जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति विकसित होने की हमारी संभावना बढ़ जाती है, जिससे चिकित्सा देखभाल को दैनिक जीवन में एक बड़ी प्राथमिकता बना दिया जाता है। शुक्र है, निश्चित स्थापित करना मध्य जीवन में स्वास्थ्य संबंधी आदतें बाद में प्रमुख स्वास्थ्य प्रकरणों को रोकने में मदद कर सकता है। विशेष रूप से, एक साधारण आदत है जो आपके दिन में से कुछ ही मिनट लेती है, और जो आपको गंभीर बीमारियों की एक लंबी सूची के प्रति सचेत करने में मदद कर सकती है। यह जानने के लिए पढ़ें कि अगर आपकी उम्र 50 से 80 के बीच है तो आपको रोजाना कौन-सा काम करना चाहिए—और हममें से कई लोग ऐसा क्यों नहीं करते।
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उच्च रक्तचाप आपके स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है।
यद्यपि आपको उच्च रक्तचाप के लक्षण दिखाई नहीं दे रहे हैं, उच्च रक्तचाप कई गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है। वास्तव में, मेयो क्लिनिक नोट करता है कि उच्च रक्तचाप 'लक्षण विकसित होने से पहले वर्षों तक चुपचाप शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। अनियंत्रित उच्च रक्तचाप से विकलांगता, जीवन की खराब गुणवत्ता, या यहां तक कि घातक दिल का दौरा या स्ट्रोक भी हो सकता है।' इसके अतिरिक्त, अनुपचारित उच्च रक्तचाप को मनोभ्रंश, धमनीविस्फार, हृदय रोग, गुर्दे की क्षति, दृष्टि हानि, यौन रोग, और बहुत कुछ की बढ़ती घटनाओं से जोड़ा गया है।
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अगर आपकी उम्र 50 से 80 साल के बीच है, तो इसे रोजाना करें।
जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन जामा नेटवर्क खुला कहते हैं कि अगर आपकी उम्र 50 से 80 साल के बीच है, तो आप उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम में वृद्धि , और 'युवा वयस्कों की तुलना में अनियंत्रित बीपी [रक्तचाप] से प्रतिकूल परिणामों का उच्च जोखिम।'
इसलिए कुछ विशेषज्ञ प्रतिदिन आपके रक्तचाप की जाँच करने का सुझाव देते हैं - भले ही आपको विकार के कोई लक्षण न हों। 'होम बीपी मॉनिटरिंग रक्तचाप में मध्यम कमी के साथ जुड़ा हुआ है और लागत प्रभावी है,' अध्ययन में कहा गया है। 'हमारे परिणाम बताते हैं कि रोगियों को स्व-मापा रक्तचाप निगरानी (एसबीपीएम) के महत्व और चिकित्सकों के साथ रीडिंग साझा करने और एसबीपीएम की आवृत्ति के बारे में शिक्षित करने के लिए प्रोटोकॉल विकसित किए जाने चाहिए।'
शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि केवल 48 प्रतिशत लोग जो चाहिए घर पर नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करें, वर्तमान में ऐसा करें- और इससे भी कम लोग उस जानकारी को अपनी चिकित्सा टीम को रिले करते हैं। इसका कारण यह हो सकता है कि वे इसके लाभों से अनजान हैं: सर्वेक्षण के उत्तरदाताओं में से केवल 61 प्रतिशत जिनके पास उच्च रक्तचाप का एक ज्ञात मामला था, या ऐसी स्थिति जो उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है, उन्हें उनके चिकित्सकों द्वारा घर पर अपने रक्तचाप की जांच करने की सलाह दी गई थी।
घर पर निगरानी के लिए इन युक्तियों को आजमाएं।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, जब बात आती है तो निरंतरता महत्वपूर्ण होती है घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी . 'हर दिन एक ही समय पर रीडिंग लेना महत्वपूर्ण है, जैसे कि सुबह और शाम,' संगठन नोट करता है, यह कहते हुए कि आपको भविष्य के संदर्भ के लिए हमेशा अपने नंबर एक ट्रैकिंग शीट पर रिकॉर्ड करना चाहिए। प्रत्येक बीपी निगरानी सत्र के दौरान दो से तीन रीडिंग एक मिनट के अलावा, आप सबसे सटीक रीडिंग प्राप्त कर सकते हैं, संगठन कहते हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
अहा यह भी नोट करता है कि किसी भी कारक से बचना महत्वपूर्ण है जो आपके रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है। वे सुझाव देते हैं कि आपकी रीडिंग लेने से पांच मिनट पहले अपने मूत्राशय को खाली कर दें और 30 मिनट पहले धूम्रपान, शराब या व्यायाम न करें। अभी भी बैठें, और सुनिश्चित करें कि आपके और आपके ब्लड प्रेशर मॉनिटर के बीच बाधा के रूप में काम करने वाले किसी भी कपड़े को हटा दें।
अपने रक्तचाप को कम करने का तरीका यहां बताया गया है।
अपनी निगरानी के अलावा रक्त चाप नियमित रूप से और उस जानकारी को अपने डॉक्टर के साथ साझा करना, यदि आपका रक्तचाप उच्च है तो उसे कम करने के लिए ठोस उपाय करना भी महत्वपूर्ण है। आप स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम, धूम्रपान छोड़ने, शराब का सेवन सीमित करने, तनाव को प्रबंधित करने, अच्छी नींद लेने और अपने सोडियम सेवन को कम करके अपना वजन कम करके ऐसा करने में सक्षम हो सकते हैं।
डॉक्टर भी दवा लिख सकते हैं, या अनुशंसा करते हैं कि आप इसका उपयोग करें एक सांस प्रशिक्षण उपकरण आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए। उच्च रक्तचाप के जोखिम को कैसे कम करें, या किसी मौजूदा मामले का इलाज कैसे करें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क की एक लेखिका, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
