एलिसन ब्री , 34, काफी उल्लेखनीय वर्ष रहा है। अभिनेता से शादी करने के बीच डेव फ्रेंको , और नेटफ्लिक्स के 80 के एलए में एक महिला पहलवान की भूमिका निभाने वाली अभिनेत्री के रूप में चमक , वह सफलता पर उच्च सवारी कर रहा है। लेकिन जब वह बोली सेवा मेरे महिलाओं की सेहत हाल ही में, यह भीषण व्यायाम था जिसे उसे अपनी नई खुशी के साथ सबसे ज्यादा श्रेय देने के लिए अपनाना पड़ा।
उन्होंने कहा, 'मेरी बहन और मैं दोनों के बीच बढ़ते-बढ़ते शरीर के कुछ प्रकार के स्पर्श-और-गो के मामले थे, कुछ हल्के-फुल्के आवर्ती शरीर डिस्मोर्फिया,' उसने कहा। जैसे, उसने शुरू में माना कि कट्टर शक्ति प्रशिक्षण उसके लिए नहीं था, क्योंकि वह बड़ी और भारी नहीं होना चाहती थी। अब जबकि वह 80-पाउंड स्प्लिट स्क्वाट्स कर रही है, हालांकि, उसे लगता है कि ताकत सुंदर है, बजाय स्टिक-स्किनी ब्यूटी स्टैंडर्ड। '
नियंत्रण में महसूस करने की आवश्यकता के आसपास खाने के विकारों के बहुत सारे केंद्र। व्यायाम (यदि ठीक से किया जाता है) जो कि मजबूरी है, तो चैनल को एक स्वस्थ तरीका प्रदान करता है, और इससे आपको अपने पूरे जीवन में अधिक नियंत्रण महसूस हो सकता है। 'आपके करियर में उतार-चढ़ाव रहेगा और आपके पास ऊंचे स्थान और चढ़ाव होंगे। लेकिन मैं हमेशा जिम जाकर वर्कआउट कर सकती हूं। मैं अपने और अपने शरीर के नियंत्रण में हूं, 'उसने कहा। 'लोगों को फेंकने और ऐसा करने में सक्षम होने के लिए। मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं एक ही समय में और बाहर ताकत बना रहा था। '
बेशक, इस सकारात्मकता और आत्मविश्वास का किसी के पूरे जीवन पर प्रभाव पड़ता है।
'मैं [मेरे वर्कआउट] से बिल्कुल अलग व्यक्ति की तरह महसूस कर रहा था। इसने सब कुछ बदल दिया। '
यहाँ एलिसन ब्री का सबसे अच्छा शरीर प्राप्त करने की आसान मार्गदर्शिका है। और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, इन की जाँच करें दुनिया के सबसे पुराने लोगों से दीर्घायु रहस्य।
1 स्वीकार करें कि प्रगति समय और कड़ी मेहनत लेती है
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जब ब्री ने पहली बार काम करना शुरू किया, तो वह पूरा पुशअप नहीं कर सकी। अब वह अपने कूल्हों के चारों ओर लिपटे चेन के साथ आठ के सेट कर सकती है। उसने यह कैसे प्रबंधित किया? धीमी गति से और निर्माण शुरू करके। जेसन वाल्श , उसके ट्रेनर ने, पहले दीवार के खिलाफ उसका अभ्यास पुश-अप किया था, और वहाँ से चला गया। शुरुआत में, ब्री ने सप्ताह में 4 60-90 मिनट के सत्र किए, फिर हर सप्ताह वज़न बढ़ाते हुए पाँच तक चले गए।
2 फार्म के साथ मदद करने के लिए एक बारूदी सुरंग का उपयोग करें
किसी भी कसरत के लिए अच्छा रूप आवश्यक है, इसलिए वाल्श लैंडमाइन एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं (जिसमें बारबेल को एंगल पर फर्श पर एंकर किया जाता है) क्योंकि 'यह सबसे नीचे तय है, [जो] आपको गेट-गो से उचित फॉर्म सीखने में मदद करता है। और संतुलन के साथ मदद करता है। '
3 अपने सेटों में विविधता लाएं
वाल्श ने कहा, 'आपके शरीर पर तनाव बढ़ने से ताकत बढ़ सकती है।' आपके शरीर को आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम के प्रकार के साथ-साथ आपके द्वारा किए जा रहे भार का भी उपयोग किया जाता है, यही कारण है कि वह ऐसा करने से स्विच करने की सलाह देता है, अपने शरीर का अनुमान रखने के लिए छह के 12 से 4 सेट के 3 सेट करें।
4 इस नियम का उपयोग यह जानने के लिए करें कि व्यापार कब करना है
किसी भी सेट के अंतिम दो प्रतिनिधि को समाप्त करने के लिए कठिन होना चाहिए। यदि वे नहीं हैं, तो यह एक और 5 पाउंड तक बढ़ने का समय है!
5 अपना फिटिनस्पो खोजें
ईर्ष्या को आमतौर पर एक अच्छी बात नहीं माना जाता है, लेकिन व्यायाम करने में, यह हो सकता है। कसरत के दौरान प्रेरणा खोने पर, ब्री अक्सर एमिली ब्लंट को देखने के बारे में सोचती है, जबकि प्रशिक्षण के दौरान एक पंक्ति में तीन पुल-अप करते हैं कल की चौखट पर । 'मैं बहुत विस्मय में था और ईर्ष्या। वह मेरा खाका बन गई, 'ब्री ने कहा। ईर्ष्या ने बड़ी प्रेरणा के रूप में कार्य किया।
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