यदि आप ख़ुशी को स्थायी रूप से प्राप्त होने वाली स्थिति के बजाय एक अभ्यास के रूप में सोचते हैं, तो आप पाएंगे कि इसमें अभी और भी बहुत कुछ बाकी है। लेकिन किसी भी अन्य अभ्यास की तरह, इसे बनाने में समय और ध्यान लगता है संतोष का ठोस आधार . यही वह चीज़ है जो आपकी सप्ताहांत योजनाओं को इतना महत्वपूर्ण कारक बनाती है कि आप पूरे सप्ताह कैसा महसूस करते हैं।
खाली समय के ये विस्तारित क्षण उन चीजों को प्राथमिकता देकर और अधिकतम बहाली करके खुशी के अभ्यास में संलग्न होने का सही अवसर हैं। वास्तव में, चिकित्सक और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों का कहना है कि सप्ताहांत की कई आदतें सबसे खुश लोगों में आम हैं। वे क्या हैं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
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1 वे आत्म-देखभाल का अभ्यास करते हैं।
एक लंबे और व्यस्त सप्ताह के बाद, सबसे खुश लोग जानते हैं कि आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। इसमें व्यायाम करना, किताब पढ़ना, स्नान करना, खुद को मूवी थियेटर में ले जाना, या कुछ और जो आपकी ऊर्जा को बहाल करता है और आपका कप भरता है, शामिल हो सकता है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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बायु प्रिहंडितो , एक जीवन प्रशिक्षक और संस्थापक जीवन वास्तुकला , ऐसा कहते हैं सचेतनता का अभ्यास करना या ध्यान आत्म-देखभाल का एक विशेष रूप से शक्तिशाली तरीका है।
'शनिवार की सुबह की शुरुआत ध्यान से करना, जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम या बस 20 मिनट के लिए मौन बैठना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। लक्ष्य दिमाग को साफ़ करना, खुद को स्थिर करना और सप्ताहांत के लिए सकारात्मक स्वर सेट करना है।' ' वह बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन।
2 वे अपने प्रियजनों के साथ क्वालिटी टाइम बिताते हैं।
कुछ गुणवत्तापूर्ण 'मी टाइम' के बाद, सबसे खुश लोग यह भी सुनिश्चित करते हैं कि वे दोस्तों और प्रियजनों से भी जुड़ें। प्रिहांडितो आराम से भोजन करते समय ऐसा करने का सुझाव देते हैं, जो विलासिता और बहाली की भावना को बढ़ा सकता है।
वे कहते हैं, 'कुछ करीबी दोस्तों या परिवार के साथ दोपहर के भोजन का आनंद लेने से केवल सामाजिककरण की तुलना में गहरी और अधिक सार्थक बातचीत की अनुमति मिलती है। यह एक-दूसरे को पकड़ने में मदद करता है और समुदाय और अपनेपन की भावना पैदा करता है।'
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3 वे आगामी सप्ताह के लिए योजना बनाते हैं।
यदि आप सप्ताह के सात दिनों में से पांच दिनों में तनावग्रस्त हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका सप्ताहांत कितना आरामदेह है - आप अभी भी थका हुआ महसूस करेंगे। इसीलिए विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे खुश लोग आमतौर पर सप्ताहांत का कुछ हिस्सा आगामी सप्ताह की योजना बनाने और उसे सुव्यवस्थित करने में बिताते हैं।
प्रिहंडितो बताते हैं, 'इसमें आपके लक्ष्य निर्धारित करना, भोजन तैयार करना या अपना काम व्यवस्थित करना शामिल हो सकता है।'
सहमत हैं, 'चीजों को अपनी भविष्य की योजना से हटाकर, हम आने वाले सप्ताह के लिए शांत और अधिक तैयार महसूस करते हैं।' लॉरेल रॉबर्ट्स-मीज़ , एलएमएफटी, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक और क्लिनिकल निदेशक लॉरेल थेरेपी कलेक्टिव . 'लेकिन पूरे सप्ताहांत को भविष्य पर केंद्रित मत बिताओ। हमें भी अभी आनंद लेना है।'
4 वे प्रवाह की स्थिति में समय बिताते हैं।
यदि आप सबसे खुश लोगों की श्रेणी में शामिल होना चाहते हैं, तो प्रिहंदितो खुद को 'प्रवाह की स्थिति' में डालने का सुझाव देते हैं। यह तब होता है जब आप पूरी तरह से एक ही कार्य पर केंद्रित होते हैं, जिससे आप अन्य सभी चिंताओं और दायित्वों से मुक्त हो जाते हैं।
उदाहरण के लिए, 'अपने परिवार के लिए कुछ विशेष पकाना या पकाना रोमांचक, मज़ेदार और उपचारात्मक हो सकता है,' साथ ही यह आपको प्रवाह की स्थिति में भी रखता है, वह कहते हैं। 'इस पल में रहते हुए, दैनिक तनाव और चिंताओं से दूर, आपको स्वादिष्ट भोजन तैयार करने और अपने प्रियजनों के साथ साझा करने का मौका मिलता है।'
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5 वे उन चीज़ों का पता लगाते हैं जो उन्हें उद्देश्य देती हैं।
सप्ताहांत में ऐसी कोई गतिविधि नहीं है जो सभी को खुश कर दे। विशेषज्ञों का कहना है कि मुख्य बात यह पता लगाना है कि कौन सी गतिविधियाँ आपको उद्देश्य की भावना देती हैं - फिर उन्हीं के आधार पर अपनी सप्ताहांत योजनाएँ बनाएँ।
रॉबर्ट्स-मीज़ सुझाव देते हैं, 'यदि आप अधिक खुश रहना चाहते हैं, तो अपने आप से यह पूछना शुरू करें कि क्या आप अकेले रिचार्ज करते हैं या दूसरों के साथ, या दोनों में से थोड़ा-थोड़ा। हममें से अधिकांश को मिश्रण की आवश्यकता होती है।' 'वहां से, अपने आप से पूछें कि आपके मूल्य क्या हैं और आप कैसे अधिक जुड़ाव और पूर्णता महसूस करते हैं। आखिरी बार कब आपने वास्तव में जीवंत और जुड़ा हुआ महसूस किया था?'
ब्लू जेज़ बर्ड्स अर्थ
अंततः आप रचनात्मक परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करना, पिकअप सॉकर गेम में शामिल होना या बस टहलना चुन सकते हैं। यदि यह आपके लिए मायने रखता है, तो यह आपके समय के लायक है।
6 वे प्रकृति में निकल जाते हैं।
बाहर समय बिताना एक और सप्ताहांत गतिविधि है जो सबसे खुश लोगों के बीच लोकप्रिय है। यह कोई संयोग नहीं है - शोध से पता चलता है कि प्रकृति में बिताया गया समय वास्तव में उनके गुलाबी दृष्टिकोण में एक प्रमुख योगदान कारक हो सकता है।
वास्तव में, ए 2023 अध्ययन नोट करता है कि 'नियंत्रण समूहों की तुलना में, जिन प्रतिभागियों को प्रकृति में अधिक समय बिताने या बस यह देखने के लिए नियुक्त किया गया था कि कैसे उनकी दैनिक दिनचर्या में रोजमर्रा की प्रकृति का सामना करना पड़ा, जिससे उन्हें जीवन में अर्थ के उच्च स्तर का एहसास हुआ।' कई लोगों में, अर्थ की यह बढ़ी हुई भावना खुशी की बढ़ती भावना में योगदान करती है।
प्रिहंदितो सहमत हैं, 'किसी पगडंडी पर या पार्क में प्रकृति की सैर पर जाना अविश्वसनीय रूप से ताज़ा हो सकता है।' 'यह वास्तव में रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल से अलग होने और खुद को वर्तमान क्षण में स्थापित करने का एक अनूठा मौका प्रदान करता है।'
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7 वे सहजता के लिए जगह बनाते हैं।
अंत में, सबसे खुश लोग अपने सप्ताहांत की योजना मिनटों तक नहीं बनाते हैं - वे सहजता के लिए जगह छोड़ते हैं।
'व्यस्तता कभी-कभी इस बात का संकेत होती है कि कोई गहरा मुद्दा चल रहा है या वे अपने जीवन में किसी चीज़ से आगे निकलने की कोशिश कर रहे हैं। यह चिंता का संकेत भी हो सकता है यदि आपको अपने सप्ताहांत के हर पहलू पर नियंत्रण रखना है, बनाम इसे सामने आने देना है कुछ क्षेत्रों में यह कैसे सामने आने वाला है,'' बताते हैं हेइडी मैकबेन , एमए, एलएमएफटी, एलपीसी, ए ऑनलाइन चिकित्सक और माताओं और भावी माताओं के लिए प्रशिक्षक।
रॉड मिशेल , एमसी, एमएससी, के साथ एक पंजीकृत मनोवैज्ञानिक इमोशन थेरेपी कैलगरी , इन्हें 'सूक्ष्म-रोमांच' के रूप में वर्णित करता है और सहमत है कि वे आपकी खुशी के लिए प्रमुख रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।
वह साझा करते हैं, 'खुश लोग अक्सर छोटे पैमाने के साहसिक कार्य शुरू करके दिनचर्या की एकरसता को तोड़ते हैं।' 'यह एक नए पैदल मार्ग की खोज, नए व्यंजनों की कोशिश या यहां तक कि एक सहज सड़क यात्रा भी हो सकती है। ये गतिविधियां खुशी और नवीनता की भावना जगाती हैं।'
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
