मोटे तौर पर आधे अमेरिकी जानबूझकर रिपोर्ट करते हैं वजन कम करने की कोशिश की में पिछले 12 महीने . और जहां इसे हमारी आहार-ग्रस्त संस्कृति के अनुरूप बनाना आसान होगा, वहीं कुछ लोगों के लिए यह बेहतर स्वास्थ्य की गहरी इच्छा को भी दर्शाता है। आखिरकार, 40 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों को मोटे माना जाता है, और अन्य 30 प्रतिशत अधिक वजन वाले हैं; दोनों समूहों को दिल का दौरा, स्ट्रोक, मनोभ्रंश, और अधिक सहित बीमारी और जानलेवा बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।
हालांकि मामूली वजन घटाने से भी आपकी इन स्थितियों में काफी कमी आ सकती है, हार्वर्ड विशेषज्ञ अब उन लोगों के लिए सावधानी का एक शब्द साझा कर रहे हैं जो पूर्ण शरीर परिवर्तन की उम्मीद कर रहे हैं: वजन कम करने और इसे दूर रखने में आपकी सफलता विशेष रूप से एक कारक पर निर्भर हो सकती है। मामलों को और अधिक जटिल बनाने के लिए, एक विशेष जनसांख्यिकीय यहां हो सकता है मधुमेह का अधिक खतरा बाद में वजन कम करने का प्रयास। यह जानने के लिए पढ़ें कि आपकी वजन घटाने की सफलता किस पर निर्भर हो सकती है, और विशेषज्ञ क्यों कहते हैं कि जानबूझकर वजन कम करना हर किसी के लिए जवाब नहीं हो सकता है।
इसे आगे पढ़ें: 7 दवाएं जो आपका वजन बढ़ा सकती हैं, फार्मासिस्ट कहते हैं .
स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
जब सुरक्षित रूप से हासिल किया जाता है, तो वजन घटाना आपके स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डालता है। 'भले ही मामूली वजन घटाने रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) कहते हैं, 'आपके कुल शरीर के वजन का पांच प्रतिशत से 10 प्रतिशत स्वास्थ्य लाभ पैदा करने की संभावना है, जैसे रक्तचाप, रक्त कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा में सुधार।' 'उदाहरण के लिए, यदि आप 200 पाउंड वजन करते हैं, पांच प्रतिशत वजन घटाना 10 पाउंड है, जिससे आपका वजन 190 पाउंड तक कम हो जाता है। हालांकि यह वजन अभी भी 'अधिक वजन' या 'मोटापे' की सीमा में हो सकता है, यह मामूली वजन घटाने से मोटापे से संबंधित पुरानी बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम किया जा सकता है,' सीडीसी विशेषज्ञ नोट करते हैं।
हालांकि, नए शोध ने हाल ही में सुझाव दिया है कि वजन घटाने से सभी को समान रूप से लाभ नहीं होता है। जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक दीर्घकालिक सफलता और अधिक स्वास्थ्य लाभ देखने की संभावना है। पीएलओएस मेडिसिन .
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वजन घटाने की सफलता इसी पर निर्भर करती है, एक नया अध्ययन कहता है।
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के टी.एच. के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया नया अध्ययन। चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने विभिन्न वजन घटाने की रणनीतियों और दीर्घकालिक वजन घटाने के साथ-साथ मधुमेह के जोखिम के बीच संबंध को देखा। टीम ने पाया कि सफल, दीर्घकालिक वजन घटाने अक्सर किसी व्यक्ति के शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। मोटापे के रूप में वर्गीकृत व्यक्तियों, जिन्हें 30 या उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में परिभाषित किया गया है, वे लगातार 4.5 किलो वजन कम करने में सक्षम थे - लगभग 10 पाउंड - और इसे दूर रखने में सक्षम थे।
शोधकर्ताओं ने की एक श्रृंखला की समीक्षा की वजन घटाने की रणनीतियाँ , जिसमें कम कैलोरी वाला आहार खाना, व्यायाम करना, आहार और व्यायाम की एक संयोजन योजना करना, उपवास करना, एक व्यावसायिक वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करना और वजन घटाने की गोलियां लेना शामिल है। 30 से अधिक बीएमआई वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने वजन घटाने की गोलियों के उपयोग को छोड़कर, इनमें से प्रत्येक रणनीति का उपयोग करके सफलता देखी।
कम बीएमआई वाले लोग जानबूझकर वजन घटाने की रणनीतियों से लाभ नहीं उठा सकते हैं।
अध्ययन की शुरुआत में 25 से कम बीएमआई वाले 'दुबले' शरीर के प्रकार के साथ-साथ बहुत अलग परिणाम देखे गए। उस समूह में, जिन लोगों ने जानबूझकर 4.5 किलो वजन कम किया, उन्होंने बाद के चार वर्षों में अधिक वजन हासिल किया, और उसी बीएमआई वर्गीकरण वाले लोगों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का अधिक जोखिम था, जिन्होंने वजन कम करने का प्रयास नहीं किया था। 25 से 30 के बीच बीएमआई वाले मध्य-श्रेणी के समूह ने भी अंततः वजन हासिल कर लिया और मधुमेह के खतरे का अनुभव किया। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'हम थोड़े आश्चर्यचकित थे जब हमने पहली बार तेजी से वजन बढ़ाने और दुबले व्यक्तियों के बीच उच्च टाइप 2 मधुमेह के जोखिम के साथ वजन घटाने के प्रयासों के सकारात्मक संबंध देखे,' ने कहा। क्यूई सुन्नी , एमडी, विज्ञान, एक अध्ययन लेखक और टी.एच. में पोषण और महामारी विज्ञान विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर। सार्वजनिक स्वास्थ्य के चैन स्कूल। 'हालांकि, अब हम जानते हैं कि इस तरह के अवलोकन जीव विज्ञान द्वारा समर्थित हैं जो दुर्भाग्य से प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों पर जोर देते हैं जब दुबले-पतले व्यक्ति जानबूझकर वजन कम करने की कोशिश करते हैं . अच्छी खबर यह है कि मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों को कुछ पाउंड खोने से स्पष्ट रूप से लाभ होगा और वजन घटाने के अस्थायी होने पर भी स्वास्थ्य लाभ रहता है।' साइंसटेक डेली .
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यह रणनीति कुल मिलाकर सबसे सफल रही।
हालांकि सभी वजन घटाने की रणनीतियों ने लंबी अवधि में अपेक्षाकृत मामूली परिणाम देखे, लेकिन एक रणनीति सबसे अच्छा परिणाम देने के लिए सामने आई। अकेले व्यायाम योजना के बाद, व्यायाम और परहेज़ की एक संयुक्त योजना के बजाय, चार वर्षों के दौरान सबसे अधिक वजन घटाने से जुड़ा था। 30 से अधिक बीएमआई वाले व्यक्तियों ने उस समय अकेले व्यायाम का उपयोग करते समय 4.2 प्रतिशत वजन में कमी देखी, व्यायाम और आहार के साथ 2.7 प्रतिशत की कमी, और अकेले आहार के साथ एक प्रतिशत की कमी देखी गई। यह व्यायाम करने वाले समूह के लिए 21 प्रतिशत स्वास्थ्य जोखिम में कमी का प्रतिनिधित्व करता है।
हालांकि कुछ हद तक उल्टा, यह देखते हुए कि आहार और व्यायाम संयुक्त रूप से होने की संभावना है और तेज वजन कम करना, यह पुरानी कहावत को प्रतिबिंबित कर सकता है कि सबसे अच्छा वजन घटाने की योजना वह है जिससे आप चिपके रह सकते हैं।
सुनिश्चित नहीं हैं कि वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य को लाभ होगा या नहीं? वजन घटाने की रणनीति आपके लिए सही है या नहीं, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क की एक लेखिका, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
