उच्च रक्तचाप , या उच्च रक्तचाप, एक गंभीर पुरानी स्थिति है जो परिणामों की एक विस्तृत श्रृंखला को ट्रिगर कर सकती है। इनमें से कुछ- दिल का दौरा, स्ट्रोक, गुर्दे की विफलता, और मनोभ्रंश, उदाहरण के लिए- जीवन के लिए खतरा हो सकते हैं, जबकि अन्य सूक्ष्म जटिलताएं आपके दैनिक जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं।
सलाह के रूप में कप का इक्का
इसलिए यदि आप देखते हैं कि आपकी संख्या अधिक है, चाहे दवा या जीवनशैली में परिवर्तन के माध्यम से, अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। अब, एक नया अध्ययन एक दैनिक आदत के लाभों की ओर इशारा कर रहा है जो शोधकर्ताओं का कहना है कि उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए इन लोकप्रिय हस्तक्षेपों के साथ-साथ काम करता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप इसे घर पर कैसे आजमा सकते हैं, और यह आपको कैसे लाभ पहुंचा सकता है, भले ही आपका रक्तचाप स्वस्थ सीमा के भीतर हो।
इसे आगे पढ़ें: यही कारण है कि आपका उच्च रक्तचाप दवा का जवाब नहीं दे रहा है .
कई दवाएं आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती हैं।
जब उच्च रक्तचाप का इलाज करने की बात आती है, तो आपकी संख्या में सुधार करने के कई तरीके हैं। मेयो क्लिनिक नोट करता है कि स्वस्थ वजन बनाए रखना, नमक का सेवन कम करना, नियमित व्यायाम करना, धूम्रपान छोड़ना, शराब का सेवन सीमित करना, अच्छी नींद लेना और तनाव कम करना ये सभी तरीके हैं दवा के बिना अपने रक्तचाप में सुधार .
हालांकि, कुछ लोगों के लिए, उच्च रक्तचाप की दवा अभी भी आवश्यक हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) का कहना है कि आपकी उम्र और अन्य कारकों के आधार पर, आपको मूत्रवर्धक, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, बीटा-ब्लॉकर्स, एसीई इनहिबिटर या दवा के अन्य वर्ग निर्धारित किए जा सकते हैं।
इसे आगे पढ़ें: रात में ऐसा करने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा 75 प्रतिशत तक कम हो जाता है, नया अध्ययन कहता है .
ऐसा करना हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए दवा और व्यायाम के साथ-साथ काम भी करता है।
एक नए अध्ययन में कहा गया है कि दवा या व्यायाम के समान सफलता दर के साथ आप उच्च रक्तचाप में सुधार के लिए कुछ और कर सकते हैं: पॉवरब्रीथ नामक प्रतिरोध-श्वास प्रशिक्षण उपकरण का उपयोग करना।
अवधारणा सरल है: जिस तरह भारोत्तोलन आपके बाइसेप्स को मजबूत कर सकता है, अपनी सांस लेने की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। 'मांसपेशियों का उपयोग हम शोष को सांस लेने के लिए करते हैं, ठीक वैसे ही जैसे हमारी बाकी मांसपेशियां बड़े होने के साथ करती हैं,' शोधकर्ता डेनियल क्रेगहेड , कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय में एक एकीकृत शरीर विज्ञानी ने समझाया एनपीआर .
हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया कि छह सप्ताह के लिए प्रति दिन 30 सांस लेने से सिस्टोलिक रक्तचाप 9 मिमीएचजी (पारा का मिलीमीटर) कम हो जाता है, जिससे यह 'रक्तचाप की दवा के साथ आप जिस प्रकार की कमी देखते हैं' के बराबर हो जाता है। माइकल जॉयनेर , एमडी, मेयो क्लिनिक के एक चिकित्सक ने बताया एनपीआर . शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि लाभ भी मोटे तौर पर उन लोगों की तुलना में थे जिन्हें आप लगातार एरोबिक व्यायाम के माध्यम से देख सकते हैं।
ऐसा दिन में सिर्फ पांच मिनट करने से आपके स्वास्थ्य में बड़ा सुधार हो सकता है।
सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में 9 एमएमएचजी की गिरावट आपके समग्र स्वास्थ्य और मृत्यु दर के जोखिम पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मोटे तौर पर आपके में 35 प्रतिशत की गिरावट के साथ संबंध रखता है स्ट्रोक का खतरा और हृदय रोग के जोखिम में 25 प्रतिशत की गिरावट, एनपीआर रिपोर्ट।
डिवाइस का इरादा आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित दवा के प्रतिस्थापन के रूप में नहीं है, या एक सुसंगत व्यायाम आहार है, और रोगियों को इन अन्य हस्तक्षेपों के संयोजन में उपयोग किए जाने पर प्रतिरोध-श्वास दिनचर्या के सर्वोत्तम परिणाम देखने की संभावना है। हालांकि, जॉयनर ने एएचए के लिए 2021 के संपादकीय में लिखा है कि 'यह उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो पारंपरिक एरोबिक व्यायाम करने में असमर्थ हैं।' उन्होंने कहा कि, ' एक गहरी, प्रतिरोधी सांस लेना व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के लाभ उत्पन्न करने के लिए एक नया और अपरंपरागत तरीका प्रदान करता है।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
तकनीक युवा, स्वस्थ लोगों में भी निवारक रूप से काम कर सकती है।
भले ही आप पीड़ित न हों उच्च रक्तचाप , आप अभी भी एक निवारक उपाय के रूप में एक प्रतिरोध-श्वास दिनचर्या से लाभान्वित हो सकते हैं। 'हम यह देखकर हैरान थे कि रक्तचाप को कम करने में IMST कितना प्रभावी है,' क्रेगहेड ने कहा एनपीआर , श्वसन मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण का जिक्र करते हुए। 'हमने मजबूत प्रभाव देखा,' उन्होंने कहा, यह देखते हुए कि युवा और मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों ने न केवल उनके रक्तचाप में सुधार किया, बल्कि उनके व्यायाम सहनशक्ति में भी सुधार किया। वास्तव में, जिन लोगों ने पांच मिनट की दिनचर्या का छह सप्ताह का कोर्स पूरा किया, उनमें व्यायाम सहनशीलता में 12 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई।
मुझे कुछ यो मामा चुटकुले दिखाओ
यह जानने के लिए कि क्या सांस-प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके लिए सही हो सकता है, और अपने रक्तचाप को स्वस्थ श्रेणी में कैसे रखा जाए, इस बारे में अधिक जानने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें।
लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क की एक लेखिका, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
