर अनुकूलित हो।'
डॉमिनेलो विटामिन डी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने का सुझाव देते हैं। 'आप उच्च विटामिन डी खाद्य पदार्थों के आहार सेवन के साथ अपने विटामिन डी स्तर को बढ़ा सकते हैं, अपनी त्वचा को सूरज की रोशनी के सुरक्षित स्तर (वर्ष के समय और आपके स्थान के आधार पर) के साथ उजागर कर सकते हैं, और पूरक के साथ गोलियां या गमियां,' वे कहते हैं।
2 भौतिक निष्क्रियता
एक गतिहीन जीवन शैली आपके स्वास्थ्य के लिए एक से अधिक तरीकों से खराब है। अध्ययनों से पता चला है कि इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है आपके दिल की सेहत पर -और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। 'गतिहीन जीवन शैली बढ़ती है मृत्यु के सभी कारण विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, मधुमेह, और मोटापे के जोखिम को दोगुना करें, और कोलन कैंसर, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, लिपिड विकार, अवसाद और चिंता के जोखिम को बढ़ाएं। 'लगभग 2 मिलियन मौतें। प्रति वर्ष शारीरिक निष्क्रियता के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, जिससे डब्ल्यूएचओ को चेतावनी जारी करने के लिए प्रेरित किया जाता है कि एक गतिहीन जीवन शैली दुनिया में मृत्यु और विकलांगता के 10 प्रमुख कारणों में से एक हो सकती है।'
जब आप सपने में शौच करते हैं
अब हम यह भी जानते हैं कि शारीरिक निष्क्रियता आपकी याददाश्त को प्रभावित कर सकता है . 'शोधकर्ताओं ने पाया कि गतिहीन व्यवहार मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में पतलेपन से जुड़ा हुआ है जो हैं स्मृति निर्माण के लिए महत्वपूर्ण , 'कहते हैं विज्ञान दैनिक .
तो आप एक गतिहीन जीवन शैली से एक दिनचर्या में कैसे संक्रमण करते हैं जिसमें शारीरिक व्यायाम शामिल है? 'शारीरिक गतिविधि के साथ अपनी हृदय गति बढ़ाने के लक्ष्य के साथ छोटी शुरुआत करें (बाइकिंग,
डोमिनेलो कहते हैं, 'दौड़ना, तैरना, या यहां तक कि तेज चलना) रोजाना कम से कम 10 मिनट।' 'यह एक लंबी, लंबी कसरत होने की जरूरत नहीं है, बस प्रति दिन कम से कम 10 मिनट के लिए प्रतिबद्ध रहें और लगातार रहें!'
3 नींद की कमी
हालांकि यह सच है कि झपकी लेना आपके मस्तिष्क को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, फिर भी अच्छी रात की नींद लेना अभी भी आवश्यक है। 'सबूत हलवा में है; अगर नींद गैर-जरूरी होती, तो विकास ने इसे बहुत पहले ही समाप्त कर दिया होता,' डोमिनेलो बताते हैं। प्रति दिन नींद की, कम से कम।'
'हाल के शोध से पता चलता है कि चल रही नींद की कमी हो सकती है काफी टोल मस्तिष्क पर, 'रिपोर्ट मस्तिष्क और जीवन . 'विशेषज्ञ मानते हैं कि गुणवत्ता की नींद संज्ञानात्मक कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से अल्पावधि में [और] अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी सीखने में बाधा डालती है, संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बाधित करती है, और प्रतिक्रिया समय को धीमा कर देती है - जैसे नशे में होना लेकिन बिना चर्चा के।' मस्तिष्क और जीवन ध्यान दें कि वैज्ञानिकों ने नींद और स्मृति भंडारण को भी जोड़ा है।
नींद की युक्तियों का उपयोग करके अपने सोने के समय का अधिकतम लाभ उठाना सुनिश्चित करें जैसे कि एक दिनचर्या बनाना और तरल पदार्थ से परहेज सोने से ठीक पहले . डोमिनेलो अपने लिए एक शांतिपूर्ण वातावरण बनाने और स्क्रीन समय को समाप्त करने की भी सिफारिश करता है।
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4 स्व-देखभाल को प्राथमिकता नहीं देना
'जीवन व्यस्त हो सकता है,' डोमिनेलो कहते हैं। 'विशेष रूप से सुबह में, बहुत से लोगों को कुछ भी करना मुश्किल लगता है, लेकिन बिस्तर से उठकर काम के लिए तैयार हो जाते हैं, परिवार का प्रबंधन करते हैं (यदि यह लागू होता है), और अपने काम पर भाग जाते हैं। यह हमारे संज्ञानात्मक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है और हमें डाल सकता है दिन वास्तव में शुरू होने से पहले ही पीछे।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
डोमिनेलो खुद के लिए समय निकालने का सुझाव देता है सुबह पहली चीज़ . 'थोड़ा पहले बिस्तर पर जाएं और थोड़ा पहले उठें ताकि आपके पास दिन की योजना बनाने, ध्यान करने, खिंचाव करने और एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाने के लिए कुछ मिनट हो जो आपकी सुबह को ईंधन देगा और आपको तृप्त रखेगा।'
अन्य गतिविधियाँ जो का हिस्सा हो सकती हैं आपकी स्व-देखभाल दिनचर्या इसमें जर्नलिंग, मेडिटेशन और प्राकृतिक वातावरण में साधारण सैर करना शामिल है।
लुइसा कोलोन लुइसा कोलन न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। उनका काम द न्यूयॉर्क टाइम्स, यूएसए टुडे, लैटिना और कई अन्य में दिखाई दिया है। पढ़ना अधिक
