अभी, लगभग 6.2 मिलियन अमेरिकी हैं दिल की विफलता के साथ रहना , एक ऐसी स्थिति जो तब होती है जब हृदय शरीर के अन्य अंगों को सहारा देने के लिए पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन पंप नहीं कर पाता है। हालांकि कुछ रोगी लंबे समय तक दिल की विफलता के साथ जी सकते हैं, मेयो क्लिनिक ने नोट किया है कि यह रोगियों को जोखिम में डालने के लिए जाना जाता है। गंभीर जटिलताएं , जैसे हृदय अतालता, हृदय वाल्व की समस्याएं, यकृत की क्षति, और गुर्दे की विफलता।
हालाँकि, आपके लेने के कई तरीके हैं दिल दिमाग इस स्थिति को रोकने के लिए अपने हाथों में, कहते हैं रॉबर्ट ग्रीनफ़ील्ड , एमडी, एक डबल बोर्ड प्रमाणित हृदय रोग विशेषज्ञ और लिपिडोलॉजिस्ट मेमोरियल केयर हार्ट एंड वैस्कुलर इंस्टिट्यूट फाउंटेन वैली, कैलिफोर्निया में। 'जीवनशैली में बदलाव महत्वपूर्ण हैं, और यदि आप हृदय संबंधी समस्याओं को रोकने के लिए देख रहे हैं, तो यह सबसे अच्छी 'दवा' हो सकती है,' वे बताते हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन . 'बहुत से लोग अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए प्रेरित होते हैं यदि उन्हें हृदय रोग से लदी पारिवारिक इतिहास विरासत में मिला है,' वे कहते हैं। हालांकि, 'हर कोई अपनी जीवन शैली में सुधार कर सकता है,' और जितनी जल्दी आप ऐसा करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। ग्रीनफील्ड के अनुसार, दिल की विफलता के जोखिम को कम करने के पांच सर्वोत्तम तरीकों को जानने के लिए पढ़ें।
इसे आगे पढ़ें: यदि आप अपने पैरों में इसे नोटिस करते हैं, तो हृदय गति रुकने की जांच करवाएं .
स्कूल में नग्न सपना
1 एक स्वस्थ भोजन योजना बनाएं।
रोकथाम के सर्वोत्तम तरीकों में से एक दिल की धड़कन रुकना और अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार आम तौर पर एक स्वस्थ आहार के माध्यम से होता है, ग्रीनफील्ड कहते हैं। 'दर्जनों आहार योजनाओं में से, सबसे अच्छा अभी भी भूमध्य आहार लगता है,' वह सलाह देते हैं। 'इसमें जैतून का तेल, फलियां, फल और सब्जियां, नट और बीज, मछली, और लाल मांस और संतृप्त वसा की कम खपत शामिल होगी। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आहार कितना अच्छा है, कैलोरी खाने से अधिक जुड़ा हुआ है वजन बढ़ना और मोटापा लाभ को कम कर देता है,' हृदय रोग विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं।
सीडीसी का कहना है कि इसके अतिरिक्त, अपने आहार में सोडियम और ट्रांस वसा को कम करने से दिल की विफलता के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
इसे आगे पढ़ें: 3 तरीके आपका पेट आपको बता रहा है कि आपका दिल मुश्किल में है .
2 थोड़ा व्यायाम करो।
व्यायाम-यहां तक कि मामूली-सा भी- पर भी एक बड़ा प्रभाव पड़ सकता है दिल दिमाग , ग्रीनफील्ड कहते हैं। 'हमारे शरीर को चलने के लिए और पूरे दिन बैठने के लिए नहीं बनाया गया है। ऐसा कहा जाता है कि पूरे दिन बैठना और एक गतिहीन जीवन जीना 'नया धूम्रपान' है,' वे नोट करते हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
लेकिन व्यायाम के लाभ यहीं नहीं रुकते, हृदय विशेषज्ञ कहते हैं। 'व्यायाम आपको अच्छा महसूस कराता है, तनाव कम करता है, आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाता है, और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है,' वे कहते हैं।
ग्रीनफील्ड का कहना है कि जिम में शामिल होना जरूरी नहीं है- 'कोई भी व्यायाम अच्छा है' - जब तक आप नियमित रूप से चिपके रहते हैं। हालांकि, वह कहते हैं कि आदर्श रूप से, 'हल्के वजन के साथ एरोबिक व्यायाम के साथ-साथ प्रतिरोध अभ्यास का एक संयोजन होना चाहिए। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह 150 मिनट के मध्यम व्यायाम की सिफारिश करता है जो सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट के सत्र हो सकते हैं,' वह कहते हैं। कहता है सर्वश्रेष्ठ जीवन .
3 अच्छे से सो।
नींद आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर की मरम्मत और मरम्मत करती है। ग्रीनफ़ील्ड अभ्यास करने की सलाह देता है अच्छी नींद स्वच्छता , जिसमें सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करना, अपने सोने के वातावरण में सुधार करना, दैनिक स्वास्थ्य आदतों को विकसित करना, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना आदि शामिल हो सकते हैं।
ग्रीनफील्ड का कहना है कि आदर्श नींद की अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में थोड़ी भिन्न हो सकती है, लेकिन सामान्य तौर पर, किसी को भी प्रति रात छह घंटे से कम नहीं सोना चाहिए। कई विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद लेना आदर्श है।
आत्महत्या करने का सपना
सीधे आपके इनबॉक्स में भेजे जाने वाले स्वास्थ्य संबंधी अधिक समाचारों के लिए, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें .
4 अपने तनाव को प्रबंधित करें।
ग्रीनफील्ड का कहना है कि दिल की विफलता और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के लिए तनाव 'सबसे कम जोखिम वाला कारक' है। 'किसी को तनाव को कम करने की कोशिश करनी चाहिए जब वे कर सकते हैं,' वे कहते हैं। 'लगातार तनाव शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है, जो अधिक होने पर शरीर को नुकसान पहुंचाता है,' वे कहते हैं।
'दिन के दौरान आराम की अवधि खोजना, ध्यान करना सीखना, और अपने जीवन के उन पहलुओं से बचना और समाप्त करना जो गैर-जरूरी लेकिन तनावपूर्ण हैं, एक शानदार शुरुआत है,' वे कहते हैं। 'संक्षेप में, अपने जीवन का अगला अध्याय लिखें और इसे उत्थान और संतोषजनक बनाएं। अपने शरीर के बारे में जानें और सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। अपने शरीर को एक अभयारण्य की तरह व्यवहार करें, मनोरंजन पार्क की तरह नहीं, और आपके हृदय रोग का जोखिम कम हो जाएगा।'
5 धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन कम करें।
डॉक्टरों का कहना है कि धूम्रपान छोड़ना और शराब का सेवन सीमित करना भी आपके दिल की विफलता के जोखिम को काफी कम कर सकता है। वास्तव में, जॉन्स हॉपकिन्स शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक नए अध्ययन में पाया गया कि जो लोग धूम्रपान करते हैं उन्हें दिल की विफलता होती है उन लोगों की तुलना में दोगुने की दर से जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है।
इसी तरह, सीडीसी बताता है कि जो लोग अधिक शराब पीते हैं उन्हें दिल की विफलता का खतरा बढ़ जाता है। अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको धूम्रपान छोड़ने या अपने पीने पर वापस स्केलिंग में सहायता की आवश्यकता है।
लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क की एक लेखिका, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
