बेस्ट नेप लेंथ: मिड-डे रिस्ट के लिए टिप्स और लाभ

एक बिंदु या किसी अन्य पर, हम सभी आश्चर्यचकित हैं: झपकी के लिए सबसे अच्छी लंबाई क्या है? आखिरकार, जब तक हम दिन के बीच में नींद महसूस कर रहे होते हैं, तब तक हम सभी को जितना संभव हो सके उतनी देर के लिए रुकना पसंद होता है, लेकिन तीन घंटे का आराम आदर्श से बहुत दूर होता है। जितना संभव हो उतना ऊर्जावान महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए हमने सबसे अच्छी झपकी की लंबाई का पता लगाने के लिए शोध किया।

कब तक आप को झपकी माना जाता है? 🤔

- मिरांडा (@miranda__sorrow) 3 जुलाई 2018

सबसे अच्छी झपकी लंबाई क्या है?

सबसे अच्छी झपकी की लंबाई 10 मिनट से एक घंटे तक होती है। जैसा कि यह पता चलता है, आदर्श झपकी कब तक निर्भर करती है कि आप इसे किस प्रभाव के लिए चाहते हैं। के अनुसार नींद विशेषज्ञों द्वारा साक्षात्कार वॉल स्ट्रीट जर्नल सतर्कता को बढ़ावा देने के इच्छुक लोगों के लिए 10-20 मिनट की झपकी सबसे अच्छा है। एक 60 मिनट की झपकी संज्ञानात्मक स्मृति प्रसंस्करण के साथ मदद करती है, और इसलिए उन लोगों के लिए सबसे अच्छा हो सकता है जो परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हैं, लेकिन नकारात्मक पक्ष यह है कि यह अक्सर थोड़े से दुःख के साथ आता है।

झपकी के क्या लाभ हैं?

90 मिनट की झपकी रचनात्मकता और भावनात्मक और प्रक्रियात्मक स्मृति की सहायता करती है, इसलिए यह कलाकारों, उन लोगों के लिए अच्छा है जो एक नया कौशल सीख रहे हैं, या जिन्हें भावनात्मक रूप से रिचार्ज करने की आवश्यकता है। उत्तरार्द्ध आपको पूरे नींद चक्र के माध्यम से जाने की अनुमति देता है, इसलिए यह आपको जागने पर घबराहट महसूस करने की कम से कम संभावना है।

नींद विशेषज्ञ द्वारा निष्कर्षों को उछाला जाता है जेनिफर एकरमैन, किसने कहा था अभिभावक एक छोटी झपकी लेना (45 मिनट से कम के रूप में परिभाषित) सबसे अच्छा है यदि आपको उठने पर तुरंत कार्रवाई में वसंत की आवश्यकता होती है। अपनी सतर्कता को कभी बड़ा रूप देने के लिए, वह तुरंत कॉफी पीने का सुझाव देती है इससे पहले आप झपकी लेना शुरू कर देते हैं, क्योंकि कैफीन को प्रभावी होने के लिए लगभग 30 मिनट की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि जैसे ही आप जागते हैं, वैसे ही यह किक करेगा।

हालांकि, अगर आप रात को पहले पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और दिन के दौरान पकड़ने के लिए थोड़ा समय है, तो 90 मिनट की झपकी आपके मस्तिष्क के रिचार्ज में मदद करने का सबसे प्रभावी तरीका होगा। खासतौर पर दिन के समय नींद में खलल पड़ता है हाल ही में मनोभ्रंश से जुड़ा था ।

आप जो भी राशि चुनते हैं, इसमें कोई इनकार नहीं है कि अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर है जो इंगित करता है कि झपकी लेना वास्तव में आपके लिए अच्छा है, और पहले की तरह आलस्य का संकेत नहीं है।

एकरमैन ने लिखा, 'हाल के अध्ययनों से पता चला है कि झपकी आने वाले दिनों में सतर्कता, रचनात्मकता, मनोदशा और उत्पादकता को बढ़ाती है।' 'नपिंग तनाव को कम करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक, मधुमेह और अत्यधिक वजन बढ़ने के जोखिम को कम करता है।'

झपकी के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?

यदि आप सोच रहे हैं कि झपकी लेने का सबसे अच्छा समय कब है, तो इसका उत्तर यह है कि यह आपके कालक्रम पर निर्भर करता है। यदि आप लार्क हैं, तो आपको दोपहर 1 बजे के आसपास झपकी की जरूरत महसूस होगी। यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो आपको दोपहर 3 बजे के करीब की आवश्यकता होगी।