यदि आप अधिकांश पुरुषों की तरह हैं, तो आपको तुच्छ संख्याओं पर पसीना आता है: बोर्डो के उस बोतल का वर्ष, जोए वोटो का आधार-प्रतिशत, उस की कीमत प्रतिष्ठित कार्यालय सिंहासन , आपके Phish लाइव-शो संग्रह के लिए iCloud स्टोरेज की गीगाबाइट्स। हां, ये सभी 'तुच्छ' की श्रेणी में आते हैं जब आप उन संख्याओं पर विचार करते हैं जो वास्तव में आपके रक्तचाप की तरह मायने रखती हैं।
क्या आप अपने नंबर जानते हैं? क्या आप जानते हैं कि उनका क्या मतलब है और उच्च रक्तचाप का कारण क्या है? त्वरित प्राइमर: मोटापा, एक गतिहीन जीवन शैली, धूम्रपान और आनुवांशिकी इसके कुछ कारण हैं उच्च रक्त चाप। जैसे ही रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, हृदय को रक्त की समान मात्रा को संकरी जगह से पंप करने के लिए मजबूर किया जाता है। समय के साथ, पूरे संचार प्रणाली पर बढ़ा तनाव स्ट्रोक और हृदय रोग के लिए जोखिम उठाता है। उच्च रक्तचाप भी लिंग को रक्त के प्रवाह को प्रभावित कर सकता है, जिससे यह हो सकता है और अधिक कठिन (और रखना) और निर्माण करना । आपका ध्यान गया?
नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स के अनुसार, 45 से 54 वर्ष के 32 प्रतिशत पुरुषों में उच्च रक्तचाप होता है, और जिन पुरुषों का उच्च रक्तचाप (140/90 या उससे अधिक का रक्तचाप) होता है, उनमें पुरुषों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की संभावना चार गुना अधिक होती है। 120/80 से कम एक बीपी। हालाँकि, यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो इसे नियंत्रित करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। दवा का परिणाम, औसतन, रक्तचाप में सात-बिंदु गिरावट में हो सकता है, लेकिन आप आहार और जीवन शैली में बदलाव करके ऐसा कर सकते हैं। एक योजना की आवश्यकता है? यहाँ आपके जीवन में असाधारण रूप से निम्न रक्तचाप सुनिश्चित करने का दिन है। और एक बार जब आपका रक्तचाप आपके नियंत्रण में हो, तो इनकी जाँच करें अपने विश्वास को बढ़ाने के लिए 70 प्रतिभाशाली ट्रिक्स।
6 a.m. एक कटोरी दलिया खाओ जो कटा हुआ केला और किशमिश के साथ सबसे ऊपर है
जई में घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए अच्छा है, जो बदले में आपके बीपी में मदद कर सकता है। लेकिन बड़ा भुगतान केले और किशमिश से होता है। दोनों फलों को रक्तचाप-कम करने वाले पोटेशियम से लोड किया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आपको रोजाना 3,500 मिलीग्राम पोटेशियम की सिफारिश नहीं होती है, तो आप उच्च रक्तचाप के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। दलिया को चाय के साथ धोएं, जो कि फ्लेवोनोइड्स, यौगिकों से भरपूर होता है जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने की क्षमता में सुधार करता है। आपको निम्न रक्तचाप देने के अलावा, दलिया एक है 10 कार्ब्स जो आपके एब्स को माइकल एंजेलो के डेविड की तरह बना देंगे ।
6:30 बजे। तैरना, चलना या दौड़ना
रक्तचाप में कमी पर सबसे बड़े दीर्घकालिक अध्ययन में, फिनलैंड में शोधकर्ताओं ने 11 साल के लिए 17,441 स्वस्थ वयस्कों के एक समूह का पालन किया। अध्ययन में पाया गया कि जैसे-जैसे शारीरिक गतिविधियां बढ़ीं, उच्च रक्तचाप के खतरे में कमी आई। जो पुरुष सबसे अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे, उनमें पुरुषों की तुलना में 41% की कमी देखी गई, जो सबसे कम सक्रिय थे। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह में दो बार सिर्फ 20 मिनट का मध्यम व्यायाम निम्न रक्तचाप सुनिश्चित करेगा।
फिनिश शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि अध्ययन में मोटे लोगों को उच्च रक्तचाप होने का खतरा 66% अधिक था, जो उन पुरुषों की तुलना में 25 से कम का बॉडी मास इंडेक्स था। 'सबसे शक्तिशाली हस्तक्षेप जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं या अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं। न्यूयॉर्क प्रेस्बिटेरियन अस्पताल में एडल्ट इकोकार्डियोग्राफी प्रयोगशाला के निदेशक रिचर्ड बी। डेवर्क्स कहते हैं, 'अपना वजन कम करने या सामान्य वजन बनाए रखने के लिए। यदि आप एक रन बनाने जा रहे हैं, तो यह सीखने में मदद कर सकता है कैसे सही दौड़ चलाने के लिए ।
दोपहर 12:30 बजे। एक ग्रीक की तरह खाओ
आपने शायद भूमध्य आहार के सामान्य स्वास्थ्य लाभों के बारे में सुना है। यह निम्न रक्तचाप को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। 20,000 से अधिक nonhpertensive यूनानियों के 5 साल के एक अध्ययन में पाया गया कि संतृप्त वसा और लाल मांस में कम लेकिन जैतून का तेल, सब्जियों, साबुत अनाज, सेम, फल और मछली में उच्च रक्तचाप के कारण रक्तचाप पर एक नाटकीय प्रभाव पड़ा। नैदानिक पोषण के लिए अमेरिकन सोसायटी द्वारा रिपोर्ट। एक आदर्श दोपहर का भोजन: प्रोटीन युक्त टूना, जैतून का तेल, और टमाटर के टुकड़े के साथ पालक का सलाद। और भूमध्य आहार के अधिक लाभों के लिए, जानें इतालवी की तरह रहने वाले 5 तरीके आपको एक स्वस्थ आदमी बना देंगे ।
दोपहर के तीन बजकर 30 मिनट। एक टेनिस बॉल को निचोड़ें
ओंटारियो के हैमिल्टन में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि आइसोमेट्रिक हैंड एक्सरसाइज से रक्त वाहिकाओं को अधिक लोचदार बनाया जाता है, जिसके कारण विषयों में सिस्टोलिक रक्तचाप में 15 अंकों की कमी आई है। मैक्येस्टर के एक सहायक प्रोफेसर और मैकमास्टर के अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता, मॉर्डन मैकडोनाल्ड, पीएचडी कहते हैं, आपको हार्ड ग्रिप या टेनिस बॉल को निचोड़कर एक ही परिणाम प्राप्त करना चाहिए। सप्ताह में तीन बार ठेकेदारों के चार 2 मिनट के सेट करें।
या अपने पेट पर टकटकी लगाए। आंतरिक शांति की खोज के अपने फायदे हैं। Of बौद्ध भिक्षुओं की तरह मठवासी लोगों को देखें: वे लंबे समय तक रहते हैं और उच्च रक्तचाप नहीं होता है, ’कार्डियोलॉजिस्ट थॉमस डी। गिल्स कहते हैं, अमेरिकन सोसायटी ऑफ हाइपरटेंशन के अध्यक्ष एम.डी. ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के दो दैनिक 20 मिनट के सत्र, जिसके दौरान आप एक मंत्र का इरादा रखते हैं, 1990 के दशक के अंत में सिस्टोलिक रक्तचाप को औसतन 10 अंक कम कर सकता है, जो कि 9 महीनों में लगभग 200 प्रतिभागियों पर नज़र रखता था।
शाम 4 बजे। दही पर नाश्ता
सादे दही का एक कप पोटेशियम और कैल्शियम के क्रमशः 18 प्रतिशत और 49 प्रतिशत बचाता है जो आपको निम्न रक्तचाप सुनिश्चित करने के लिए हर दिन चाहिए। कुछ ब्लूबेरी के साथ दही बाँधें। आपको निम्न रक्तचाप प्रदान करने के अलावा, जादुई फल में से एक है 7 खाद्य पदार्थ जो तुरंत आपकी कामेच्छा को बढ़ा देगा ।
शाम 7 बजे। भोजन होशियार
आगे बढ़ें। एक स्टेक है - एक दुबला। गिल्स कहते हैं, 'रेड मीट एक समस्या नहीं है।' 'यह मांस में सफेद चीज (वसा) है जो रक्तचाप के लिए बुरा है।' तो फैटी रिब आँखों और टी-हड्डियों से बचें, और फ़िले मिग्नॉन, टेंडरलॉइन, लंदन ब्रोइल, या सबसे नई चीज़ जैसे लीनर कट चुनें, कप्लोट ।
और भी बेहतर, इसे टूना स्टेक बनायें। ट्यूना में ओमेगा -3 वसा हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और थक्के को रोकने में मदद करता है, और धमनियों में सूजन को कम करके, रक्तचाप को कम करता है।
अंत में, अपने भोजन में नमक न डालें। सोडियम रक्तचाप को तार्किक रूप से बढ़ाता है, आपके सेवन को सीमित करने से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यहाँ सबूत है: कोलोराडो विश्वविद्यालय में 3 महीने के अध्ययन में, हल्के उच्च रक्तचाप वाले 35 लोगों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह ने प्रति दिन अनुशंसित 2,400 मिलीग्राम से कम सोडियम सेवन कम कर दिया, और दूसरे ने नमक की खपत में बदलाव नहीं किया, लेकिन नियमित रूप से व्यायाम किया। परिणाम? कम नमक खाने वालों ने सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में औसतन 16 अंकों की गिरावट देखी, जबकि अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों ने नमक के सेवन को सीमित नहीं किया, बल्कि सिर्फ पांच अंकों की गिरावट महसूस की।
रात 8 बजे। एक ड्रिंक लीजये
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी ब्रिघम और महिला अस्पताल में 22 साल के अध्ययन के अनुसार, दिन में एक या दो मादक पेय आपके रक्तचाप को थोड़ा कम कर सकते हैं, जिसमें 14,000 प्रतिभागी शामिल हैं। 'जब आप इसे संयम में लेते हैं, तो शराब रक्त वाहिकाओं की रक्षा करती है,' गिल्स कहते हैं। अंगूर के रस को पीने से टीटोटलर समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। कॉनकॉर्ड अंगूर के छिलकों में पाए जाने वाले यौगिकों का रक्तचाप औसतन छह अंक कम हो सकता है यदि आप हर दिन उनके रस के 12 औंस पीते हैं। यदि आपको पीने के लिए किन परिवादों पर विचारों की आवश्यकता है, तो देखें सभी समय के 10 सर्वश्रेष्ठ नाइटकैप ।
सपनों में पशु प्रतीकवाद
रात्रि 9 बजे। अपने फोन को साइलेंट पर रखें
अमेरिकी सोसाइटी ऑफ हाइपरटेंशन की 2013 की बैठक में रिपोर्ट करने वाले इतालवी शोधकर्ताओं के अनुसार, एक गुलजार सेल फोन रक्तचाप स्पाइक को 7 अंक तक बढ़ा सकता है। रात के लिए हवा के रूप में आप बंद करें। आपके अंदर आने से पहले एक बार ग्रंथों की जाँच करें। अपने फोन के उपयोग पर अंकुश लगाने के लिए, जानें 11 तरीके जो स्मार्ट पुरुषों ने अपने स्मार्टफोन को दूर रखा है ।
रात्रि के 9:30 बजे। एमबीएसआर के साथ आराम करें
शोध के अनुसार, जो लोग क्रोनिक रूप से शांत होते हैं, उनकी तुलना में क्रोनिक तनाव आपको उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना बनाता है मनोविज्ञान का विज्ञान जर्नल । लेकिन यहाँ चिंता के लिए आपका मारक है: माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (या एमबीएसआर) जर्नल में 2013 के अध्ययन में शामिल विषयों में रक्तचाप की संख्या को लगभग पांच अंक तक कम करने में सक्षम था। मनोदैहिक चिकित्सा । और अधिक तरीकों से कि योग आपके जीवन को बेहतर बना सकता है (आपको निम्न रक्तचाप देने के अलावा) सीखता है योग चलता है जिसे आप बेडरूम में ला सकते हैं क्या सच में मसाला बातें ।
रात 10 बजे। एक स्टेटिन लें
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यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले लिपिटर या ज़ोकोर जैसी कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा लेते हैं, तो चिकित्सा को बनाए रखने के लिए प्रोत्साहन मिला है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन साइंटिफिक सेशंस में प्रस्तुत शोध से पता चलता है कि कोलेस्ट्रॉल के लिए स्टैटिन ड्रग्स लेने से डायस्टोलिक और सिस्टोलिक रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी आती है। सैन डिएगो में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययन ने स्वीकार्य सीमा में एलडीएल, या 'खराब' कोलेस्ट्रॉल वाले 1,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं की निगरानी की (जिसका अर्थ है कि उन्हें स्टैटिन थेरेपी की आवश्यकता नहीं थी)। जब स्टैटिन लगाए जाते हैं, तो उनका रक्तचाप कम हो जाता है। निष्कर्ष स्टैटिन के साथ देखे गए स्ट्रोक के कम जोखिम को समझाने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्ट्रोक के जोखिम के लिए बहुत कम संबंध रखता है, जबकि रक्तचाप एक शक्तिशाली जोखिम कारक है।
पी। एस। आपका ब्लड प्रेशर नंबर क्या है?
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आपका ब्लड प्रेशर, मिलीमीटर के पारे में व्यक्त होता है, जिसमें दो संख्याएँ होती हैं: सिस्टोलिक (शीर्ष आकृति) वह दबाव है जब हृदय धड़कता है और धमनियों में रक्त को धकेलता है। जब दिल धड़कता है तो डायस्टोलिक (निचला आंकड़ा) निम्न दबाव का प्रतिनिधित्व करता है। (सोचिए 'साउथ डकोटा' याद करने के लिए जो सबसे पहले आता है।)
120/80 से कम
सामान्य रक्तचाप
120 / 80–139 / 89
पहले से तनाव
140 / 90–159 / 99
स्टेज 1 उच्च रक्तचाप: मध्यम रूप से उच्च
आपको अपने आहार को संशोधित करना होगा और अपना व्यायाम आहार लेना होगा। यदि ये आपके बीपी को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो आपको रक्तचाप कम करने के लिए दवाओं की आवश्यकता होगी।
160 / 100–179 / 109
स्टेज 2 उच्च रक्तचाप: बहुत अधिक
आपका डॉक्टर रक्तचाप के मेड्स लिखेगा।
180/110 या ऊपर
खतरनाक क्षेत्र
आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा दो गुना और स्ट्रोक चार गुना तक बढ़ जाता है।
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