डॉक्टर्स का कहना है कि हफ्ते में दो बार 10 मिनट ऐसा करने से बढ़ता है आपका मेटाबॉलिज्म

हम सभी के पास शायद एक ही दोस्त होता है जो बिना कुछ खाए कुछ भी खा सकता है वजन बढ़ना , और जो इसे यह कहकर टाल देते हैं कि उनके पास बस एक तेज़ चयापचय है। हालाँकि, हम में से अधिकांश लोग फास्ट फूड या समृद्ध डेसर्ट में शामिल होने की आदत देखेंगे जो समय के साथ बड़े पैमाने पर परिलक्षित होती है। और जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना और भी कठिन होता जाता है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि हम कम कैलोरी बर्न करते हैं मेयो क्लिनिक के अनुसार, जब हम बड़े हो जाते हैं, तो वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है।

लेकिन क्या होगा अगर आप हफ्ते में दो बार सिर्फ 10 मिनट के लिए कुछ आसान काम करके इसे बदल सकते हैं? एक डॉक्टर, जो मोटापे और चयापचय के विशेषज्ञ हैं, कहते हैं कि यह संभव है। यह जानने के लिए पढ़ें कि वह लोगों को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में कौन सी गतिविधि जोड़ने की सलाह देती है, और यह आपकी चयापचय दर और आपकी उम्र के अनुसार स्वस्थ वजन बनाए रखने की आपकी क्षमता को कैसे प्रभावित कर सकती है।

इसे आगे पढ़ें: 7 दवाएं जो आपका वजन बढ़ा सकती हैं, फार्मासिस्ट कहते हैं .

वैसे भी मेटाबॉलिज्म क्या है?

यहां तक ​​​​कि जब आप आराम कर रहे होते हैं, तब भी आपके शरीर को जीने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है - और यह ऊर्जा आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी से प्राप्त होती है। 'चयापचय वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा शरीर भोजन और पेय को ऊर्जा में बदलता है , 'मेयो क्लिनिक कहते हैं। वे बताते हैं कि आप जो कैलोरी ऑक्सीजन के साथ मिलाते हैं, वह ऊर्जा बनाने के लिए जो आपको सांस लेने की अनुमति देती है, आपका दिल धड़कता है, और आपका शरीर हार्मोन को नियंत्रित करता है और खुद की मरम्मत करता है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

अपने प्रेमी से कहने के लिए कुछ गर्म

आपके शरीर का आकार और संरचना, लिंग और उम्र सभी आपके चयापचय दर, या उस गति को प्रभावित करते हैं जिस पर आप कैलोरी जलाते हैं। बड़े लोगों, पुरुषों और युवाओं में तेजी से चयापचय होता है।

आपका मेटाबॉलिज्म वजन कम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है।

'हमारी चयापचय दर हमारी दुबली मांसपेशियों द्वारा निर्धारित की जाती है, जिसे हम बड़े होने पर स्वाभाविक रूप से खो देते हैं, लेकिन हमारी भूख बहुत अधिक नहीं बदलती है, इसलिए हम वजन बढ़ाने के लिए तैयार हो जाते हैं,' बताते हैं Rekha Kumar , एमडी, एमएस, चिकित्सा मामलों के प्रमुख वजन देखभाल कार्यक्रम मिल गया।

अमेरिकन बोर्ड ऑफ ओबेसिटी मेडिसिन के पूर्व चिकित्सा निदेशक, कुमार ने मोटापे के चिकित्सा मूल्यांकन और उपचार के विषय पर अंतरराष्ट्रीय स्तर पर व्याख्यान दिया है, और उनके पास उन लोगों के लिए एक त्वरित और सरल टिप है जो स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

डबल जर्दी वाले अंडे का अंधविश्वास

'दुबला मांसपेशियों को बनाए रखना और प्राप्त करना वजन कम करने, वजन घटाने को बनाए रखने और समय के साथ वजन बढ़ने से बचने का एक शानदार तरीका है, इसलिए अपने जीवनकाल में मांसपेशियों का निर्माण करना महत्वपूर्ण है, भले ही आपके पास कुछ मिनट हों,' कुमार कहते हैं।

अधिक स्वास्थ्य सलाह के लिए सीधे आपके इनबॉक्स में भेजे, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें .

ऐसा हफ्ते में दो बार 10 मिनट तक करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है।

यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के विचार से भयभीत हैं, तो मत बनिए। कुमार कहते हैं कि अपने शरीर को मजबूत करने और अपने चयापचय को तेज करने के लिए जिम में शामिल होना या अपनी पूरी दिनचर्या को बदलना जरूरी नहीं है।

अपनी प्रेमिका को खास महसूस कराने के लिए चीजें

'कुछ स्क्वाट या नियमित रूप से वजन के साथ प्रतिनिधि-यहां तक ​​​​कि प्रति सप्ताह दो बार 10 मिनट के लिए-आपके चयापचय में वृद्धि होगी और स्वस्थ वजन की अनुमति होगी ... आगे बढ़ना,' वह कहती हैं। 'मैं अपने कार्यालय में त्वरित कसरत में फिट होने के लिए वजन का एक सेट भी रखता हूं। यदि आपको समय के लिए दबाया जाता है, तो आपको क्वाड, ग्लूट्स, कोर बनाम ट्राइसेप्स या छोटी जैसी छोटी मांसपेशियों को अलग करने जैसे बड़े मांसपेशी समूहों से काम करने से बहुत लाभ मिलेगा। कंधे की मांसपेशियां, क्योंकि जब हम बड़े मांसपेशी समूहों को समाप्त करते हैं, तो हमें अधिक समग्र चयापचय लाभ मिलेगा।'

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं मांसपेशियों का निर्माण और भी महत्वपूर्ण होता जाता है।

हम जितने बड़े होते जाते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करना उतना ही कठिन होता है, व्यायाम शोधकर्ता रोजर फील्डिंग , पीएचडी, बताया वाशिंगटन पोस्ट . 'वृद्ध लोगों को मांसपेशियों के साथ-साथ युवा लोगों को भी हासिल नहीं होता है,' उन्होंने समझाया। 'लेकिन इस वास्तविकता को वृद्ध लोगों को व्यायाम करने से हतोत्साहित नहीं करना चाहिए,' उन्होंने जारी रखा। 'अगर कुछ भी है, तो यह आपको प्रोत्साहित करना चाहिए उम्र बढ़ने के साथ अधिक व्यायाम करें . जबकि युवा लोग मजबूत हो सकते हैं और अपने पुराने समकक्षों की तुलना में बड़ी मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, वृद्ध लोगों को अभी भी व्यायाम से अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जिसमें बेहतर ताकत, शारीरिक कार्य और कम विकलांगता शामिल है।'

कुमार सहमत हैं, और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कुछ विशिष्ट अभ्यासों की सिफारिश करते हैं। 'अपने जीवनकाल में मांसपेशियों का निर्माण जारी रखें, भले ही आपके पास कुछ मिनट हों,' वह कहती हैं। 'प्रतिरोध जोड़ने के लिए बैंडेड स्क्वैट्स जैसे व्यायाम, प्लैंक पोज़ धारण करना, या अतिरिक्त केटलबेल के साथ स्क्वैट्स एक अच्छा विकल्प है।'

यदि आप वर्कआउट करने के लिए नए हैं, और विशेष रूप से मांसपेशियों के निर्माण के अभ्यास के लिए, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से एक ऐसी दिनचर्या खोजने के बारे में जाँच करें जो समय के साथ आपके लिए सुरक्षित और टिकाऊ हो।

एलिजाबेथ लौरा नेल्सन एलिजाबेथ लौरा नेल्सन बेस्ट लाइफ में उप स्वास्थ्य संपादक हैं। कोलोराडो की मूल निवासी, वह अब अपने परिवार के साथ ब्रुकलिन में रहती है। पढ़ना अधिक