जब आप दिन-प्रतिदिन के जीवन में व्यस्त होते हैं तो अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करना आसान होता है। व्यायाम, स्वस्थ भोजन, और . जैसी चीज़ें प्रबंधन तनाव रास्ते से हट जाओ जैसा कि आप खुद से कहते हैं कि आप बाद में उनके बारे में चिंता करेंगे, जब आपके पास समय होगा (लेकिन वह कब होगा?) लेकिन पुरानी आदतों से चिपके रहने से संभावित रूप से जानलेवा परिणाम हो सकते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, जीवनशैली के जोखिम कारक जैसे धूम्रपान, शराब पीना, पर्याप्त फल और सब्जियां न खाना, अधिक वजन होना और शारीरिक गतिविधि की कमी इसके लिए जिम्मेदार हैं। 30 से 40 प्रतिशत कैंसर निदान करता है . यह जानने के लिए पढ़ें कि आपको अपने कैंसर के जोखिम को कम करने और अपने जीने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए किन दैनिक आदतों को अभी बंद कर देना चाहिए a लंबा, स्वस्थ जीवन .
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जब आप मछली के बारे में सपने देखते हैं
1 सनस्क्रीन नहीं लगाना
हालांकि सूर्य की किरणों को कम मात्रा में भिगोना एक शानदार तरीका हो सकता है अधिक विटामिन डी प्राप्त करें , बहुत अधिक सीधे सूर्य के संपर्क में आने से कई प्रकार के त्वचा कैंसर हो सकते हैं। त्वचा कैंसर है यू.एस. में सबसे आम कैंसर , और अनुमानित 20 प्रतिशत अमेरिकी अपने जीवनकाल में इसे विकसित करेंगे।
लौरा पर्डी , एमडी, एमबीए, ए बोर्ड-प्रमाणित परिवार चिकित्सक फोर्ट बेनिंग, जॉर्जिया में, बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन , 'किसी भी उजागर त्वचा क्षेत्र पर कुछ धूप से सुरक्षा का उपयोग करना आवश्यक है। चाहे वह टोपी पहन रहा हो, लंबी आस्तीन का दान कर रहा हो, या सनस्क्रीन का उपयोग कर रहा हो, जिसमें कम से कम 30 का सूर्य संरक्षण कारक हो, जो आपकी त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से नहीं बचाता है। सूरज आपके जीवन में बाद में कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है।'
'यूवी विकिरण के संपर्क में आने से समय से पहले बूढ़ा हो जाता है और दुर्भाग्य से, त्वचा को नुकसान होता है जिससे बीमारी हो सकती है,' बताते हैं ब्रिजेट कोंट्ज़ , एमडी, एक विकिरण ऑन्कोलॉजिस्ट जेनेसिसकेयर के साथ। 'यहां तक कि जैसे ही हम ठंडे महीनों में प्रवेश करते हैं, सभी उम्र और त्वचा के लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए सूर्य सुरक्षा का अभ्यास करें।'
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2 बहुत अधिक सप्लीमेंट लेना
हम में से अधिकांश लोग शायद यह मानते हैं कि स्वस्थ आहार लेना और एक मल्टीविटामिन लेना स्वस्थ रहने के लिए कोई दिमाग नहीं हैं। लेकिन जब कुछ पोषक तत्वों की बात आती है, तो अपने दैनिक भरण से अधिक प्राप्त करना बहुत अच्छी बात हो सकती है। 'उच्च कैल्शियम का सेवन प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है, और विटामिन डी की कमी और कोलोरेक्टल कैंसर के बीच एक संभावित संबंध है,' पर्डी बताते हैं।
में प्रकाशित 24 साल के अनुवर्ती अध्ययन के अनुसार दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन , 2000 मिलीग्राम से अधिक दैनिक कैल्शियम का सेवन प्रोस्टेट कैंसर और बीमारी के अन्य घातक रूपों के अधिक जोखिम से जुड़े थे। एक अन्य अध्ययन, में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ब्रिटिश मेडिकल जर्नल (बीएमजे) 2019 में, पाया गया कि विटामिन डी की कमी एक से जुड़ी थी कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा बढ़ जाता है , द दूसरा सबसे घातक कैंसर अमेरिका में।
डेट पर कैसे जाएं
हालांकि, पर्डी ने नोट किया कि इनमें से कई अध्ययन चल रहे हैं और इन निष्कर्षों की सटीकता को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। तल - रेखा? इस बात से अवगत रहें कि आप कितने पूरक ले रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको कुछ पोषक तत्वों की बहुत अधिक (या बहुत कम) नहीं मिल रही है - और कोई भी नया पूरक शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
3 तंबाकू का प्रयोग
आप उन आदतों पर एक लेख नहीं लिख सकते हैं जो तंबाकू का उल्लेख किए बिना आपके कैंसर के खतरे को बढ़ाती हैं। आप शायद जानते हैं कि धूम्रपान आपकी वृद्धि को बढ़ाता है फेफड़ों के कैंसर का खतरा , लेकिन यह आदत कई अन्य कैंसर से भी जुड़ी हुई है। 'धूम्रपान करने से मुंह, अन्नप्रणाली, गले, मूत्र प्रणाली, गुर्दे, और आपके अधिकांश जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, पेट और अग्न्याशय सहित वॉयसबॉक्स में कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। यह आपके ल्यूकेमिया के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। , 'पर्डी चेतावनी देते हैं। लब्बोलुआब यह है कि किसी भी रूप में तंबाकू का उपयोग करना, चाहे वह धूम्रपान हो या चबाना, अत्यधिक आपके विभिन्न कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है .
धूम्रपान आपके शरीर की कैंसर से लड़ने की क्षमता को भी कम कर सकता है। 'इस विशेष आदत के बारे में अद्वितीय बात यह है कि तंबाकू के धुएं के संपर्क में आने से कैंसर हो सकता है और आपके शरीर को इससे लड़ने से रोक सकता है,' कोन्ट्ज़ कहते हैं। 'ऐसा इसलिए है क्योंकि सिगरेट में पाए जाने वाले जहरीले तत्व शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देते हैं, जिससे कैंसर कोशिकाओं को मारना मुश्किल हो जाता है।'
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4 शराब पीना (बहुत अधिक)
यदि आप कभी-कभी दोस्तों के साथ कॉकटेल का आनंद लेते हैं, या एक लंबे सप्ताह के बाद एक गिलास वाइन के साथ आराम करते हैं, तो हर तरह से इसके लिए जाएं। हालांकि, शराब के सेवन को एक दैनिक आदत बनाने या प्रति सप्ताह अनुशंसित मात्रा से अधिक पीने से आपके होने की संभावना काफी बढ़ सकती है कुछ कैंसर विकसित करना . कितनी शराब को बहुत ज्यादा माना जाता है? नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म (एनआईएएएए) के अनुसार, महिलाओं के लिए कम जोखिम वाली शराब की खपत का मतलब इससे अधिक नहीं है प्रति दिन तीन पेय और प्रति सप्ताह सात से अधिक पेय नहीं। पुरुषों के लिए, प्रतिदिन चार से अधिक पेय पीने से बचें, और प्रति सप्ताह 14 पेय से अधिक न लें।
'शराब मुंह, गले और पाचन तंत्र में कई कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है,' पर्डी ने चेतावनी दी। 'इसके अलावा, शराब और यकृत और कुछ स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम के बीच एक संबंध है। यह जोखिम और भी बढ़ जाता है यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो शराब पीते हैं और तंबाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं।'
एडम मेयर एडम एक स्वास्थ्य लेखक, प्रमाणित समग्र पोषण विशेषज्ञ और 100% पौधे-आधारित एथलीट हैं। पढ़ना अधिक
